Ngemil adalah makanan yang menggiurkan bagi orang-orang dari segala usia, dengan sedikit kesalahan di antara waktu makan utama.
Ada pendapat yang berbeda tentang apakah itu "tidak bersalah atau berbahaya", beberapa berpendapat bahwa itu perlu, dan beberapa berpendapat bahwa itu tidak boleh dikonsumsi karena tidak sehat. Permintaan "Apakah camilan itu sehat atau tidak", "bagaimana cara makan camilan untuk mereka yang sedang diet", "apa itu camilan diet" Jawaban atas pertanyaan Anda ...
Apa itu snack, kenapa orang ngemil?
Mengkonsumsi makanan atau minuman di antara waktu makan berarti mengemil. Jajanan yang juga bisa kita sebut makanan minuman beralkohol saat ini terdiri dari makanan olahan dan berkalori tinggi seperti keripik dan makanan ringan.
Terlepas dari apakah makanan yang kita sukai itu sehat atau tidak, ngemil berarti makan di antara waktu makan. Ini adalah motif kelaparan yang mendorong Anda untuk melakukannya, dan alasan seperti lokasi lokal, situasi sosial, waktu, dan ketersediaan makanan efektif.
Bahkan, orang bisa saja sering mengemil saat ada makanan yang menggugah selera, meski sedang tidak lapar. Ketika ditanya mengapa orang gemuk dan kelebihan berat badan lebih memilih makanan ringan yang tidak sehat dalam sebuah penelitian, jawaban yang umum adalah; itu adalah energi rendah yang mereka rasakan setelah tertarik pada makanan dan kelaparan.
Oleh karena itu, keinginan untuk ngemil dan preferensi camilan sehat berbeda dari orang ke orang.
Apakah ngemil mempercepat metabolisme?
Makan di antara waktu makan atau makan setiap beberapa jam,mempercepat metabolisme dikatakan.
Satu studi menyelidiki status pembakaran kalori dari dua kelompok yang makan dua dan tujuh kali makan. Kedua kelompok mengkonsumsi jumlah kalori yang sama, dan tidak ada perbedaan yang ditemukan antara jumlah kalori yang mereka bakar.
Salah jika berpikir bahwa makan setiap beberapa jam atau mengemil di antara waktu makan akan mempercepat metabolisme. Studi menunjukkan bahwa kondisi ini tidak berpengaruh pada metabolisme.
Bagaimana camilan memengaruhi nafsu makan dan berat badan?
Studi menunjukkan bahwa camilan membantu mengurangi rasa lapar. Namun, ini berbeda-beda untuk setiap orang dan tergantung pada jenis camilan.
Sementara camilan kaya karbohidrat menjaga kadar insulin tetap tinggi dan menyebabkan asupan kalori berlebih, camilan kaya protein efektif dalam mengendalikan nafsu makan. Di sisi lain, camilan yang tidak sehat juga bisa menyebabkan penambahan berat badan.
Banyak orang berpikir bahwa mereka perlu sering makan untuk menjaga agar kadar gula darah mereka tetap stabil. Namun, tidak selalu demikian.
Dalam sebuah studi tahun 2014 tentang orang dengan diabetes tipe 2, mereka yang makan dua kali makan besar sehari memiliki kadar gula darah yang lebih rendah dan menurunkan sensitivitas insulin dan kehilangan berat badan daripada mereka yang makan enam kali sehari.
Studi lain tidak menemukan perbedaan kadar gula darah antara jumlah makanan yang sama dan kelompok yang makan tiga kali dan ngemil di antara waktu makan.
Tidak boleh dilupakan bahwa jumlah dan jenis camilan yang dikonsumsi juga berpengaruh pada gula darah. Camilan kaya serat dan rendah karbohidrat, dengan atau tanpa diabetes gula darah dan memiliki efek positif pada tingkat insulin. Camilan yang mengandung protein semakin meningkatkan kontrol gula darah.
Makanan ringan mencegah serangan pada makanan
Camilan mungkin tidak bermanfaat, terutama bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan. Tapi bisa mencegah beberapa orang menyerang makanan, bisa dikatakan, seperti serigala lapar.
Camilan di antara dua waktu makan dapat mencegah kalori ekstra dalam makanan. Ini membantu untuk menjaga tingkat kelaparan, terutama selama periode makan akan lama. Namun asalkan Anda memilih jajanan yang sehat.
Tips Camilan Sehat
Jumlah camilan
Jumlah camilan yang Anda makan dalam satu waktu tidak boleh melebihi 200 gram dan mengandung setidaknya 10 gram protein.
frekuensi
Frekuensi ngemil Anda pada siang hari akan bervariasi tergantung pada aktivitas fisik Anda dan berapa banyak waktu di antara waktu makan utama. Jika Anda sangat aktif sebaiknya ngemil 2-3 kali sehari, jika Anda tidak banyak bergerak, sebaiknya ngemil sekali atau tidak sama sekali.
Portabilitas
Bawalah makanan ringan Anda saat Anda bepergian, di tempat kerja atau pergi keluar dan pastikan untuk membawanya bersama Anda.
Makanan yang cocok
Jajanan olahan atau jajanan dengan kandungan gula tinggi akan memberikan energi untuk waktu yang singkat, namun akan membuat Anda kembali merasa lapar setelah beberapa jam.
Camilan Sehat Rendah Kalori
Ada banyak makanan ringan di luar sana untuk menjaga nafsu makan Anda, tapi ingat, makanan asli adalah yang terbaik. Seperti yang seharusnya ada dalam makanan Anda, beberapa pilihan camilan Anda harus terdiri dari sumber protein. Sebagai contoh; keju, telur rebus, dll.
Selain itu, camilan dengan kandungan serat yang tinggi seperti almond dan kacang tanah membuat rasa lapar berkurang dan makan lebih sedikit di jam makan berikutnya. Berikut beberapa ide camilan sehat:
- Keju tali
Sayur atau buah segar
- Kacang (makan tanpa lupa tinggi lemak dan kalori)
- Yogurt
- Coklat hitam
- Telur rebus
- Zaitun
- Mereka yang menginap malam sebelumnya
kurang sehatRekomendasi untuk Menghindari Kudapan
Saat kita pergi ke depan TV atau komputer, kita membutuhkan minuman atau makanan ringan. Terutama para pelaku diet harus menghindari makanan ringan seperti keripik, permen, biskuit dan kue, karena mereka adalah sumber kalori yang tidak sehat dan kosong.
Jajanan rendah kalori yang dijual di pasaran tidak lain adalah kosong dan tidak perlu kalori.
Bagi para pelaku diet, menghilangkan camilan (terutama yang tidak sehat) dari hidup mereka akan memudahkan mereka menurunkan berat badan. Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kebiasaan ngemil yang tidak sehat?
Masuk ke kamar mandi
Isi air dan rendam dalam air panas selama 1 jam. Air Panas, rilekskan keinginan Anda untuk kenyamanan.
Jaga tangan dan pikiran Anda sibuk
Saat Anda sibuk, keinginan Anda untuk ngemil menjadi membosankan. Selain itu, menjadi sibuk adalah formula terbaik untuk mengurangi makan.
Jalan-jalan
Jalan kaki sebentar adalah alasan yang baik untuk menjauh dari dapur. Berjalan di udara segar memelihara jiwa dan meningkatkan rasa kenyang fisik.
Sikat gigimu
Usai menyikat, keinginan ngemil menghilang. Jika Anda memilih pasta gigi mint, nafsu makan Anda pun akan berkurang.
Untuk minuman sehat
Ini mengurangi keinginan untuk makan teh bebas gula. Anda bisa menambahkan sedikit kayu manis ke dalam segelas air atau minum kopi tanpa kafein. Minuman panas juga menurunkan keinginan makan.
Bernafas dalam-dalam
Latihan pernapasan seperti olahraga membuat Anda merasa lebih semangat dan menghilangkan keinginan untuk makan.
Pergilah ke matahari
Sinar matahari mengubah suasana hati, menstimulasi indra Anda. Saat Anda berada di lingkungan yang cerah dan mendapatkan udara segar, Anda pasti ingin makan lebih sedikit. Selain itu, sinar matahari merupakan akselerator metabolisme.
Ikuti irama musiknya
Mendengarkan musik dan menari bersama musik adalah cara yang baik untuk menghibur diri Anda. Anda juga akan menghabiskan kalori karena Anda akan banyak bergerak.
Istirahat
Tidur menghilangkan keinginan Anda untuk makan. Tidur adalah salah satu kunci menurunkan berat badan.
Jangan melewatkan waktu makan dan mencoba makan cukup dalam tiga kali makan utama. Jika Anda tidak mengonsumsi makanan bergizi, rasa lapar akan mengganggu Anda sepanjang hari. Pilih makanan yang menimbulkan rasa kenyang di perut seperti apel, jeruk, dan wortel.
Jangan menonton televisi
Camilan paling sering dikonsumsi di depan TV. Selain itu, iklan mendorong Anda untuk makan. Jika Anda benar-benar ingin menonton televisi, sibuklah sambil menonton dan ubah iklannya.
Pikirkan apa yang akan Anda dapatkan
Sebelum Anda mengambil keripik atau cokelat, berhenti sejenak dan pikirkan. Tempatkan diri Anda di depan cermin saat ini juga. Apakah Anda siap untuk melihat harga dari apa yang akan Anda makan di cermin?
Buatlah daftar belanjaan
Agar pasar tidak menarik Anda, lakukan tindakan pencegahan dan siapkan daftar. Hapus makanan cepat saji seperti keripik, cokelat, wafel, kacang dari daftar Anda.
Saat Anda pergi ke toko bahan makanan, jauhi lorong dengan makanan ringan. Gunakan jalan berliku untuk menghindari mendekati bagian itu.
Buat mulutmu sibuk
Kunyah permen karet bebas gula untuk menghindari makan berlebihan saat makan atau untuk mencegah gigi manis setelah makan.
Hadiah di antaranya
Larangan menggoda dan memiliki gaya gravitasi yang kuat. Jadi, coba hadiahi diri Anda sendiri seminggu sekali. Jadi, Anda tidak terlalu sering melanggar larangan.
Sebagai hasilnya;
Bagi mereka yang tidak bisa berlama-lama tanpa makan dan memiliki waktu lama di antara waktu makan utama, lebih baik memilih snack untuk makanan utama daripada menyerang makanannya. Asalkan jajanannya sehat.
Makanan ringan adalah pilihan pribadi murni. Tetapi saran saya untuk Anda adalah jika Anda mengikuti program diet, hilangkan sama sekali atau minimalkan camilan dari hidup Anda. Karena lebih dari tiga kali makan utama sehari membuat berat badan sulit turun.
