nri tunaỌ bụ nri dị mkpụmkpụ nke a na-erikarị tuna. Ọ na-ada mbà ngwa ngwa mana ọ na-egbochi ya ma nwee akụkụ ya.
Kedu ihe bụ nri Tuna?
Nri na tunabụ obere kalori, obere-carb, atụmatụ iri protein dị elu nke onye na-arụ ọrụ ahụ bụ Dave Draper mepụtara.
Ị nwere ike iri tuna ya na protein ndị ọzọ bara ụba, fiber-ọgaranya, nri nwere obere kalori iji mee ka uto gị dị ndụ ma chebe ahụ pụọ na mgbanwe dị egwu.
Ọ bụ ezie na a na-ekwu na ọ na-enye nkwụsị ngwa ngwa,nri ujo.Gbọala.
Nri Tuna ọ na-eme ka ike gwụ gị?
Atụmatụ nri a bụ atụmatụ na-egbochi oke nke nwere ike ịkpata mfu ngwa ngwa n'ihi ọdịnaya calorie ya dị ala.
Agbanyeghị, nri ndị nwere obere kalori nwere ike imebi ahụike. Karịsịa oke kalori mmachina-ebelata metabolism ma na-ebibi anụ ahụ.
Ọzọkwa, mmachi calorie siri ike na-akpalite agụụ siri ike ma na-ebute ibu ọzọ mgbe nri gachara.
Gịnị kpatara e ji eri nri Tuna?
- Tuna na-edozi ahụ nke ukwuu. Ọ bara ụba na vitamin A, D, E, B6, B1, B2, niacin na folic acid, ma nwee mineral dị ka ígwè, calcium, magnesium, phosphorus, potassium, selenium, sodium na zinc.
- Tuna nwere polyunsaturated fatty acids (omega-3 fatty acids) na-enyere aka belata mbufụt na ahụ. Ọ bụkwa isi iyi nke protein dị elu. Ike dị ala na uru nri dị elu nke tuna na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nri maka mbelata ibu.
Kedu uru nri Tuna dị?
Tuna Ọ bụ isi iyi protein dị obere kalori. nri ndị dị mkpa na-akwado obi, ụbụrụ na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụomega-3 fatty acids bara ọgaranya
Ọzọkwa, azụ a bụ ihe dị mkpa micronutrient nke na-enye mmetụta mgbochi mkpali na antioxidant yana ịkwado ọrụ thyroid.seleniumdịkwa elu.
Mana tuna anaghị enye nri niile nke ahụ anyị chọrọ. N'ihi na, nri tunaihe ize ndụ dị nnọọ ukwuu karịa uru.
Kedu ihe ọjọọ nke nri Tuna?
nri tuna Ọ nwere ọtụtụ ọghọm, dị ka ịdị obere kalori, na-egbochi oke, yana ihe ize ndụ nke nsị mercury.
Nri a anaghị enye ọtụtụ ndị okenye calorie zuru oke. Otu iko tuna nke gram 85 nwere calorie 73, protein gram 16.5, gram 0.6 nke abụba na gram 0 nke carbohydrates.
Mgbochi calorie siri ike nwere ike ime ka metabolism na-adị nwayọọ nwayọọ, nkwụsị nke uru ahụ ike, erighị ihe oriri na-edozi ahụ, na oke agụụ.
Ọ bụ ezie na tuna bụ azụ dị mma, ọ nwere ike ịnwe ọla dị arọ. Iri nnukwu tuna tuna pụtara ọla dị arọ karịa na-abanye n'ime ahụ. Nsi Mercury nwere ike imebi obi, akụrụ, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na sistem ụjọ.
N'ihi ọdịnaya mercury ya dị elu, ọ bụ nri na-adịghị mma ma ọ bụ nri adịghị mma ịgbaso.
Kedu ka esi eme nri Tuna?
N'okpuru bụ ndepụta ụbọchị atọ. Dị ka ndepụta enyere tuna dieters O kwesịghị iri ihe ọ bụla ọzọ karịa nke a tụrụ aro maka ụbọchị 3.
A na-ahapụ mmiri, nnu, ose, amachibidoro ngwa nri ndị ọzọ. Ị nwere ike iri akwụkwọ nri raw, sie ma ọ bụ e ghere eghe. Emela nri ihe karịrị ụbọchị atọ. Chere otu ọnwa ka ikwugharị.
Ndepụta nri Tuna
BỌCH. 1
Sabah
1 iko kọfị ma ọ bụ tii
Ọkara mkpụrụ osisi grepu ma ọ bụ ọkara iko ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi grepu a mịrị amị ọhụrụ
1 iberi nke toast
1 tablespoon nke nut butter
N'ehihie
Ọkara nnukwu efere tuna
1 iberi nke toast
1 iko kọfị ma ọ bụ tii
mgbede
Mpekere 2 dị mkpa nke ụdị anụ ọ bụla
1 nnukwu efere peas
1 iko carrots ma ọ bụ beets
1 obere apụl
1 cube nke ice cream
BỌCH. 2
Sabah
1 iko kọfị ma ọ bụ tii
1 akwa
1 iberi nke toast
ọkara banana
N'ehihie
Otu efere nke cheese ụlọ ma ọ bụ ọkara otu efere azụ
Ọ bụ ezie na ị ga-atụfu mmiri dị arọ ma malite ịmalite metabolism na nchịkọta abụba ngwa ngwa, ị kwesịrị inyere ahụ aka ịmalite ịgbaze abụba site na ime mgbanwe ndụ ndị a:
Soro atụmatụ nri na-edozi ahụ
Rie nri 3-4 nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị. I kwesịkwara iri nri abụba dị mma dị ka akị, ihe mgbakwunye mmanụ azụ, mgbakwunye vitamin E, ube oyibo na azụ. Zere iri nri ratụ ratụ.
Ahịa smart
Site n'iji amamihe zụọ ahịa na-eri nri dị ọcha Ọ bụghị ihe dị oke ọnụ. Zere ịga na ngalaba nri junk nke ụlọ ahịa.
Gụọ akara ka ịmatakwu banyere nri ekpokọtara. Zere ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ekpokọtara. Rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri organic ọhụrụ mgbe ọ bụla enwere ike.
Mụta ịsị mba nri adịghị mma
Nri na-adịghị mma na-anwa ọnwụnwa, mana ọ bụ otu n'ime isi ihe na-ebute ọrịa oke ibu. Ịsị mba nri ndị na-adịghị mma ga-enyere gị aka inwe ahụ ike na slimmer. Ọ bụrụ na ị gbasie mbọ ike, ị ga-ahụ nsonaazụ ya n'oge na-adịghị anya.
na-emega ahụ mgbe niile
Mee ka ọ bụrụ àgwà ịmega ahụ ma ọ dịkarịa ala awa 3 n'izu. Ị nwere ike igwu egwuregwu, mụta ịgba egwu ma ọ bụ gaa mgbatị ahụ. Mmega ahụ ga-eme ka ahụ gị dị mma ma mee ka nsogbu ahụike kwụsị. Nke a ga-eme ka akpụkpọ ahụ gị na-egbuke egbuke.
wepụta oge maka onwe gị
Ime ka gị na onwe gị nwee mmekọrịta dị mma dịkwa mkpa dị ka mmekọrịta ọ bụla ọzọ. Oge dị jụụ iji tụgharịa uche na onwe gị ga-emeghe ọtụtụ ọnụ ụzọ kpọchiri emechi, ị ga-enwe ike ịhụ nke ọma n'enweghị mmetụta ndị ọzọ. Ọ ga-enyere gị aka nyochaa àgwà adịghị mma gị ugbu a wee kpebie ihe ị ga-eme iji gbanwee n'akụkụ ahụ ike.
Nweta ụra nke ọma
ehighị ụra nke ọma nwekwara ike ibute ibu ibu. Ya mere, ị kwesịrị ịrahụ ụra ọbụlagodi awa 7. Lakpuo ụra n'isi ụtụtụ teta n'isi ka i wee nwee oge ịmega ahụ ma rie nri ụtụtụ tupu ị gawa.
Ntụgharị uche bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma isi zụọ ụbụrụ iji hapụ nrụgide. Ịda mbà n'obi, nchekasị, enweghị afọ ojuju na ike ndị ọzọ na-adịghị mma ga-aghọ mmezu, obi ụtọ na mmetụta ndị ọzọ dị mma.
Ị ga-amụta ịchịkwa mmetụta gị, ị ga-enwekwa ahụ iru ala. Ike dị mma ga-enyere gị aka ịhọrọ ụdị ndụ gị nke ọma, nke na-apụtaghị ìhè ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu.
Atụmatụ N'oge Nri
- Esola usoro nri a karịa ụbọchị atọ n'ihi na ọ bụ atụmatụ nri calorie dị ala.
- Kpọtụrụ dọkịta gị tupu ịmalite atụmatụ nri a.
- Ọ bụrụ na ị chere na atụmatụ nri a na-arụ ọrụ ma ịchọrọ ịga n'ihu, were ezumike maka otu izu wee maliteghachi nri a ọzọ.
Ejila nri a ma ọ bụrụ na ị nwere gout na nsogbu ahụike ndị ọzọ metụtara oke uric acid.
Ebe ọ bụ na protein na-agbanwekwa ka ọ bụrụ glucose n'ime ahụ site na usoro a na-akpọ gluconeogenesis (njikọ nke glucose sitere na isi mmalite ndị na-abụghị carbohydrate), ị gaghị eri nri a.
Protein gafere oke nhata oke glucose ma na-ebute ibu ibu ma ọ bụrụ na ejighi ya mee ike.
N'ihi ya;
nri tuna Ọ bụ ezie na ọ na-enye ọnwụ ngwa ngwa, ọ bụghị ngwọta na-adịgide adịgide na ogologo oge.
Ọ nwere mbelata nke metabolism, ike na-emebi ahụ ike, yana ihe ize ndụ nke nsị mercury.
ọnwụ na-adịgide adịgide Ọ bara uru maka ahụike ka ị felata site na iji atụmatụ nri dị mma nke na-enye gị calorie zuru ezu ma na-enye nri kwesịrị ekwesị.
