ZMA Veya "Seng magnesium aspartat"adalah suplemen populer yang digunakan oleh atlet, binaragawan, dan penggemar kebugaran. Berisi campuran tiga komponen - seng, magnesium dan vitamin B6.
Produsen ZMAmengklaim dapat meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot, meningkatkan daya tahan dan kualitas tidur. Betulkah? Dalam teks ini "Untuk apa zma itu untuk apa?", "Manfaat zma", "efek samping zma", "penggunaan zma", "apakah zma berbahaya" judul akan disebutkan.
Apa itu ZMA?
ZMAadalah suplemen populer yang biasanya mencakup:
Namun, beberapa produsen menggunakan bentuk alternatif seng dan magnesium atau vitamin atau mineral tambahan lainnya. Suplemen ZMA menghasilkan. Nutrisi ini memiliki beberapa fungsi penting dalam tubuh kita.
Vitamin yang larut dalam air ini penting untuk neurotransmiter dan proses yang berfungsi untuk metabolisme nutrisi.
Produsen mengklaim bahwa ketiga nutrisi ini meningkatkan kinerja olahraga, meningkatkan kadar testosteron, membantu pemulihan pasca latihan, meningkatkan kualitas tidur, dan membantu meningkatkan otot dan kekuatan. Namun, studi tentang subjek ini masih berlangsung dan memberikan hasil yang beragam.
Apa itu suplemen ZMA, pengaruhnya terhadap kinerja atletik
Suplemen ZMA Anda, Diklaim dapat meningkatkan performa atletik dan membentuk otot. Secara teori, mereka yang kekurangan zinc atau magnesium dapat meningkatkan faktor-faktor tersebut.
Kekurangan salah satu mineral ini dapat mengurangi produksi testosteron, hormon yang memengaruhi massa otot, serta faktor pertumbuhan mirip insulin (IGF-1), hormon yang memengaruhi pertumbuhan dan pemulihan sel.
Banyak atlet yang memiliki kadar seng dan magnesium rendah yang dapat mengganggu kinerja mereka. Kadar seng dan magnesium yang rendah adalah hasil dari diet ketat atau kehilangan lebih banyak seng dan magnesium melalui keringat atau buang air kecil.
Saat ini, ZMAAda beberapa penelitian tentang apakah akan meningkatkan performa atletik atau tidak. Sebuah studi 27 minggu dari 8 pemain sepak bola, setiap hari Suplemen ZMA menunjukkan bahwa meminumnya meningkatkan kekuatan otot, kekuatan fungsional, dan testosteron serta tingkat IGF-1.
Namun, sebuah studi selama 42 minggu pada 8 pria dengan pelatihan ketahanan menemukan hal itu setiap hari ZMA menemukan bahwa meminumnya tidak meningkatkan kadar testosteron atau IGF-1 dibandingkan dengan plasebo.
Secara individual, tidak jelas apakah seng dan magnesium mengurangi kelelahan otot dan meningkatkan kadar testosteron atau mencegah penurunan testosteron karena olahraga, tetapi apakah lebih bermanfaat bila digunakan bersama-sama.
Apa Manfaat ZMA?
ZMAPenelitian tentang komponen obat individu menunjukkan bahwa itu dapat memberikan berbagai manfaat.
Itu bisa memperkuat kekebalan
Seng, magnesium, dan vitamin B6 berperan penting dalam kesehatan kekebalan tubuh. Misalnya, seng sangat penting untuk perkembangan dan fungsi banyak sel kekebalan.
Melengkapi mineral ini dapat mengurangi risiko infeksi dan membantu penyembuhan luka.
Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan peradangan kronis, yang merupakan salah satu pemicu utama kondisi kronis seperti penuaan, penyakit jantung, dan kanker.
Sebaliknya, mengonsumsi suplemen magnesium dapat mengurangi penanda peradangan, termasuk C-reactive protein (CRP) dan interleukin 6 (IL-6).
Akhirnya, kekurangan vitamin B6 telah dikaitkan dengan defisiensi imun. Sistem kekebalan tubuh kita membutuhkan vitamin B6 untuk menghasilkan sel darah putih yang melawan bakteri.
Dapat membantu mengontrol gula darah
Seng dan magnesium dapat membantu penderita diabetes mengontrol kadar gula darahnya.
Analisis terhadap 1.360 penelitian terhadap 25 penderita diabetes menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen seng mengurangi glukosa darah puasa, hemoglobin A1c (HbA1c), dan kadar glukosa darah pasca makan.
Magnesium dapat meningkatkan kontrol gula darah pada penderita diabetes dengan meningkatkan kemampuan penggunaan insulin, hormon yang mentransfer gula dari darah ke sel.
Dalam analisis terhadap 18 penelitian, magnesium lebih efektif daripada plasebo dalam menurunkan kadar gula darah puasa pada pasien diabetes. Ini juga secara signifikan mengurangi kadar gula darah pada mereka yang berisiko terkena diabetes.
Dapat membantu meningkatkan kualitas tidur
Kombinasi seng dan magnesium dapat meningkatkan kualitas tidur. Studi menunjukkan bahwa magnesium efektif dalam mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk membantu tubuh kita merasa tenang dan rileks.
Seng telah dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur baik pada penelitian manusia maupun hewan. Dalam studi 43 minggu pada 8 orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia, seng, magnesium, dan melatoninTelah dicatat bahwa mengonsumsi i setiap hari meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan plasebo.
Bisa membangkitkan mood
Keduanya ZMAMagnesium dan vitamin B6 yang ditemukan, membantu meningkatkan mood.Sebuah studi 23 minggu pada 12 orang dewasa yang lebih tua juga mencatat bahwa mengonsumsi 450 mg magnesium setiap hari mengurangi gejala depresi seefektif obat antidepresan.
Beberapa penelitian telah mengaitkan kadar darah rendah dan asupan vitamin B6 dengan depresi.
Apakah ZMA Lemah?
ZMAVitamin dan mineral dalam dapat berperan dalam penurunan berat badan. Dalam penelitian selama 60 bulan pada 1 orang obesitas, mereka yang mengonsumsi 30 mg seng per hari memiliki kadar seng yang lebih tinggi dan kehilangan lebih banyak berat badan secara signifikan dibandingkan mereka yang mengonsumsi plasebo. Peneliti berpikir bahwa seng membantu menurunkan berat badan dengan menekan nafsu makan.
Magnesium dan vitamin B6 telah terbukti mengurangi pembengkakan dan edema pada wanita dengan sindrom pramenstruasi (PMS). Namun tidak ada studi ZMAtidak dapat menemukan bahwa itu bisa membantu menurunkan berat badan, terutama membakar lemak tubuh.
Mendapatkan cukup magnesium, seng, dan vitamin B6 dari makanan penting untuk kesehatan secara keseluruhan, melengkapi nutrisi ini bukanlah solusi efektif untuk menurunkan berat badan.
Dosis ZMA
Kapsul ZMA atau dalam bentuk bubuk. ZMARekomendasi dosis untuk makanan dalam:
Ini biasanya tiga Kapsul ZMA atau tiga sendok. Namun, label pada produk menyarankan wanita mengambil dua kapsul atau dua sendok.
Bagaimana Cara Menggunakan ZMA?
Hindari mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan karena terlalu banyak seng dapat menyebabkan efek samping. Biasanya ZMADianjurkan untuk mengambil perut kosong kira-kira 30-60 menit sebelum tidur. Ini mencegah makanan seperti seng berinteraksi dengan orang lain seperti kalsium.
Apa itu Kerugian ZMA?
Saat ini, Penguatan ZMA Tidak ada efek samping terkait yang dilaporkan. Tapi ZMA Memberikan dosis sedang hingga tinggi seng, magnesium, dan vitamin B6. Diambil dalam dosis tinggi, nutrisi ini memiliki beberapa efek samping, termasuk:
Seng: Mual, muntah, diare, kehilangan nafsu makan, kram perut, kekurangan tembagasakit kepala, pusing, kekurangan nutrisi, dan penurunan fungsi kekebalan
magnesium: Mual, muntah, diare, dan kram perut
Vitamin B6: Kerusakan saraf, nyeri, atau mati rasa di tangan atau kaki
Namun, jika Anda tidak melebihi dosis yang ditentukan, Anda tidak akan mengalami masalah. Selain itu, seng dan magnesium dapat berinteraksi dengan berbagai obat seperti antibiotik, diuretik, dan obat tekanan darah.
Jika Anda sedang minum obat apa pun, jika Anda sedang hamil atau menyusui, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakannya.
Sebagai hasilnya;
ZMA; Ini adalah suplemen makanan yang mengandung seng, magnesium dan vitamin B6. Ini dapat meningkatkan kinerja atletik, tetapi penelitian saat ini menyatakan hasil yang beragam. Juga, tidak ada bukti bahwa itu dapat membantu menurunkan berat badan.
