Բետա Ալանինի առավելությունները. Հրաշք հավելում մարզիկների համար:

Բետա ալանինի առավելությունները դարձրել են այն հանրաճանաչ սննդային հավելում, որն օգտագործվում է մարզիկների կողմից: Իրականում Բետա ալանինը ամինաթթու է, որը կարող է սինթեզվել մարմնի կողմից: Այն ոչ էական ամինաթթու է։ Սա նշանակում է, որ մարմինը կարող է արտադրել բետա ալանին այլ ամինաթթուներից: Սովորաբար օգտագործվում է վարժությունից առաջ, բետա ալանինի առաջարկվող օրական չափաբաժինը տատանվում է 3-6 գրամի սահմաններում: Այն պետք է օգտագործվի նաև զգուշությամբ, քանի որ այն կարող է ունենալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են քորը և քոր առաջացումը:

Ուժեղ մկաններ, արագ ռեֆլեքսներ և տոկունություն... Յուրաքանչյուր մարզիկ ցանկանում է քաղել իր մարզումների պտուղները և առավելագույնի հասցնել իր արդյունավետությունը: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող ենք օգուտ քաղել գիտության և բնության կողմից այս նպատակներին հասնելու հարցում: Սա այն վայրն է, որտեղ բետա ալանինը հայտնվում է խաղի մեջ: 

Կաթնաթթուն, որը կուտակվում է մկաններում մարզումների ժամանակ, հոգնածության և կատարողականի նվազման հիմնական պատճառներից է։ Բետա ալանինը հետաձգում է կաթնաթթվի ձևավորումը, նվազեցնում է մկանների հոգնածությունը և երկարացնում մարզումների ժամանակը: Այս ամինաթթուն գնալով ավելի տարածված է դառնում մարզիկների շրջանում. քանի որ գիտական ​​ուսումնասիրությունները ապացուցում են բետա ալանինի դրական ազդեցությունը կատարողականի վրա: Այսպիսով, ի՞նչ է բետա ալանինը, ինչպե՞ս է այն աշխատում, և ամենակարևորը՝ ինչպե՞ս կարող է այն ինտեգրվել ձեր մարզումների առօրյային: Այս հոդվածում մենք կսուզենք բետա ալանինի խորհրդավոր աշխարհը և կուսումնասիրենք սպորտային գիտության այս արժեքավոր կտորը:

Բետա Ալանի առավելությունները

Բետա ալանինը ամինաթթու է, որը բնականաբար հայտնաբերվում է մարմնում: Այն օգնում է մեծացնել մկանային զանգվածը և բարելավել կատարումը: Այն նաև նվազեցնում է հոգնածությունը՝ նվազեցնելով մկաններում կուտակված կաթնաթթունը։
Այս ամինաթթուն մի նյութ է, որը չի կարող արտադրվել օրգանիզմի կողմից, սակայն այն կարելի է ստանալ սննդի միջոցով: Բետա ալանինը մկաններում հայտնաբերված կարնոզին կոչվող դիպեպտիդի հիմնական բաղադրիչն է: Կարնոզինը հակաօքսիդանտ է, որը գտնվում է մկանային հյուսվածքում և չեզոքացնում է մկաններում կուտակված ազատ ռադիկալները:
Բետա ալանինի հավելումը հատկապես տարածված է տոկունության և ուժային սպորտով զբաղվող մարզիկների շրջանում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բետա-ալանինի հավելումը բարելավում է վարժությունների կատարողականը և օգնում մկաններին ավելի արագ վերականգնել: Հիմա եկեք տեսնենք բետա ալանինի առավելությունները.

1. Այն մեծացնում է կատարումը

Բետա ալանինը օգնում է նվազեցնել մկանների հոգնածությունը՝ չեզոքացնելով մկաններում կուտակված կաթնաթթուն: Սա ավելի լավ կատարում է ապահովում ավելի երկար և ավելի ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ:

2. Բարձրացնում է ուժը

Բետա ալանինը նպաստում է մկաններում կարնոզինի մակարդակի բարձրացմանը: Սա մեծացնում է մկանների դիմացկունությունը և օգնում է ավելի ուժեղ մկաններ ունենալ։

3. Մեծացնում է մկանային զանգվածը

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ բետա ալանինի հավելումը կարող է կապված լինել մկանային զանգվածի ավելացման հետ: Սա կարևոր առավելություն է նրանց համար, ովքեր փորձում են զբաղվել բոդիբիլդինգով:

4. Նվազեցնում է հոգնածությունը

Բետա ալանինը նվազեցնում է հոգնածությունն ու մկանային ցավը՝ նվազեցնելով մկաններում թթվային կուտակումը։ Սա արագացնում է մարզվելուց հետո վերականգնման գործընթացը:

5. Աջակցում է սրտի առողջությանը

Բետա ալանինը օգնում է բարելավել սրտանոթային գործառույթները: Այն ապահովում է ավելի լավ արյան շրջանառություն և թթվածնի տեղափոխում: Սա դրական է ազդում ընդհանուր առողջության վրա:

Ի՞նչ է անում բետա ալանինը:

Բետա ալանինը, ամինաթթուն, որը բնականաբար հայտնաբերվում է մարմնում, հաճախ օգտագործվում է մարզիկների աշխատանքը բարելավելու համար: Օրգանիզմում այն ​​կարևոր դեր է խաղում կարնոզին կոչվող միացության ձևավորման գործում։ Կարնոզինը մկաններում հայտնաբերված սպիտակուց է և կանխում է մկանների հոգնածությունը՝ նվազեցնելով կաթնաթթվի կուտակումը, որն առաջանում է սպորտի ժամանակ։

Բետա ալանինը հիմնականում օգտագործվում է այն մարդկանց կողմից, ովքեր զբաղվում են բոդիբիլդինգով և դիմացկուն սպորտով: Մարզումների ժամանակ մկաններում կուտակված կաթնաթթուն բացասաբար է անդրադառնում կատարողականի վրա և առաջացնում մկանների հոգնածություն։ Բետա ալանինի օգտագործումը մեծացնում է մարզումների տևողությունը և տոկունությունը՝ նվազեցնելով մկաններում կաթնաթթվի կուտակումը։

Բացի այդ, որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ բետա ալանինի հավելումը կարող է մեծացնել մկանային զանգվածը և նիհար մկանային զանգվածը: Այնուամենայնիվ, այս թեմայի վերաբերյալ հետազոտությունները դեռևս սահմանափակ են, և ավելի շատ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ:

Ո՞ր մթերքներն են պարունակում բետա-ալանին:
Չնայած այն ամինաթթու է, որը բնականաբար հայտնաբերվում է որոշ մթերքների մեջ, դրա քանակը սովորաբար չի հասնում այն ​​քանակություններին, որոնք ընդունվում են որպես հավելումներ: Բետա ալանին պարունակող որոշ մթերքներ ներառում են.

1. Միս և հավ. Միսը և հավը բետա-ալանինի հիմնական աղբյուրներն են: Հնդկահավը, հավի կրծքամիսն ու տավարի միսը հատկապես հարուստ են բետա-ալանինով։

2. Ձկներ: հատկապես սաղմոնՅուղոտ ձուկը, ինչպիսիք են թունա, իշխանը և թյունոսը, պարունակում են բետա ալանին:

3. Կաթնամթերք. Կաթը և կաթնամթերքը բետա ալանինի մեկ այլ աղբյուր են: Հատկապես պանիրն ու մածունը կաթնամթերք են՝ բետա-ալանինի բարձր պարունակությամբ։

4. Legumes: սիսեռ, ոսպ իսկ հատիկները, ինչպիսիք են լոբիները, բետա-ալանինի բուսական աղբյուրներն են:

5. Ընկույզներ և սերմեր. Ընկույզներն ու սերմերը, ինչպիսիք են պնդուկը, դդմի սերմերը և արևածաղկի սերմերը, նույնպես պարունակում են բետա ալանին:

6. Ձու: Ձվի սպիտակուցներբետա ալանին պարունակող ևս մեկ մթերք է:

Այս մթերքների օգտագործումը մեծացնում է բետա-ալանինի ընդունումը: Այնուամենայնիվ, մարզիկները և ֆիզիկական վարժությունները հիմնականում նախընտրում են բետա-ալանինի հավելումներ ընդունել: 

Արդյո՞ք բետա ալանինը օգնում է ձեզ նիհարել:

Ընդհանուր առմամբ, բետա ալանինը ուղղակիորեն չի նպաստում ճարպերի այրմանը: Այնուամենայնիվ, այն կարող է անուղղակիորեն օգնել նիհարել՝ բարձրացնելով տոկունությունը և կատարողականությունը: Քանի որ այն մեծացնում է ավելի երկար ժամանակ ինտենսիվ մարզվելու ունակությունը և ավելի շատ կալորիաներ է այրում: Այս կերպ այն օգնում է պահպանել մկանային զանգվածը։

Հիշեք, որ; Միայն բետա ալանինը չի օգնում քաշի կորստին: Առողջ կերպով նիհարելու համար այն պետք է օգտագործել հավասարակշռված սնուցման ծրագրի և կանոնավոր վարժությունների հետ միասին։

Արդյո՞ք բետա ալանինը էներգիա է տալիս:

Բետա ալանինը, որը նվազեցնում է մկաններում կաթնաթթվի կուտակումը, բարձրացնում է տոկունությունը: Այս կերպ այն օգնում է մկաններին ավելի երկար աշխատել՝ առանց հոգնելու։ Բացի այդ, բետա ալանինը նվազեցնում է հոգնածությունը՝ հավասարակշռելով մկանների pH մակարդակը և կարող է ավելի շատ էներգիա տրամադրել վարժությունների ընթացքում:

Այնուամենայնիվ, բետա ալանինը այն բաղադրիչ չէ, որն ուղղակիորեն էներգիա է ապահովում: Փոխարենը, այն աջակցում է էներգիայի արտադրության գործընթացներին՝ ավելացնելով մկաններում կուտակված կարնոզինի մակարդակը: Սա թույլ է տալիս մկաններին էներգիա այրել ավելի երկար ժամանակ և ավելի ինտենսիվ մարզվել առանց հոգնածության:

Ինչպե՞ս է օգտագործվում բետա ալանինը:

Ինչպե՞ս է օգտագործվում բետա ալանինը, ամինաթթուն, որը հաճախ նախընտրում են մարզիկները:

• Բետա ալանինը հիմնականում նախընտրելի է որպես նախավարժանք: Առաջարկվող օրական չափաբաժինը տատանվում է 3-6 գրամի միջև։
• Բետա ալանինի օգտագործման կարևոր կետն այն է, որ հավելումների երկարատև օգտագործումը կարող է ավելի արդյունավետ լինել: Այսինքն՝ որոշակի ժամանակահատվածում բետա-ալանինի հավելումների կանոնավոր օգտագործումը բարելավում է սպորտային ցուցանիշները՝ մկաններում կարնոզինի մակարդակը բարձրացնելով:
• Այնուամենայնիվ, բետա ալանինի ընդունումը կարող է ունենալ կողմնակի բարդություններ: Որոշ օգտատերեր կարող են զգալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են քորոցը, կարմրությունը կամ քորը: Նման դեպքերում կարևոր է խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ, այլ ոչ թե շարունակել հավելումը:

Որքա՞ն է բետա ալանինը օգտագործվում:

Կարևոր է զգույշ լինել բետա ալանինի օգտագործման ժամանակ և որոշել ճիշտ դեղաչափը: Շատ մարզիկներ ընդունում են բետա-ալանինի հավելումներ՝ ավելի շատ կրկնություններ կատարելու կամ իրենց մարզումների ընթացքում ավելի շատ քաշ բարձրացնելու համար:

Ընդհանուր առմամբ խորհուրդ է տրվում օրական ընդունել 3-ից 6 գրամ բետա-ալանին: Այս չափաբաժինը կարելի է ընդունել մարզումից առաջ կամ ընթացքում: Այնուամենայնիվ, քանի որ յուրաքանչյուր անհատի մարմնի կառուցվածքը և հանդուրժողականությունը տարբեր են, անհրաժեշտ է զգույշ լինել դեղաչափը որոշելիս:

Ե՞րբ օգտագործել բետա ալանինը:

Բետա ալանինը սովորաբար կարելի է ընդունել մարզվելուց առաջ կամ հետո: Ենթադրվում է, որ այն նաև արդյունավետ է, երբ օգտագործվում է վարժությունների ժամանակ: Այնուամենայնիվ, որոշ մարզիկներ այս դեպքում կարող են մաշկի վրա քոր առաջացնել:

Բետա Ալանի վնասները

Բետա ալանինի վնասը հիմնականում առաջանում է բարձր չափաբաժինների և երկարատև օգտագործման պատճառով: Ուստի, բետա-ալանինի հավելումներ օգտագործելուց առաջ կարևոր է խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ: Կողմնակի ազդեցությունները սովորաբար շատ հազվադեպ են և մեղմ: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում կարող են առաջանալ լուրջ կողմնակի բարդություններ:

• Բետա ալանինի բարձր չափաբաժինների ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են քորոց, քոր, այրոցի զգացում, գլխապտույտ, սրտի բաբախյուն և ստամոքսի խանգարում: Այս կողմնակի ազդեցությունները սովորաբար կարճաժամկետ և մեղմ են: 
• Այն կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ նյարդային համակարգի վրա, հատկապես բարձր չափաբաժիններով ընդունելու դեպքում: Դա կարող է առաջացնել քնի խանգարումներ։
• Բետա ալանինը կարող է նաև ալերգիկ ռեակցիաներ առաջացնել որոշ մարդկանց մոտ: Ալերգիկ ռեակցիաները սովորաբար տեղի են ունենում մաշկի կարմրության, քորի, ցանի և այտուցի տեսքով: Հազվագյուտ դեպքերում կարող են առաջանալ նաև ավելի լուրջ ալերգիկ ռեակցիաներ։ Այս դեպքում անհապաղ բժշկական օգնություն է պահանջվում:
• Բետա ալանինի բարձր չափաբաժինները և երկարատև օգտագործումը նույնպես բացասական ազդեցություն են ունենում երիկամների վրա: Այն կարող է ազդել երիկամների նորմալ աշխատանքի վրա և նպաստել երիկամների քարերի առաջացմանը։ Ուստի երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդկանց խորհուրդ է տրվում խուսափել բետա-ալանինի օգտագործումից:
• Վերջապես, բետա ալանինի հավելումների ազդեցությունը սրտի առողջության վրա նույնպես հակասական են: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ բետա ալանինի բարձր չափաբաժինները կարող են բացասաբար ազդել սրտի առողջության վրա: Հետևաբար, սրտի հիվանդություն ունեցող անհատների համար կարևոր է խուսափել բետա-ալանինի օգտագործումից կամ խորհրդակցել իրենց բժշկի հետ:

Եզրափակելով;

Բետա ալանինի օգուտը, որը կարևոր ամինաթթու է հատկապես մարզիկների և բոդիբիլդերների համար, դրսևորվում է արդյունավետության բարձրացմամբ՝ նվազեցնելով մկանային հոգնածությունը բարձր ինտենսիվության վարժությունների ժամանակ: Չնայած այն օգնում է մեծացնել մկանային զանգվածը, այն նաև ունի անհանգստությունը նվազեցնելու ներուժ: Բացի այդ, կարնոզինի մակարդակը բարձրացնելով, այն մեծացնում է մկանների դիմադրությունը թթվայնության նկատմամբ և այդպիսով ընդլայնում է վարժությունների կարողությունները: 

Բետա-ալանինի հավելումը բարելավում է ճանաչողական գործառույթները և տոկունությունը, միաժամանակ տրամադրելով լրացուցիչ առավելություններ, ինչպիսիք են ծերացման գործընթացը դանդաղեցնելը և հակաօքսիդանտ ազդեցությունը: Այնուամենայնիվ, ցանկացած հավելում օգտագործելուց առաջ կարևոր է խորհրդակցել մասնագետի հետ և գործել ըստ ձեր անձնական առողջական վիճակի: 

Հղումներ:

Healthline

NCBI

Քննեք

Շատ առողջություն