Asam lemak omega 3-6-9merupakan lemak esensial yang harus diperoleh dari makanan. Masing-masing memiliki manfaat tersendiri bagi tubuh. Jumlah nutrisi yang tepat mendapatkan asam lemak omega 3-6-9Penting untuk menjaga keseimbangan asam lemak. Dalam kasus ketidakseimbangan, beberapa penyakit kronis dapat terjadi.
simdi asam lemak omega 3-6-9Mari kita lihat manfaatnya.
Apa manfaat asam lemak omega 3-6-9?
Apa itu asam lemak omega 3-6-9?
Apa itu asam lemak omega 3?
Asam lemak omega 3-6-9salah satu dariasam lemak omega 3adalah lemak tak jenuh ganda. Ini adalah jenis lemak yang tidak dapat dibuat oleh tubuh.
Karena tubuh manusia tidak dapat menghasilkan omega 3, minyak ini disebut "minyak esensial". Artinya lemak omega 3 harus didapatkan dari makanan.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan makan ikan berminyak yang mengandung omega 3 yang kaya EPA dan DHA setidaknya dua kali dalam seminggu.
Ada banyak jenis lemak omega 3 yang berbeda dalam bentuk dan ukuran kimianya. Tiga yang paling umum adalah:
Asam eicosapentaenoic (EPA)
Asam Docosahexaenoic (DHA)
Asam alfa-linolenat (ALA)
Apa manfaat asam lemak omega 3?
Asam lemak omega 3 meningkatkan kolesterol baik. Ini mengurangi trigliserida, tekanan darah dan pembentukan plak arteri.
Minyak bermanfaat ini bermanfaat untuk depresi, skizofrenia, dangangguan bipolar mengurangi gejala.
Lemak omega 3 memainkan peran penting dalam penurunan berat badan dan pengendalian berat badan. Ini membantu untuk mengurangi lingkar pinggang.
Mengkonsumsi lemak omega 3 dari makanan membantu mengurangi lemak hati.
Ini memainkan peran penting dalam perkembangan otak bayi.
Lemak omega 3 bersifat anti-inflamasi. Dengan kata lain, ini mengurangi peradangan yang mungkin terjadi akibat penyakit kronis.
Telah ditentukan bahwa orang yang makan ikan yang mengandung tingkat tinggi minyak ini memiliki ingatan yang lebih kuat di usia tua.
Orang dengan asupan omega 3 tinggi memiliki kepadatan mineral tulang yang baik.
Ini membantu untuk mengurangi gejala asma, terutama pada usia dini.
Asam lemak omega 3-6-9kedua dariasam lemak omega 6adalah Sama seperti omega 3, itu adalah lemak tak jenuh ganda. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa ujung omega dari molekul asam lemak dari ikatan rangkap terakhir adalah enam karbon.
Asam lemak omega 6 juga penting bagi tubuh. Oleh karena itu, harus diperoleh dari makanan. Lemak ini terutama digunakan untuk energi. Minyak omega 6 yang paling umum adalah asam arakidonat (ARA).
Seperti EPA, ARA digunakan untuk memproduksi eikosanoid. Namun, eikosanoid yang diproduksi oleh ARA lebih mudah menyebabkan peradangan. Ketika mereka diproduksi terlalu banyak, mereka meningkatkan risiko penyakit radang.
Minyak Omega 6 adalah minyak yang sangat penting. Rasio asam lemak omega 6 dengan omega 3 dalam makanan harus 4: 1 atau lebih rendah.
Penting untuk mendapatkan jumlah omega 6 yang tepat. Namun karena peningkatan konsumsi minyak nabati seperti margarin di dunia sekarang ini, konsumsi omega 6 meningkat, rasio ini menjadi antara 10: 1 dan 50: 1. Hal ini memicu terjadinya peradangan dan penyakit akibat peradangan pada tubuh.
Apa manfaat asam lemak omega 6?
Asam lemak omega 6 bermanfaat dalam mengurangi gejala beberapa penyakit kronis.
Ini secara signifikan mengurangi gejala rheumatoid arthritis.
Asam linoleat terkonjugasi (CLA) Ini adalah bentuk asam lemak omega 6, yang memiliki manfaat kesehatan yang penting. CLA membantu mengurangi massa lemak.
Apa itu asam lemak omega 9?
Asam lemak omega 3-6-9yang terakhirasam lemak omega 9adalah Lemak tak jenuh tunggal dengan hanya ikatan rangkap. Ujung omega dari molekul asam lemak memiliki 9 karbon.Asam oleat itu adalah asam lemak omega 9 yang paling umum.
Tidak perlu mengambil minyak omega 9 dari luar karena dapat diproduksi oleh tubuh. Faktanya, lemak omega 9 termasuk yang paling melimpah di banyak sel tubuh.
Namun, mengonsumsi makanan yang kaya omega 9 alih-alih jenis lemak lainnya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Apa manfaat asam lemak omega 9?
Menurunkan kolesterol jahat.
Meningkatkan sensitivitas insulin.
Ini mengurangi peradangan.
Makanan apa yang ditemukan omega 3-6-9?
Asam lemak omega 3-6-9Makanan dengan kandungan tinggi adalah;
Makanan yang mengandung omega 3
Tidak ada standar untuk omega 3 harian, tetapi berbagai organisasi telah mengeluarkan pedoman tentang ini. Asupan omega 3 yang cukup per hari adalah 19 gram untuk pria dewasa berusia di atas 1,6 tahun dan 1.1 gram untuk wanita, menurut Food and Nutrition Board of US Pharmaceutical Institute.
Jenis omega 3 dan jumlah makanan dengan omega 3 paling banyak adalah sebagai berikut:
Salmon: 4.0 gram - EPA dan DHA
Makarel: 3.0 gram – EPA dan DHA
Sarden: 2.2 gram - EPA dan DHA
Ikan Teri: 1.0 - EPA dan DHA
Biji chia: 4.9 gram - ALA
Kenari: 2.5 gram - ALA
Biji rami: 2.3 gram - ALA
Makanan yang mengandung omega 6
Menurut Food and Nutrition Board of US Pharmaceutical Institute, asupan omega 6 yang cukup per hari adalah 19 gram untuk pria dewasa usia 50-17 dan 12 gram untuk wanita.
Jumlah omega 100 dalam 6 gram makanan berikut adalah sebagai berikut;
Minyak kedelai: 50 gram
Minyak jagung: 49 gram
Mayones: 39 gram
Kenari: 37 gram
Bunga matahari: 34 gram
Almond: 12 gram
Kacang mete: 8 gram
Makanan yang mengandung omega 9
Tidak ada rekomendasi asupan yang cukup untuk omega 9, karena tidak perlu mengambilnya dari makanan. Di bawah ini adalah jumlah omega 100 dalam 9 gram makanan:
Apakah saya perlu mengonsumsi suplemen asam lemak omega 3-6-9?
bergabung suplemen asam lemak omega 3-6-9, biasanya menyediakan masing-masing asam lemak ini dalam rasio seperti 2:1:1.
Lemak tersebut membantu meningkatkan asupan lemak omega 3, yang harus dikonsumsi lebih dari makanan.
Karena kebanyakan orang sudah terlalu banyak mengonsumsi omega 6 dan omega-9 diproduksi oleh tubuh, mereka tidak membutuhkan suplemen.
Karena itu, di dalam tubuh asam lemak omega 3-6-9Yang terbaik adalah mencoba mendapatkannya dari makanan untuk mencapai keseimbangan tingkat lanjut. Hal ini dapat dicapai melalui kebiasaan seperti makan setidaknya dua porsi ikan berminyak per minggu, menggunakan minyak zaitun saat memasak makanan dan sebagai saus salad.
Selain itu, cobalah untuk membatasi asupan omega 6 Anda dengan mengurangi konsumsi minyak nabati lainnya dan makanan yang digoreng yang dimasak dengan minyak nabati olahan.
Jika Anda tidak mendapatkan cukup omega 3 dari makanan Anda, Anda mungkin memerlukan makanan gabungan. suplementasi asam lemak omega 3-6-9Lebih bermanfaat untuk mengonsumsi suplemen omega 3 daripada
