Mmega ahụ mgbe niile bụ ego kachasị mma anyị nwere ike itinye maka ahụike anyị. N'oge na-adịghị anya mgbe ịmalitere mgbatị ahụ, ị ga-ahụ uru na ị ga-amalite inwekwu udo na obi ụtọ.
Ma ịnọgide na-enwe mmega ahụ mgbe nile bụ n'ezie ọrụ siri ike ma chọọ mkpebi siri ike. Ime usoro ọzụzụ na atụmatụ bụ nke mbụ na nke kachasị mkpa iji kwado ya n'ime ogologo oge ma hụ uru ya.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite mgbatị ahụ mana ị maghị ebe ị ga-amalite, akụkọ a bụ maka gị. Ihe ị chọrọ ịma ka ịmalite mmemme mmega ahụ na mmemme ahụike maka ndị mbidobụ isiokwu nke isiokwu anyị.
Kedu ihe bụ mmega ahụ na gịnị kpatara o ji dị mkpa?
mmega ahụ mgbe niile E gosiputara na ọ na-eme ka ahụike anyị dịkwuo mma. Ihe kachasị uru bụ na ọ na-enyere aka nweta na ịnọgide na-enwe ahụ ike dị mma, na-echekwa ahụ ike ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala.
Na mgbakwunye, ọmụmụ egosila na mmega ahụ na-eme ka ọnọdụ uche na ahụike uche dịkwuo mma, na-enye ezigbo ụra nke ọma na ọbụna na-eme ka ndụ mmekọahụ dịkwuo mma. Ọ bụghị naanị nke ahụ.
Ọ na-emekwa ka anyị nwee ume. Na nkenke, mmega ahụ na-agbakwunye mma na ndụ anyị ma na-agbanwe usoro ndụ anyị.
Kedu ụdị mmega ahụ a na-ejikarị?
Dị iche iche, gụnyere ụdị mmega ahụ nwere:
mmega ahụ nke ikuku
Ọ na-etolitekarị isi mgbatị ahụ. A na-eme ya dịka mgbagha ngagharị na-adịgide adịgide. Ọmụmaatụ; Ihe omume dị ka igwu mmiri, ịgba ọsọ, na ịgba egwu dị na ngalaba mmega ahụ nke ikuku.
mmega ahụ ntachi obi
Ndị a bụ mmega ahụ na-enyere aka ịbawanye ike akwara. Ọmụmaatụ; dị ka ọzụzụ nguzogide, plyometrics, ibuli ibu na sprinting.
Egwuregwu mgbatị ahụ
A na-eme mmegharị ahụ ndị bụ isi na-enweghị akụrụngwa mgbatị ahụ yana na oke ikuku ikuku. Ọmụmaatụ; ume, nọdụ-elu, push-elu, sere-elu
ọzụzụ dị elu (HIIT)
Emega ahụ dị ala na-esote oge ezumike na-esote mgbatị ahụ dị elu.
Ihe omume buut ogige
Ọ nwere sekit nwere oge, ike dị elu na-ejikọta mmega ahụ nke ikuku na mmegide.
mgbatị ahụ itule
Ọ na-ewusi uru ahụ ike ma na-eme ka nhazi ahụ dịkwuo mma. Ọmụmaatụ gụnyere Pilates, tai chi, na mgbatị ahụ abdominal.
Ọ na-egbochi mmerụ ahụ site na ichebe mọzụlụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Ọmụmatụ gụnyere yoga ma ọ bụ mmegharị ahụ ike nke onye ọ bụla.
Enwere ike ịme mmemme ndị a n'otu n'otu ma ọ bụ na ngwakọta. Ihe dị mkpa bụ ịnweta ihe kachasị mma ma nwee ntụrụndụ. N'ụzọ dị otú a, ohere nke ịbụ onye nkwado na-abawanye.
Kedu ka esi amalite mgbatị ahụ?
Enwere isi ihe ị kwesịrị ịma tupu ịmalite imega ahụ. Ihe ndị a bụ isi ihe dị mkpa ị ga-atụle n'ihe gbasara ogo mmega ahụ na ahụike gị;
Lelee ahụike gị
Ọ dị mkpa ịnweta nyocha ahụike anụ ahụ tupu ịmalite mmemme mmega ahụ. Nke a dị mkpa karịsịa maka ndị gafeworo afọ 45, yana ndị na-adịghị emega ahụ́ ahụ́.
Nnyocha mbụ na-enye ohere ka a chọpụta ọnọdụ ahụ n'enweghị nsogbu ọ bụla n'oge mmega ahụ. Ọ na-enyekwara gị aka iwepụta atụmatụ dabara mkpa gị.
