Nri nri bụ nri na-enye mmadụ afọ ọ bụla na ịpụpụ ntakịrị n'etiti nri bụ isi.
Enwere echiche dị iche iche banyere ma ọ bụ "onye aka ya dị ọcha ma ọ bụ na-emerụ ahụ", ụfọdụ na-arụ ụka na ọ dị mkpa, ebe ndị ọzọ na-arụ ụka na e kwesịghị ịṅụ ya n'ihi na ọ dịghị mma. Arịrịọ "Nri nri dị mma ma ọ bụ adịghị mma", "otu esi eri nri maka ndị na-eri nri", "kedu ihe bụ nri nri" Azịza nye ajụjụ gị…
Kedu ihe bụ nri nri, gịnị kpatara ndị mmadụ ji eri nri?
Iri nri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ n'etiti nri pụtara nri nri. Nri nri, nke anyị nwekwara ike ịkpọ nri nri, taa nwere nri ndị edozichara na nri nwere kalori dị elu dịka ibe na nri nri.
Ma ndị nke anyị masịrị dị mma ma ọ bụ na ha adịghị, iri nri pụtara iri nri n'etiti nri. Ọ bụ agụụ agụụ gị na-eme gị, yana ihe ndị dị ka ọnọdụ mpaghara, ọnọdụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya, oge ụbọchị na nnweta nri na-emetụta.
N'ezie, ọbụlagodi mgbe agụụ anaghị agụ ndị mmadụ, ha nwere ike iri nri ugboro ugboro mgbe nri na-eri nri dị nso. N'ime nnyocha, mgbe a jụrụ ndị buru ibu na ndị buru ibu ihe mere ha ji amasị nri nri na-adịghị mma, azịza nkịtị bụ; ịrata nri na ike dị ala ha nwere mgbe agụụ gasịrị.
N'ihi ya, ọchịchọ nke nri nri na mmasị nri nri dị mma na-adịgasị iche site na onye ọzọ.
Otu nnyocha nyochara ọkụ calorie nke ìgwè abụọ na-eri nri abụọ na asaa. Otu abụọ ahụ riri oke calorie ha nhata, ha ahụghịkwa ihe dị iche na ọnụọgụ calorie ha gbara ọkụ.
Ọ dị njọ iche na iri nri kwa awa ole na ole ma ọ bụ iri nri n'etiti nri ga-eme ka metabolism dị ngwa. Nnyocha na-egosi na ọnọdụ a enweghị mmetụta na metabolism.
Kedu ka nri nri si emetụta agụụ na ibu?
Nnyocha na-egosi na iri nri na-enyere aka ibelata agụụ. Otú ọ dị, nke a dịgasị iche site na mmadụ gaa na onye na ụdị nri nri.
Ọ bụ ezie na nri ndị nwere carbohydrate bara ụba na-eme ka ọkwa insulin nọgide na-adị elu ma na-eri oke kalori, nri ndị nwere protein na-arụ ọrụ nke ọma n'ịchịkwa agụụ. N'aka nke ọzọ, nri na-adịghị mma nwekwara ike ime ka ibu ibu.
Ọtụtụ ndị mmadụ na-eche na ha kwesịrị iri nri mgbe niile ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara ha kwụsie ike. Otú ọ dị, nke a abụghị mgbe nile.
N'ime nnyocha e mere n'afọ 2014 nke ndị nwere ọrịa shuga 2dị nke abụọ, ndị na-eri nri ukwu abụọ kwa ụbọchị nwere ọkwa shuga dị n'ọbara belatara, belata mmetụta insulin, ma felata karịa ndị na-eri nri isii kwa ụbọchị.
N'ọmụmụ ihe ọzọ, ọ dịghị ihe dị iche na ọkwa shuga dị n'ọbara dị n'etiti otu ndị na-eri nri atọ na otu ihe oriri na-eri nri n'etiti nri.
E kwesịghị ichefu na ọnụọgụ na ụdị nri a na-eri dịkwa mkpa na shuga ọbara. Nri nwere fiber bara ụba, nri nwere obere carb, nwere ma ọ bụ na-enweghị ọrịa shuga ọbara shuga ma nwee mmetụta dị mma na ọkwa insulin. Nri nri nwere protein na-eme ka njikwa shuga ọbara dịkwuo mma.
