mmanụ salmon, Ọ bụ isi iyi nke omega 3 fatty acids. Na mmanụ salmon mmanụ omega 3 bụ isi dị na eicosapentaenoic acid (EPA) na bụ docohexaenoic acid (DHA).
Nnyocha na-ejikọta EPA na DHA oriri na-eme ka ọnọdụ ahụike dịkwuo mma dị ka mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, nchebe nke ụbụrụ ụbụrụ na mbelata mbufụt.
Salmon mmanụ bụ isi iyi nke Omega 3
mmanụ salmon Nwere omega 3 fatty acids mara dị ka docosahexaenoic acid (DHA) na eicosapentaenoic acid (EPA). A na-ewere omega 3s ndị a dị ka “ihe dị mkpa” fatty acids, nke pụtara na a ga-enweta ha site na nri n'ihi na ahụ enweghị ike imepụta ha.
Salmon karịsịa bụ ezigbo isi iyi DHA na EPA. Otu akụkụ gram 100 nke salmon a kụrụ n'ugbo nwere gram 2.3 nke omega 3 fatty acids nwere ogologo yinye. Otu ego salmon ọhịa nwere ntakịrị karịa, gram 2.6.
Kedu uru Omega 3 bara?
Acids fatty ndị a nwere ike itinye aka n'ọrụ ụbụrụ, uto na mmepe nkịtị, ma nwee ike chebe onwe ya pụọ na mbufụt.
Enweghị Omega 3 nwere ike ibute ọrịa obi, ụfọdụ ọrịa kansa, nsogbu ọnọdụ uche, ọrịa ogbu na nkwonkwo, na nsogbu ahụike ndị ọzọ.
Ekwesịrị iri mmanụ azụ̀ site na isi nri karịa ihe mgbakwunye. Ọ dị mkpa iri acid fatty ọ bụghị naanị site na azụ kamakwa site na isi mmalite sitere na osisi ma jiri mgbakwunye dị ka mgbakwunye nke abụọ.
Kedu uru mmanụ salmon dị?
Ọ nwere nnukwu protein ọdịnaya
Salmon bara ụba na protein. Nri protein bara ụba na-enyere ahụ aka ịnọgide na-enwe oke ahụ ike na ahụ ike ma gbakee site na mmerụ ahụ.
Ebe ọ bụ na salmon nwere protein dị ukwuu, ọ nwere ike inye aka mee ka mmetụta nke afọ ju ya, si otú a na-ebelata ohere nke iribiga ihe ókè. Ihe oriri ndị nwere protein na-eme ka metabolism dị ngwa.
Salmon na protein ndị ọzọ na-arụ ọrụ nke ọma n'ibelata abụba afọ.
Vitamin D dị elu
Azụ ndị nwere mmanu dị ka salmon nwere nnukwu vitamin D na-agbaze abụba, hormone nke ahụ na-emepụta ma ọ bụrụ ìhè anyanwụ.
Vitamin D Mgbe a gbanwere n'ụdị a na-eji eme ihe n'ime ahụ, ọ na-akwado ahụike ọkpụkpụ, ọrụ mgbochi na ọbụna nchebe ọrịa cancer.
Na-enye vitamin na mineral ndị dị mkpa
Salmon nwere ọtụtụ vitamin na mineral ndị na-akwado usoro ahụ dị mkpa. Dịka ọmụmaatụ, salmon nwere nnukwu potassium, nke na-enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali ma na-ebelata ohere nke ọrịa strok.
Salmon nwekwara ọgaranya na selenium, nke nwere ike inye aka ịnọgide na-enwe ahụ ike ọkpụkpụ, belata ihe ize ndụ nke ọrịa cancer, ma melite ọrụ thyroid maka ndị nwere ọrịa autoimmune thyroid.
N'ikpeazụ, salmon jupụtara na vitamin B nke na-eme ka ụbụrụ na ụbụrụ na-arụ ọrụ nke ọma, na-ebelata mbufụt ma mee ka nri ghọọ ume maka ahụ.
Nwere mgbochi mkpali Njirimara
Nzaghachi mkpasu iwe bụ akụkụ dị mkpa nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Otú ọ dị, oke mbufụt na-ebute ọrịa na-adịghị ala ala dị ka ọrịa obi na ọrịa shuga.
Ọmụmụ mmanụ azụ salmonỌ na-egosi na abụba omega 3 dị na mmanụ oliv nwere ike igbochi mmeghachi omume mkpasu iwe nke ahụ n'ọtụtụ ụzọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ na-ebelata ọkwa nke kemịkalụ pro-inflammatory nke mkpụrụ ndụ na-alụso ọrịa ọgụ na-emepụta.
Na-ebelata triglycerides ma na-ebuli ọkwa cholesterol
Triglyceride bụ ụdị abụba a na-ahụ n'ọbara. Ọkwa triglyceride dị elu bụ ihe ize ndụ maka ọrịa obi na ọrịa strok.
Enwere ụdị cholesterol dị iche iche, HDL cholesterol ka a na-akpọ "ezigbo" cholesterol, ọ nwere mmetụta nchebe na ahụike obi.
Ọmụmụ mmanụ salmonỌ na-egosi na omega 3 dị na mmanụ oliv nwere ike iso na-ebelata triglycerides na iweli HDL cholesterol.
Na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo ngwa
Ahụ anyị na-eji ya emepụta ihe a na-akpọ nitric oxide. mmanụ salmonỌ na-eji omega-3 abụba. Nitric oxide na-akpali izu ike nke arịa ọbara, nkeaccelerates ọbara mgbasa ma na-ebelata ọbara mgbali.
Na-akwado mmepe nwa ebu n'afọ
Abụba Omega 3 dị mkpa maka mmepe nwa ebu n'afọ nke ọma. Ụmụntakịrị ndị nne mụrụ bụ ndị na-eri azụ̀ ma ọ bụ ndị na-aṅụ omega-3 n'oge ime ha na-enweta akara dị elu na nyocha mmepe nke ọgụgụ isi na nke moto karịa ụmụaka ndị nne ha na-erighị abụba omega-3.
Omega 3 ụmụaka na-aṅụ nke nne n'oge ime na nwata na-ejikọtakwa obere nsogbu nke nsogbu omume na ụmụaka.
Ụfọdụ nnyocha na-egosi na ịṅụ omega 3 nwekwara ike soro na-egbochi ọmụmụ nwa.
Na-echebe ahụike ụbụrụ
Enwere ihe akaebe siri ike na abụba omega 3 dị mkpa maka mmepe ụbụrụ n'ime ụmụaka. Ọmụmụ izizi mmanụ salmonỌ na-atụ aro na abụba omega 3 dị na cedar nwere ike ime ka ahụike ụbụrụ dịkwuo mma.
Nnyocha nyocha tube egosila na DHA, otu n'ime abụba omega 3, na-ekere òkè na nrụzi na mmepe nke mkpụrụ ndụ akwara.
Na mgbakwunye, a na-ejikọta oriri DHA zuru oke na mbelata ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi metụtara afọ na mgbochi nke mmepe nke ọrịa Alzheimer.
Ọzọkwa, ụfọdụ ọmụmụ tube na anụmanụ na-egosi na ịṅụ ihe mgbakwunye omega 3 nwere ike inye aka igbochi na ịgwọ ọrịa Parkinson.
Na-akwalite ahụike anya
mmanụ salmonOmega 3 fatty acids nwere ike ịkwalite anya na ọhụụ dị mma. Ịghara iri oke omega 3 fatty acids nwere ike itinye aka na mbibi retina.
Achọpụtala ihe mgbakwunye Omega 3 na-ebelata nrụgide intraocular, ihe dị ize ndụ maka glaucoma.
Kedu uru mmanụ Salmon bara maka akpụkpọ ahụ?
salmon mmanụ akpụkpọ na uru maka ahụ ike anya.
Mmanụ Omega 3 na-ekere òkè na mmepe ahụike anya na ike ọhụụ na nwata. Ọzọkwa, a na-ejikọta ọnụ ọgụgụ dị elu nke okenye na glaucoma na afọ.macular degeneration jikọtara ya na mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa anya dịka
mmanụ salmon Omega 3 dị na ya na-enyekwa aka na ahụike anụ ahụ yana mmetụta mgbochi mkpali ya.
Nnyocha na-egosi na iri omega 3 nwere ike ichebe akpụkpọ ahụ pụọ na mmebi anyanwụ, belata mgbaàmà ndị metụtara dermatitis, ma kwalite ọgwụgwọ ọnya.
Mmanụ Salmon ọ na-eme ka ibu ibu?
Ụfọdụ ọmụmụ mmanụ salmonỌ na-egosi na abụba omega 3 na nri nwere ike inye aka na ọnwụ. Ụfọdụ ọmụmụ anụmanụ egosila na ịṅụ ihe mgbakwunye omega 3 nwere ike ibelata ọchịchọ ịkwakọba abụba karịrị akarị.
Ụfọdụ ọmụmụ mmadụ na-akwadokwa nke a, ihe mgbakwunye omega 3 nke a na-ejikọta na nri na mmemme mmega ahụ na-ebelata mkpokọta abụba n'ime ahụ.
Kedu ka esi ewere ọgwụ mmanụ azụ salmon na Capsule?
mmanụ salmonọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izusalmọn Ị nwere ike nweta ya n'ụzọ dị mma na nke okike site na iri ya.
Ọ bụrụ na salmon adịghị amasị gị, mana ịchọrọ ịnụ ụtọ uru ahụike ya, capsule mmanụ salmon Ma ọ bụ tụlee ị were pill gị.
Atụmatụ usoro onunu ogwu nwere ike ịdị iche iche. Agbanyeghị, iri ihe dị ka gram 1 nke mmanụ salmon nke nwere ma EPA na DHA kwa ụbọchị zuru oke.
Mmanụ salmon ọ dị mma karịa mmanụ azụ ndị ọzọ?
Uru mmanụ azụ bụ tumadi n'ihi oke omega 3 fatty acids ha gụnyere DHA na EPA.
Ihe dị n'ime abụba ndị a na mgbakwunye ọ bụla ga-adịgasị iche dabere n'ọtụtụ ihe, dị ka ebe salmon si abịa. Onye na-eweta ngwaahịa na usoro nrụpụta nwekwara ike ime mgbanwe.
Ihe mgbakwunye mmanụ salmon Ọ dị mma maka ọtụtụ ndị mmadụ, mana ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike ịkpata mmetụta na-adịghị mma dị ka ọgbụgbọ, nrekasi obi, na afọ ọsịsa.
Ọ bụrụ na ị na-eji ihe na-ebelata ọbara, ị kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta gị tupu ị were ọgwụ ma ọ bụ capsules n'ihi na ha nwere ike ịbawanye ohere nke ọbara ọgbụgba.
Jide n'aka na ịdị mma ngwaahịa ị zụrụ.
N'ihi ya;
mmanụ azụ salmonỌ bụ isi iyi bara ụba nke omega 3 abụba DHA na EPA.
mmanụ salmonIri omega-3 sitere na nutmeg jikọtara ya na uru ahụike dị iche iche, gụnyere ibelata mbufụt, ibulata ibu, na ịnọgide na-enwe ahụike obi na ụbụrụ.
