Քաշը կորցնելը կարող է շատերի կյանքում կարևոր նպատակ լինել: Առողջ սննդակարգի և կանոնավոր վարժությունների հետ մեկտեղ, քնելուց առաջ օգտագործվող ըմպելիքները նույնպես արդյունավետ են նիհարելու գործընթացում։ Ահա մի քանի առողջարար ըմպելիքներ, որոնք կարող են արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը և խմել գիշերը քնելուց առաջ.
Ի՞նչ է պետք խմել քնելուց առաջ՝ նիհարելու համար.
1.Տաք կիտրոնի հյութ
Կիտրոնով տաք ջուրն օգնում է բարելավել մարսողությունը և արագացնել նյութափոխանակությունը: Ընդամենը պետք է կես կիտրոնի հյութը մի բաժակ տաք ջրի մեջ քամել ու խմել։
2. Կանաչ թեյ
Կանաչ թեյը հարուստ է հակաօքսիդանտներով և նպաստում է ճարպերի այրմանը: Գիշերը քնելուց առաջ մի բաժակ կանաչ թեյ Խմիչքը օգնում է հեռացնել տոքսինները մարմնից:
3. Ալոեի հյութ
Ալոե վերան ունի հատկություններ, որոնք կարգավորում են մարսողական համակարգը։ Այս առողջարար ըմպելիքը կարող եք պատրաստել՝ մեկ բաժակ ջրի մեջ ավելացնելով մեկ ճաշի գդալ ալոե վերայի գել։
4. Կոճապղպեղով թեյ
Կոճապղպեղը հանգստացնում է ստամոքսը և արագացնում նյութափոխանակությունը։ Կարելի է մի կտոր թարմ կոճապղպեղ ավելացնել եռացրած ջրի մեջ և խմել 5-10 րոպե եփելուց հետո։
5.Կեֆիր
ԿեֆիրԱյն պրոբիոտիկներով հարուստ ըմպելիք է և լավացնում է մարսողական համակարգը։ Գիշերը քնելուց առաջ մեկ բաժակ կեֆիր խմելը հեշտացնում է մարսողությունը։
6. Նուշի կաթ
նուշ կաթԱյն հարուստ է մագնեզիումով և բարելավում է քնի որակը։ Ընտրեք բնական նուշի կաթ առանց շաքարի ավելացման:
Բալի հյութը պարունակում է մելատոնին և ապահովում է ավելի լավ քուն: Փորձեք բնական բալի հյութ առանց քաղցրացուցիչների:
8. Երիցուկի թեյ
երիցուկի թեյԱյն հայտնի է իր հանգստացնող ազդեցություններով և քնելուց առաջ հանգստացնող ազդեցություն է ստեղծում:
Երբ օգտագործում եք գիշերը քնելուց առաջ, այս ըմպելիքները և՛ նպաստում են ձեր նիհարելու գործընթացին, և՛ ավելի լավ որակյալ քուն ունենալուն:
Ի՞նչ պետք է անել քնելուց առաջ՝ նիհարելու համար.
Քաշը կորցնելը առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն է, և գիշերային առօրյան մեծ դեր է խաղում այս նպատակին հասնելու համար: Ահա մի քանի պարզ, բայց արդյունավետ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել գիշերը քնելուց առաջ.
Վաղ ընթրեք. Խուսափեք ծանր սնունդից գիշերը, երբ ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է: Ընթրեք քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ։
Ընտրեք թեթև ընթրիք. Ձեր ընթրիքին թանձր ածխաջրերի փոխարեն ընտրեք սպիտակուցներով և մանրաթելերով հարուստ մթերքներ: Սա օգնում է պահպանել հագեցվածության զգացումը ողջ գիշեր:
Խուսափեք գիշերային խորտիկներից. Եթե գիշերը ուտելու սովորություն ունեք, ապա այս սովորությունից հրաժարվելը կարևոր քայլ կլինի քաշի կորստի գործընթացում:
Ջրի համար. Բավականաչափ ջուր խմելն օգնում է ձեր մարմնին հեռացնել տոքսինները ողջ գիշեր և առավոտյան ավելի թարմ արթնանալ:
Կատարեք հանգստացնող գործունեություն. Հանգստացնող գործողությունները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, նուրբ յոգան կամ խորը շնչառական վարժությունները հանգստացնում են միտքը լավ գիշերային քնի համար:
Անջատեք էլեկտրոնային սարքերը. Անջատեք կապույտ լույս արձակող սարքերը, ինչպիսիք են հեռախոսները, պլանշետները կամ համակարգիչները, քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Սա, melatonin Այն օգնում է ձեզ ավելի լավ քնել՝ ավելացնելով դրա արտադրությունը:
Կազմակերպեք քնի միջավայրը.Մութ, զով և հանգիստ սենյակը իդեալական է որակյալ քնի համար: Ձեր սենյակը դասավորեք այսպես՝ քնի որակը բարելավելու համար:
Կատարեք թեթև վարժություն.Քնելուց առաջ թեթև վարժությունն ավելացնում է արյան շրջանառությունը և լավացնում քնի որակը։ Այնուամենայնիվ, խուսափեք չափազանց ծանր ֆիզիկական վարժություններից:
Այս քայլերին հետևելը կօգնի ձեզ նիհարելու ճանապարհին և կօգնի ձեզ զարգացնել առողջ սովորություններ: Հիշեք, որ հետևողականությունը կարևոր է, և այս առօրյայի իրականացումը ամեն երեկո երկարաժամկետ հեռանկարում դրական արդյունքներ կտա:
