Ձկան յուղԱյն ամենաշատ սպառվող սննդային հավելումներից մեկն է։ շատ կարևոր է մեր առողջության համար օմեգա 3 ճարպաթթուներ հարուստ է Եթե դուք չեք սիրում կամ չեք կարող ձուկ ուտել, ապա այն որպես հավելում ընդունելը կօգնի օրգանիզմին բավարար քանակությամբ օմեգա 3 ճարպաթթուներ ապահովել:
հոդվածում «Ձկան յուղ խմելու օգուտները», «ձկան յուղի կողմնակի ազդեցությունները», «ձկան յուղի օգտագործման առավելությունները» նշվելու է.
Ի՞նչ է ձկան յուղը:
Դա ձկան հյուսվածքից ստացված յուղն է։ Սովորաբար ծովատառեխ, թունա, անչոուս ve սկումբրիա ինչպես, օրինակ, յուղոտ ձուկ. Երբեմն ձողաձկան լյարդի յուղ Այն արտադրվում է այլ ձկների լյարդից, ինչպիսիք են
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) խորհուրդ է տալիս շաբաթական 1-2 չափաբաժին ձուկ օգտագործել։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձկան մեջ հայտնաբերված օմեգա 3 ճարպաթթուներն ունեն բազմաթիվ առողջական օգուտներ, օրինակ՝ օգնում են պաշտպանվել մի շարք հիվանդություններից:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք կարող շաբաթական այդքան շատ ձուկ ուտել, խմել ձկան յուղկապահովի օմեգա 3-ի բավարար ընդունում: Ձկան յուղՅուղի մոտ 30%-ը բաղկացած է օմեգա 3-ից, իսկ մնացած 70%-ը՝ այլ ճարպերից։ Ավելին, չմշակված ձկան յուղ Պարունակում է վիտամին A և D վիտամին:
Դրանում հայտնաբերված օմեգա 3 տեսակներն ավելի օգտակար են, քան որոշ բուսական աղբյուրներում հայտնաբերված օմեգա 3-ը: Ձկան յուղՀիմնական օմեգա-3-երը էկոզապենտաենաթթվի (EPA) և docosahexaenoic թթու (DHA) Բուսական աղբյուրներում օմեգա-3-ը հիմնականում ալֆա-լինոլենաթթու է (ALA): Չնայած ALA-ն էական ճարպաթթու է, EPA-ն և DHA-ն ավելի շատ առողջարար օգուտներ ունեն:
Որո՞նք են ձկան յուղի առավելությունները:
Լավ է սրտի առողջության համար
Սրտի հիվանդությունը մահացության հիմնական պատճառն է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր շատ ձուկ են ուտում, սրտի հիվանդությունների ավելի ցածր մակարդակ ունեն։
Սրտի հիվանդության համար կան մի շարք ռիսկային գործոններ, որոնցից շատերը ձկներ են կամ Ձկան յուղ սպառման հետ նվազում է. Ձկան յուղի սրտի առողջությունառավելություններն են.
խոլեստերինի մակարդակը
Այն բարձրացնում է HDL (լավ խոլեստերինը): Այն քիչ ազդեցություն ունի LDL (վատ) խոլեստերինի մակարդակի վրա:
Նույնիսկ փոքր չափաբաժիններով այն օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց մոտ:
Գրառում
Այն կանխում է զարկերակային սալիկների առաջացումը՝ առաջացնելով դրանց կարծրացում, ինչպես նաև ավելի կայուն դարձնելով զարկերակային սալերը:
ճակատագրական առիթմիաներ
Ռիսկի խմբում գտնվող մարդկանց մոտ այն կարող է նվազեցնել մահացու առիթմիայի դեպքերը: Առիթմիան սրտի աննորմալ ռիթմ է, որը որոշ դեպքերում կարող է սրտի կաթված առաջացնել:
Օգնում է ազատվել որոշ հոգեկան խանգարումներից
Ուղեղը բաղկացած է մոտ 60% ճարպից, և այդ ճարպի մեծ մասը օմեգա 3 ճարպաթթուներ են: Հետևաբար, օմեգա 3-ն անհրաժեշտ է ուղեղի նորմալ աշխատանքի համար:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ որոշակի հոգեկան խանգարումներ ունեցող մարդկանց արյան մեջ օմեգա 3-ի մակարդակը ցածր է:
Ուսումնասիրություններ, ձկան յուղի հավելումԱպացուցված է, որ այն կանխում է որոշ հոգեկան խանգարումների առաջացումը կամ բարելավում է ախտանիշները: Օրինակ, այն կարող է նվազեցնել հոգեկան խանգարումների վտանգը ռիսկի խմբում գտնվող մարդկանց մոտ:
Բացի այդ, բարձր չափաբաժիններով ձկան յուղի հավելում շիզոֆրենիկ և երկբևեռ խանգարում կարող է նվազեցնել դրա որոշ ախտանիշներ:
ձկան յուղի աչքի առավելությունները
Ուղեղի նման, օմեգա 3 ճարպերը կազմում են աչքի կառուցվածքի էական մասը: Փաստերը ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր բավարար քանակությամբ օմեգա 3 չեն ստանում, աչքի հիվանդությունների ավելի մեծ ռիսկ ունեն:
Աչքի առողջությունը սկսում է վատթարանալ ծերության ժամանակ՝ կապված տարիքի հետ մակուլյար դեգեներացիա (դրամ) կարող է առաջանալ. Ձուկ ուտելն օգնում է կանխել դրամը.
