Kedu ihe mgbakwụnye arụrụ arụ kacha mma?

Enwere ike iji mgbakwunye na-ewulite ahụ ike mgbe ejiri mgbatị ahụ na nri gbakwunyere. Ihe mgbakwunye kachasị mma na-ewu ahụ ike gụnyere protein na creatine.

kacha mma muscle ụlọ Mmeju

Creatine

• CreatineỌ bụ ihe irighiri ihe a na-emepụta n'ime ahụ. Ọ na-enye ume maka akwara na anụ ahụ ndị ọzọ.
• E gosipụtara ya n'etiti ihe mgbakwunye na-ewu ahụ ike kachasị mma. Inweta ya dị ka mgbakwunye nri nwere ike ịbawanye ọdịnaya creatine muscle ruo 40% karịa ọkwa nkịtị.
• Nke a na-emetụta mkpụrụ ndụ akwara na arụ ọrụ mmega ahụ ma na-abawanye uru ahụ.
• Creatine na-abawanye ọdịnaya mmiri na mkpụrụ ndụ akwara. Nke a na-eme ka mkpụrụ ndụ mọzụlụ zaa ntakịrị ma na-ebute akara maka uto uru ahụ.
• Ihe mgbakwunye a na-abawanye ọkwa nke homonụ na-etinye aka na uto akwara, dị ka IGF-1.
• Ụfọdụ nnyocha na-egosi na creatine nwere ike ibelata ndakpọ protein na uru ahụ.
• N'ozuzu, ọtụtụ ndị nchọpụta amụwo ihe mgbakwunye creatine na mmega ahụ ma kwubie na ọ nwere ike inye aka ịbawanye ụba nke anụ ahụ.

protein

• Protein pụtara dị ka ihe mgbakwunye anụ ahụ kacha mma. 
• Inweta protein zuru oke dị oke mkpa maka iwulite akwara. Kpọmkwem, iji nweta uru ahụ, ị ​​ga-erirịrị protein karịa ka ahụ na-agbaji.
• Ọ bụ ezie na ọ ga-ekwe omume ịnweta protein niile ịchọrọ site na nri nwere protein, ị nwere ike ọ gaghị eme nke a mgbe niile.
• Ọ bụrụ na ị chere na ị naghị eri protein zuru oke, ọ nwere ike ịbụ ezigbo echiche ị were mgbakwunye protein.
• Enwere ọtụtụ ihe mgbakwunye protein dị iche iche dị. Mana ụfọdụ n'ime ndị kacha ewu ewu bụ whey, casein, na protein soy. Ihe mgbakwunye protein ndị ọzọ bụ ndị dịpụrụ adịpụ na akwa, anụ ehi, ọkụkọ, ma ọ bụ ebe ndị ọzọ.
• Nnyocha na-egosi na inweta protein ndị ọzọ site na mgbakwunye protein na-eme ka uru ahụ dịkwuo ukwuu na ndị na-emega ahụ ma e jiri ya tụnyere ịṅụkwu carbs.
• Ndị na-arụsi ọrụ ike na-agbalị ịmepụta ahụ ike kwesịrị inweta 1,2-2,0 grams nke protein kwa paụnd. 

Beta-alanine 

• Beta-alanineỌ bụ amino acid nke ga-ebelata ike ọgwụgwụ ma mee ka mmega ahụ dịkwuo elu. Ọ na-enyere aka ịbawanye ụba anụ ahụ.
• Mgbe ejikọtara ya na mmemme mmega ahụ beta-alanine, ọ na-akwado iwulite akwara.

amino asịd nke alaka yinye

• Amino acid nke nwere ngalaba (BCAA)Ọ nwere amino acid atọ dị iche iche: leucine, isoleucine na valine.
• A na-achọta ya n'ọtụtụ ebe protein, karịsịa protein ndị sitere n'anụmanụ dị ka anụ, ọkụkọ, àkwá, mmiri ara ehi, na azụ.
• BCAA dị oke mkpa maka iwulite akwara. Ọ na-eme ihe dị ka 14% nke amino acid dị na mọzụlụ.
• Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla na-eri BCAA site na nri kwa ụbọchị. A pụkwara iwere BCAA dị ka ihe mgbakwunye.
• Otu obere ọmụmụ egosila na BCAA nwere ike ịbawanye uru ahụ ma ọ bụ belata mfu ahụ.
• Mgbakwunye BCAA nwere ike ịba uru ma ọ bụrụ na ị naghị eri protein zuru oke sitere na nri.

Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB)

• Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) bụ molekul a na-emepụta mgbe ahụ na-arụ ọrụ amino acid leucine.
• HMB na-ahụ maka ụfọdụ mmetụta bara uru nke protein na leucine na nri. Ọ dị mkpa karịsịa maka nkwụsị nke protein muscle.
• Ọ bụ ezie na a na-emepụta HMB n'onwe ya, iwere ya dị ka mgbakwunye na-enye ọkwa dị elu ma bara uru maka akwara.

Nkọwa: 1