Mee atụmatụ ma setịpụ ihe mgbaru ọsọ ezi uche dị na ya
Mgbe ị na-ekpebi ịmega ahụ mgbe niile, mee atụmatụ nwere ebumnuche enwere ike iru. Tinye usoro dị mfe na atụmatụ gị.
Ọmụmaatụ; Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ịgba ọsọ 5km, ị nwere ike ịmalite site na ịmepụta atụmatụ nke gụnyere obere ọsọ. Ka ị na-emecha obere oge ndị a, gbasaa ogologo oge na ihe ndị ọzọ ruo mgbe ị ruru kilomita ise.
Malite site na obere ihe mgbaru ọsọ na-abawanye ohere nke ịga nke ọma ma n'otu oge ahụ, nzọụkwụ ọ bụla na-akpali gị.
mee ka ọ bụrụ àgwà
Akụkụ ọzọ nke inwe ihe ịga nke ọma mgbe ị na-emega ahụ́ bụ ịrapagidesi ike n'usoro ihe omume. Ọ bụrụ na ị mara ya ahụ ma na-eme ya mgbe niile, ọ ga-adị mfe idowe atụmatụ mmega ahụ gị n'ikpeazụ.
Imega ahụ n'otu oge kwa ụbọchị bụ ụzọ dị mma iji hụ na agbanwe agbanwe. Ọmụmaatụ; Ị nwere ike ime mgbatị ahụ ka ọ bụrụ àgwà site n'ịhazi oge ọrụ gị mgbe ị rụchara ọrụ kwa ụbọchị.
Ego ole ka ị ga-emega ahụ́?
Ọ dịghị mkpa ka ị bụrụ ọkachamara n'eme egwuregwu, ma ọ bụ na ị chọrọ ịzụ ọzụzụ ruo ọtụtụ awa. Ndụmọdụ mmega ahụ nke ndị ọkachamara n'okwu a bụ ime ọ dịkarịa ala nkeji 150 nke mmega ahụ ikuku na-agafeghị oke kwa izu.
Ị nwere ike hazie nkeji 150 n'ụzọ ọ bụla ịchọrọ. Ọmụmaatụ; Ị nwere ike ịtọ oge nke 5 nkeji 30 ụbọchị n'izu ma ọ bụ 35-40 nkeji kwa ụbọchị ọ bụla.
Ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa na ịbawanye ike ka ọkwa ahụike gị na-ebili.
Ọ bụ ezie na mgbatị ahụ dị mkpa maka ahụike, ọ dịkwa mkpa ikwe ka ahụ zuru ike. Ị ghaghị ikwe ka ahụ gbakee site na nrụgide nke mmega ahụ, ma ọ bụghị ọnọdụ ndị na-adịghị mma dị ka ụbụrụ muscle nwere ike ime.
Imega ahụ nke ukwuu nwere ike imebi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ wee bute ọrịa. nsogbu nke hormonal, na-abawanye ohere nke ịda mbà n'obi na ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala.
Ihe atụ mmemme mmega ahụ nke otu izu
N'okpuru bụ mmemme mmega ahụ kwa izu na-adị mfe ịgbaso nke ga-ewe nkeji iri atọ na ise ma ọ bụ iri anọ kwa ụbọchị, na-enweghị akụrụngwa achọrọ. Ị nwere ike ịhazigharị mmemme ahụ dịka ọkwa ahụike gị si dị ma welie ya n'ogo nke ihe isi ike ịchọrọ.
Monday
Iri nkeji iri anọ nke ije ngwa ngwa ma ọ bụ nke siri ike
Tuesday
ụbọchị izu ike
Wednesday
Jiri nwayọọ nwayọọ jee ije nkeji iri. Mechaa sekit ndị a na-eji ezumike nkeji 1. laghachi azụ ma emechaa.
Sekit 1: 3 set nke lunges 10 kwa ụkwụ, 10 push-ups, 10 sit-ups
Sekit 2: 3 setịpụ nke oche iri, mwụli elu 10, squats 10 ikuku.
Thursday
ụbọchị izu ike
Friday
Nkeji iri atọ nke ịgba ígwè ma ọ bụ ịgba mwe mwe ọsọ
Saturday
ụbọchị izu ike
Sunday
A ogologo ije ma ọ bụ mwepu maka nkeji iri anọ
Usoro ihe omume kwa izu n'elu bụ ha ga-amalite imega ahụ maka ihe atụ dị mfe. Ị nwere ike ịmepụta usoro mmega ahụ nke gị dabere na ihe atụ a.
Ndụmọdụ ole na ole maka ndị mbido ga-emega ahụ
Maka mmiri
Ọ dị mkpa iri mmiri n'ụbọchị dum iji nọgide na-enwe ọkwa hydration dị mma. Ịṅụ mmiri n'oge mgbatị ahụ dị mkpa maka ịnọgide na-arụ ọrụ gị, karịsịa na ihu igwe ọkụ.
Lezienụ anya na nri gị
Ịkwesịrị ịgbaso usoro nri kwesịrị ekwesị iji kwado mmemme mmega ahụ gị. Otu nri eke eke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ike gị na inweta uru kachasị na mmemme mmega ahụ.
Otu dị mkpa karịsịa bụ carbohydrates n'ihi na ha na-azụ anụ ahụ gị tupu ị na-emega ahụ. Carbohydrates emegasịa mmega ahụ dịkwa mkpa iji mejupụta ụlọ ahịa glycogen ma nyere amino acid aka ịbanye n'ime akwara.
protein Ọ na-echebekwa akwara gị pụọ na ndakpọ mgbe a na-emega ahụ, na-edozi mmebi anụ ahụ ma na-ewulite uru ahụ ọhụrụ. Iri ụfọdụ protein mgbe emegachara ahụ na-enyere ahụ ahụ aka ịgbake ngwa ngwa.
Iri abụba dị mma mgbe niile na-enyere aka gbaa abụba anụ ahụ ọkụ ma chekwaa mmanụ ahụ n'oge mgbatị ahụ, na-edobe ọkwa ike gị.
okpomọkụ
Ọ dị mkpa ikpo ọkụ tupu ị na-emega ahụ. Ịkụ ọkụ na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ ma melite arụmọrụ egwuregwu gị.
Ọ na-emekwa ka mgbanwe dịkwuo mma ma na-enyere aka belata mgbu mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Ị nwere ike ikpo ọkụ site na ime mmegharị ahụ dị mfe nke mmega ahụ ị na-eme atụmatụ ime na mmemme mmega ahụ gị. Ọmụmaatụ; dị ka ịga ije tupu ịgba ọsọ…
na-ajụ oyi
Ịjụ oyi dịkwa mkpa n'ihi na ọ na-enye ohere ka ahụ gị laghachi n'ọnọdụ ọ dị. Imefu nkeji ole na ole na-ajụ oyi na-enye gị ohere iweghachi mgbasa ọbara na iku ume ma nwee ike inye aka belata mgbu anụ ahụ.
Wetuo obi, mmega ahụ nke ikuku Ọ na-agụnye mmegharị ahụ dị ka ije ije ọkụ mgbe anwụchara ma ọ bụ ịgbatị mgbe ọzụzụ nguzogide gasịrị.
gee ntị n'ahụ gị
Ọ bụrụ na ịmabeghị gị ịrụ ọrụ kwa ụbọchị, ebulila oke gị nke ukwuu. Ọ bụrụ na ị na-enweta ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala mgbe ị na-emega ahụ, kwụsị ma zuru ike tupu ịga n'ihu. Ileghara ihe mgbu abụghị ezigbo echiche n'ihi na ọ nwere ike imerụ ahụ.
Mara na ịrụ ọrụ ngwa ngwa na ịrụsi ọrụ ike agaghị eweta ọtụtụ uru mgbe niile. Ịkwesịrị iji oge na-aga n'ihu site na mmemme mmega ahụ gị ma nọgide na-eme ihe gị ogologo oge.
Debe mkpali gị elu
Mkpali bụ isi ihe na-eme ka mmega ahụ bụrụ àgwà. Ị nwere ike ịgwakọta ụdị mgbatị ahụ iji mee ka ọ bụrụ ihe na-atọ ụtọ, dịka na mgbatị ahụ dị n'elu.
Ịbanye na mgbatị ahụ ma ọ bụ otu klas mgbatị ahụ dị ka yoga ma ọ bụ pilates, ime egwuregwu otu egwuregwu bụ echiche na-atọ ụtọ iji kwalite mkpali.
Ịrụ ọrụ n'ìgwè ma ọ bụ enyi gị na-abawanye ajụjụ ma na-enyere aka mee ka ị kpalie gị.
Ọzọkwa, ịdekọ ọganihu gị dị ka idebe akwụkwọ ndekọ ego na-ebelata ibu na ikpebi oge ọrụ gị ga-abawanye mmepụta nke onwe gị.
N'ihi ya;
Ịmalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ nwere ike isi ike. Inwe ezigbo ihe mgbaru ọsọ ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe mmemme.
Enwere ọtụtụ ụdị mmega ahụ ị ga-ahọrọ. O kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma kwe ka ahụ zuru ike. Ọ dị mkpa ka ị na-eri nri dị mma ma na-aṅụ mmiri mgbe niile.