Նվազեցնում է բորբոքումը
Բորբոքումը իմունային համակարգի վարակի դեմ պայքարելու և օրգանիզմը վնասելու միջոց է: Այնուամենայնիվ, բորբոքումը երբեմն կարող է առաջանալ ցածր մակարդակներում երկար ժամանակով:
Սա կոչվում է քրոնիկ բորբոքում: գիրություն, շաքարախտ, ընկճվածություն և կարող է վատթարանալ որոշ քրոնիկ հիվանդություններ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը:
Նման դեպքերում բորբոքման նվազեցումը օգնում է բուժել հիվանդության ախտանիշները։ Ձկան յուղ Այն ունի հակաբորբոքային հատկություններ և օգնում է բուժել քրոնիկական բորբոքում պարունակող հիվանդությունները:
Օրինակ, սթրեսի մեջ գտնվող և գեր մարդկանց մոտ այն նվազեցնում է ցիտոկիններ կոչվող բորբոքային մոլեկուլների արտադրությունն ու գենային արտահայտումը:
Բացի այդ, ձկան յուղի հավելումկարող է զգալիորեն նվազեցնել հոդացավը, կարծրությունը և դեղերի կարիքները ռևմատոիդ արթրիտ ունեցող մարդկանց մոտ, հիվանդություն, որի դեպքում բորբոքումն առաջացնում է ցավոտ հոդեր:
ձկան յուղի օգուտները մաշկի համար
Մաշկը մարդու մարմնի ամենամեծ օրգանն է և պարունակում է մեծ քանակությամբ օմեգա 3 ճարպաթթուներ։ մաշկի առողջությունըկարող է վատթարանալ, հատկապես մեծ տարիքում կամ արևի չափազանց մեծ ազդեցությունից հետո:
Պսորիազ և դերմատիտ ձկան յուղի հավելում Կան մաշկային խանգարումներ, որոնք կարող են նվազեցնել ազդեցությունը դրա օգտագործման արդյունքում։
Օմեգա 3 ճարպաթթուները շատ կարևոր են հղիության և մանկության ընթացքում:
Օմեգա 3-ն անհրաժեշտ է զարգացման և աճի համար: Հետևաբար, մայրերի համար կարևոր է հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում բավարար քանակությամբ օմեգա 3 ստանալ:
Հղի և կերակրող մայրերի մոտ ձկան յուղի հավելումՆորածինների մոտ մեծացնում է ձեռքերի և աչքերի համակարգումը: Այնուամենայնիվ, պարզ չէ, թե արդյոք ուսուցումը կամ IQ-ն բարելավվում է:
Մայրը վաղ է վերցրել ձկան յուղի հավելում Այն նաև մեծացնում է երեխաների տեսողական զարգացումը և նվազեցնում ալերգիայի վտանգը:
Նվազեցնում է լյարդի ճարպը
Լյարդը վերամշակում է մեր մարմնի ճարպի մեծ մասը և մեծ դեր է խաղում քաշի ավելացման գործում: լյարդի հիվանդություն, Ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդությունը (NAFLD), որն առաջացնում է լյարդում ճարպի կուտակում, վերջերս արագորեն աճում է:
ձկան յուղի հավելումԱյն բարելավում է լյարդի աշխատանքը և բորբոքումները՝ օգնելով նվազեցնել NAFLD-ի ախտանիշները և լյարդում ճարպի քանակը:
Օգնում է բարելավել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները
Ակնկալվում է, որ մինչև 2030 թվականը դեպրեսիան կլինի աշխարհում հիվանդությունների ծանրաբեռնվածության երկրորդ հիմնական պատճառը: Խոշոր դեպրեսիա ունեցող մարդիկ արյան մեջ օմեգա 3-ի ավելի ցածր մակարդակ ունեն:
հետազոտություն Ձկան յուղ և օմեգա 3 հավելումը կարող է բարելավել դեպրեսիայի ախտանիշները: Ավելին, որոշ ուսումնասիրություններ նշել են, որ EPA-ով հարուստ յուղերն ավելի շատ օգնում են նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները, քան DHA-ն:
Կանխում է երեխաների ուշադրության պակասի և հիպերակտիվության զարգացումը
Երեխաների մոտ կարող են դիտվել վարքագծային խանգարումներ, ինչպիսիք են ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարումը (ADHD):
Հաշվի առնելով, որ օմեգա 3-ը ուղեղի կարևոր մասն է, կարևոր է դրանցից օգուտ քաղել՝ վաղ շրջանում վարքային խանգարումների կանխարգելման համար:
ձկան յուղի հավելումԱյն նվազեցնում է երեխաների մոտ ընկալվող հիպերակտիվությունը, անուշադրությունը, իմպուլսիվությունը և ագրեսիվությունը: Սա օգտակար է կյանքի սովորելու համար:
Ձկան յուղի օգուտները ուղեղի համար
Տարիքի հետ ուղեղի ֆունկցիաները դանդաղում են, և Ալցհեյմերի հիվանդության վտանգը մեծանում է: Մարդիկ, ովքեր ավելի շատ ձուկ են ուտում, հակված են ծերության ժամանակ ուղեղի ավելի դանդաղ աշխատանքին:
Այնուամենայնիվ, տարեց մարդկանց մոտ ձկան յուղի հավելում Դրա վերաբերյալ ուսումնասիրությունները հստակ ապացույցներ չեն տալիս, որ դրանք կարող են դանդաղեցնել ուղեղի ֆունկցիայի անկումը: Այնուամենայնիվ, շատ քիչ ուսումնասիրություններ Ձկան յուղԱպացուցված է, որ յասամանը կարող է բարելավել հիշողությունը առողջ, տարեց մարդկանց մոտ:
Բարելավում է ասթմայի ախտանիշները և նվազեցնում ալերգիայի վտանգը
Ասթման՝ թոքերի հիվանդություն, որն առաջացնում է թոքերի այտուցվածություն և շնչառության պակաս, շատ ավելի տարածված է նորածինների մոտ: Մի շարք ուսումնասիրություններ Ձկան յուղԱպացուցված է, որ կարող է նվազեցնել ասթմայի ախտանիշները, հատկապես վաղ տարիքում: Նաև հղի մայրեր ձկան յուղի հավելումներ ընդունելըԿարող է նվազեցնել նորածինների մոտ ալերգիայի վտանգը:
ամրացնում է ոսկորները
Ծերության ժամանակ ոսկորները սկսում են կորցնել կարևոր հանքանյութերը՝ մեծացնելով կոտրվածքների հավանականությունը։ Սա հանգեցնում է այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են օստեոպորոզը և օստեոարթրիտը:
կալցիում և վիտամին D Հայտնի է, որ այն շատ կարևոր է ոսկորների առողջության համար, սակայն որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ օմեգա 3 ճարպաթթուները կարող են նաև օգտակար լինել:
Արյան մեջ օմեգա 3-ի բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ ունեն ավելի լավ ոսկրային հանքային խտություն (BMD):
ձկան յուղի քաշի կորուստ
Ճարպակալումը սահմանվում է որպես 30-ից բարձր մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI): Ընդհանուր առմամբ, չափահասների մոտ 39% -ը ավելորդ քաշ ունի, մինչդեռ 13% -ը գեր է:
գիրություն, սրտի հիվանդություն, 2-րդ տիպի շաքարախտ և քաղցկեղ զգալիորեն մեծացնում է այլ հիվանդությունների վտանգը, ինչպիսիք են ձկան յուղի հավելումբարելավում է մարմնի կազմը և գեր մարդկանց մոտ սրտի հիվանդության ռիսկի գործոնները:
Նաև որոշ ուսումնասիրություններ՝ սննդակարգի կամ վարժությունների հետ մեկտեղ ձկան յուղի հավելումապացուցված է, որ օգնում է քաշի կորստին:
Չափազանց շատ ձկան յուղ ընդունելու քիչ հայտնի կողմնակի ազդեցությունները
Հարուստ է սրտի համար օգտակար օմեգա 3 ճարպաթթուներով Ձկան յուղՆշվում է, որ այն նվազեցնում է արյան մեջ տրիգլիցերիդները, նվազեցնում է բորբոքումը և նույնիսկ թեթևացնում այնպիսի պայմանների ախտանիշները, ինչպիսիք են ռևմատոիդ արթրիտը:
Այնուամենայնիվ, ավելին վերցնել ձկան յուղ, ավելի լավ չէ, և չափազանց բարձր չափաբաժինը կարող է վնասել առողջությանը։ Հայց չափազանց շատ ձկան յուղ ընդունելու կողմնակի ազդեցությունները...
Արյան բարձր շաքար
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ մեծ քանակությամբ օմեգա-3 ճարպաթթուների հավելումը կարող է բարձրացնել արյան շաքարի մակարդակը շաքարախտով հիվանդ մարդկանց մոտ:
Օրինակ, մի փոքր ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ օրական 8 գրամ օմեգա 3 ճարպաթթուներ ընդունելը ութ շաբաթվա ընթացքում հանգեցրել է արյան շաքարի մակարդակի 2%-ով բարձրացման 22-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց մոտ:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ օմեգա 3-ի բարձր չափաբաժինները կարող են խթանել գլյուկոզայի արտադրությունը, ինչը կարող է նպաստել արյան շաքարի երկարաժամկետ բարձր մակարդակին:
Արյունահոսություն
Լնդերի արյունահոսություն և քթից արյունահոսություն, ձկան յուղի չափից ավելի օգտագործումըեն որոշիչ կողմնակի ազդեցություններից երկուսը
Համաձայն 52 ուսումնասիրությունների մեծ վերանայման՝ Ձկան յուղ կարող է կանխել արյան մակարդման ձևավորումը առողջ մեծահասակների մոտ, ինչը կարող է մեծացնել արյունահոսության վտանգը:
Նմանատիպ արդյունքներ է ունեցել 56 մարդու մասնակցությամբ հետազոտությունը՝ չորս շաբաթվա ընթացքում օրական 640 մգ օգտագործելով: ձկան յուղի հավելում Պարզվել է, որ արյան մակարդումը նվազում է առողջ մեծահասակների մոտ
Բացի այդ, ևս մեկ փոքր ուսումնասիրություն. Ձկան յուղ Օրական 1-5 գրամ ընդունելը կարող է կապված լինել քթից արյունահոսության բարձր ռիսկի հետ: Ձկան յուղ հաղորդում է, որ դեղամիջոց ընդունող դեռահասների 72%-ի մոտ քթից արյունահոսություն է եղել որպես կողմնակի ազդեցություն:
Հետևաբար, վիրահատությունից առաջ և եթե ընդունում եք արյունը նոսրացնող դեղամիջոցներ, ինչպիսին է Վարֆարինը Ձկան յուղԱյն ընդունելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
Ցածր արյան ճնշում
Ձկան յուղԱրյան ճնշումը նվազեցնելու ունակությունը փաստագրված է: Դիալիզի ենթարկված 90 մարդկանց ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օրական 3 գրամ օմեգա 3 ճարպաթթուների ընդունումը զգալիորեն նվազեցնում է ինչպես սիստոլիկ, այնպես էլ դիաստոլիկ արյան ճնշումը՝ համեմատած պլացեբոյի հետ:
Նմանապես, 31 ուսումնասիրությունների վերլուծություն, ձկան յուղ վերցնելըԱյն եզրակացրեց, որ դեղամիջոցն արդյունավետորեն նվազեցնում է արյան ճնշումը, հատկապես նրանց մոտ, ովքեր ունեն արյան բարձր ճնշում կամ բարձր խոլեստերինի մակարդակ:
Թեև այս ազդեցությունները, անշուշտ, օգտակար են արյան բարձր ճնշում ունեցողների համար, դրանք կարող են լուրջ խնդիրներ առաջացնել արյան ցածր ճնշում ունեցողների մոտ:
Ձկան յուղկարող է փոխազդել զարկերակային ճնշումն իջեցնող դեղամիջոցների հետ, ուստի, եթե դուք բուժում եք ստանում արյան բարձր ճնշման դեմ, օգտագործելով ձկան յուղ Դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ այդ մասին:
Փորլուծություն
Փորլուծություն, Ձկան յուղ Դա դեղամիջոցի ընդունման հետ կապված ամենատարածված կողմնակի ազդեցություններից մեկն է և տարածված է բարձր չափաբաժիններ ընդունելու դեպքում:
Վերանայում, փորլուծություն, Ձկան յուղհաղորդում է, որ դա ամենատարածված կողմնակի ազդեցություններից մեկն է
Բացի ձկան յուղից, օմեգա 3 այլ հավելումներ նույնպես կարող են լուծ առաջացնել: Օրինակ՝ կտավատի յուղը Ձկան յուղԱյն վեգանների հանրաճանաչ բուսակերների այլընտրանքն է, սակայն ապացուցված է, որ ունի լուծողական ազդեցություն և մեծացնում է աղիքների շարժման հաճախականությունը:
Թթվային ռեֆլյուքս
Ձկան յուղԹեև հայտնի է սրտի առողջության վրա իր հզոր ազդեցությամբ, շատ մարդիկ ձկան յուղի հավելումՆա հայտնում է, որ հաբը սկսելուց հետո այրոց է զգացել։
Թթվային ռեֆլյուքսի այլ ախտանիշներ, ներառյալ սրտխառնոցն ու ստամոքսի խանգարումը, հիմնականում պայմանավորված են դրա բարձր ճարպային պարունակությամբ: Ձկան յուղտարածված կողմնակի ազդեցություններ են: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններում ապացուցվել է, որ յուղը առաջացնում է մարսողության խանգարում:
Չափից մեծ դոզա չանել և Ձկան յուղՈւտելուց հետո այն հաճախ կարող է արդյունավետորեն նվազեցնել թթվային ռեֆլյուքսը և թեթևացնել ախտանիշները:
Օրվա ընթացքում ձեր դոզան մի քանի փոքր մասերի բաժանելը կարող է օգնել թեթևացնել մարսողության խանգարումը:
Կաթված
Հեմոռագիկ ինսուլտը մի պայման է, որը բնութագրվում է ուղեղային արյունահոսությամբ, որը սովորաբար առաջանում է թուլացած արյունատար անոթների պատռվածքով։
Կենդանիների որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ օմեգա 3 ճարպաթթուների մեծ քանակությունը կարող է մեծացնել արյան մակարդման և հեմոռագիկ ինսուլտի ռիսկը:
Այս բացահայտումները նույնպես Ձկան յուղՍա համահունչ է նաև այլ հետազոտությունների հետ, որոնք ցույց են տալիս, որ մայրին կարող է կանխել արյան մակարդուկների առաջացումը:
քաշ հավաքելը
Քանի որ շատ մարդիկ ցանկանում են կորցնել ավելորդ քաշը և մեծացնել ճարպերի այրումը, ձկան յուղի հավելումներ սկսում է վերցնել.