Nri nri na-egbochi ịwakpo nri
Nri nri nwere ike ọ gaghị enye aka, ọkachasị ndị na-agbalị ifelata. Ma ọ nwere ike igbochi ụfọdụ ndị ịwakpo nri, dị ka a pụrụ isi kwuo ya, dị ka anụ ọhịa wolf agụụ na-agụ.
Iri nri n'etiti nri abụọ nwere ike igbochi ịṅụkwu calorie na nri. Ọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe oke agụụ, karịsịa n'oge oge oge n'etiti nri ga-adị ogologo. Mana ọ bụrụ na ị họrọ nri nri dị mma.
Ndụmọdụ maka nri nri ahụike
Ọnụ ego nri
Ọnụ ego nri ị na-eri n'otu oge ekwesịghị ịfe gram 200 na ị ga-etinye ma ọ dịkarịa ala gram 10 nke protein.
ugboro
Ugboro ole ị na-eri nri n'ụbọchị dabere na mmega ahụ ị na-eme yana oge ole dị n'etiti nri bụ isi. Ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike, ị kwesịrị ị na-eri nri ugboro 2-3 n'ụbọchị, ọ bụrụ na ị bụ onye nkịtị, ị kwesịrị iri nri otu ugboro ma ọ bụ na ọ bụghị ma ọlị.
Enwere ike ibugharị
Mgbe ị na-eme njem, n'ebe ọrụ ma ọ bụ mgbe ị na-apụ, nwee nri nri gị na gị ma hụ na ị ga-eburu ha.
Nri kwesịrị ekwesị
Nri nri edoziri ma ọ bụ nnukwu shuga na-enye gị ume maka obere oge, mana mee ka agụụ gụ gị ọzọ ka awa ole na ole gachara.
Nri nri obere kalori dị mma
Enwere ọtụtụ nri nri n'ahịa nke ga-eme ka agụụ gị dị ụtọ, mana cheta na ezigbo nri kacha mma. Dị ka o kwesịrị ịdị na nri gị, ụfọdụ n'ime nri nri gị na-amasị kwesịrị ịbụ isi mmalite protein. Ọmụmaatụ; chiiz, àkwá sie, wdg.
Na mgbakwunye, nri nri nwere nnukwu eriri dị ka almọnd na ahụekere na-eme ka agụụ ghara ịdị gị ma rie obere nri na nri ọzọ. Nke a bụ echiche nri nri ole na ole dị mma:
– eriri cheese
– Inine ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọhụrụ
– Akụ
- Yogọt
- Chocolate gbara ọchịchịrị
- akwa sie
- Oliv
– Ndị fọdụrụ n’abalị gara aga
adịghị mmaNdụmọdụ iji zere nri nri
Mgbe anyị nọdụrụ ala n'ihu TV ma ọ bụ kọmputa, anyị chọrọ ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ nri. Karịsịa ndị na-eri nri kwesịrị izere nri dị ka ibe, sweets, biscuits na kuki, n'ihi na ha adịghị mma na isi iyi nke calorie efu.
Nri nri ndị a na-ere dị ka obere kalori na ahịa anaghị arụ ọrụ ọ bụla ọzọ karịa ịkwanye calorie efu na enweghị isi.
Iwepu nri nri (karịsịa ndị na-adịghị mma) site na ndị na-eri nri na-eme ka ọ dịrị ha mfe ifelata. Kedu ihe ị ga-eme iji gbochie àgwà nri nri gị na-adịghị mma?
banye ụlọ ịsa ahụ
Jupụta mmiri ma nọrọ na mmiri ọkụ maka 1 hour. Mmiri Na-ekpo ọkụna-ebelata ọchịchọ gị maka nkasi obi.
Mee ka aka na uche gị na-arụ ọrụ
Mgbe ị na-arụsi ọrụ ike, ọ na-agụsi gị agụụ ike maka nri nri. Ọzọkwa, ọrụ n'aka bụ usoro kachasị mma maka iri obere nri.
jee ije
Njem dị mkpirikpi bụ ezigbo ihe mere ị ga-eji pụọ na kichin. Ije ije na ikuku ọhụrụ na-azụ mkpụrụ obi ma na-abawanye saturation anụ ahụ.
asa ezé gị
Mgbe ịchachara, ọchịchọ nke nri nri na-apụ n'anya. Ọ bụrụ na-amasị gị ihe ntacha eze nke mint, agụụ gị ga-ebelata.
Maka mmanya dị mma
Ọ na-ebelata agụụ iri tii na-enweghị ụtọ. Ị nwere ike itinye obere cinnamon na otu iko mmiri ma ṅụọ kọfị decaffeinated. Ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ na-ebelatakwa agụụ iri nri.
were ume miri emi
Mmega ahụ iku ume dị ka egwuregwu na-eme ka ị nwekwuo ịnụ ọkụ n'obi ma mebie agụụ iri nri.
pụọ na anyanwụ
Ìhè anyanwụ na-agbanwe ọnọdụ ahụ, mee ka uche gị rụọ ọrụ. Mgbe ịnọ n'ebe anwụ na-acha ma nweta ikuku ọhụrụ, ị ga-achọ iri obere nri. Ọzọkwa, ìhè anyanwụ bụ ihe na-akwalite metabolism.
Soro usoro egwu egwu
Ige ntị na ịgba egwu egwu bụ ụzọ dị mma isi mee onwe gị anụrị. Ị ga-erekwa calorie n'ihi na ị ga-emegharị ahụ.
were hie ụra
Ụra na-ewepụ ọchịchọ gị iri ihe. Ụra bụ otu n'ime mkpịsị ugodi na-ebelata ibu.
Ahapụla nri ma gbalịa iri nri nke ọma na nri atọ bụ isi. Agụụ ga-agwụ gị ụbọchị dum ma ọ bụrụ na ị naghị eri nri na-edozi ahụ. Na-ahọrọ nri ndị na-emepụta mmetụta nke satiety na afọ, dị ka apụl, oroma, karọt.
elela igwe onyonyo
A na-erikarị nri nri n'ihu TV. Ọzọkwa, mgbasa ozi na-agba gị ume iri nri. Ọ bụrụ na ị ga-enwerịrị ikiri TV, na-arụsi ọrụ ike mgbe ị na-ekiri ma gbanwee mgbasa ozi.
Chee echiche banyere ihe ị ga-azụta
Tupu ịzụrụ mgbawa ma ọ bụ chocolate, kwụsị ma chee echiche maka otu nkeji. N'oge a, tinye onwe gị n'ihu enyo. Ị dịla njikere ịhụ ọnụ ahịa ihe ị na-eri n'enyo?
Kwadebe ndepụta ịzụ ahịa
Kpachara anya ma dozie ndepụta ka ahịa ghara ịdọta gị. Wepu nri junk dị ka ibe, chọkọleti, wafers na mkpụrụ n'ime ndepụta gị.
Mgbe ị na-aga n'ahịa, na-anọ na aisles na nri nri. Were okporo ụzọ ndị na-efegharị efegharị ka ị ghara ịbịaru nso na ngalaba ahụ.
mee ka ọnụ gị na-arụ ọrụ
chịa chịngọm na-enweghị shuga ka ịzenarị iribiga ihe ókè ma ọ bụ agụụ ihe ụtọ mgbe i risịrị nri.
Na-enye ụgwọ ọrụ mgbe ọ bụla
Mmachibido iwu na-adọrọ adọrọ ma nwee mmasị siri ike. Ya mere jide n'aka na ị ga-akwụghachi onwe gị otu ugboro n'izu. Yabụ na ị naghị emebi mmachibido iwu ọtụtụ oge.
N'ihi ya;
Maka ndị na-enweghị ike ịnọ ogologo oge na-eri nri ma na-ewe ogologo oge n'etiti nri ndị bụ isi, ọ ka mma ịhọrọ nri nri kama ịwakpo nri ndị bụ isi. Ọ bụrụhaala na nri nri ahụ dị mma, n'ezie.
Nri nri bụ naanị nhọrọ onwe onye. Mana ndụmọdụ m na-enye gị bụ na ọ bụrụ na ị na-agbaso usoro nri, wepụ nri nri na ndụ gị kpamkpam ma ọ bụ belata ha. N'ihi na ihe karịrị nri atọ bụ isi kwa ụbọchị iji felata na-eme ka ọ sie ike ifelata.
