Magnesium merupakan mineral esensial yang berperan di hampir setiap aspek kesehatan manusia. Meskipun ditemukan secara alami dalam berbagai makanan, banyak orang mengambilnya dalam bentuk suplemen nutrisi untuk membantu meningkatkan asupannya.
Tetapi karena ada banyak jenis yang tersedia, yang manasuplemen magnesiumMenjadi sulit untuk menentukan di mana akan menerima. Di bawah bentuk magnesium malat Informasi rinci tentang perusahaan diberikan.
Apa itu Magnesium Malate?
Magnesium malatadalah senyawa yang diperoleh dengan menggabungkan magnesium dengan asam malat. Asam malat ditemukan di banyak buah dan bertanggung jawab atas rasa asam dari buah-buahan ini.
Magnesium malatIni dianggap lebih baik diserap daripada suplemen magnesium lainnya. Sebuah studi pada tikus membandingkan banyak suplemen magnesium dan magnesium malatmenemukan bahwa itu memberikan magnesium yang paling tersedia secara biologis.
Oleh karena itu magnesium dalam bentuk malatMagnesium digunakan untuk mengobati berbagai kondisi yang bermanfaat untuk migrain, nyeri kronis, dan depresi.
Untuk Apa Magnesium Malate Digunakan?
Mereka yang tidak mendapatkan cukup magnesium ataukekurangan magnesium yang satu itu magnesium malat bisa ambil. Ini juga digunakan dalam pengobatan migrain dan sakit kepala.
Ini juga dapat digunakan untuk membantu mengatur pergerakan usus.pencahar Ini menarik air ke dalam usus dan merangsang pergerakan makanan dalam sistem pencernaan.
Ia bahkan bertindak sebagai antasid alami, sejenis obat yang digunakan untuk mengobati sakit maag dan meredakan sakit perut.
Apa Manfaat Magnesium Malate?
Banyak penelitian telah mengkonfirmasi manfaat magnesium. Semua magnesium malat Meski tidak berfokus padanya, manfaat yang sama kemungkinan besar berlaku.
Meningkatkan mood
Magnesium telah digunakan dalam pengobatan depresi sejak tahun 1920-an. Beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi magnesium dapat membantu mencegah depresi dan meningkatkan mood.
Misalnya, sebuah penelitian pada 23 orang dewasa yang lebih tua dengan diabetes dan kadar magnesium rendah menemukan bahwa mengonsumsi 12 mg magnesium setiap hari selama 450 minggu sama efektifnya dengan antidepresan.
Mengonsumsi suplemen magnesium meningkatkan kontrol gula darah dan sensitivitas insulin.
Insulin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mentransfer gula dari aliran darah ke jaringan. Meningkatkan sensitivitas insulin membantu tubuh menggunakan hormon penting ini dengan lebih efisien untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Sebuah tinjauan besar dari 18 penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen magnesium menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes. Ini juga meningkatkan sensitivitas insulin pada orang yang berisiko terkena diabetes.
Meningkatkan kinerja olahraga
Magnesium berperan penting dalam fungsi otot, produksi energi, penyerapan oksigen, dan keseimbangan elektrolit.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen magnesium dapat meningkatkan kinerja fisik. Dalam sebuah penelitian pada hewan, magnesium ditemukan dapat meningkatkan kinerja olahraga.
Ini meningkatkan ketersediaan energi untuk sel dan membantu mengeluarkan laktat dari otot. Laktat bisa menumpuk saat berolahraga dan menyebabkan nyeri otot.
Membantu mengurangi nyeri kronis
Fibromyalgiaadalah kondisi kronis yang menyebabkan nyeri dan nyeri otot di tubuh. Beberapa penelitian magnesium malatIni menunjukkan bahwa itu dapat membantu mengurangi gejala.
Satu studi terhadap 80 wanita menemukan bahwa kadar magnesium darah lebih rendah pada pasien fibromyalgia. Ketika wanita mengonsumsi 8 mg magnesium sitrat setiap hari selama 300 minggu, gejala dan jumlah titik nyeri berkurang secara signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Juga, studi 24 bulan terhadap 2 orang dengan fibromyalgia menemukan bahwa mengonsumsi 2-50 tablet yang masing-masing mengandung 200 mg magnesium dan 3 mg asam malat 6 kali sehari mengurangi rasa sakit dan kepekaan.
Efek Samping Magnesium Malate
Magnesium malat Beberapa efek samping yang paling umum dari meminumnya adalah mual, diare, dan kram perut, terutama bila dikonsumsi dalam jumlah besar.
Dosis di atas 5.000 mg per hari dapat menyebabkan gejala serius seperti tekanan darah rendah, kemerahan pada wajah, kelemahan otot, dan masalah jantung.
Sekop magnesiumt jugadiuretikItu juga dapat mengganggu beberapa obat, seperti antibiotik dan bifosfonat.
Oleh karena itu, jika Anda menggunakan salah satu dari obat-obatan ini atau memiliki kondisi kesehatan lain, tanyakan kepada dokter Anda sebelum menggunakannya.
Dosis Tablet Magnesium Malate
Jumlah magnesium yang harus dikonsumsi bergantung pada kebutuhan, usia, dan jenis kelamin. Tabel di bawah ini menunjukkan kebutuhan magnesium harian (BMI) yang direkomendasikan untuk bayi, anak-anak, dan orang dewasa:
Kebanyakan orangavokado,sayuran berdaun hijauAnda bisa memenuhi kebutuhan magnesium dengan mengonsumsi makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan biji-bijian.
Namun, jika Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan Anda karena gangguan nutrisi atau beberapa masalah kesehatan, magnesium malat mungkin berguna untuk digunakan.
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa dosis 300--450 mg magnesium per hari dapat bermanfaat bagi kesehatan. Umumnya, sebagian besar suplemen mengandung 100-500 mg magnesium.
Dengan makan membantu mengurangi risiko efek samping yang merugikan seperti diare dan masalah pencernaan magnesium malat yang terbaik adalah menerimanya.
Jenis Suplemen Magnesium lainnya
Ada banyak jenis magnesium yang ditemukan dalam suplemen nutrisi dan produk makanan:
Magnesium sitrat
Magnesium glisinat
Magnesium klorida
Magnesium laktat
Magnesium taurat
Magnesium sulfat
Magnesium oksida
Setiap jenis magnesium memiliki khasiat yang berbeda. Ini mungkin berbeda menurut berikut ini:
Penggunaan medis
Ketersediaan hayati, atau betapa mudahnya tubuh menyerapnya
Potensi efek samping
Dapatkan saran dari dokter Anda sebelum mencoba suplemen magnesium. Magnesium dosis tinggi bisa menjadi racun. Itu juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, seperti antibiotik, dan tidak cocok untuk orang dengan kondisi mendasar tertentu, termasuk penyakit ginjal.
Magnesium glisinat
Magnesium glisinat adalah senyawa asam amino magnesium dan glisin.
Studi tentang magnesium glisin menunjukkan bahwa orang dapat mentolerirnya dengan baik dan menyebabkan efek samping yang minimal. Artinya, ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk orang yang membutuhkan dosis lebih tinggi dari nutrisi ini atau mengalami efek samping saat menggunakan jenis magnesium lainnya.
Magnesium jenis ini merupakan senyawa magnesium dan asam laktat. Ada bukti bahwa magnesium laktat mudah diserap di usus.
Magnesium malat
Magnesium jenis ini merupakan senyawa magnesium dan asam malat. Beberapa bukti menunjukkan bahwa ketersediaan hayati yang tinggi dan orang-orang mentolerirnya dengan baik.
Magnesium sitrat
Magnesium sitratadalah bentuk magnesium yang populer. Ini biasanya merupakan komponen suplemen dan tampaknya lebih mudah diserap tubuh daripada beberapa bentuk lainnya.
Magnesium klorida
Magnesium klorida adalah sejenis garam yang dapat ditemukan orang dalam produk magnesium topikal seperti minyak magnesium dan beberapa garam mandi. Orang menggunakannya sebagai metode alternatif untuk mendapatkan lebih banyak magnesium.
Magnesium sulfat
Magnesium sulfat, Garam epsomIni adalah bentuk magnesium yang ditemukan di dalamnya. Banyak orang menambahkan garam Epsom ke bak mandi dan merendam kaki untuk meredakan nyeri otot.
Magnesium oksida
Dokter dapat menggunakan magnesium oksida untuk mengobati sembelit atau sebagai antasid untuk mulas atau gangguan pencernaan.
Magnesium oksida juga ditemukan di beberapa suplemen nutrisi. Namun, tubuh tidak menyerap magnesium dengan baik.
Magnesium taurat
Jenis magnesium ini adalah magnesium dan taurin senyawa. Bukti terbatas menunjukkan bahwa itu mungkin berpotensi menurunkan tekanan darah dan melindungi sistem kardiovaskular.
Sebagai hasilnya;
Magnesium malatadalah suplemen makanan umum yang menggabungkan magnesium dan asam malat.
Ini memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk perbaikan suasana hati, kontrol gula darah, kinerja olahraga, dan nyeri kronis.
Makanan kaya magnesiumBila digunakan sebagai tambahan asupan, ada baiknya menambah asupan mineral penting ini.
Homeiladorlar хам ичса буладими