Di internet "diet "," diet untuk menurunkan berat badan "," rekomendasi diet " Ketika Anda mencari dengan kata-kata seperti ribuan artikel tentang subjek ini dan Tips Diet kamu dapat menemukan. Jumlah orang yang ingin menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan sangat tinggi dan sejak Anda mulai membaca artikel ini, Anda adalah salah satunya.
Diet untuk menurunkan berat badan kami tahu bahwa itu harus dilakukan. "Apa itu diet? "," Penurunan berat badan dengan diet " Apa hubungan diantara keduanya? Kita sering bingung mencari jawaban atas pertanyaan mereka.
Diet yang menganjurkan makan makanan mentah Pertahankan rencana Anda untuk detoksifikasi, protein, karbohidrat, ketogenik, paleo dan masih banyak lagi rencana diet Ada yang baru bergabung dalam hidup kita setiap hari dan itu semakin membingungkan.
Inilah hal yang perlu diperhatikan. Diet untuk menurunkan berat badan itu harus memenuhi kebutuhan individu. Jadi semuanya rencana diet itu harus khusus untuk dirinya sendiri.
Semakin ketat rencana yang Anda terapkan, semakin banyak berat badan yang akan Anda turunkan dalam waktu singkat. Shock dietMereka yang tertarik akan mengerti apa yang saya maksud.
Namun, dalam periode yang sama, Anda tidak akan bisa mempertahankan berat badan dan mendapatkannya kembali. Satu diet5 kilogram per minggu Meski kehilangan tampak menggiurkan, pada kenyataannya jenis penurunan berat badan ini seringkali tidak sehat dan tidak berkelanjutan.
Rahasia penurunan berat badancocok untuk kebutuhan pribadi Anda dan yang dapat Anda lanjutkan seumur hidup. untuk diet sehat adalah untuk memulai.
Anda akan mempelajari apa yang saya maksud di sisa artikel ini. Ini akan menjadi artikel yang agak panjang karena bagaimana seharusnya dietnya ve diet sehat Ada banyak hal yang bisa dikatakan tentangnya Dalam teks ini saran diet sehat, tips penurunan berat badan, penurunan berat badan tanpa rasa lapar terkait rahasia pelangsing akan dijelaskan. Jika Anda sudah siap, ayo mulai.
Tips Efektif untuk Melangsingkan Tubuh
Apakah Anda lapar atau haus?
Jika ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mengetahui cara membedakan rasa lapar dan haus. Segera setelah Anda merasa lapar, minumlah segelas air terlebih dahulu untuk memastikannya. Karena sinyal lapar dan haus itu sama.
Tingkatkan asupan serat Anda
lif; Ini ditemukan dalam makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan lebih banyak makanan berserat tinggi dapat membantu menurunkan berat badan.
Kurangi makanan dan minuman manis dari hidup Anda
Gula, terutama dalam minuman, merupakan penyebab penting masalah kesehatan seperti kenaikan berat badan yang tidak sehat, diabetes, dan penyakit jantung.
Selain itu, makanan bergula sangat rendah nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda agar tetap sehat.
Menghilangkan makanan manis dari hidup kita adalah langkah besar dalam menurunkan berat badan. Perlu dicatat bahwa bahkan makanan yang dipromosikan sebagai "sehat" atau "organik" bisa jadi tinggi gula.
Oleh karena itu, membaca label makanan pada makanan akan menghilangkan kalori yang secara tidak sengaja Anda konsumsi dan diet Ini akan memungkinkan Anda mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi saat melakukannya.
Konsumsi lemak sehat
diet Hal pertama yang dilakukan orang yang mulai melakukannya adalah memotong makanan berlemak dan berlemak. Jika Anda bertanya apakah ini salah, pertanyaan ini bisa dijawab sebagian. Karena lemak sehat bahwaIni akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dalam perjalanan Anda.
minyak zaitunmengkonsumsi minyak seperti minyak alpukat diet sehatTelah dinyatakan bahwa dalam banyak penelitian memberikan penurunan berat badan. Minyak membantu Anda tetap kenyang untuk waktu yang lama dan menekan nafsu makan.
Makan tanpa terganggu
Meskipun makan di depan TV atau komputer mungkin tampak menyenangkan, hal itu dapat menyebabkan gangguan, mengonsumsi lebih banyak kalori, dan menambah berat badan.
Terjebak dalam program yang Anda tonton makan terlalu banyak tanpa disadari kamu bisa makan. Hindari potensi gangguan di meja makan agar Anda tidak ingin makan terlalu banyak.
Makan dengan hati-hati dan duduk
Makan saat bepergian berarti Anda cenderung makan lebih banyak dan lebih cepat. Sebaliknya, perhatikan apa yang Anda makan dengan mengunyah setiap gigitan perlahan.
Jadi Anda akan menyadari bahwa Anda kenyang dan Anda tidak akan makan lagi. Makan lambat Dan menyadari apa yang Anda makan akan memungkinkan otak mendeteksi sinyal kenyang, mencegah Anda makan berlebihan.
Jalan sambil berdiet
Walaupun mencoba menurunkan berat badan memerlukan aktivitas yang berbeda, berjalan kaki adalah cara yang sangat baik dan mudah untuk membakar kalori. Hanya 30 menit sehari berjalan itu bahkan akan membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, ini adalah aktivitas menyenangkan yang dapat Anda lakukan dengan mudah kapan saja sepanjang hari.
Tunjukkan jati diri Anda
Dinyatakan bahwa memasak makanan di rumah memfasilitasi makan sehat dan penurunan berat badan. Meskipun makan di restoran itu praktis, jika Anda ingin menjaga berat badan tetap terkendali, inilah saatnya untuk mulai memasak makanan Anda sendiri.
Menyiapkan makanan di rumah menghemat uang dan Anda dapat membuatnya menyenangkan dengan bereksperimen dengan bahan-bahan baru dan sehat.
Makan sarapan kaya protein
Makan makanan kaya protein seperti telur untuk sarapan pagi akan membantu menurunkan berat badan. Jika Anda makan lebih banyak protein di pagi hari dari biasanya, Anda akan menghindari camilan yang tidak sehat dan dengan nyaman mengontrol nafsu makan sepanjang hari.
Jangan minum kalori
Minuman olahraga, kopi dan turunannya yang diminum di luar, minuman berkarbonasi memiliki kadar pewarna dan gula buatan yang sangat tinggi. Tentu saja, rasio ini juga meningkatkan jumlah kalori yang Anda konsumsi.
Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak jus buah, yang umumnya dipromosikan sebagai minuman sehat, Anda bisa menambah berat badan. Jika Anda ingin meminimalkan jumlah kalori yang Anda minum sepanjang hari, minumlah air putih. Ini memiliki nol kalori.
Buatlah daftar belanjaan
Mempersiapkan daftar belanjaan sebelum pergi ke toko bahan makanan dan hanya membeli makanan yang Anda siapkan akan memungkinkan Anda untuk menghindari pembelian makanan tidak sehat secara impulsif. Jika Anda menjadikannya kebiasaan, diet sehat Anda akan mulai menurunkan berat badan dengan melakukannya.
Saat pergi ke pasar, pergilah berbelanja agar tidak membeli makanan yang tidak sehat. Studi menunjukkan bahwa pelanggan yang lapar lebih cenderung membeli makanan berkalori tinggi dan tidak sehat.
Saat Anda pergi berbelanja, jangan membeli apa pun yang menghalangi jalan Anda.Di toko bahan makanan, makanan tidak sehat selalu dianggap dapat mendorong asupan. Jangan tertipu oleh ini dan selalu lakukan pilihan yang sehat.
Untuk air yang cukup
Cukup sepanjang hari air minum Ini baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Dalam sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 9.500 orang, orang yang tidak minum cukup air memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi dan juga lebih mungkin mengalami obesitas dibandingkan mereka yang minum dengan benar. Telah ditentukan bahwa orang yang minum air sebelum makan mengkonsumsi lebih sedikit kalori.
Air memang bagus tapi air es lebih baik
Air es membantu Anda membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan air bebas es. Dengan meminum air es untuk setiap 3 liter, Anda akan membakar 70 kalori ekstra.
Hindari karbohidrat olahan
Karbohidrat olahanadalah gula dan biji-bijian dengan serat dan nutrisi lainnya dihilangkan. Tepung putih, pasta, dan roti adalah contohnya. Makanan ini rendah serat, cepat dicerna, dan akan membuat Anda kembali merasa lapar dalam waktu singkat.
Sebaliknya, pilih sumber karbohidrat kompleks seperti gandum, biji-bijian seperti quinoa dan barley, atau sayuran seperti wortel dan kentang. Mereka akan membuat Anda kenyang lebih lama dan mengandung lebih banyak nutrisi daripada karbohidrat olahan.
Tetapkan tujuan yang realistis
Memakai celana jins yang dia kenakan di sekolah menengah atau mengenakan pakaian renang lamanya adalah beberapa alasan mengapa kita mungkin ingin menurunkan berat badan.
Namun, lebih masuk akal bagi Anda untuk benar-benar memahami mengapa Anda ingin menurunkan berat badan dan bagaimana menurunkan berat badan dapat memengaruhi kehidupan kita secara positif. Tujuan yang realistis rencana dietIni akan membantu Anda tetap setia kepada kami.
Hindari diet kejutan
Shock diet, memungkinkan Anda menurunkan berat badan dalam waktu singkat diets. Namun, ini sangat membatasi dan tidak mudah dirawat.
Setelah berat badan mereka turun, orang-orang ini mengarahkan mereka ke diet yoyo untuk menghindari kenaikan berat badan. Meskipun siklus ini umum terjadi pada orang yang mencoba mengambil bentuk dengan cepat, diet yo-yomenyebabkan peningkatan berat badan yang lebih besar dari waktu ke waktu.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa diet yoyo dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan sindrom metabolik.
Diet ini mungkin menarik karena dapat menurunkan berat badan berlebih dalam waktu singkat, tetapi alih-alih mengurangi asupan makanan dari tubuh, Anda dapat membuat pola makan yang bergizi, berkelanjutan, dan sehat. rencana diet Menggunakannya adalah pilihan yang jauh lebih baik dalam jangka panjang.
Makan makanan alami
Jika Anda ingin sehat, Anda harus tahu apa yang masuk ke dalam tubuh Anda. Makanan alami bergizi dan lebih rendah kalori dibandingkan makanan olahan. Saat berbelanja, bacalah bahan dari mana makanan itu dibuat. Jika ada terlalu banyak bahan yang dicantumkan, mungkin itu bukan makanan yang sangat sehat.
Ubah asupan kalori
Diet 1200 kalori Misalkan Anda sedang menonton. Ini tidak berarti Anda harus makan 1200 kalori setiap hari. Di hari-hari tertentu Anda dapat mengonsumsi lebih dari 1200 kalori, Anda dapat mengimbanginya dengan makan lebih sedikit di hari lain. Atau, pada hari Anda makan berlebihan, Anda bisa menutupi kelebihannya dengan bergerak lebih banyak. Yang terpenting adalah mencapai target 1200 kalori per minggu.
Makan makanan, bukan kalori
Jangan bingung nutrisi dengan kalori. Nutrisi sangat penting untuk tubuh kita, tetapi bukan kalori. Pastikan untuk membaca label makanan sebelum membeli makanan.
Makan sarapanmu seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti orang miskin
Distribusikan asupan kalori harian Anda antara sarapan, makan siang, dan makan malam dengan 60-40-20.
Sebagai contoh; Jika Anda menjalani diet 1200 kalori, sarapan harus terdiri dari 600 kalori, makan siang 400 kalori, makan malam 200 kalori. Makanlah saat Anda lapar dan berhentilah sebelum Anda kenyang.
Temukan teman
Latihan atau program dietJika Anda merasa sulit untuk mematuhinya, undanglah seorang teman dengan tujuan yang sama untuk bergabung dengan Anda.
Studi menunjukkan bahwa mereka yang menurunkan berat badan dan berolahraga dengan teman lebih mungkin untuk menurunkan berat badan. Selain itu, seseorang dari teman atau keluarga dengan tujuan kesehatan yang sama akan meningkatkan motivasi Anda.
Jangan menghalangi diri sendiri
Jangan menghalangi diri Anda dari makanan favorit Anda, karena ini dapat menyebabkan kegagalan. Merampas diri sendiri akan menyebabkan Anda semakin mendambakan makanan terlarang dan makan berlebihan setelah jangka waktu tertentu.
Mengidentifikasi makanan yang membuat Anda kecanduan dan menikmati makan akan mengajari Anda untuk mengontrol diri dan memudahkan Anda beradaptasi dengan gaya hidup baru yang sehat.
Anda dapat mencicipi sebagian kecil makanan penutup buatan sendiri atau memanjakan diri dengan makan di luar, sehingga Anda memiliki hubungan yang sehat dengan makanan.
Jadilah realistik
Membandingkan diri Anda dengan model terkenal di TV dan majalah bukan hanya tidak realistis tetapi juga tidak sehat. Menemukan teladan yang sehat adalah cara terbaik untuk tetap termotivasi; Mengkritik diri sendiri secara berlebihan mengarah ke jalan yang sulit dan menyebabkan perilaku tidak sehat.
Cobalah untuk fokus pada perasaan Anda, fokuslah pada penampilan Anda. Motivasi utama Anda adalah menjadi bahagia, lebih siap, dan lebih sehat.