Որոշ ուսումնասիրություններ Ձկան յուղպարզել է, որ այն կարող է օգտակար լինել քաշի կորստի համար: Մեկ ուսումնասիրություն, աերոբիկ վարժություն և Ձկան յուղՆրանք համեմատեցին մայրիի ազդեցությունը քաշի կորստի վրա և պարզեցին, որ երկու գործոններն էլ օգնում են նվազեցնել մարմնի ճարպը և բարելավել սրտի առողջությունը ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ:
Մյուս կողմից, բարձր չափաբաժինները կարող են իրականում քաշի ավելացում առաջացնել: Տարբեր ուսումնասիրություններում, Ձկան յուղ Այն օգնել է դանդաղեցնել քաշի կորուստը քաղցկեղով հիվանդների մոտ:
Սա այն պատճառով, Ձկան յուղԱյն հարուստ է ճարպերով և կալորիաներով, ընդամենը մեկ թեյի գդալ (4.5 գրամ) ճարպում 40 կալորիա է պարունակում: Սա կարող է թվալ շատ քիչ, բայց մեծ քանակությամբ սպառումը կարող է հանգեցնել կալորիաների ավելացման:
Վիտամին A-ի թունավորություն
Օմեգա 3 ճարպաթթվի հավելումների որոշ տեսակներ պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին A, որը կարող է թունավոր լինել, երբ դրանք օգտագործվում են մեծ քանակությամբ: Օրինակ, ճաշի գդալ (14 գրամ) ձողաձկան լյարդի յուղ կարող է բավարարել վիտամին A-ի ամենօրյա կարիքի 270%-ը մեկ չափաբաժնի մեջ:
Վիտամին A-ի թունավորությունը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են գլխապտույտը, սրտխառնոցը, հոդացավը և մաշկի գրգռումը: Երկարաժամկետ հեռանկարում դա կարող է նաև հանգեցնել լյարդի վնասման և նույնիսկ լյարդի անբավարարության ծանր դեպքերում:
Հետևաբար, ավելի լավ է ուշադրություն դարձնել ձեր օմեգա 3 հավելումների վիտամին A-ի պարունակությանը և չափավորել դրա չափաբաժինը:
Անքնություն
Որոշ ուսումնասիրություններ միջանկյալ են Ձկան յուղ Պարզվել է, որ ալկոհոլի ընդունումը կարող է բարելավել քնի որակը: Օրինակ՝ 395 երեխաների մասնակցությամբ հետազոտությունը ցույց է տվել, որ 16 շաբաթվա ընթացքում օրական 600 մգ օմեգա 3 ճարպաթթուների ընդունումը նպաստել է քնի որակի բարելավմանը:
Որոշ դեպքերում, որչափազանց շատ ձկան յուղ վերցնելը այն իրականում կարող է խանգարել քունը և առաջացնել անքնություն:
Դեպքի ուսումնասիրության դեպքում բարձր դոզան Ձկան յուղ հաղորդվել է, որ վատթարացնում է անքնության և անհանգստության ախտանիշները դեպրեսիայի պատմություն ունեցող հիվանդի մոտ: Այնուամենայնիվ, ընթացիկ հետազոտությունը սահմանափակվում է դեպքերի ուսումնասիրություններով և անեկդոտային զեկույցներով:
Ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ՝ հասկանալու համար, թե մեծ չափաբաժինները ինչպես կարող են ազդել քնի որակի վրա ընդհանուր բնակչության մեջ:
Ձկան յուղի օգտագործումը
Եթե շաբաթական 1-2 անգամ ձուկ չեք ուտում, ձկան յուղի հավելում Դուք կարող եք մտածել գնելու մասին:
EPA և DHA դեղաչափերի առաջարկությունները տարբերվում են՝ կախված ձեր տարիքից և առողջությունից: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) խորհուրդ է տալիս օրական ընդունել 0.2-0.5 գրամ EPA և DHA: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հղի եք կամ գտնվում եք սրտի հիվանդության վտանգի տակ, կարող է անհրաժեշտ լինել մեծացնել դեղաքանակը:
Դիետա, որն ապահովում է առնվազն 0.3 գրամ (300 մգ) EPA և DHA մեկ չափաբաժնի համար ձկան յուղի հավելում սեչին
Բազմաթիվ հավելումներ պարունակում են մինչև 1000 մգ ձկան յուղ մեկ չափաբաժնի համար, բայց ընդամենը 300 մգ EPA և DHA: Կարդացեք պիտակը և վերցրեք հավելում, որը պարունակում է առնվազն 1.000 մգ EPA և DHA 500 մգ ձկան յուղի դիմաց:
Օմեգա 3 ճարպաթթուները հակված են օքսիդացման: Դրանից խուսափելու համար կարող եք ընտրել այնպիսի հավելում, որը պարունակում է այնպիսի հակաօքսիդանտ, ինչպիսին է վիտամին E-ն:
Նաև պահեք դրանք լույսից հեռու և պահեք սառնարանում: Մի օգտագործեք դրանք, որոնք տհաճ հոտ ունեն կամ թարմ չեն:
Ե՞րբ պետք է ձկան յուղ ընդունել:
Այլ յուղեր օգնում են օմեգա 3 ճարպաթթուների կլանմանը: Հետեւաբար, ճարպ պարունակող կերակուրով ձկան յուղի հավելումԱվելի լավ է ստանալ այն:
