Ի՞նչ է կանաչ թեյի դետոքսը, ինչպե՞ս է այն պատրաստվում, թուլո՞ւմ է:

Դետոքս դիետաները մի մեթոդ են, որին շատերը դիմում են իրենց մարմինը մաքրելու և նիհարելու համար: կանաչ թեյի դետոքս Եվ դա դրանցից մեկն է, նույնիսկ ամենանախընտրելիը, քանի որ այն հեշտ է հետևել և չի պահանջում սննդակարգի մեծ փոփոխություններ:

«Արդյո՞ք կանաչ թեյի դետոքսը ձեզ ստիպում է նիհարել», «Կանաչ թեյի դետոքսը վնասակար է»: Դուք կարող եք գտնել այնպիսի հարցերի պատասխաններ, ինչպիսիք են.

Ի՞նչ է կանաչ թեյի դետոքսը:

կանաչ թեյի դետոքսԱսում են, որ դա վնասակար տոքսինները հեռացնելու և էներգիա զգալու հեշտ միջոց է: Պնդվում է, որ կանաչ թեյ խմելը նորմալ սննդակարգի հետ մեկտեղ կարող է մաքրել օրգանիզմում առկա վնասակար նյութերը, ամրապնդել իմունիտետը և արագացնել ճարպերի այրումը։

Ինչպե՞ս պատրաստել կանաչ թեյի դետոքս:

կանաչ թեյի դետոքս նրանք, ովքեր անում ենօրական պետք է խմել 3-6 բաժակ (0.7–1.4 լիտր) կանաչ թեյ։ Պարտադիր չէ խուսափել որոշ մթերքներից կամ նվազեցնել կալորիաների ընդունումը, սակայն դետոքսի ժամանակ պետք է նախապատվություն տալ սննդանյութերով հարուստ սննդակարգին։ Դետոքսի տևողության վերաբերյալ կանոնները տարբեր են, բայց այս դետոքսը սովորաբար կատարվում է մի քանի շաբաթվա ընթացքում: 

Որո՞նք են կանաչ թեյի դետոքսի առավելությունները:

կանաչ թեյի դետոքսԹեև կանաչ թեյի ազդեցության վերաբերյալ հետազոտությունները սահմանափակ են, շատ ուսումնասիրություններ ստուգել են կանաչ թեյի օգուտները:

Ապահովում է խոնավացում

Բավականաչափ ջուր խմելը կարևոր է մեր մարմնի գրեթե բոլոր համակարգերի պատշաճ գործունեության համար: Կանաչ թեյը հիմնականում բաղկացած է ջրից։ Հետևաբար, այն ապահովում է խոնավացում և օգնում է բավարարել հեղուկի ամենօրյա պահանջները:

կանաչ թեյի դետոքսԱմեն օր, հավանաբար, միայն կանաչ թեյ կխմեք (0.7-1.4 լիտր): Այնուամենայնիվ, կանաչ թեյը չպետք է լինի հեղուկի ձեր միակ աղբյուրը: Դուք նույնպես պետք է շարունակեք խմել շատ ջուր: 

Ապահովում է քաշի կորուստ

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հեղուկի ընդունման ավելացումը կարող է օգնել քաշի կորստին: Ավելին, կանաչ թեյը և դրա բաղադրիչները արագացնում են քաշի կորստի և ճարպերի այրման գործընթացը։

Օգնում է կանխել հիվանդությունները

Կանաչ թեյը պարունակում է հզոր միացություններ, որոնք կարծում են, որ օգնում են պաշտպանել քրոնիկ հիվանդություններից: Օրինակ, փորձանոթային հետազոտությունները ցույց են տվել, որ էպիգալոկատեխին-3-գալատը (EGCG)՝ կանաչ թեյի հակաօքսիդանտի տեսակը, կարող է արգելակել լյարդի, շագանակագեղձի և թոքերի քաղցկեղի բջիջների աճը:

Կանաչ թեյ խմելը նաև օգնում է նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը:

Որո՞նք են կանաչ թեյի դետոքսի վնասները:

կանաչ թեյի դետոքսՉնայած դրա հնարավոր առավելություններին, կան նաև որոշ բացասական կողմեր, որոնք պետք է հաշվի առնել: 

Կոֆեինը բարձր է

Կանաչ թեյի 237 մլ չափաբաժինը պարունակում է մոտավորապես 35 մգ կոֆեին: Սա զգալիորեն ավելի քիչ է, քան կոֆեին պարունակող ըմպելիքները, ինչպիսիք են սուրճը կամ էներգետիկ ըմպելիքները: Այնուամենայնիվ, օրական 3-6 բաժակ (0.7-1.4 լիտր) կանաչ թեյ խմելը նշանակում է օրական 210 մգ կոֆեին ստանալ միայն կանաչ թեյից:

կոֆեինԱյն խթանիչ է, որը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, մարսողական խնդիրները, արյան բարձր ճնշումը և քնի խանգարումները, հատկապես մեծ քանակությամբ օգտագործելու դեպքում:

Այն նաև կախվածություն է առաջացնում և կարող է առաջացնել ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավը, հոգնածությունը, կենտրոնանալու դժվարությունը և տրամադրության փոփոխությունները:

Մեծահասակների մեծամասնության համար օրական 400 մգ կոֆեինը համարվում է անվտանգ: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ ավելի զգայուն են դրա հետևանքների նկատմամբ, ուստի դադարեցրեք այս դետոքսը, եթե որևէ բացասական ախտանիշ զգաք:

Սննդանյութերի կլանման խանգարում

Կանաչ թեյը պարունակում է որոշ պոլիֆենոլներ, ինչպիսիք են EGCG-ն և տանինները, որոնք կապվում են միկրոէլեմենտների հետ և արգելակում դրանց կլանումը մեր օրգանիզմում:

հատկապես կանաչ թեյ երկաթի կլանումըՆշվում է, որ այն նվազեցնում է երկաթի պակասը և կարող է որոշ մարդկանց մոտ երկաթի անբավարարություն առաջացնել: Հատկապես երկաթի անբավարարություն վտանգի տակ գտնվողներին կանաչ թեյի դետոքս խորհուրդ չի տրվում. 

ավելորդ և անարդյունավետ

Կանաչ թեյ խմելը մի քանի շաբաթվա ընթացքում նորմալ սննդակարգի հետ մեկտեղ կապահովի քաշի փոքր և կարճաժամկետ կորուստ, իսկ դետոքսինգի ավարտից հետո քաշի երկարատև կորուստ չի լինի:

Ուստի կանաչ թեյը չպետք է դիտվի որպես «դետոքս»-ի մաս, այլ որպես առողջ սննդակարգի և ապրելակերպի բաղադրիչ: Ավելի տարբեր և արդյունավետ միջոցներ նիհարելու համար պետք է փորձել.

Ինչպե՞ս է կանաչ թեյը նիհարում:

Այն ցածր կալորիականությամբ է

Մեկ բաժակ կանաչ թեյը 2 կալորիա է և պարունակում է 0,47 գ ածխաջրեր։ Ճիշտ պատրաստվելու դեպքում այն ​​ունի թարմացնող և երիտասարդացնող համ։

Պարունակում է օգտակար կատեխիններ

Կանաչ թեյը պարունակում է պոլիֆենոլներ, որոնք հայտնի են որպես կատեխիններ: Կանաչ թեյի մեջ կան չորս տեսակի կատեխիններ՝ էպիկատեխին (EC), էպիկատեխին-3 գալլատ (EKG), էպիգալոկատեխին (EGC) և էպիգալոկատեխին-3 գալլատ (EGCG):

Սովորաբար 3-5 րոպե թրմած կանաչ թեյը պարունակում է մոտ 51.5-ից 84.3 մգ/գ կատեխին: Էպիգալոկատեխին գալատը (EGCG) կազմում է կանաչ թեյի ընդհանուր կատեխինների 50-80%-ը:

Կանաչ թեյի EGCG-ն ունի հակամանրէային, հակաբորբոքային, ճարպակալման, հակաքաղցկեղային և հակաօքսիդանտ հատկություններ: Ճապոնական հետազոտությունը ցույց է տվել, որ 12 շաբաթվա ընթացքում 690 մգ կատեխին ընդունելը նվազեցնում է մարմնի զանգվածի ինդեքսը, մարմնի ճարպը և գոտկատեղի շրջագիծը:

Կատեխինները օգնում են նվազեցնել որովայնի ճարպը, ընդհանուր խոլեստերինը, արյան շաքարը և արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը: Գիտնականները կարծում են, որ կանաչ թեյը EGCG-ն ճնշում է գեներին, որոնք խթանում են ճարպերի սինթեզը և դրդում լիպոլիզ (ճարպի քայքայում):

Պարունակում է ճարպեր այրող կոֆեին

Կանաչ թեյը կատեխինների հետ միասին պարունակում է ճարպեր այրող կոֆեին: Կոֆեինը ազդում է էներգիայի հավասարակշռության վրա՝ ավելացնելով էներգիայի ծախսը (այրված կալորիաները) և նվազեցնելով էներգիայի ընդունումը (սննդի սպառումը): Բարձրացնում է թերմոգենեզը և ճարպերի օքսիդացումը:

Մեկ ուսումնասիրություն հաստատում է, որ կոֆեինի ընդունումը կրկնապատկելը օգնում է քաշի նվազեցմանը 22%-ով, մարմնի զանգվածի ինդեքսը 17%-ով և ճարպային զանգվածի 28%-ով ավելացմանը։

Մարզվելուց առաջ կոֆեինի ընդունումը նաև օգնում է մեծացնել ճարպերի կորուստը մարմնում:

Այն արագացնում է նյութափոխանակությունը

Կանաչ թեյը կարող է օգնել արագացնել նյութափոխանակությունը։ Կանաչ թեյի կատեխինները հակաօքսիդանտներ են: Հակաօքսիդանտները օգնում են հեռացնել տոքսինները մարմնից: Սա օգնում է նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը և նյութափոխանակության համախտանիշի ռիսկը:

Կանաչ թեյի կոֆեինը նաև օգնում է բարձրացնել էներգիայի ծախսերը և ճարպերի օքսիդացումը: Ավստրալացի հետազոտողները պարզել են, որ կանաչ թեյի էքստրակտ (GTE) ընդունելն օգնում է բարձրացնել ճարպերի օքսիդացումը հանգստի և հետմարզական պայմաններում:

ճնշում է ախորժակը

Բացի ճարպերի օքսիդացման ավելացումից և ճարպերի կլանումը նվազեցնելուց, կանաչ թեյի կատեխինները և կոֆեինը ճնշում են ախորժակը: Շվեդ գիտնականները պարզել են, որ կանաչ թեյի օգտագործումը կարող է օգնել բարձրացնել հագեցվածության մակարդակը:

Օգնում է այրել որովայնի ճարպը

Որովայնի ճարպը կապված է շաքարախտի, սրտանոթային հիվանդությունների և քաղցկեղի որոշ տեսակների հետ: Հետազոտությունները հաստատել են, որ կանաչ թեյի կատեխինները օգնում են նվազեցնել որովայնի ճարպը:

Կանաչ թեյը նաև օգնում է նվազեցնել գոտկատեղի շրջագիծը մետաբոլիկ համախտանիշ ունեցող տարեցների մոտ: Կանաչ թեյի կանոնավոր օգտագործումը մեկ ուսումնասիրության ընթացքում ցույց է տվել, որ ներքին օրգանների ճարպի ավելի մեծ նվազում է տեղի ունեցել, քան մարմնի ընդհանուր քաշը:

Կանաչ թեյի էքստրակտը հարուստ է կատեխիններով: Կանաչ թեյի քաղվածքն օգնում է նվազեցնել որովայնի ճարպը, ընդհանուր մարմնի քաշը, LDL խոլեստերինը և արյան բարձր ճնշումը:

Կարգավորում է գիրության գեները

Գիտնականները պարզել են, որ կանաչ թեյը կարող է կարգավորել գիրության հետ կապված գեները։ Հետազոտողները նաև պարզել են, որ կանաչ թեյի էքստրակտն առաջացրել է սպիտակ ճարպային հյուսվածքի շագանակագույն գույն: Սա իր հերթին օգնեց նվազեցնել ճարպակալումը։

Կանաչ թեյի էքստրակտը նաև բարելավում է աղիների արգելքի աշխատանքը՝ արգելակելով բորբոքման մեջ ներգրավված սպիտակուցների արտահայտումը: Մեկ այլ հետազոտության մեջ կանաչ թեյի EGCG-ն նվազեցրեց ճարպերի կուտակում առաջացնող գեների արտահայտումը:

Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ այս ուսումնասիրությունների մեծ մասն արվել է կենդանիների մոդելների վրա: 

Բարելավում է վարժությունների կատարումը

Կանոնավոր վարժությունները շատ կարևոր են առողջ և կայուն քաշ կորցնելու համար: Շատ մարդիկ չեն կարող երկար ժամանակ մարզվել, քանի որ չունեն ուժ և տոկունություն: Մարզվելուց առաջ մեկ բաժակ կանաչ թեյ խմելը կարող է լուծել այս խնդիրը:

Կանաչ թեյի էքստրակտը (GTE) օգնում է բարձրացնել մկանների դիմացկունությունը:

Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ կանաչ թեյի կատեխինները (GTC) բարելավում են սպորտային ցուցանիշները և ավելացնում ճարպերի օքսիդացումը 17%-ով և ընդհանուր էներգիայի ծախսերը:

Եզրափակելով;

Կանաչ թեյը կարող է օգնել նիհարելուն, օրգանիզմը խոնավեցնում և պաշտպանում է քրոնիկ հիվանդություններից:

բայց կանաչ թեյի դետոքսՕրական 3-6 բաժակ (0.7-1.4 լիտր) խմելը կարող է թուլացնել սննդանյութերի կլանումը և առաջացնել կոֆեինի ընդունման ավելացում։ Քանի որ դա արվում է կարճ ժամանակով, դա բավարար չէ քաշի կորստի համար։