Ջուր խմելը լավագույն բանն է, որ կարող եք անել նիհարելու համար։ Գիտնականներն ու հետազոտողները համաձայն են, որ ջուրը նվազեցնում է էներգիայի ընդունումը, ավելացնում հագեցվածությունը և խթանում նյութափոխանակությունը: «Ինչպե՞ս է ջուրը նիհարում», «Ինչպե՞ս նիհարել ջուր խմելով», «Ինչո՞ւ է ջուր խմելը նիհարեցնում», «շատ ջուր խմելը գիրացնում է», «Ե՞րբ խմել ջուր»: Ահա այս բոլոր հարցերի պատասխանները…
Արդյո՞ք խմելու ջուրը ձեզ ստիպում է նիհարել:
Խմելու ջուրն օգնում է նիհարել. Ուսումնասիրությունները հաստատել են, որ ջուրը թույլ է տալիս բարձրացնել ջերմագինեզը։ Այն մեծացնում է օրգանիզմում ջերմության արտադրությունը, ինչը նշանակում է, որ արագացնում է նյութափոխանակությունը։
Կորեական ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ուտելուց առաջ ջուր խմելը նվազեցնում է ուտելիքի ցանկությունը և կանխում սննդի ավելորդ օգտագործումը:
Խմելու ջուրը նաև մեծացնում է լիպոլիզը կամ քայքայում ճարպը, որն այնուհետև օգտագործվում է որպես վառելիքի աղբյուր:
Խմելու ջուրը բարելավում է ածխաջրերի նյութափոխանակությունը և ինսուլինի զգայունությունը:
Ի վերջո, ջուրն օգնում է հեռացնել տոքսինները՝ դրանով իսկ նվազեցնելով տոքսինների ձևավորումն ու բորբոքումն օրգանիզմում:
Ինչու՞ է ջուր խմելը ստիպում նիհարել:
Օգնում է ավելի շատ կալորիաներ այրել
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր օրական 1-1,5 լիտր ջուր են խմում, քաշի զգալի նվազում են ունենում։ Այն արդյունավետ է մարմնի զանգվածի ինդեքսի, գոտկատեղի և մարմնի ճարպի հարաբերակցության վրա:
Սառը ջուրն ավելի արդյունավետ է նիհարելու համար. Երբ դուք սառը ջուր եք խմում, ձեր մարմինը լրացուցիչ կալորիաներ է այրում այն տաքացնելու համար:
Ուտելուց առաջ ջուր խմելը նվազեցնում է ախորժակը
Ուտելուց առաջ ջուր խմելու ախորժակը ճնշող ազդեցության վերաբերյալ ուսումնասիրությունները հաստատում են դա։ Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ գեր մեծահասակները, ովքեր ջուր են խմել ուտելուց առաջ, 44%-ով ավելի շատ քաշ են կորցրել, քան նրանք, ովքեր չեն խմել:
Մեկ այլ հետազոտություն ցույց է տվել, որ նախաճաշից առաջ ջուր խմելը 13%-ով նվազեցրել է օրվա ընթացքում սպառվող կալորիաների քանակը:
Տարբեր հետազոտություններ ցույց են տվել, որ ուտելուց կես ժամ առաջ 2 բաժակ ջուր խմելը խրախուսում է 75 կալորիայով պակաս սնունդ: Այս ցուցանիշը կարող է ձեզ ցածր թվալ, բայց երբ այն բազմապատկեք ամիսներով ու տարով, լուրջ թվեր են ի հայտ գալիս։
Եթե օրական 75 կկալից պակաս 2 անգամ եք ուտում, ապա օրական 150 կալորիա, ամսական 4500 կալորիա կկազմի տարեկան 54750 կալորիա: Միջին հաշվով 7000 կալորիա հավասար է մեկ կիլոգրամի։ Այսինքն՝ ուտելուց առաջ ջուր խմելով տարեկան 6 կգ կնիհարեք։ Կարծում եմ՝ լավ թիվ է։ Եվ միայն ջուր խմելով…
Խորտիկները մեծ խնդիր են հատկապես նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել: Բարձր կալորիականությամբ նախուտեստները ավելացնում են լրացուցիչ կալորիաներ և ստիպում են ձեզ գիրանալ:
Դիետոլոգների և դիետոլոգների կարծիքով, երբ խորտիկ եք ուզում, ջուր խմեք և սպասեք 10 րոպե։ Դուք կտեսնեք, որ ձեր ցանկությունը նվազում կամ անհետանում է:
Ջուրը կալորիա չունեցող ըմպելիք է։
Հատկապես քաղցր ըմպելիքների փոխարեն ջուր խմելը խանգարում է բարձր կալորիականություն ստանալուն։ Դիտորդական հետազոտությունները պարզել են, որ մարդիկ, ովքեր ջուր են խմում, օրական 200 կալորիա ավելի քիչ են օգտագործում:
Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց և մեծացող երեխաներին պետք է խրախուսել ջուր խմել: Այսպիսով, երեխաներին կանխում են ապագայում գեր մեծահասակ դառնալը:
Խմելու ջուրն օգնում է այրել կուտակված ճարպը
Երիկամների և լյարդի ակտիվ օգտագործումը կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել: Այս օրգանները պետք է աշխատեն կանոնավոր կերպով։
Երիկամների խնդիրն է հեռացնել թափոնները, իսկ լյարդը՝ փոխանակել կուտակված ճարպը և վերածել էներգիայի։ Այս օրգանները գործելու համար ջրի կարիք ունեն:
Խմելու ջուրը էներգիա է տալիս
Մի փոքր ջրազրկելը ձեզ դանդաղ կթողնի։ Եթե դուք փորձում եք նիհարել, դա լավ բան չէ: Քաշը կորցնելը պահանջում է շարժում, վարժություն և ակտիվություն, և եթե դուք դանդաղաշարժ եք, հավանաբար չեք կարող անել դրանցից որևէ մեկը: Օրինակ; զբոսնել Փոխարենը նախընտրում եք պառկել հեռուստացույցի դիմացի բազմոցին։
Ջուր խմելն օգնում է մկանների ձևավորմանը
Նրանք, ովքեր աշխատում են նիհարելու համար, գիտեն, որ ավելի շատ մկաններ նշանակում է ավելի քիչ ճարպ: Ավելի շատ մկաններ ունենալը նշանակում է, որ դուք ավելի շատ ճարպ կայրեք հանգստի ժամանակ, այնպես որ ձեր նյութափոխանակությունն ավելի արագ կաշխատի:
Մկաններ կառուցելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ սպիտակուցներ օգտագործել: Սպիտակուցի թափոնների հեշտ հեռացումն օրգանիզմից կախված է նաև ձեր խմելու ջրից: Մարմնի մեջ ջրի շրջանառությունը կարևոր է, որպեսզի մարմինը կատարի իր գործառույթները և ձեր մկանները խոնավացվեն:
Խմելու ջուրը արագացնում է նյութափոխանակությունը
Արագ նյութափոխանակությունը նշանակում է, որ դուք ավելի շատ ճարպ կայրեք և ավելի շատ քաշ կկորցնեք: Գերմանացի հետազոտողները հետազոտություն են անցկացրել մասնակիցների վրա, ովքեր հանգստի ժամանակ խմել են մոտ երկու բաժակ ջուր, և նրանց, ովքեր չեն խմել:
Արդյունքում նյութափոխանակությունը սկսել է արագանալ առաջին 10 րոպեում, 40 րոպեում այն 30%-ով լավացել է, և այս կատարումը շարունակվել է 1 ժամ։ Պարզ ասած՝ խմելու ջուրը արագացնում է նյութափոխանակությունը, արագացնելով նյութափոխանակությունը՝ հեշտացնում է ճարպերն այրելը և նիհարելը։
Որքա՞ն ջուր պետք է խմել նիհարելու համար.
Եթե դուք չեք մարզվում, բավական է օրական խմել 2200 մլ (կանանց) կամ 3000 մլ (տղամարդկանց) ջուր։ Բայց եթե կանոնավոր կերպով մարզվում եք 60 րոպե, ապա ձեր ջրի ընդունումը պետք է ավելի մեծ լինի: Մարզվելիս պետք է խմել 900 մլ ջուր։
Պետք է նաև հաշվի առնել որոշակի տարածքի եղանակը: Չոր կամ խոնավ տարածքները կարող են առաջացնել ջրի ավելի մեծ կորուստ քրտինքի պատճառով:
Նիհարելու համար նպատակահարմար կլինի խմել միջինը 4-5 լիտր (կանանց) կամ 6-7 լիտր (տղամարդկանց) ջուր։ Հարկ է նշել, որ ջրի կարիքը կարող է տարբեր լինել մարդկանցից անձ:
Խմելու ջրի այլ առավելություններ
– Ջուրն օգնում է կանխել ոչ վարակիչ հիվանդությունները:
- Ջուրն օգնում է նվազեցնել մարմնի թունավորությունը:
Բավականաչափ ջուր խմելն օգնում է նվազեցնել սթրեսը:
– Ջուրը բարելավում է ուղեղի աշխատանքը և բարելավում տրամադրությունը:
– Ջուրն օգնում է բարելավել մաշկի առողջությունը:
- Օգնում է մարսողությանը։
- Նպաստում է սննդանյութերի կլանմանը:
– Ջուրը, սննդային մանրաթելերի հետ մեկտեղ, օգնում է բարելավել աղիների շարժունակությունը:
- Այն օգնում է թքի առաջացմանը:
– Պաշտպանում է հյուսվածքները, ողնուղեղը և հոդերը:
– Այն օգնում է հեռացնել թափոնները քրտնարտադրության, միզելու և կղելուց:
- Օգնում է առավելագույնի հասցնել ֆիզիկական կատարումը:
- Բարելավում է արյան թթվածնի շրջանառությունը.
- Կանխում է ընդհանուր ջրազրկումը:
- Օգնում է կանխել և բուժել գլխացավը:
- Այն կարող է օգնել երիկամների քարերի բուժմանը:
– Կարող է օգնել կարգավորել արյան ճնշումը և բարելավել սրտանոթային առողջությունը:
- Նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը։
Իրավիճակներ, որոնց դեպքում օրգանիզմում ջրի պակաս է առաջանում
– Երբ խմելու ջրի պաշարները սահմանափակ են կամ անձը չի կարողանում ջուր խմել
- Երբ առկա է չափազանց և արագ ջրազրկում փորլուծության կամ ավելորդ փսխման պատճառով
- Երբ կա ավելորդ քրտնարտադրություն
– Հեղուկի չափազանց մեծ կորուստ տեղի է ունենում, երբ երիկամները կորցնում են իրենց ջուրը պահելու գործառույթը: Եթե կորցրած հեղուկը չփոխարինվի, դա կարող է կյանքին վտանգ ներկայացնել:
Ջրի ընդունման ավելացման ուղիները
Թեև ոմանք գիտեն, որ խմելու ջուրն առողջարար է, նրանք չեն կարող օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ ջուր օգտագործել։ Վերը նշված բացասական իրավիճակներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է ավելացնել ջրառը։ Փորձեք ջուր խմելու հետևյալ եղանակները.
– Առավոտյան արթնանալուց հետո սովորություն դարձրեք ջուր խմել՝ առանց դեմքը նույնիսկ լվանալու:
– Ճանապարհորդելիս կամ ֆիզիկական ակտիվություն կատարելիս վերցրեք ջրի շիշ:
– Ձեր ամենօրյա ջրի ընդունման չափը հետևելու համար ընտրեք մեկ շիշ և համոզվեք, որ օրվա ընթացքում այդքան ջուր եք խմում:
- Մի մոռացեք ուտելուց առաջ ջուր խմել:
– Նախընտրեք ջուր խմել այլ խմիչքների փոխարեն:
– Դուք կարող եք օգտագործել կիտրոնը, որը հայտնի է որպես արդյունավետ նիհարելու համար՝ քամելով այն ձեր ջրի մեջ:
Արդյո՞ք չափից շատ ջուր խմելը ձեզ գիրացնում է:
Ինչպես ցանկացած բանի չափից շատ վնասակար է, այնպես էլ շատ ջուր խմելը կարող է վտանգավոր լինել: Կարճ ժամանակում չափից շատ ջուր խմելը կարող է առաջացնել ջրային թունավորում: Որոշ դեպքերում դա կարող է մահացու լինել։
Ամեն ժամ ջուր խմե՞մ:
Մեր մարմինը կարող է հայտնաբերել, թե երբ է իրեն անհրաժեշտ ջուր: Ամեն ժամ ջուր խմելը կարող է ոչ բոլորին սազել։ Ջրի ընդունումը կախված է օրգանիզմի կարիքներից և ակտիվության մակարդակից։
Ձեր մարմինը ձեզ ազդանշաններ է ուղարկում, երբ ջրի կարիք ունի: Շատ հաճախ ջուր խմելը կարող է վնասել երիկամներին:
Ջուրը, որը հասնում է հասուն մարդու մարմնի մինչև 60%-ին, կենսական նշանակություն ունի կյանքի համար։ Այն կարգավորում է մարմնի ջերմաստիճանը, տեղափոխում է սննդանյութերը, ապահովում է կառուցվածքը բջիջներին և հյուսվածքներին և հեռացնում թափոնները:
Քանի կալորիա ջրի մեջ:
Sade ջրի կալորիաներ չկա: Կալորիականություն; գալիս է ածխաջրերից, ճարպերից և սպիտակուցներից: Պարզ ջուրը զուրկ է այս սննդանյութերից և, հետևաբար, չի պարունակում կալորիաներ:
Այնուամենայնիվ, կալցիում մագնեզիումնատրիում, ցինկ ve Պղինձ Այն պարունակում է հետք քանակությամբ հանքանյութեր, ինչպիսիք են
Պարզ ջուրը կալորիաներ չունի, բայց համով ջուրը կալորիա ունի: Կամ վարունգ ջրի մեջ, ելակ, կիտրոն Եթե դուք այն խմում եք՝ նետելով մրգեր, ինչպիսիք են ջուրը, ապա այս ջուրն ունի կալորիաներ։
Այնուամենայնիվ, այն չափազանց բարձր չէ: Մրգերը բնականաբար ցածր կալորիականությամբ են: Չնայած այն տատանվում է՝ կախված ձեր ավելացրած մրգերից և քանակից: ջրի կալորիաներ դա շատ չի լինի:
Որքա՞ն ջուր պետք է խմել օրական.
Պաշտոնական առաջարկություններ չկան, թե որքան ջուր պետք է խմել ամեն օր: Ջրի կարիքները տարբերվում են՝ կախված ձեր անհատական կարիքներից, որտեղ եք ապրում, որքան ակտիվ եք, ինչ եք ուտում, ինչպես նաև ձեր մարմնի չափսից և տարիքից:
Այնուամենայնիվ, Բժշկության ազգային ակադեմիան պատրաստել է հետևյալ ընդհանուր առաջարկությունը ամենօրյա ջրի ընդունման համար.
Կանայք: 2,7 լիտր ընդհանուր ջուր
Տղամարդիկ: Օրական 3.7 լիտր ընդհանուր ջուր
Այս քանակները ներառում են ջուր բոլոր խմիչքներից և սննդից:
Մարդկանց ընդհանուր ջրի ընդունման մոտ 80%-ը ստացվում է ջրից և այլ խմիչքներից, մինչդեռ 20%-ը ստացվում է սննդից:
սուրճ և թեյ Ինչպես կոֆեին պարունակող ըմպելիքները, թեև ենթադրվում է, որ դրանք ջրազրկվում են կոֆեինի պարունակության պատճառով, դրանք նպաստում են հեղուկի ընդունմանը, երբ դրանք օգտագործվում են չափավոր քանակությամբ:
Եզրափակելով;
Խմելու ջուրը շատ կարևոր դեր է խաղում քաշի կորստի խթանման գործում։ Սկսած նյութափոխանակության խթանումից մինչև ձեզ ակտիվ պահելը, ջուրը ճարպերի և կալորիաների այրման հիմնական կատալիզատորն է:
Կարգավորեք ձեր հեռախոսի ժամացույցը կամ օգտագործեք հիշեցման հավելված՝ նիհարելու համար անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր խմելու համար:
Դուք կնկատեք հսկայական տարբերություն ձեր զգացողության և ձեր մաշկի տեսքի մեջ: Խմելու ջուրը դարձրեք ձեր ապրելակերպի մի մասը՝ վերը թվարկված օգուտները քաղելու համար:
