Gịnị bụ vitamin soluble mmiri? Njirimara nke vitamin mmiri-soluble

Vitamin n'ozuzu na-adabere na solubility (vitamin soluble mmiri na abụba) na-nkewa dị ka A na-akpọ ndị na-agbaze n'ime mmiri vitamin na-agbaze mmiri, ndị na-agbaze na abụba ka a na-akpọ vitamin nke na-agbaze abụba. 9 ụdị dị iche iche vitamin soluble mmiri E.

Kedu vitamin ndị na-agbaze mmiri?

• Vitamin B1 (Thiamine)
• Vitamin B2 (Riboflavin)
• Vitamin B3 (Niacin)
• Vitamin B5 (pantothenic acid)
• Vitamin B6 (Pyridoxine)
• Vitamin B7 (Biotin)
• Vitamin B9 (Folate)
• Vitamin B12 (cobalamin)
• Vitamin C (ascorbic acid)

vitamin soluble abụban'adịghị ka, vitamin soluble mmiri A naghị echekwa ya n'ime ahụ. Ya mere, ọ dị mkpa iburu ya mgbe niile site na nri. N'isiokwu "Ejiri mara vitamin na-agbaze mmiri", "nke vitamin bụ mmiri na-agbaze", "ọrịa ndị a na-ahụ na ụkọ vitamin na-agbaze mmiri" a ga-atụle isiokwu.

Kedu ihe bụ vitamin soluble mmiri?

Vitamin B1 (Thiamine)

Thiamine, nke a makwaara dị ka vitamin B1, bụ nke a na-amata na sayensị mbụ vitamin soluble mmirid.

Kedu ụdị vitamin B1 dị?

Enwere ọtụtụ ụdị thiamine, gụnyere:

• Thiamine pyrophosphate: A makwaara dị ka thiamine diphosphate, ọ bụ ụdị thiamine kachasị na ahụ anyị. Ọ bụkwa ụdị bụ isi a na-ahụ na nri niile.
• Thiamine triphosphate: A na-ahụ ụdị a n'ihe oriri sitere na anụmanụ mana ọ dị obere karịa thiamine pyrophosphate. A na-eche na ọ na-anọchi anya ihe na-erughị 10% nke ngụkọta thiamine dị na anụ ahụ anụmanụ.
• Thiamine mononitrate: Ọ bụ thiamine sịntetị nke a na-etinyekarị n'anụmanụ ma ọ bụ nri edoziri.
• Thiamine hydrochloride: Ụkpụrụ a na-eji na mgbakwunye bụ thiamine sịntetik.

Ọrụ na ọrụ nke vitamin B1 n'ime ahụ

Dị ka vitamin B ndị ọzọ, thiamine na-arụ ọrụ dị ka coenzyme n'ime ahụ. Nke a bụ eziokwu maka ụdị niile na-arụ ọrụ, mana thiamine pyrophosphate bụ ihe kacha mkpa. Coenzymes bụ ogige ndị na-adịghị arụ ọrụ n'onwe ha, na-enyere enzymes aka ịkpalite mmeghachi omume kemịkal. Thiamine na-etinye aka na ọtụtụ mmeghachi omume kemịkalụ dị mkpa. Dịka ọmụmaatụ, ọ na-enyere aka ịtụgharị nri nri ka ọ bụrụ ume ma na-akwado nhazi shuga.

Kedu ihe bụ isi mmalite nri nke vitamin B1?

Ebe nri kacha baa ọgaranya nke thiamine bụ mkpụrụ, mkpụrụ, ọka na imeju. N'ụzọ dị iche, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ngwaahịa mmiri ara ehi adịghị enye thiamine dị ukwuu.

Gịnị bụ ego akwadoro?

Tebụlụ dị n'okpuru na-egosi nkwado kwa ụbọchị akwadoro (RDI) maka thiamine.

* Nzụta zuru oke

Enweghị vitamin B1

Enweghị ụkọ dị ụkọ, mana ọkwa shuga dị n'ọbara nwere ike ịbawanye mkpochapụ nke thiamine na mmamịrị, na-abawanye mkpa ya na ihe ize ndụ nke ụkọ. N'ezie, ọkwa thiamine nwere ike ibelata site na 1-2% n'ime ndị nwere ụdị 75 na ụdị ọrịa shuga 76. Ndị nwere mmanya na-aba n'anya nọkwa n'ihe ize ndụ nke ụkọ n'ihi nri na-adịghị mma na nnabata thiamine na-adịghị mma.

Enweghị ụkọ thiamine siri ike nwere ike ibute ọnọdụ a maara dị ka beriberi na ọrịa Wernicke-Korsakoff. Nsogbu ndị a anorexia nervosaEjikọtara ya na ụdị mgbaàmà dị iche iche, gụnyere mbelata ibu, arụ ọrụ akwara ozi, nsogbu uche, adịghị ike akwara na mmụba obi.

Mmetụta dị n'ịṅụ oke vitamin B1

A na-ewere thiamine dị mma. Enweghị akụkọ ọ bụla gbasara mmetụta ọjọọ mgbe ị nwetasịrị nnukwu thiamine site na nri ma ọ bụ mgbakwunye. Otu ihe kpatara nke a bụ na oke thiamine na-ekpochapụ ngwa ngwa n'ahụ n'ime mmamịrị. N'ihi nke a, ekpebibeghị ọkwa oriri nke elu dị elu maka thiamine. Otú ọ dị, ọ dịghị ewepụ ihe mgbaàmà nke nsi nwere ike ime mgbe a na-ewere ya na oke oke.

Vitamin B2 (Riboflavin)

Riboflavin, nke a na-eji dị ka agba agba nri Ọ bụ vitamin na-agbaze mmiri.

Kedu ụdị vitamin B2 dị?

Na mgbakwunye na riboflavin, nri ndị a maara dị ka flavoproteins na-ahapụ riboflavin n'oge mgbari nri. Abụọ n'ime flavoproteins ndị a na-ahụkarị bụ flavin adenine dinucleotide na flavin mononucleotide. A na-achọta ha n'ụdị nri dị iche iche.

Ọrụ na ọrụ nke vitamin B2 n'ime ahụ

Riboflavin na-arụ ọrụ dị ka coenzyme na mmeghachi omume kemịkal dị iche iche. Dị ka thiamine, ọ na-etinye aka n'ịgbanwe ihe ndị na-edozi ahụ ka ọ bụrụ ike. Na-atụgharị vitamin B6 na ụdị ọrụ ya na tryptophanỌ dịkwa mkpa maka ntughari nke niacin (vitamin B3).

Kedu ihe bụ isi mmalite nri nke vitamin B2?

Ezigbo ebe a na-enweta riboflavin gụnyere akwa, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, broccoli, mmiri ara ehi, mkpo, mushrooms na anụ. Na mgbakwunye, a na-agbakwunye riboflavin ugboro ugboro na ọka nri ụtụtụ emechara ma jiri ya mee agba agba odo-oroma.

Gịnị bụ ego akwadoro?

Tebụlụ dị n'okpuru na-egosi RDI, ma ọ bụ nri zuru oke, maka riboflavin. Ụkpụrụ ndị a na-anọchi anya ihe oriri kwa ụbọchị zuru oke iji gboo mkpa nke ọtụtụ ndị mmadụ.

* Nzụta zuru oke

Kedu ihe bụ ụkọ vitamin B2?

Enweghị ụkọ Riboflavin dị ụkọ na mba ndị mepere emepe. Ma nri na-adịghị mma nwere ike ịbawanye ohere nke ịka nká, ọrịa ngụgụ na ịṅụbiga mmanya ókè. Enweghị oke ike na-ebute ọnọdụ a maara dị ka ariboflavinosis, nke a na-eji akpịrị akpịrị, ire ọkụ, anaemia na nsogbu anya. Ọ na-egbochikwa metabolism nke vitamin B6 na ntụgharị nke tryptophan na niacin.

Mmetụta dị n'ịṅụ oke vitamin B2

Nri riboflavin dị elu ma ọ bụ mgbakwunye mgbakwunye enweghị mmetụta nke nsi mara ama. Na oke doses, nnabata na-adị obere irè. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị ntakịrị n'ime anụ ahụ, a na-esikwa na mmamịrị ewepụ riboflavin n'ime ahụ. N'ihi nke a, ewepụtabeghị ọkwa riboflavin dị elu nke dị mma.

Vitamin B3 (Niacin)

A makwaara dị ka vitamin B3 niacinỌ bụ naanị vitamin B nke ahụ anyị nwere ike imepụta site na nri ọzọ, amino acid tryptophan.

Vitamin B3 Kedu ụdị ndị ahụ?

Ụdị niacin a na-ahụkarị gụnyere:

• Nicotinic acid: Ụdị kachasị achọta na mgbakwunye. A na-ahụ ya na nri sitere na osisi na anụmanụ.

• Nicotinamide (niacinamide): A na-achọta ya na mgbakwunye na nri.

Ngwakọta nicotinamide riboside nwekwara ọrụ vitamin B3. A na-achọta ya na obere ego na protein whey na yist nke bred.

Vitamin B3 n'ime ahụ Ọrụ na Ọrụ

A na-agbanwe ụdị nri niile nke niacin ka ọ bụrụ nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) ma ọ bụ nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP+), nke na-eme dị ka coenzymes. Dị ka vitamin B ndị ọzọ, ọ na-arụ ọrụ dị ka coenzyme n'ime ahụ ma na-arụ ọrụ dị mkpa na ọrụ cellular ma nwee mmetụta antioxidant. Otu n'ime ọrụ ya kachasị mkpa bụ iwepụta ume sitere na glucose (sugar), usoro metabolic a na-akpọ glycolysis.

Vitamin B3 Kedu ihe bụ isi mmalite nri?

Niacin dị na osisi na anụmanụ. Ebe dị mma gụnyere azụ, ọkụkọ, akwa, ngwaahịa mmiri ara ehi na ero. A na-etinyekwa Niacin na ọka nri ụtụtụ na ntụ ọka. Ọzọkwa, ahụ anyị nwere ike ịmepụta niacin sitere na amino acid tryptophan. Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na a pụrụ iji 1 mg nke tryptophan mepụta 60 mg nke niacin.

Gịnị bụ ego akwadoro?

Tebụlụ dị n'okpuru na-egosi RDA, ma ọ bụ oriri zuru oke.

* Nzụta zuru oke

Vitamin B3 Enweghị ụkọ

Na mba ndị na-emepe emepe ịda mba Enweghị ụkọ niacin, nke a makwaara dị ka erughi niacin, bụ ọnọdụ a na-adịghị ahụkebe. Isi ihe mgbaàmà nke pellagra bụ akpụkpọ ahụ ọkụ, ọnya ọnụ, ehighị ụra nke ọma na mgbaka. Dịka ọrịa ụkọ niile, ọ nwere ike ịnwụ ma ọ bụrụ na a naghị agwọ ya. Ị nwere ike nweta niacin niile ịchọrọ site na nri dị iche iche. Enweghị ụkọ na-adịkarị na mba ndị na-emepe emepe nwere nri na-enweghị ụdị dị iche iche.

Inweta oke vitamin B3 Mmetụta

Niacin sitere na nri sitere n'okike enweghị mmetụta ọ bụla. Agbanyeghị, ọgwụ niacin dị elu nwere ike ibute ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, mgbakasị afọ, na mmebi imeju.

A na-ejikọta mmebi imeju na iji ogologo oge nke oke doses (gram 3-9 / ụbọchị) nke ntọhapụ na-adịgide adịgide ma ọ bụ nicotinic acid na-ewepụta ngwa ngwa. Na mgbakwunye, ị drinkụ ihe mgbakwunye niacin ruo ogologo oge nwere ike ịbawanye nguzogide insulin na ọkwa shuga dị n'ọbara. Nicotinic acid nwekwara ike ịbawanye ọkwa uric acid na-ekesa ma mee ka mgbaàmà gout dịkwuo njọ.

Vitamin B5 (pantothenic acid)

A na-ahụ pantothenic acid n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri niile. N'ụzọ dabara adaba, aha ya sitere na Grik nke pụtara "n'akụkụ niile." pantothen E sitere na okwu ahụ.

Vitamin B5 Kedu ụdị ndị ahụ?

Enwere otutu ụdị pantothenic acid ma ọ bụ ogige na-ahapụ ụdị vitamin na-arụ ọrụ mgbe agbarichara ya.

• Coenzyme A: Nri bụ isi iyi nke vitamin a. A na-ahapụ pantothenic acid n'ime usoro nri nri.
• Protein nke na-ebu Acyl: A na-ahụ protein dị ka coenzyme A na nri ma na-ahapụ pantothenic acid n'oge mgbari nri.
• Calcium pantothenate: Ụdị pantothenic acid kachasị na mgbakwunye.
• Panthenol: Ụdị pantothenic acid ọzọ a na-ejikarị emeju ihe.

Vitamin B5 n'ime ahụ Ọrụ na Ọrụ

Pantothenic acid na-arụ ọrụ dị mkpa n'ọtụtụ ọrụ metabolic. Ọ dị mkpa maka ịmepụta coenzyme A, nke dị mkpa maka njikọ nke fatty acids, amino acids, hormones steroid, neurotransmitters, na ogige ndị ọzọ dị mkpa.

Vitamin B5 Kedu ihe bụ isi mmalite nri?

A na-ahụ pantothenic acid n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri niile. Akụrụngwa bara ụba ero shiitake, caviar, akụrụ, ọkụkọ, anụ ehi na nkochi ime akwa. Nri ihe ọkụkụ ole na ole bụkwa ezigbo isi mmalite, gụnyere akwụkwọ nri mgbọrọgwụ, mkpụrụ osisi dum, tomato na brokoli.

Gịnị bụ ego akwadoro?

Tebụlụ dị n'okpuru na-egosi oke oriri (AI) nke pantothenic acid n'ọtụtụ mmadụ.

Vitamin B5 Enweghị ụkọ

Enweghị ụkọ pantothenic acid dị ụkọ na mba ndị mepere emepe. N'ezie, vitamin a bụ ihe a na-ahụkarị na nri nke na-eme ka ọ dị njọ erighị ihe na-edozi ahụ́ E wezụga nke ahụ, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ anụbeghị ya. Otú ọ dị, ihe ha chọrọ nwere ike ịdị elu maka ndị nwere ọrịa shuga na ndị na-aṅụbiga mmanya ókè.

Ọmụmụ anụmanụ na-egosi na ụkọ pantothenic acid na-akpata mmetụta ọjọọ na ọtụtụ akụkụ ahụ. Ejikọtara ya na ọtụtụ ihe mgbaàmà, gụnyere ahụ erughị ala, mgbakasị ahụ, nsogbu ụra, enweghị izu ike, na nsogbu mgbari nri.

Inweta oke vitamin B5 Mmetụta

Pantothenic acid anaghị egosi mmetụta ọ bụla na oke doses. Ewubebeghị oke oke nnabata. Otú ọ dị, nnukwu doses dị ka gram 10 kwa ụbọchị nwere ike ịkpata iwe iwe na afọ ọsịsa.

Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B6Ọ bụ otu ihe na-edozi ahụ achọrọ maka njikọ nke pyridoxal phosphate, coenzyme achọtara na ihe karịrị 100 usoro metabolic dị iche iche.

Vitamin B6 Kedu ụdị ndị ahụ?

Dị ka vitamin B ndị ọzọ, vitamin B6 bụ ezinụlọ nke ogige ndị yiri ya:

• Pyridoxine: Ụdị a dị na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ọka, yana na mgbakwunye. Nri edoziri nwekwara ike ịnwe pyridoxine.

• Pyridoxamine: Pyridoxamine phosphate bụ ụdị vitamin B6 a na-ahụkarị na nri anụmanụ.
• Pyridoxal: Pyridoxal phosphate bụ isi ụdị vitamin B6 na nri sitere na anụmanụ.

N'ime imeju, ụdị nri vitamin B6 niile na-agbanwe na pyridoxal 5-phosphate, ụdị vitamin na-arụ ọrụ.

Vitamin B6 n'ime ahụ Ọrụ na Ọrụ

Dị ka vitamin B ndị ọzọ, vitamin B6 na-arụ ọrụ dị ka coenzyme na ọtụtụ mmeghachi omume kemịkal. Ọ na-etinye aka na nhazi mkpụrụ ndụ ọbara uhie yana ume na amino acid metabolism. Ọ dịkwa mkpa maka ntọhapụ nke glucose (sugar) site na glycogen, molekul ahụ na-eji echekwa carbohydrates.

Vitamin B6 na-akwadokwa nguzobe nke mkpụrụ ndụ ọbara ọcha ma na-enyere ahụ aka ịmepụta neurotransmitters dị iche iche.

Vitamin B6 Kedu ihe bụ isi mmalite nri?

A na-ahụ vitamin B6 n'ụdị nri dị iche iche. Tuna, toki, unere, chickpeas na poteto bụ ezigbo isi iyi nke vitamin B6. A na-agbakwunyekwa vitamin B6 na ọka nri ụtụtụ na ngwaahịa anụ soy. Ịnweta vitamin a na-adịkarị elu na nri anụmanụ ma e jiri ya tụnyere nri osisi.

Gịnị bụ ego akwadoro?

Tebụl dị n'okpuru na-egosi RDI maka vitamin B6.

* Nzụta zuru oke

Vitamin B6 Enweghị ụkọ

Enweghị vitamin B6 dị ụkọ. Ndị na-aṅụ mmanya nọ n'ihe ize ndụ kasịnụ. Ihe mgbaàmà ndị bụ isi gụnyere anaemia, ọnya akpụkpọ ahụ, mgbakasị ahụ, mgbagwoju anya na ịda mbà n'obi. Ejikọkwaghị ụkọ na ihe ize ndụ kansa.

Inweta oke vitamin B6 Mmetụta

Vitamin B6, nke sitere n'okike enwetara site na nri, enweghị mmetụta ọ bụla. N'ụzọ dị iche, usoro pyridoxine sara mbara nke ukwuu - 2000 mg ma ọ bụ karịa kwa ụbọchị - nwere ike ịkpata mmebi irighiri akwara na ọnya anụ ahụ. Inwe ihe mgbakwunye pyridoxine dị elu nwekwara ike igbochi mmepụta mmiri ara ehi na ụmụ nwanyị na-enye nwa ara.

Vitamin B7 (Biotin)

Ndị mmadụ na-ejikarị ihe mgbakwunye biotin na-edozi ntutu, mbọ, na akpụkpọ ahụ, ma ọ dịghị ihe akaebe siri ike maka uru ndị a. N'ezie, okwu German n'akụkọ ihe mere eme pụtara "akpụkpọ ahụ". site na haut E mechara kpọọ ya vitamin H.

Vitamin B7 Kedu ụdị ndị ahụ?

biotin Ọ dị n'ụdị ya n'efu ma ọ bụ jikọtara ya na protein. Mgbe a na-agbari protein ndị nwere biotin, ha na-ahapụ ihe a na-akpọ biocide. Enzyme digestive biotinidase wee gbarie biocytin n'ime biotin na lysine efu, amino acid.

Vitamin B7 n'ime ahụ Ọrụ na Ọrụ

Dị ka vitamin B niile, biotin na-arụ ọrụ dị ka coenzyme. Isi ise enzymes carboxylase dị mkpa maka ọrụ nke enzymes na-etinye aka na ụfọdụ usoro metabolic bụ isi. Dịka ọmụmaatụ, biotin na-arụ ọrụ dị mkpa na nhazi nke acid fatty, nhazi glucose, na amino acid metabolism.

Vitamin B7 Kedu ihe bụ isi mmalite nri?

Nri anụmanụ bara ụba na biotin gụnyere anụ organic, azụ, nkochi ime akwa na ngwaahịa mmiri ara ehi. Ezi ebe ihe ọkụkụ na-esi enweta bụ mkpo, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, kọlịflawa, mushrooms na mkpụrụ. eriri afọ microbiotaỌ na-emepụtakwa obere biotin.

Gịnị bụ ego akwadoro?

Tebụl dị n'okpuru na-egosi oke oriri (AI) maka biotin.

