Menurunkan kolesterol penting karena bahaya yang dapat ditimbulkannya bagi tubuh. Kolesterol ditemukan di hati dan memiliki banyak fungsi penting. Misalnya, membantu menjaga dinding sel tetap fleksibel. Perlu membuat beberapa hormon. Tapi seperti apa pun di dalam tubuh, kelebihan kolesterol menimbulkan masalah.
Seperti lemak, kolesterol tidak larut dalam air. Untuk transportasi dalam tubuh, itu tergantung pada molekul yang disebut lipoprotein yang membawa kolesterol, lemak, dan vitamin yang larut dalam lemak di dalam darah.
Jenis lipoprotein yang berbeda memiliki efek yang berbeda pada kesehatan. Misalnya, kadar lipoprotein densitas rendah (LDL) yang tinggi menyebabkan penumpukan kolesterol yang dapat menyebabkan aterosklerosis, stroke, serangan jantung, dan gagal ginjal.
Sebaliknya, high-density lipoprotein (HDL) membantu menghilangkan kolesterol dari dinding pembuluh darah. Ini memastikan pencegahan penyakit.
Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan kolesterol
Hubungan antara nutrisi dan kolesterol darah
Hati memproduksi kolesterol sebanyak yang dibutuhkan tubuh. Ini mengemas lemak dan kolesterol dalam lipoprotein densitas sangat rendah (VLDL).
Saat VLDL mengirimkan lemak ke sel-sel di dalam tubuh, VLDL diubah menjadi LDL yang lebih padat atau lipoprotein densitas rendah, yang membawa kolesterol bila diperlukan.
Hati menekan high-density lipoprotein (HDL), yang membawa kolesterol yang tidak terpakai kembali ke hati. Proses ini disebut transpor kolesterol terbalik. Ini memberikan perlindungan terhadap aterosklerosis dan penyakit jantung lainnya.
Beberapa lipoprotein, terutama LDL dan VLDL, cenderung dirusak oleh radikal bebas dalam proses yang disebut oksidasi. LDL dan VLDL yang teroksidasi bahkan lebih berbahaya bagi kesehatan jantung.
Kolesterol dari makanan sebenarnya hanya berpengaruh kecil terhadap jumlah kolesterol dalam tubuh. Karena hati mengubah jumlah kolesterol yang dibuatnya tergantung pada seberapa banyak Anda makan. Ketika tubuh kita menyerap lebih banyak kolesterol dari makanan, lebih sedikit yang ditemukan di hati.
Meskipun kolesterol makanan memiliki sedikit efek pada kadar kolesterol, makanan diet lainnya seperti genetika, merokok, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat memperburuk kondisi tersebut.
Demikian pula, beberapa pilihan gaya hidup lainnya membantu meningkatkan HDL yang bermanfaat dan menurunkan LDL yang berbahaya.
Apa penyebab kolesterol tinggi?
Berikut ini adalah faktor paling umum yang mempengaruhi kadar kolesterol;
Makanan kaya lemak jenuh dan trans: Konsumsi makanan ini secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL.
Kelebihan berat badan: Kelebihan berat badan menyebabkan penurunan kolesterol baik dan peningkatan kolesterol jahat.
Tidak aktif: Tidak berolahraga dan masih bisa meningkatkan kadar LDL.
Usia: Kadar kolesterol (LDL) biasanya mulai meningkat setelah usia 20 tahun.
Genetika: Mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi dalam keluarganya rentan terhadap kondisi ini.
Metode Penurunan Kolesterol
Makan lemak tak jenuh tunggal
Berbeda dengan lemak jenuh, setidaknya ada sepasang ikatan kimiawi yang mengubah cara lemak tak jenuh digunakan dalam tubuh. Lemak tak jenuh tunggal hanya memiliki satu ikatan rangkap.
Makan lemak tak jenuh tunggal mengurangi LDL berbahaya sambil mempertahankan tingkat HDL yang sehat.
Lemak ini dapat mengurangi oksidasi lipoprotein, yang berkontribusi terhadap aterosklerosis.
Secara umum, lemak tak jenuh tunggal itu sehat karena menurunkan kolesterol LDL yang berbahaya, meningkatkan kolesterol HDL yang baik, dan mengurangi oksidasi yang berbahaya.
