Ինչ է սարկոպենիան, ինչու է դա տեղի ունենում: Ախտանիշներ և բուժում

սարկոպենիա, որը նաև հայտնի է որպես մկանների թուլացում, տարածված վիճակ է, որն ազդում է 50 տարեկանից բարձր մեծահասակների 10%-ի վրա: Այն նվազեցնում է կյանքի որակը։ տարիքի հետ կապված մկանների կորուստ Կան որոշ կետեր, որոնք պետք է հաշվի առնել, որպեսզի կանխեն կամ նույնիսկ հակադարձեն վիճակը, որը նաև հայտնի է որպես

Սարկոպենիայի պատճառներըԴրանցից մի քանիսը ծերացման բնական հետևանք են, բայց որոշները կարելի է կանխել: Առողջ դիետա և կանոնավոր վարժություն սարկոպենիաԱյն կարող է հակադարձել հիվանդությունը և բարձրացնել կյանքի տեւողությունն ու որակը:

Ի՞նչ է սարկոպենիան:

սարկոպենիաՈւառաջադեմ մկանային դեգեներացիաԴա մի պայման է, երբ ռևմատոիդ արթրիտը ավելի տարածված է դառնում 50 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ:

Միջին տարիքի մեծահասակները ամեն տարի կորցնում են իրենց մկանային ուժի 3%-ը: Սա սահմանափակում է բազմաթիվ սովորական գործողություններ կատարելու նրանց կարողությունը:

Ցավոք, նորմալ մկանային ուժ ունեցող մարդկանց համեմատ, սարկոպենիաՃնշման ազդեցությունը կրճատում է կյանքի տեւողությունը:

սարկոպենիաԱյն առաջանում է մկանային բջիջների աճի ազդանշանների և քայքայման ազդանշանների անհավասարակշռությունից: Բջիջների աճի գործընթացները կոչվում են «անաբոլիզմ», իսկ բջիջների քայքայման գործընթացները՝ «կատաբոլիզմ»:

Օրինակ՝ աճի հորմոնները աշխատում են սպիտակուցը քայքայող ֆերմենտների հետ՝ մկանները կայուն պահելու աճի, սթրեսի կամ վնասվածքի, քայքայման և վերականգնման ցիկլի ընթացքում:

Այս ցիկլը տեղի է ունենում անընդհատ, և երբ ամեն ինչ կարգին է, մկանը ժամանակի ընթացքում պահպանում է իր ուժը: Սակայն ծերացման ժամանակ մարմինը դիմադրում է աճի նորմալ ազդանշաններին և հավասարակշռությունը փոխում է դեպի կատաբոլիզմ և մկանների կորուստ:

Որո՞նք են սարկոպենիայի ախտանիշները:

սարկոպենիա Այս հիվանդությամբ տառապող մարդիկ հաճախ թուլություն են զգում և կորցնում իրենց տոկունությունը: Սա ազդում է ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելու նրանց ունակության վրա: Ակտիվության նվազումը հանգեցնում է մկանային զանգվածի ավելի մեծ կորստի:

Որո՞նք են սարկոպենիայի պատճառները:

սարկոպենիաՀիվանդության ամենահայտնի պատճառը օրվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվության նվազումն է։ Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ ակտիվ ապրելակերպով սարկոպենիայի ախտորոշում կարելի է դնել. Քանի որ այս հիվանդության զարգացման այլ պատճառներ կարող են լինել:

Ըստ հետազոտողների սարկոպենիաԱյլ պատճառները ներառում են.

- Նյարդային բջիջների նվազում, որոնք ուղեղից ազդանշաններ են ուղարկում մկաններին շարժվելու մասին:

- Հորմոնների մակարդակի նվազում

- Օրգանիզմի սպիտակուցը էներգիա փոխակերպելու ունակության նվազում

Մկանային զանգվածը պահպանելու համար օրական բավարար քանակությամբ կալորիաներ և սպիտակուցներ չօգտագործելը

Գործոններ, որոնք արագացնում են մկանների կորուստը

Ծերացում սարկոպենիաՉնայած այն անգինայի ամենատարածված պատճառն է, այլ գործոններ կարող են նաև առաջացնել մկանային անաբոլիզմի և կատաբոլիզմի միջև անհավասարակշռություն:

Անգործություն

Անգործություն սարկոպենիաԴա հիվանդության ամենաուժեղ հրահրիչներից մեկն է և հանգեցնում է մկանների ավելի արագ կորստի և թուլացման: Վնասվածքից կամ հիվանդությունից հետո մահճակալի հանգիստը կամ անգործությունը հանգեցնում է մկանների արագ թուլացման:

Նվազեցված ակտիվության ժամանակաշրջանները կարող են դառնալ արատավոր շրջան: Մկանային ուժը նվազում է; դա առաջացնում է հոգնածություն և դժվարացնում է նորմալ գործունեության վերադառնալը:

Թերսնուցում

Անբավարար կալորիաներով և սպիտակուցներով դիետան հանգեցնում է քաշի կորստի և մկանային զանգվածի նվազմանը: Ցավոք, ցածր կալորիականությամբ և ցածր սպիտակուցներով դիետաները ավելի հաճախ են հանդիպում ծերության հետ՝ կապված համի սենսացիայի փոփոխության, ատամների, լնդերի և կուլ տալու հետ կապված խնդիրների հետ:

Գիտնականներ, սարկոպենիաԱյն խորհուրդ է տալիս օգտագործել 25-30 գրամ սպիտակուց յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ՝ օգնելու կանխարգելել եզերքը:

բորբոքում

Վնասվածքից կամ հիվանդությունից հետո բորբոքումն ազդանշան է տալիս մարմնին քայքայվել և վերականգնել վնասված բջիջների խմբերը:

Քրոնիկ կամ երկարատև հիվանդությունները հանգեցնում են բորբոքման, որը խաթարում է լուծողականության և բուժման նորմալ հավասարակշռությունը, ինչը հանգեցնում է մկանների կորստի:

Օրինակ, թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ հիվանդությունից (COPD) երկարատև բորբոքում ունեցող հիվանդների վրա կատարված ուսումնասիրության ժամանակ պարզվել է, որ հիվանդների մոտ մկանային զանգվածի նվազում է գրանցվել:

Երկարատև բորբոքում առաջացնող այլ հիվանդությունների օրինակներ են աղիների բորբոքային հիվանդությունները, ինչպիսիք են ռևմատոիդ արթրիտը, Կրոնի հիվանդությունը կամ խոցային կոլիտը, գայլախտը, վասկուլիտը, ծանր այրվածքները և տուբերկուլյոզ ինչպիսիք են քրոնիկական վարակները:

11249 տարեցների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ արյան մեջ C- ռեակտիվ սպիտակուցի մակարդակը, որը բորբոքման մարկեր է, սարկոպենիաՆա պարզել է, որ դա բռնի կերպով հրահրել է այն:

Ծանր սթրես

սարկոպենիաԱյն նաև ավելի տարածված է առողջական այլ պայմանների դեպքում, որոնք սթրես են առաջացնում մարմնի վրա: Օրինակ՝ լյարդի քրոնիկ հիվանդությամբ տառապող մարդկանց և սրտային քրոնիկ անբավարարությամբ մարդկանց մինչև 20%-ի մոտ սարկոպենիա երևում է. Երիկամների քրոնիկ հիվանդության դեպքում մարմնի վրա սթրեսը և ակտիվության նվազումը հանգեցնում են մկանների կորստի:

Քաղցկեղի և քաղցկեղի բուժման մեթոդները նույնպես մեծ սթրես են առաջացնում մարմնի վրա: սարկոպենիա ստեղծում է

Ինչպե՞ս է ախտորոշվում սարկոպենիան:

Սարկոպենիայի ախտանիշներըսկսում է ի հայտ գալ մկանային ուժի նվազման արդյունքում։ Սարկոպենիայի վաղ ախտանշաններըՖիզիկապես ավելի թույլ զգալ և ծանոթ առարկաներ բարձրացնելիս դժվարություններ ունենալ:

ուսումնասիրություններում սարկոպենիաՁեռքի բռնակի ուժի թեստը կատարվում է ախտորոշման համար

Հզորության նվազումը կարող է դրսևորվել նաև այլ ձևերով. Դրանք ներառում են ավելի դանդաղ քայլել, ավելի հեշտ հոգնել և ակտիվ լինել ավելի քիչ հետաքրքրված լինելը:

Նիհարել առանց փորձելու սարկոպենիաԴա կարող է լինել նշան Այնուամենայնիվ, այս նշանները կարող են առաջանալ նաև այլ բժշկական պայմանների դեպքում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ենթարկվում եք դրանցից մեկին կամ մի քանիսին և չեք կարողանում բացատրել, թե ինչու, խոսեք բուժաշխատողի հետ:

Զորավարժությունները կարող են հակադարձել սարկոպենիան

սարկոպենիաԾնկների դեմ պայքարի ամենահզոր միջոցը մկաններն ակտիվ պահելն է: Աերոբիկ վարժությունների, դիմադրողականության և հավասարակշռության մարզումների համակցությունները կարող են կանխել և նույնիսկ հակադարձել մկանների կորուստը:

Այս օգուտները քաղելու համար շաբաթական առնվազն երկու-չորս պարապմունք է պահանջվում: Զորավարժությունների բոլոր տեսակները օգտակար են, բայց ոմանք ավելի շատ են օգուտ տալիս, քան մյուսները:

Դիմադրության վարժություններ

Դիմադրողական վարժությունները ներառում են համրեր բարձրացնելը, դիմադրողական գոտիներին ձգելը կամ մարմինը ձգողականության դեմ շարժելը:

Դիմադրողական վարժություններ կատարելիս մկանային մանրաթելերի լարվածությունը հանգեցնում է աճի ազդանշանների, որոնք հանգեցնում են ուժի ավելացման: Դիմադրողական վարժությունները մեծացնում են նաև աճը խթանող հորմոնների ազդեցությունը:

Այս ազդանշանները և՛ օգնում են մկանային բջիջներին աճել և վերականգնվել՝ արտադրելով նոր սպիտակուցներ և միացնելով հատուկ մկանային ցողունային բջիջներ, որոնք կոչվում են «արբանյակային բջիջներ», որոնք ամրացնում են գոյություն ունեցող մկանները:

Այս գործընթացի շնորհիվ դիմադրողական վարժությունները մկանային զանգվածը մեծացնելու և դրա կորուստը կանխելու ամենաուղղակի միջոցն են։ 65-ից 94 տարեկան 57 մեծահասակների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 12 շաբաթվա ընթացքում շաբաթական երեք անգամ դիմադրողական վարժություն կատարելը մեծացնում է մկանների ուժը:

համապատասխանություն

Շարունակական վարժություններ, որոնք բարձրացնում են սրտի զարկերը, ներառյալ աերոբիկ վարժությունները և դիմացկունության վարժությունները սարկոպենիակարող է նաև վերահսկել.

Սարկոպենիայի բուժում Կանխարգելման կամ կանխարգելման նպատակով աերոբիկ վարժությունների մեծ մասը ներառում է նաև դիմադրողականության և ճկունության վարժություններ՝ որպես համակցված վարժությունների ծրագրի մաս:

Մեկ ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է 50 տարեկանից բարձր 439 կանանց վրա աերոբիկ վարժությունների ազդեցությունը: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մկանային զանգվածն ավելանում է շաբաթական հինգ օր հեծանիվով, վազքով կամ քայլելով: Կանայք այս գործունեությունը սկսել են օրական 15 րոպեով և 12 ամսվա ընթացքում ավելացել են մինչև 45 րոպե:

Քայլել

Քայլել, սարկոպենիաԱյն կարող է կանխել կամ նույնիսկ հակադարձել չարը և այն գործունեությունն է, որը մարդկանց մեծամասնությունը կարող է ազատորեն անել ցանկացած վայրում:

65 տարեկանից բարձր 227 ճապոնացի մեծահասակների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վեց ամիս քայլելը մեծացնում է մկանային զանգվածը, հատկապես ցածր մկանային զանգված ունեցողների մոտ:

Յուրաքանչյուր մասնակցի քայլած հեռավորությունը տարբեր էր, սակայն նրանց խրախուսվում էր ամեն ամիս 10%-ով ավելացնել իրենց ընդհանուր օրական հեռավորությունը:

Մեկ այլ հետազոտության մեջ, որին մասնակցել են 60 տարեկանից բարձր 879 մեծահասակներ, որոնք ավելի արագ են քայլում սարկոպենիա պարզվել է, որ ավելի քիչ հավանական է:

Սարկոպենիայի բնական բուժում

Սարկոպենիա և սնուցում

Եթե ​​կալորիաները, սպիտակուցները կամ որոշ վիտամիններ ու հանքանյութեր, որոնք ստանում եք սննդից, անբավարար են, մկանների կորստի վտանգը մեծանում է: Նույնիսկ եթե դուք ստանում եք այս սնուցիչները բավականաչափ, որոշ կարևոր սննդանյութերի ավելի մեծ չափաբաժիններ կարող են խթանել մկանների աճը՝ ուժեղացնելով վարժությունների առավելությունները:

Protein

Սննդի միջոցով սպիտակուցի ընդունումը ազդանշան է տալիս մկանային հյուսվածքի անմիջական կառուցման և ամրապնդման մասին: Տարիքի հետ մարդկանց մկանները դառնում են ավելի դիմացկուն այս ազդանշանների նկատմամբ, ուստի անհրաժեշտ է ավելի շատ սպիտակուցներ օգտագործել՝ մկանների աճը մեծացնելու համար:

Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մկանների աճը մեծացել է, երբ 70 տարեկանից բարձր 33 տղամարդ կերել են առնվազն 35 գրամ սպիտակուցով կերակուր:

Ամինաթթու լեյցինը հատկապես կարևոր է մկանների աճի կարգավորման համար: Լեյցինի հարուստ աղբյուրները ներառում են շիճուկի սպիտակուցը, միսը, ձուկը և ձուն, ինչպես նաև սոյայի սպիտակուցի մեկուսացումը:

Վիտամին D

Վիտամին D-ի անբավարարություն սարկոպենիակապված դրա հետ, բայց պատճառը լիովին պարզված չէ: Վիտամին D-ի հավելումներ ընդունելը կարող է մեծացնել մկանային ուժը և նվազեցնել մկանների կորստի ռիսկը:

Օմեգա 3 ճարպաթթուներ

անկախ նրանից, թե քանի տարեկան ես, օմեգա 3 ճարպաթթուներԵթե ​​դուք այն օգտագործում եք ծովամթերքի կամ հավելումների միջոցով, ձեր մկանների աճը կավելանա:

45 կանանց շրջանում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օրական 2 գրամ ձկան յուղի հավելումը դիմադրողական վարժությունների հետ համատեղելը մկանների ուժն ավելի է մեծացնում, քան առանց ձկան յուղի դիմադրողական վարժությունները:

Այս օգուտի մի մասը պայմանավորված է օմեգա 3 ճարպաթթուների հակաբորբոքային օգուտներով: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը նաև նշում է, որ օմեգա 3-ը կարող է ուղղակիորեն խթանել մկանների աճը:

Կրեատին

Կրեատինը փոքր սպիտակուց է, որը սովորաբար արտադրվում է լյարդում: Թեև մարմինը բավականաչափ արտադրում է այն, մսից ստացված կրեատինը լրացուցիչ նպաստում է մկանների աճին: Այնուամենայնիվ, առանց վարժությունների, կրեատինը հավանաբար կա սարկոպենիաչի ազդում

Հորմոնների հավասարակշռություն

Հորմոնալ գործոնները զգալիորեն ազդում են մկանային զանգվածի վրա: Մկանների կորուստը կանխելու համար բնականաբար հավասարակշռելով հորմոնները Շատ ճանապարհներ կան։

Հորմոնալ հավասարակշռություն, հատկապես կանանց համար սարկոպենիա ուղղակիորեն ազդում է Նկատվում է, որ մկանների աշխատանքը վատթարանում է հետմենոպաուզային շրջանում, երբ նվազում է ձվարանների հորմոնի արտադրությունը: Հորմոնալ փոփոխություններ և հավասարակշռություն տարեց կանանց մոտ սարկոպենիաենթադրվում է, որ նույնպես դեր է խաղում:

Զգուշացեք ալկոհոլի օգտագործումից

Չափից շատ ալկոհոլ օգտագործելը ժամանակի ընթացքում կարող է թուլացնել մկանները: Ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը լրջորեն ազդում է մկանների վրա՝ նպաստելով դրա վնասմանը։ 

Ալկոհոլային խմիչքների մեծ մասը ոչ միայն դատարկ կալորիաներ է պարունակում, այլև ոչնչացնում է օրգանիզմի կարևոր սննդանյութերը: Ալկոհոլը նույնպես նպաստում է բորբոքմանը, հատկապես մեծ քանակությամբ օգտագործելու դեպքում։ 

թողնել ծխելը

Այն կապված է վատ ապրելակերպի հետ, ինչպիսիք են ծխելը, ցածր ֆիզիկական ակտիվությունը և սննդակարգի խախտումը: Բացի այդ, ինքնին ծխելը սարկոպենիա Դա ապրելակերպի ևս մեկ սովորություն է, որի հետ կապված է պարզվել

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծխող տղամարդիկ և կանայք սարկոպենիա պարզվել է, որ ավելի հավանական է անցնել: 

Եզրափակելով;

նշանակում է մկանային զանգվածի կորուստ սարկոպենիա, տարիքի հետ ավելի տարածված է դառնում և նվազեցնում կյանքի որակը։

Բավականաչափ կալորիաների և բարձրորակ սպիտակուցների օգտագործումը կարող է դանդաղեցնել մկանների կորուստը: Օմեգա 3 և կրեատինի հավելումներ սարկոպենիակարող է օգնել պայքարել դրա դեմ:

Այնուամենայնիվ, վարժություն սարկոպենիաԴա կանխարգելելու և հակադարձելու ամենաարդյունավետ միջոցն է