 Vitamin B7 Enweghị ụkọ

Enweghị ụkọ biotin dị ụkọ. Ihe ize ndụ ahụ kachasị elu n'etiti ndị nwere nri nwere obere biotin, na-aṅụ ọgwụ antiepileptic, ụmụ ọhụrụ nwere ọrịa Leiner, ma ọ bụ ụmụ ọhụrụ na-ebute ụkọ. Enweghị ụkọ biotin a na-agwọghị nwere ike ịkpata mgbaàmà akwara ozi dị ka ọdịdọ, nkwụsị uche, na mfu nke nhazi ahụ.

Inweta oke vitamin B7 Mmetụta

Biotin enweghị mmetụta ọ bụla amaara ama na oke doses yana enweghị oke oke ọ bụla ewepụtala oke.

Vitamin B9 (Folate)

Achọpụtara vitamin B9 na yist nke mbụ mana e mechara kewapụ ya na akwụkwọ nri. Ya mere aha folic acid ma ọ bụ folate, " okpokoro ” E nyere ya n’ihi okwu pụtara “akwukwo” e si n’okwu Latin nweta.

Kedu ụdị vitamin B9 dị?

Vitamin B9 dị n'ụdị dị iche iche:

• Folate: Ọ bụ ezinụlọ nke vitamin B9 ogige ndị a na-ahụ na nri.

• Folic acid: Ụdị sịntetịt a na-agbakwunyekarị na nri edoziri ma ọ bụ na-ere ya dị ka mgbakwunye. Ụfọdụ ndị ọkà mmụta sayensị na-eche na ihe mgbakwunye folic acid dị elu nwere ike imerụ ahụ.
• L-methylfolate: A makwaara dị ka 5-methyl-tetrahydrofolate, L-methylfolate bụ ụdị vitamin B9 na-arụ ọrụ n'ime ahụ. Ọzọkwa, a na-eche na ọ dị mma karịa folic acid.

Ọrụ na ọrụ nke vitamin B9 n'ime ahụ

Vitamin B9 na-arụ ọrụ dị ka coenzyme ma dị mkpa maka uto cell, nhazi DNA na amino acid metabolism. Ọ dị ezigbo mkpa n'oge oge nkewa sel ngwa ngwa na uto, dị ka nwa ọhụrụ na ime ime. Ọ dịkwa mkpa maka ịmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie na nke ọcha, ya mere ụkọ nwere ike ibute anaemia.

Kedu ihe bụ isi mmalite nri nke vitamin B9?

Ezi nri nri na-agụnye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi sunflower na asparagus. A na-etinyekwa folic acid ugboro ugboro na ngwaahịa nri edozichara.

Gịnị bụ ego akwadoro?

Tebụlụ dị n'okpuru na-egosi nkwado kwa ụbọchị akwadoro (RDI) maka vitamin B9.

* Nzụta zuru oke

Enweghị vitamin B9

Enweghị ụkọ vitamin B9 anaghị adịkarị n'onwe ya. A na-ejikọta ya na ụkọ nri ndị ọzọ na nri na-adịghị mma. Anaemia bụ otu n'ime ihe ama ama nke ụkọ vitamin B9. Enweghị ike ịmata ya na anaemia metụtara ụkọ vitamin B12. Enweghị ụkọ vitamin B9 nwekwara ike bute ntụpọ nwa nke ụbụrụ ma ọ bụ akwara akwara, nke a maara dị ka ntụpọ akwara akwara.

Mmetụta dị n'ịṅụ oke vitamin B9

A kọpụtabeghị mmetụta dị egwu nke vitamin B9 dị elu nwere. N'agbanyeghị nke ahụ, ọmụmụ na-egosi na ihe mgbakwunye dị elu nwere ike kpuchie ụkọ vitamin B12. Ụfọdụ na-atụ aro na ha nwere ike ime ka mmebi akwara ozi na-emetụta ụkọ vitamin B12. Ọzọkwa, ụfọdụ ndị ọkà mmụta sayensị na-enwe nchegbu na ịṅụbiga mmanya ókè nke folic acid pụrụ ịkpata nsogbu ahụ́ ike ụfọdụ.

Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin B12Ọ bụ naanị vitamin nwere cobalt, ihe na-acha ọla. N'ihi nke a, a na-akpọkarị ya cobalamin.

