Kedu ihe dị iche n'etiti vitamin K1 na K2?

Vitamin K bụ ihe dị mkpa ịnweta n'ihi ọrụ ya na mkpụkọ ọbara. Ọ nwere ọtụtụ vitamin dị iche iche nwere ọtụtụ uru ahụike karịa inyere ọbara aka. E nwere ụdị isi abụọ nke vitamin K. Vitamin K1 na K2.

• Vitamin K1, nke a na-akpọ "phylloquinone," na-ahụkarị na nri osisi dịka akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ọ na-eme ihe dịka 75-90% nke vitamin K niile ụmụ mmadụ na-eri.
• Vitamin K2 dị na nri fermented na ngwaahịa anụmanụ. A na-emepụtakwa ya site na nje bacteria eriri afọ. Ọ nwere ọtụtụ ụdị a na-akpọ menaquinones (MKs) dabere na ogologo yinye akụkụ ya. Ndị a sitere na MK-4 ruo MK-13.

Vitamin K1 na K2 Enwere ụfọdụ ọdịiche dị n'etiti ha. Ka anyị nyochaa ha ugbu a.

Kedu ihe dị iche n'etiti vitamin K1 na K2?

• Isi ọrụ nke ụdị vitamin K niile bụ ịgbalite protein ndị na-arụ ọrụ dị mkpa na mkpụkọ ọbara, ahụike obi, ọrụ ụbụrụ na ahụike ọkpụkpụ.
• Otú ọ dị, n'ihi ọdịiche dị na absorption, ibuga n'ime ahụ na anụ ahụ, Vitamin K1 na K2 nwere mmetụta dị iche iche na ahụike.
  
• N'ozuzu, vitamin K1 dị na osisi anaghị etinye aka na ya site na ahụ.
• A machaghị maka nnabata vitamin K2. Otú ọ dị, ndị ọkachamara na-eche na vitamin K2 na-anabata ya karịa vitamin K1, n'ihi na a na-ahụkarị ya na nri ndị nwere abụba.
• Nke a bụ n'ihi na vitamin K bụ vitamin na-agbaze abụba. vitamin soluble abụbaA na-etinye ya nke ọma karịa mgbe ejiri mmanụ rie ya.
• Na mgbakwunye, ogologo akụkụ nke vitamin K2 na-enye ohere mgbasa ọbara ogologo karịa vitamin K1. Vitamin K1 nwere ike ịnọ n'ime ọbara ruo ọtụtụ awa. Ụdị ụfọdụ nke K2 nwere ike ịdịgide n'ọbara ruo ọtụtụ ụbọchị.
• Ụfọdụ ndị nchọpụta na-eche na ogologo oge mgbasa nke vitamin K2 nwere ike iji ya mee ihe nke ọma na anụ ahụ dị n'ime ahụ dum. A na-ebuga vitamin K1 n'ụzọ bụ isi na imeju ma jiri ya mee ihe.

Kedu uru vitamin K1 na K2 dị?

• Ọ na-eme ka mbelata ọbara.
• n'ime ahụ Vitamin K1 na K2Ọbara mgbali elu na-abawanye ohere nke ịgbaji ọkpụkpụ.
• O nwere ọrụ dị mkpa n'igbochi ọrịa obi.
• Ọ na-ebelata ọbara ọgbụgba site n'ịhazi ọrụ nke homonụ.
• Ọ na-enyere aka ịlụso ọrịa cancer ọgụ.
• Ọ na-eme ka ọrụ ụbụrụ ka mma.
• Ọ na-enyere aka mee ka ezé dị mma.
• Ọ na-eme ka mmetụta insulin dịkwuo mma.

Kedu ihe na-akpata ụkọ vitamin K?

• Enweghị vitamin K dị ụkọ na ndị nwere ahụike. Ọ na-emekarị n'ime ndị nwere nnukwu erighị ihe na-edozi ahụ ma ọ bụ malabsorption, na mgbe ụfọdụ na ndị na-aṅụ ọgwụ.
• Otu n'ime ihe mgbaàmà nke ụkọ vitamin K bụ ọbara ọgbụgba nke na-enweghị ike ịkwụsị ngwa ngwa.
• Ọbụlagodi na ị nweghị ụkọ vitamin K, ị ka kwesịrị ịna-enweta vitamin K zuru oke iji gbochie ọrịa obi na ọrịa ọkpụkpụ dị ka osteoporosis.

Kedu ka esi enweta vitamin K zuru oke?

• Nri a na-atụ aro nke ọma maka vitamin K dabere na vitamin K1 naanị. A na-edozi ya na 90 mcg / ụbọchị maka ụmụ nwanyị toro eto na 120 mcg / ụbọchị maka ndị okenye.
• Enwere ike nweta nke a n'ụzọ dị mfe site n'ịgbakwunye otu efere nke akwụkwọ nri na omelet ma ọ bụ salad, ma ọ bụ site na iri ọkara iko broccoli ma ọ bụ Brussels pulitere maka nri abalị.
• Ọzọkwa, iri ha na isi iyi nke abụba dị ka nkochi ime akwa ma ọ bụ mmanụ oliv ga-enyere ahụ na-enweta vitamin K nke ọma.
• Ugbu a, enweghị ndụmọdụ gbasara ole vitamin K2 ị ga-ewere. Ịtinye nri dị iche iche nke vitamin K2 na nri gị ga-aba uru n'ezie.

e.g.

• rie ihe akwa
• Rie ụfọdụ chiiz gbakere dị ka cheddar.
• Rie akụkụ ndị gbara ọchịchịrị nke ọkụkọ.

Nkọwa: 1