Asam lemak omega 9Ketika diambil dalam rasio yang tepat, bersama dengan asam lemak omega 6 dan omega 3, ini dapat membantu mencegah penyakit, mempercepat metabolisme dan membantu menjaga kadar kolesterol yang sehat dengan menurunkan kolesterol LDL yang berbahaya dan meningkatkan kadar kolesterol HDL yang bermanfaat.
Menurut penelitian, omega 9, Ini dapat membantu meningkatkan kesehatan kognitif serta mengontrol perubahan suasana hati.
Apa Itu Asam Lemak Omega 9?
Asam lemak Omega 9adalah kelompok lemak tak jenuh yang biasanya ditemukan dalam minyak nabati dan hewani.
Asam lemak ini juga dikenal sebagai asam oleat atau lemak tak jenuh tunggal dan biasa ditemukan pada minyak nabati seperti minyak kanola, minyak safflower, minyak zaitun, minyak mustard, minyak kemiri dan minyak almond.
Namun, tidak seperti asam lemak omega 3 dan omega 6, asam lemak omega 9 Ini bisa diproduksi oleh tubuh, yang berarti kebutuhan akan suplemen tidak sepenting omega 3 yang populer.
Apa yang Dilakukan Omega 9?
Kebanyakan orang percaya bahwa semua lemak itu buruk bagi mereka, tetapi ini tidak benar karena tubuh kita membutuhkan lemak agar berfungsi dengan baik.
Ada berbagai jenis lemak, ada yang buruk bagi kesehatan kita, dan ada pula yang penting untuk membantu menjaga fungsi esensial.
Dua jenis lemak dasar adalah lemak jenuh dan lemak tak jenuh. Lemak jenuh berlebih yang kita dapatkan dari makanan berdampak buruk bagi kesehatan.
Jenis lemak tak jenuh yang paling bermanfaat bagi kesehatan, salah satunya asam lemak omega 9d.
Ini adalah lemak tak jenuh yang dikategorikan sebagai asam lemak tak jenuh tunggal. juga asam oleat dan ditemukan dalam minyak zaitun.
Asam lemak Omega 3 Mereka adalah lemak paling melimpah di sel tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan jumlah yang sehat dari asam lemak ini dari makanan Anda.
Asam lemak omega 9 Tidak seperti omega 6, tubuh kita dapat memproduksi sampai batas tertentu, jadi omega 9 tidak perlu ditambah dengan makanan.
Omega 9Ketika dikonsumsi dan diproduksi dalam jumlah sedang, itu bermanfaat bagi jantung, otak, dan kesehatan umum. Ini untuk kesehatan asam lemak omega 9manfaat dari ...
Memberikan energi, mengurangi amarah dan meningkatkan mood
Ditemukan dalam asam oleat asam lemak omega 9 Ini dapat membantu meningkatkan energi, mengurangi amarah, dan memperbaiki suasana hati.
Menurut penelitian tentang aktivitas fisik dan perubahan suasana hati, jenis lemak yang kita makan dapat mengubah fungsi kognitif.
Studi tersebut menyimpulkan bahwa penggunaan asam oleat dikaitkan dengan peningkatan aktivitas fisik, ketersediaan energi yang lebih besar, dan bahkan sedikit kemarahan.
Membantu menjaga kesehatan jantung
Penderita diabetes dapat memperoleh manfaat dari asam lemak sehat ini karena dapat membantu mengatur gula darah.
Karena dapat meningkatkan produksi kolesterol baik dalam tubuh, asam lemak omega 9Dapat dikatakan bermanfaat untuk sistem kardiovaskular.
Riset, asam lemak omega 9dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke.
Omega 9 Ini bermanfaat bagi kesehatan jantung karena omega 9telah terbukti meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat).
Ini bisa membantu menghilangkan penumpukan plak di arteri yang kita kenal sebagai salah satu penyebab serangan jantung dan stroke.
Mencegah perkembangan adrenoleukodistrofi
Omega 9Hal ini diyakini dapat menghambat perkembangan adrenoleukodistrofi. Kondisi ini merupakan penyakit genetik yang ditentukan oleh hilangnya mielin.
Mielin adalah zat lemak yang melapisi sel-sel otak, dan mielin mengalami kerusakan saat asam lemak menumpuk di sekitarnya. Dapat menyebabkan kejang dan hiperaktif.
Hal ini juga menyebabkan masalah bicara dan gangguan pendengaran dalam memahami instruksi lisan.
Mempengaruhi kesehatan reproduksi
Penting untuk memiliki jumlah asam lemak yang baik dalam tubuh sebelum hamil. Sangat penting untuk perkembangan otak, mata dan jantung bayi.
Mereka bahkan memberikan sirkulasi darah yang lebih baik di organ reproduksi pria.
Ini menurunkan kadar kolesterol
Jumlah yang cukup untuk meringankan kolesterol jahat yang menyebabkan berbagai gangguan kesehatan seperti stroke dan serangan jantung pada tubuh. omega 9 Ada tingkatan.
Cukup di tubuh kita omega 9 Kadar kolesterol akan diperiksa saat itu terjadi.
Ahli gizi mencatat bahwa mengonsumsi makanan bergizi, termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau, dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dalam memerangi masalah kolesterol.
Mengontrol peradangan pada organ tubuh
Penting untuk mengonsumsi omega 9 setiap hari, karena efektif melawan peradangan.
Sebuah penelitian baru-baru ini mengungkapkan bahwa peradangan dapat merusak organ tubuh secara serius jika tidak ditangani dari waktu ke waktu.
Melindungi kesehatan pembuluh darah
Pengerasan arteri berkontribusi signifikan terhadap stroke dan penyakit jantung lainnya.
Ahli gizi merekomendasikan untuk mengganti makanan olahan dengan sumber makanan organik untuk mencegah pengerasan pembuluh darah.
Berbagai penelitian menyimpulkan bahwa pembuluh darah yang tidak sehat juga menjadi penyebab kondisi ini. Namun mengkonsumsi omega 9dapat secara efektif melindungi kesehatan arteri.
Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Omega 9 Asupannya merupakan sumber yang efektif untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kekebalan tubuh yang lemah dapat membuat tubuh rentan terhadap berbagai faktor kesehatan besar dan kecil, seperti sel kanker, radikal bebas, dan bakteri infeksi.
Selain itu, peningkatan imunitas juga meningkatkan laju metabolisme. Tidak salah jika mengatakan bahwa minyak yang baik melindungi kesehatan tubuh secara umum, termasuk sistem kekebalan.
Membantu mencegah diabetes
Meskipun pola makan penderita diabetes didasarkan pada sumber makanan alami, omega 9Mereka juga harus mencoba memasukkannya ke dalam makanan biasa mereka.
Asam lemak omega-9, resistensi insulin Diperlukan untuk mengurangi risiko yang terkait dengan. Dalam kasus ini, tubuh tidak menyerap insulin, insulin terus diproduksi, yang pada akhirnya menyebabkan diabetes tipe II.
Risiko penyakit, omega 9 Anda dapat mengendalikannya dengan bantuannya.
Mengontrol peningkatan nafsu makan
Makan berlebihanbisa menjadi gejala masalah kesehatan yang berpotensi serius. Selain itu juga dianggap sebagai penyebab naiknya berat badan.
Padahal asam lemak omega 9 hanya berpotensi mengendalikan nafsu makan asam lemak omega 9 Seseorang seharusnya tidak bergantung pada diet yang diperkaya
Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan dan mengidentifikasi masalah sebenarnya.
Membantu menambah berat badan
Asam lemak Omega 9 Mereka adalah senyawa serbaguna. Banyak atlet ingin menambah berat badan dalam waktu singkat. omega 9 mengkonsumsi.
Asam lemak omega 9Anda bisa memasukkannya ke dalam makanan Anda untuk menambah beberapa kilogram. Selain itu, mencari bantuan profesional sebelum mencobanya dapat melindungi Anda dari efek samping apa pun.
Bahaya Terlalu Banyak Minyak Omega 9
Terlalu banyak asam lemak omega 9konsumsi atau jenis yang salah konsumsi omega 9 Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Sebelum menggunakan suplemen, ingatlah bahwa tubuh kita dapat memproduksi asam lemak sendiri.
Asam erucic
Asam erucic juga tak jenuh tunggal asam lemak omega 9dan telah terbukti membantu melawan Alzheimer.
Namun, kelebihan asam ini, yang umum dalam masakan Spanyol, dapat menyebabkan memar seperti noda yang dapat bertahan selama bertahun-tahun.
Trombositopenia, yang menyebabkan pembekuan darah, merupakan gejala penyakit ini. Asam ini juga bisa berdampak buruk bagi orang yang menjalani kemoterapi.
Asam oleat
Ini tak jenuh tunggal asam lemak omega 9adalah bentuk paling umum dari; Sumber asam lemak yang paling populer adalah minyak zaitun.
Ini telah dikaitkan dengan penyebab kanker payudara pada wanita. Meski hubungan ini belum terbukti secara ilmiah, wanita yang berisiko tinggi untuk beberapa jenis kanker payudara harus berhati-hati tentang hal ini.
Asam Mead
Ini paling sering ditemukan di rambut dan tulang rawan, serta beberapa daging murah. Asam mead, zat tak jenuh tunggal lainnya yang dapat menyebabkan peradangan pada persendian asam lemak omega 9d.
Peradangan telah ditemukan sebagai akar penyebab banyak penyakit kronis.
Secara kimiawi, asam ini hampir menyerupai asam arakidonat, yang dapat menyebabkan nyeri, memicu penggumpalan darah dan merusak jaringan sehat sistem kekebalan tubuh, serta masalah lain yang disebabkan oleh peradangan seperti peningkatan tekanan darah.
Apa Makanan Yang Mengandung Omega 9?
Asam lemak omega 3 dan omega 6 lebih banyak dicari karena tubuh kita tidak dapat memproduksinya sendiri dan oleh karena itu disebut "esensial". Biasanya, mereka dibuat dari tumbuhan dan minyak ikan.
Tubuh kita sendiri asam lemak omega 9 dapat menghasilkan, jadi tidak perlu berlebihan.
Yang merupakan asam oleat asam lemak omega 9zeytinyağızaitun, alpukat, minyak bunga matahari, almond dan minyak almond, minyak wijen, pistachio, kacang mete, hazelnut, dan kacang macadamia.
Makanan yang mengandung omega 9Apakah saya makan secara teratur?