Zaitun dan zeytinyağıKacang-kacangan seperti alpukat, minyak canola, almond, kenari, hazelnut, dan kacang mete adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik.
Gunakan lemak tak jenuh ganda, terutama Omega 3
Lemak tak jenuh ganda memiliki banyak ikatan rangkap yang membuatnya berperilaku berbeda bagi tubuh daripada lemak jenuh.
Studi menunjukkan bahwa lemak tak jenuh ganda mengurangi kolesterol LDL "jahat" dan risiko penyakit jantung.
Lemak tak jenuh ganda juga mengurangi risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.
Asam lemak Omega 3 Ini adalah jenis lemak tak jenuh ganda khusus untuk jantung. Itu ditemukan dalam makanan laut dan suplemen minyak ikan.
Minyak omega 3 ditemukan pada ikan berminyak seperti salmon, mackerel, herring, tuna, dan kerang, termasuk udang. Sumber omega 3 lainnya adalah biji-bijian dan kacang-kacangan.
Makan serat larut
Serat larut adalah jenis serat yang dapat dicerna oleh bakteri menguntungkan yang hidup di usus.probiotik Bakteri baik ini, juga dikenal sebagai LDL dan VLDL, efektif menurunkan kedua jenis lipoprotein berbahaya, yaitu kolesterol.
Serat larut mengurangi risiko penyakit. Sumber serat larut terbaik termasuk kacang-kacangan, kacang polong, lentil, buah, gandum, dan biji-bijian.
Gunakan bumbu dan rempah-rempah dalam memasak
Rempah rempahMenyediakan vitamin, mineral dan antioksidan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi rutin bawang putih, kunyit dan jahe efektif dalam menurunkan kolesterol.
Tanaman obat mengandung antioksidan yang mencegah oksidasi kolesterol LDL. Ini mengurangi pembentukan plak di arteri.
Herbal dan rempah-rempah seperti thyme, sage, mint, cengkeh, allspice, kayu manis, marjoram, dill, dan ketumbar memberikan antioksidan dalam jumlah yang signifikan. Ini sangat berkontribusi untuk menurunkan kolesterol jahat.
Hindari lemak trans buatan
Lemak trans terjadi secara alami dalam daging merah dan produk susu. Makanan olahan mengandung lemak trans buatan.
Lemak trans buatandiproduksi dengan menghidrogenasi atau menambahkan hidrogen ke minyak tak jenuh, seperti minyak nabati, untuk mengubah strukturnya dan mengeras pada suhu kamar.
Studi menunjukkan bahwa makan lemak trans buatan meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik. Hal ini meningkatkan risiko penyakit jantung.
Perhatikan kata-kata "terhidrogenasi sebagian" dalam daftar bahan. Istilah ini menunjukkan bahwa makanan tersebut mengandung lemak trans dan harus dihindari.
Bukan hanya lemak jenuh dan lemak trans yang meningkatkan kolesterol. Makan terlalu banyak gula bisa melakukan hal yang sama.
Makan makanan bebas gula bila memungkinkan. Jangan mengkonsumsi makanan yang mengandung pemanis buatan seperti sirup jagung fruktosa tinggi.
Makan gaya Mediterania
Diet mediterania minyak zaitun kaya akan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan ikan. Ini rendah daging merah dan sebagian besar produk susu.
Alkohol, biasanya dalam bentuk anggur merah, dikonsumsi secukupnya dengan makanan.
Jenis diet ini sangat sehat untuk kesehatan jantung, karena mengandung makanan yang membantu menurunkan kolesterol.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengikuti diet gaya Mediterania selama setidaknya tiga bulan menurunkan kolesterol LDL rata-rata 8,9 mg per desiliter (dL).
Ini juga mengurangi risiko penyakit jantung hingga 52% dan risiko kematian hingga 47% bila diberikan setidaknya selama empat tahun.
Untuk teh hijau
Teh hijauItu diperoleh dengan memanaskan dan mengeringkan daun tanaman Camellia sinensis.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa teh hijau membantu menurunkan kolesterol dengan mengurangi produksi LDL di hati dan meningkatkan pembuangannya dari aliran darah.
Teh hijau juga kaya akan antioksidan.
Ini mencegah kolesterol LDL teroksidasi dan membentuk plak di arteri.
Olahraga
Olahraga bermanfaat untuk kesehatan jantung. Ini membantu melawan obesitas. Ini juga efektif dalam menurunkan kolesterol LDL yang berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat.
berjalan Sedangkan olahraga intensitas rendah, seperti olahraga intensitas tinggi, meningkatkan HDL, membuat olahraga lebih lama dan lebih intens meningkatkan manfaatnya.
Menurunkan berat badan
Nutrisi mempengaruhi cara tubuh menyerap dan memproduksi kolesterol.
Secara keseluruhan, penurunan berat badan memiliki manfaat ganda pada kolesterol dengan meningkatkan HDL yang bermanfaat dan mengurangi LDL yang berbahaya.
Jangan merokok
Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung. Salah satunya adalah mengubah cara tubuh memproses kolesterol.
Sel kekebalan pada perokok tidak dapat membawa kembali kolesterol ke dalam darah untuk diangkut melalui dinding pembuluh. Kerusakan ini lebih terkait dengan tar tembakau daripada nikotin.
Sel-sel kekebalan disfungsional ini berkontribusi pada penyumbatan arteri pada perokok.
Berhenti merokok dapat membalikkan efek berbahaya ini.
Gunakan suplemen
Ada bukti kuat bahwa minyak ikan dan serat larut efektif menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Suplemen lain,koenzim Q10Meskipun manfaat jangka panjangnya belum diketahui, namun menjanjikan dalam menurunkan kolesterol.
Pengobatan Herbal untuk Menurunkan Kolesterol
Cara herbal berikut ini juga bisa Anda terapkan untuk menurunkan kolesterol.
Minyak esensial lemon
Tambahkan dua tetes minyak esensial lemon ke segelas air dan aduk rata. untuk ini.
Anda harus minum air ini dua kali sehari.
Minyak atsiri lemon digunakan untuk efek analgesik dan anti-inflamasi. Ini membantu menurunkan kolesterol dan memperlebar pembuluh darah agar aliran darah tidak terganggu.
vitamin
Vitamin B3, E dan C dikenal untuk menurunkan kadar kolesterol serum. Suplementasi vitamin C telah ditemukan untuk menurunkan kadar LDL.
Vitamin B3 dan E membantu melawan gejala kolesterol tinggi seperti aterosklerosis dengan mengurangi penumpukan kolesterol di arteri.
Makanan yang kaya vitamin ini antara lain buah jeruk, sayuran berdaun hijau, ayam, jamur, tuna, almond, dan ubi jalar.
Minyak kelapa
Anda bisa menggunakan minyak kelapa dalam makanan dan salad.
Anda bisa mengganti minyak goreng Anda dengan minyak kelapa.
Minyak kelapaDiketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah. Ini membantu menurunkan kolesterol jahat. Itu juga menjaga berat badan tetap terkendali dan melindungi dari penyakit jantung.
bawang putih
Tambahkan bawang putih cincang ke piring.
Anda juga bisa mengunyah bawang putih yang sudah dikupas.
Anda harus mengkonsumsi bawang putih setiap hari.
bawang putihmengandung senyawa yang disebut allicin, yang hanya dilepaskan saat dihancurkan. Senyawa ini diketahui dapat menurunkan kolesterol secara alami.
Teh hijau
Tambahkan satu sendok teh teh hijau ke dalam secangkir air dan didihkan.
Setelah mendidih selama 5 menit, saring.
Saat teh sudah agak dingin, tambahkan madu ke dalamnya. Karena saat panas.
Anda harus meminumnya tiga kali sehari.
Teh hijauPotensi antioksidannya yang kuat karena adanya epigallocatechin gallate (EGCG) di dalamnya, yang membantu menurunkan kolesterol jahat.
yogurt
Makan semangkuk yogurt probiotik sehari. Yoghurt probiotik mengandung bakteri baik yang meningkatkan kesehatan usus dan berperan penting dalam menurunkan kolesterol secara alami.
Biji chia
Anda harus mengkonsumsi biji chia setiap hari untuk menurunkan kolesterol.Biji chiaIni adalah sumber asam lemak omega 3 yang kaya yang membantu mengurangi kadar kolesterol dan risiko penyakit kardiovaskular.
Jus anggur
Minumlah segelas jus jeruk bali segar 1 hingga 2 kali sehari, sebaiknya setelah makan.