Rayakan kemenangan Anda dan belajarlah dari kekalahan Anda
Mungkin seharusnya bulan lalu turun 3 kg, bulan ini turun 1 kg, jangan kecewa. Lebih baik daripada menurunkan berat badan apa pun, jadi lanjutkan dan cobalah untuk tidak menyimpang dari tujuan Anda.
Makan banyak buah dan sayur
Buah dan sayuran sarat dengan serat dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Meningkatkan konsumsi buah dan sayuran akan membantu Anda menurunkan berat badan. Memang, penelitian menunjukkan bahwa makan satu salad saja sebelum makan bisa membuat Anda merasa kenyang dan makan lebih sedikit.
Selain itu, mengonsumsi sayuran sepanjang hari tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, tetapi juga mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Jangan melewatkan makan
Melewatkan makan mengubah mekanisme hemat energi tubuh menjadi roda gigi. Dengan kata lain, tubuh kita akan dapat mengeluarkan lebih sedikit energi, menyebabkan Anda makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya sebagai akibat dari rasa lapar.
Tubuh Anda juga akan berusaha untuk menghemat energi yang masuk, terutama karena lemak yang tersimpan di perut Anda. Lemak; Meningkatkan risiko penyakit hati berlemak dan penyakit kardiovaskular.
Untuk alasan ini, hasil dari melewatkan makan akan bertambah beberapa kilogram. "Bagaimana saya bisa lemah tanpa merasa lapar?" Bagi yang bertanya, disarankan untuk makan 3 kali sehari (sarapan, makan siang, dan makan malam) dengan masing-masing satu makanan ringan. Dengan cara makan ini, Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan, mencegah perubahan metabolisme, dan dapat menurunkan berat badan.
Selalu makan salad sebelum makan utama
Ini akan mengurangi nafsu makan dan menyisakan sedikit ruang di perut Anda. Dengan demikian, peluang Anda untuk melewatkan makanan utama berkurang.
Ambil pedometer
Banyak orang senang menghitung langkah mereka. Gunakan pedometer dan tetapkan beberapa target untuk berjalan lebih banyak setiap hari. Anda akan menemukan bahwa ini mudah dan sangat efisien dalam jangka panjang.
Ganti pakaianmu
Setiap kali Anda kehilangan satu pon atau lebih, keluarlah dan beli pakaian berukuran kecil. Ini akan membuat Anda tetap termotivasi.
Pilih camilan sehat
Camilan yang tidak sehat menyebabkan penambahan berat badan. Cara mudah untuk menurunkan berat badan yang sehat di rumah, di mobil, dan di tempat kerja camilan sehatdapat ditemukan.
Misalnya, menyimpan camilan seperti almond dan hazelnut di mobil Anda atau menyimpan sayuran cincang di lemari es akan membantu menekan nafsu makan yang berlebihan dengan mudah dan cepat.
Ada banyak camilan sehat dan rendah kalori yang tersedia, pilih yang Anda suka dan selalu simpan di lemari Anda. Saat Anda merasa perlu camilan, selalu siapkan untuk menghindari pilihan yang buruk.
Kapan pun Anda ingin mengemil, lakukan hal berikut
Sentuh perut Anda; Apakah kamu belum cukup makan?
Sikat gigimu.
Kunyah permen karet bebas gula.
Minum segelas air.
Isi bagian yang kosong
Kebosanan dan stres mengarahkan Anda pada makanan yang tidak sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang makan lebih banyak makanan tidak sehat saat bosan, dan ada peningkatan konsumsi kalori secara keseluruhan.
Menemukan aktivitas atau hobi baru yang bisa Anda nikmati adalah cara terbaik untuk menghindari makan berlebihan karena bosan. Berjalan-jalan dan nikmati alam sehingga lebih sulit untuk menyimpang dari tujuan yang Anda tetapkan.
Berhenti menimbang
Jika Anda merasa stres saat menimbang, berhentilah! Fokus pada hal penting lainnya dan ubah gaya hidup Anda. Skala mungkin tidak selalu menunjukkan hasil yang Anda inginkan!
Selalu sibuk
Saat kita bosan dan sendirian, kita mulai makan bukan karena lapar, tetapi karena kita harus melakukan sesuatu.
Jika Anda salah satu dari mereka yang makan dengan cara ini, cobalah segala cara untuk membuat diri Anda sibuk, mulai berjalan, lakukan pekerjaan rumah tangga, terlibat dalam hobi, yaitu melakukan apa pun untuk menjadi sibuk dan tidak makan.
Periksa kecemasan Anda
Seringkali, kendala terbesar untuk menurunkan berat badan adalah perasaan cemas yang menakutkan yang terjadi pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, terutama di sore hari. Setelah makan malam kegelisahanAsal muasal sebenarnya tidak diketahui. Namun, para ahli memiliki beberapa hipotesis yang terkait dengan kecemasan:
- Kenyamanan psikosomatis.
Gangguan kognitif.
- Mencoba menyembunyikan emosi lain.
Meskipun tidak mudah mengendalikan kecemasan, bukan tidak mungkin. Memiliki kekuatan adalah kebutuhan mutlak untuk sukses. Fokus pada opsi berikutnya untuk mengendalikan kekhawatiran Anda. Keasyikan yang terus-menerus akan mencegah emosi ini menangkap Anda.
Beri diri Anda waktu
Butuh waktu untuk menurunkan berat badan dengan menciptakan gaya hidup yang lebih sehat. Tanggung jawab seperti bekerja dan mengasuh anak adalah beberapa hal terpenting dalam hidup, tetapi kesehatan Anda juga harus menjadi salah satu prioritas Anda.
Semakin intens Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar bahkan saat istirahat.
Olahraga intensitas tinggi tidak hanya efektif saat berolahraga, tetapi juga meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda beberapa jam setelah berolahraga (efek afterburn).
Lakukan latihan yang Anda sukai
Ada banyak pilihan untuk berolahraga. Beberapa aktivitas membakar lebih banyak kalori daripada yang lain, tetapi jangan hanya memikirkan manfaatnya saat menentukan olahraga Anda. Beralih ke opsi olahraga yang akan Anda lakukan dengan senang hati. Akan lebih mudah bagi Anda untuk melanjutkan cara ini.
Zumba
Zumba memberi Anda ruang ekstra dan tarian membuat Anda tetap termotivasi. Jika Anda suka menari, cobalah zumble. Ini akan menambah kesenangan pada proses penurunan berat badan Anda.
Dapatkan dukungan
Memiliki sekelompok teman atau anggota keluarga yang mendukung Anda dalam tujuan berat badan dan kebugaran sangat penting untuk sukses menurunkan berat badan.
Bertemanlah dengan orang-orang positif yang membuat Anda merasa senang dalam menciptakan gaya hidup sehat sehingga Anda akan tetap termotivasi dan mencapai tujuan yang Anda tetapkan dengan lebih mudah.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang bergabung dengan kelompok pendukung dan saling mendukung di jejaring sosial menurunkan berat badan dengan lebih mudah. Berbagi tujuan Anda dengan teman dan anggota keluarga yang tepercaya dan menyemangati akan meningkatkan akuntabilitas, dan Anda akan mencapai kesuksesan.
Jangan lakukan apa pun hari ini yang akan Anda sesali besok
Hari ini, menuruti keinginan Anda dietJika Anda merusak latihan Anda atau melewatkan latihan, Anda akan menyesalinya besok. Lindungi diri Anda dan emosi Anda dan lakukan sesuatu yang akan membuat Anda bahagia hari ini dan esok.
Jika Anda menyerah saat Anda gagal, Anda akan kalah
Sebagai bagian dari permainan selalu ada kegagalan. Kegagalan harus menjadi titik awal Anda untuk sukses. Anda hanya kalah saat keluar. Kegagalan seharusnya tidak membuat Anda putus asa atau menyimpang dari jalan Anda.
Sebagai hasilnya;
Menjalani diet ve melangsingkan tubuh dengan dietAda banyak cara untuk k. Diet tersehat; Ini adalah untuk mempertahankan diet seimbang dan program olahraga yang dapat Anda teruskan seumur hidup.
Shock diet dapat menawarkan pelangsingan yang cepat, tetapi kebanyakan dari mereka membawa kebiasaan yang tidak sehat dan tubuh Anda kekurangan nutrisi dan kalori yang Anda butuhkan, dan setelah mencapai tujuan penurunan berat badan, kebanyakan orang kembali ke kebiasaan lama mereka dan sayangnya mulai menambah berat badan lagi. .
Menjadi lebih aktif, makan makanan alami, mengurangi jumlah gula, dan meluangkan waktu untuk diri sendiri hanyalah beberapa cara untuk menjadi lebih sehat dan bahagia. Disebutkan di atas Tips Diet,diet dan penurunan berat badan Ini akan membantu Anda dalam perjalanan Anda.
Ingat, penurunan berat badan bukanlah satu dimensi. Untuk menjadi sukses, Anda harus fokus dan berpegang pada tujuan jangka panjang.