Ụdị vitamin B12

E nwere ụdị anọ bụ isi nke vitamin B12 - cyanocobalamin, hydroxocobalamin, adenosylcobalamin na methylcobalamin. Hydroxocobalamin bụ ụdị vitamin B12 na-emekarị ma bụrụ nke a na-ahụkarị na nri sitere na anụmanụ. Ụdị okike ndị ọzọ, methylcobalamin na adenosylcobalamin, aghọwo ihe na-ewu ewu dị ka ihe mgbakwunye na afọ ndị na-adịbeghị anya.

Ọrụ na ọrụ nke vitamin B12 n'ime ahụ

Dị ka vitamin B ndị ọzọ, vitamin B12 na-arụ ọrụ dị ka coenzyme. Iri nri nke ọma na-enyere aka ịnọgide na-arụ ọrụ ụbụrụ na mmepe, ọrụ akwara ozi, na mmepụta nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie. Ọ dịkwa mkpa maka ịtụgharị protein na abụba ka ọ bụrụ ike ma dị oke mkpa maka nkewa sel na njikọ DNA.

Kedu ihe bụ isi mmalite nri nke vitamin B12?

Nri anụmanụ bụ naanị isi iyi nke vitamin B12. Ndị a gụnyere anụ, mmiri ara ehi, nri mmiri na akwa. Isi mmalite nke vitamin a; Nri dị ka imeju, obi, oporo, azụ asa na tuna. Spirulina Ahịhịa mmiri dị ka nwere pseudovitamin B12, otu ogige ndị yiri vitamin B12 mana ahụ enweghị ike iji ya.

Gịnị bụ ego akwadoro?

Tebụl dị n'okpuru na-egosi RDI maka vitamin B12.

* Nzụta zuru oke

Enweghị vitamin B12

A na-echekwa vitamin B12 n'ime imeju, ya mere ọ bụrụgodị na ị nwetaghị oke, ọ nwere ike were ogologo oge ka mgbaàmà ụkọ pụta. Ndị kacha nọrọ n'ihe ize ndụ nke ụkọ bụ ndị anaghị eri nri anụmanụ ma ọ bụ adịkarịghị. A na-ahụ nke a na nri onye anaghị eri anụ na onye anaghị eri anụ.

Enweghị ụkọ nwekwara ike ịmalite na ndị agadi. Ntinye vitamin B12 dabere na protein nke afọ na-emepụta nke a na-akpọ intrinsic factor. Ka ndị mmadụ na-etolite, nhazi ihe dị n'ime nwere ike ibelata ma ọ bụ kwụsị kpamkpam.

Otu ndị ọzọ dị ize ndụ gụnyere ndị nwere ịwa ahụ na-efunahụ ibu ma ọ bụ nwere ọrịa Crohn ma ọ bụ ọrịa celiac bụ ndị ahụ. Enweghị vitamin B12 nwere ike ịkpata nsogbu ahụike dị iche iche, gụnyere anaemia, ọnwụ nke agụụ, nsogbu akwara ozi na mgbaka.

Mmetụta dị n'ịṅụ oke vitamin B12

Naanị akụkụ dị nta nke vitamin B12 nwere ike ịbanye na tract digestive. Ọnụ ego etinyere na-adabere na mmepụta nke ihe dị n'ime afọ. N'ihi ya, nnukwu vitamin B12 ejikọtaghị ya na mmetụta ọjọọ ọ bụla na-emetụta ndị ahụ ike. Ekpebibeghị ọkwa oriri nke elu ga-anabata.

Vitamin C (ascorbic acid)

vitamin CỌ bụ naanị vitamin na-agbaze mmiri na-esiteghị na ụdị vitamin B. Ọ bụ otu n'ime antioxidants na collagen nke anụ ahụ achọrọ maka njikọ.

Ụdị vitamin C

Vitamin C dị n'ụdị abụọ; A na-akpọkarị ascorbic acid. Ụdị ascorbic acid oxidized nke a na-akpọ dehydroascorbic acid nwekwara ọrụ vitamin C.

Ọrụ na ọrụ nke vitamin C n'ime ahụ

Vitamin C na-akwado ọtụtụ ọrụ anụ ahụ dị mkpa, gụnyere:

• nchebe antioxidant: Ahụ anyị na-eji antioxidants chebe onwe ya pụọ ​​​​na nrụgide oxidative. Vitamin C bụ otu n'ime antioxidants kachasị mkpa.

• Nhazi collagen: Enweghị vitamin C, ahụ enweghị ike ịmepụta collagen, protein bụ isi na anụ ahụ njikọ. N'ihi ya, ụkọ na-emetụta akpụkpọ ahụ, akwara, akwara na ọkpụkpụ.

• Ọrụ mgbochi ọrịa: Mkpụrụ ndụ na-alụso ọrịa ọgụ nwere nnukwu vitamin C. N'oge ọrịa, ọkwa ya na-ebelata ngwa ngwa.

N'adịghị ka vitamin B, vitamin C anaghị arụ ọrụ dị ka coenzyme, ọ bụ ezie na ọ bụ ihe na-akpata prolyl hydroxylase, enzyme nke nwere ọrụ dị mkpa na nhazi nke collagen.

Kedu ihe bụ isi mmalite nri nke vitamin C?

Isi nri nke vitamin C bụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Nri sitere n'anụmanụ esiri esi enweghị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ vitamin C, mana enwere ike ịhụ ntakịrị n'ime imeju, akwa, anụ na azụ. Isi nri ma ọ bụ ihicha nri na-ebelata nke ukwuu ọdịnaya vitamin C ha.

Gịnị bụ ego akwadoro?

Nkwenye kwa ụbọchị (RDI) nke vitamin C na-atụ aro bụ atụmatụ nke vitamin ọtụtụ mmadụ chọrọ kwa ụbọchị.

* Nzụta zuru oke

Enweghị vitamin C

Enweghị vitamin C dị ụkọ mana ọ nwere ike ịmalite na ndị nwere ihe oriri na-egbochi ma ọ bụ na-adịghị eri mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri. Ndị nwere ọgwụ ọjọọ riri ahụ ma ọ bụ aṅụrụma nọkwa n'ihe egwu dị ukwuu. Ihe mgbaàmà mbụ nke ụkọ vitamin C bụ ike ọgwụgwụ na adịghị ike. Ka ihe mgbaàmà na-akawanye njọ, ntụpọ akpụkpọ ahụ na goms na-ere ọkụ nwere ike ime. Urticaria, nha nha nha, chịngọm na-agba ọbara, nsogbu nkwonkwo, anya nkụ, na ọgwụgwọ ọnya nwere ike ime. Dị ka ọ dị na ụkọ vitamin niile, ọ na-egbu egbu ma ọ bụrụ na a naghị agwọ ya.

Mmetụta dị n'ịṅụ oke vitamin C

Ọtụtụ ndị mmadụ na-ewere vitamin C dị elu na-enweghị mmetụta ọ bụla. anabata enweghị. Otú ọ dị, nnukwu doses karịrị gram 3 kwa ụbọchị na-akpata afọ ọsịsa, ọgbụgbọ na afọ ọsịsa. Nke a bụ n'ihi na vitamin C nwere ike ịmịnye site na otu dose. Mgbe ị na-eji ihe mgbakwunye dị elu karịa 1000 mg kwa ụbọchị, ihe ize ndụ nke nkume akụrụ nwere ike ịbawanye na preddispersants.

N'ihi ya;

vitamin soluble mmiri; vitamin B asatọ na vitamin C. Ọrụ ha na ahụ dịgasị iche iche, mana ọtụtụ na-arụ ọrụ dị ka coenzymes na ọtụtụ usoro metabolic.

All mmiri-soluble vitaminEnwere ike nweta ya ngwa ngwa site na nri nwere nri kwesịrị ekwesị. Agbanyeghị, a na-ahụ vitamin B12 na nnukwu ego naanị na nri anụmanụ. N'ihi ya, ndị anaghị eri anụ nọ n'ihe ize ndụ nke ụkọ ma nwee ike ịnara mgbakwunye ma ọ bụ na-agba ya mgbe niile.

Cheta na ahụ anyị na-achọkarị vitamin B12. vitamin soluble mmiriỌ naghị echekwa m. Nke kachasị, ọ dị mkpa iji nweta ha site na nri kwa ụbọchị.