Jeruk balimengandung berbagai nutrisi. Ini menyediakan tubuh dengan mineral seperti vitamin C, serat, magnesium dan potasium. Potensi antioksidan yang kuat dari grapefruit, bersama dengan komposisi nutrisinya yang sangat baik, sangat baik untuk menurunkan kolesterol.
Jus jeruk
Minumlah segelas jus jeruk segar 2 hingga 3 kali sehari.
Reguler dan jangka panjang, menurut penelitian yang dipublikasikanjus jeruk konsumsi telah ditemukan untuk mengurangi kadar kolesterol dan risiko pengembangan penyakit kardiovaskular.
Jus delima
Segelas yang baru disiapkanjus delimaMinum ini 1 hingga 2 kali sehari.
Delima mengandung antioksidan tingkat tinggi dibandingkan dengan teh hijau dan anggur merah. Antioksidan ini membantu menurunkan kolesterol jahat, yang mencegah penyakit kardiovaskular.
Jus lemon
Tambahkan jus setengah lemon ke segelas air hangat.
Aduk rata dan tambahkan sedikit madu ke dalamnya.
untuk jus.
Minumlah segelas jus lemon sekali sehari, sebaiknya setiap pagi dengan perut kosong.
Jus lemon Ini adalah sumber yang kaya vitamin C dan antioksidan. Ini adalah obat yang efektif untuk menurunkan kolesterol jahat dan mendorong penurunan berat badan.
Cuka sari apel
Tambahkan satu sendok makan cuka sari apel ke segelas air hangat dan aduk rata.
Tambahkan sedikit madu ke dalam campuran ini dan konsumsilah.
Minum larutan ini sekali sehari atau dua hari sekali untuk hasil terbaik.
Cuka sari apel Mengandung asam asetat dan pektin. Sementara asam asetat membantu menurunkan berat badan yang tidak diinginkan terkait dengan kolesterol tinggi, kolesterol jahat (LDL) menempel pada pektin (serat) cuka sari apel dan dikeluarkan dari tubuh.
Biji rami
Tambahkan satu sendok makan bubuk biji rami ke segelas air hangat atau susu dan aduk rata.
Anda bisa menambahkan sedikit madu ke dalam campuran untuk meningkatkan rasanya. Untuk sekarang.
Anda harus melakukan ini sekali sehari.
Biji ramimengandung lignan yang disebut secoisolariciresinol diglucoside (SDG), yang membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit hati.
Jus seledri
Campurkan dua batang seledri dengan setengah gelas air.
Saring dan tambahkan sedikit madu ke jus seledri yang telah disaring.
Konsumsilah segelas air ini dan dinginkan sisanya.
Anda harus minum segelas jus seledri 1-2 kali sehari.
seledri Ini adalah sumber antioksidan yang kaya dan konsumsi rutinnya efektif dalam menurunkan kolesterol jahat.
Makanan Penurun Kolesterol
Penyakit yang paling banyak membunuh saat ini adalah penyakit jantung. Kematian terkait penyakit di dunia sebagian besar terlihat dari penyakit jantung. Kolesterol tinggi memicu penyakit jantung. Trigliserida tinggi juga meningkatkan risiko. Menyeimbangkan kadar kolesterol mengurangi risiko penyakit jantung. Makanan penurun kolesterolsemakin penting.
Ini kaya akan serat. Ini mengandung jumlah protein dan mineral yang baik.
Mengganti kacang polong dengan daging olahan dan beberapa biji-bijian olahan mengurangi risiko penyakit jantung.
alpukat
alpukat Ini sangat bergizi. Ini adalah buah yang kaya akan vitamin dan mineral.
Ini adalah salah satu makanan yang menurunkan kolesterol karena kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat.
kacang-kacangan
kacang-kacangan Ini sangat padat nutrisi. Ini mengandung jumlah lemak tak jenuh tunggal yang tinggi.
Kacang mengandung asam lemak omega 3 yang penting untuk kesehatan jantung.
Kacang mengandung pitosterol.
Senyawa tumbuhan ini, yang secara struktural mirip dengan kolesterol, membantu menurunkan kolesterol dengan mencegah penyerapan di usus.
Kacang mengandung magnesium, potasium dan kalsium. Mineral ini mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah.
Ikan yang berminyak
Somon,ikan kembungIkan berminyak seperti trout kaya akan asam lemak omega 3.
Asam lemak omega 3 meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi risiko stroke.
sereal
Penelitian ekstensif telah mengungkapkan bahwa biji-bijian utuh mengurangi risiko penyakit jantung.
Biji-bijian utuh dan biji-bijian utuh mengandung lebih banyak senyawa tanaman daripada yang dimurnikan. Ini lebih kaya vitamin dan mineral.
Sementara makanan gandum bermanfaat untuk kesehatan jantung, dua khususnya menonjol sebagai makanan penurun kolesterol.
Haver: Oat yang mengandung beta-glucan, sejenis serat larut, memiliki kemampuan untuk menurunkan kolesterol.
Jelai: Jelai, yang kaya akan beta-glucan, membantu menurunkan kolesterol jahat.
Buah-buahan
Makan buah adalah diet yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Karena kaya serat, sangat cocok untuk menurunkan kolesterol.
Penting untuk makan buah untuk mencegah pembentukan kolesterol di hati.
Cokelat hitam dan kakao
Cokelat hitamBahan utamanya adalah kakao. Ada penelitian bahwa kakao dan cokelat hitam merupakan makanan penurun kolesterol.
Satu-satunya alasan mengapa cokelat berdampak negatif bagi kesehatan jantung adalah gula di dalamnya. Oleh karena itu, preferensi cokelat Anda sebaiknya cokelat hitam yang mengandung 75-80% kakao.
bawang putih
bawang putih Mengandung senyawa tanaman yang kuat seperti bahan aktif utama allicin.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa bawang putih menurunkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi.
Meski tidak seefektif tekanan darah, ini juga membantu menurunkan kolesterol jahat.
sayur-sayuran
Sayuran rendah kalori dan kaya serat dan antioksidan.
Zat pektin yang terdapat pada apel dan jeruk, yang menurunkan kolesterol tinggi, juga terdapat pada beberapa sayuran. Okra, terong, wortel, kentang adalah sayuran yang kaya akan pektin.
Sayuran juga menawarkan berbagai senyawa tanaman yang sehat. Senyawa tersebut memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama untuk penyakit jantung.
teh
Teh; mengandung senyawa tumbuhan esensial untuk menjaga kesehatan jantung.
Ada berbagai jenis teh seperti teh hitam, teh hijau dan teh putih, yang masing-masing memiliki manfaat kesehatan yang berbeda. Dua bahan dalam teh yang memberikan manfaat tersebut adalah:
Katekin: Catechin adalah bahan yang membantu melindungi jantung dengan berbagai cara. Ini mengaktifkan nitrit oksida, yang penting untuk tekanan darah yang sehat. Ini juga mencegah pembekuan darah dengan mencegah sintesis dan penyerapan kolesterol.
Quercetin: Sambil meningkatkan kesehatan pembuluh darah, ini mencegah peradangan.
Sayuran berdaun hijau
Semua sayuran memiliki manfaat untuk jantung, tetapisayuran berdaun hijauManfaat dalam kesehatan jantung lebih banyak.
Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam mengandung zat yang disebut lutein. Ini mengurangi risiko penyakit jantung.
sayuran berdaun hijau; Ini mengurangi sekresi asam empedu yang menghasilkan lebih banyak kolesterol.
Untuk alasan ini, muncul sebagai makanan yang menurunkan kolesterol.
Minyak zaitun extra virgin
Bagian penting dari diet Mediterania,minyak zaitun extra virginadalah salah satu lemak terpenting untuk menjaga kesehatan jantung. Mereka yang menggunakan minyak zaitun dalam makanan memiliki risiko 30% lebih rendah terkena penyakit jantung.
Minyak zaitun, yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal, membantu meningkatkan kadar kolesterol baik yang rendah. Polifenol yang dikandungnya mengurangi peradangan.
HDL – Cara Meningkatkan Kolesterol Baik
Kolesterol merupakan bagian penting dari tubuh, namun kadarnya yang tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung. Kolesterol baik (HDL) membantu menyeimbangkan kolesterol jahat. Ada beberapa perubahan gaya hidup yang meningkatkan kolesterol baik.
Apa itu kolesterol HDL?
Kolesterol umum, yang meliputi HDL, LDL, dan trigliserida, mengukur jumlah total kolesterol dalam darah Anda. Di sisi lain, kolesterol total terutama terdiri dari LDL atau kolesterol "jahat". Kadar LDL yang tinggi, atau low-density lipoprotein, menyebabkan penumpukan plak di arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. LDL juga meningkatkan risiko penyakit arteri perifer, yang terjadi ketika plak menumpuk di arteri yang membawa darah ke kaki dan menyempit. Semakin tinggi tingkat HDL Anda, semakin rendah LDL Anda.
Kolesterol lipoprotein densitas tinggi, atau HDL, sering disebut sebagai kolesterol "baik". Lipoprotein densitas tinggi adalah pemulung kolesterol yang menangkap kelebihan kolesterol yang bersirkulasi dan membawanya ke hati untuk dipecah dengan benar.
HDL diklasifikasikan sebagai sekelompok partikel daripada satu jenis partikel. HDL terdiri dari lipid (lemak), kolesterol, dan protein (disebut apolipoprotein), tetapi beberapa berbentuk bulat dan lainnya berbentuk cincin. Beberapa jenis HDL menghilangkan kolesterol berbahaya dari aliran darah, sementara yang lain bebas dari kolesterol.
Kolesterol HDL rendah lebih berbahaya daripada kolesterol LDL rendah. Jika kadar HDL pria kurang dari 40 miligram kolesterol per desiliter darah dan HDL wanita kurang dari 50 miligram per desiliter darah, risiko penyakit, terutama penyakit jantung, meningkat. Oleh karena itu, bermanfaat untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL yang rendah.
Bagaimana cara menaikkan kolesterol HDL secara alami?
Jangan merokok
Merokok memperparah beberapa masalah kesehatan, seperti menurunkan kolesterol HDL.
Ini juga menurunkan kadar HDL, meningkatkan risiko penyakit jantung koroner.
Pindah
Salah satu dari banyak manfaat olahraga adalah meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Menurunkan berat badan
Bagi mereka yang kelebihan berat badan, menurunkan berat badan membantu meningkatkan kolesterol HDL.
Untuk setiap enam pon yang Anda turunkan, HDL Anda bisa naik satu miligram per desiliter.
Konsumsi lemak sehat
Hindari lemak trans yang ditemukan dalam gorengan untuk meningkatkan kadar HDL Anda.
Di sisi lain, Anda harus mengonsumsi lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, almond, dan salmon.
Lemak sehat meningkatkan kolesterol HDL, sementara mengurangi lemak tidak sehat membantu mengatur kadar kolesterol LDL. Ini melindungi kesehatan jantung.
Batasi karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan seperti roti putih dan gula memiliki efek merugikan pada HDL.
Mengurangi konsumsi karbohidrat ini membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik).
Jangan minum alkohol
Jika Anda mengonsumsi alkohol, selalu dalam jumlah sedang. Lebih baik tidak menggunakannya sama sekali.
Sementara konsumsi alkohol yang berlebihan menurunkan kadar HDL, itu merusak kesehatan secara keseluruhan.
Tingkatkan asupan niasin Anda
niacinadalah vitamin B yang membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Ini juga berkontribusi pada kesehatan sistem pencernaan, sistem saraf, kulit, rambut dan mata.
Meskipun kebanyakan orang mendapatkan cukup niacin dari makanan mereka, niacin sering digunakan untuk meningkatkan kadar HDL yang rendah. Suplementasi niacin dapat meningkatkan kolesterol HDL hingga lebih dari 30%.
Kolesterol memiliki fungsi penting dalam tubuh, namun bila tidak terkontrol dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah dan penyakit jantung.
Low density lipoprotein (LDL) rentan terhadap kerusakan radikal bebas dan paling berkontribusi terhadap penyakit jantung. Sebaliknya, high-density lipoprotein (HDL) melindungi dari penyakit jantung dengan mengangkut kolesterol dari dinding pembuluh kembali ke hati.
Jika kolesterol Anda tidak seimbang, intervensi gaya hidup adalah pengobatan lini pertama. Lemak tak jenuh, serat larut, serta sterol dan stanol dapat meningkatkan kolesterol baik HDL dan membantu menurunkan kolesterol jahat LDL.
