Անհանգստության ախտանիշներ – Ի՞նչ է պատահում անհանգստության հետ:

Օրվա ընթացքում տարբեր հույզեր ենք ապրում։ Ուրախություն, հուզմունք, տխրություն, անհանգստություն, անհանգստություն… Անկախ նրանից, թե որքան հոռետեսական էմոցիան կարող է առաջնորդել մեզ, դա միանգամայն բնական է: Իհարկե, երբ չափավոր է: Երբ այն սկսում է չափն անցնել, երբ նույնիսկ սկսում է բացասաբար ազդել մեր առօրյայի վրա, ապա այն վերածվում է հոգեբանական խանգարման։ Անհանգստությունն այս զգացմունքներից մեկն է: Անհանգստությունը, որը բժշկության մեջ հայտնի է որպես անհանգստության խանգարում, դառնում է բժշկական հիվանդություն, երբ մարդը պարբերաբար անհամաչափ անհանգստանում է: Անհանգստության ախտանիշներ են հայտնվում, ինչպիսիք են ավելորդ դյուրագրգռությունը, վախը, անհանգստությունը:

Ի՞նչ է անհանգստության խանգարումը:

Անհանգստությունը հոգեբանական հիվանդություն է, որն առաջանում է այնպիսի հույզերի, ինչպիսիք են անհանգստությունը, տագնապը և վախը, չափազանց մեծ և անկառավարելի ռեակցիաների արդյունքում:

Չնայած անհանգստության զգացումը կարող է անհանգստություն առաջացնել, դա միշտ չէ, որ բժշկական խնդիր է: Անհանգստությանը անհանգստության ձևով արձագանքելը և՛ բնական է, և՛ անհրաժեշտ գոյատևման համար: Օրինակ՝ անհանգստանալ փողոցն անցնելիս մեքենայով հարվածելու մասին:

Երբ անհանգստության տևողությունը կամ սրությունը գերազանցում են նորմալ արժեքները, արյան ճնշումը մեծանում է և զարգանում են ֆիզիկական ռեակցիաներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը: Այս ռեակցիաները դուրս են գալիս անհանգստության զգացումից և հանգեցնում են տագնապային խանգարման: Երբ անհանգստությունը հասնում է խանգարման փուլին, այն սկսում է բացասաբար ազդել առօրյա կյանքի վրա։

Անհանգստության ախտանիշներ

Անհանգստության ախտանիշները, որոնք առաջանում են ծայրահեղ անհանգստության զգացումներին ի պատասխան, ներառում են.

• անհանգստանալ չափազանց շատ

Անհանգստության ամենատարածված ախտանիշներից մեկը սովորականից ավելի անհանգստանալն է իրադարձությունների մասին: Որպեսզի անհանգստությունը լինի անհանգստության ախտանիշ, անհրաժեշտ է ամեն օր ինտենսիվ ապրել առնվազն վեց ամիս: Դժվար է դառնում կառավարելը և խանգարում է ձեր ամենօրյա աշխատանքին։

• հուզված զգալով

Անհանգստությունը առաջացնում է այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են սրտի արագ հաճախությունը, ափերի քրտնածությունը, ձեռքերի դողն ու բերանի չորությունը: Այս ախտանիշները ուղեղին հուշում են, որ օրգանիզմը վտանգի տակ է: Մարմինը արձագանքում է սպառնալիքին. Սրտի բաբախյունը արագանում է։ Արդյունքում, երբ անհանգստություն է զգացվում, առաջանում է նաև ծայրահեղ հուզմունք։

• Անհանգիստ  

Անհանգստություն չի առաջանում բոլոր այն մարդկանց մոտ, ովքեր անհանգստություն են զգում: Բայց բժիշկները ախտորոշելիս անհանգստության այս նշանը փնտրում են: Վեց ամսից ավելի անհանգիստ լինելը անհանգստության ախտանիշներից մեկն է:

• հոգնածություն

Հեշտ հոգնելը անհանգստության ախտանիշներից մեկն է։ Ոմանց մոտ հոգնածությունն առաջանում է անհանգստության հարձակումից հետո: Ոմանց մոտ հոգնածությունը դառնում է խրոնիկ։ հոգնածություն Սա միայն բավարար չէ անհանգստությունը ախտորոշելու համար, քանի որ այն կարող է լինել նաև այլ բժշկական պայմանների ախտանիշ:

• կենտրոնանալու դժվարություն

Անհանգստության ախտանիշներից մեկն է այն, ինչ նա անում է կենտրոնանալու դժվարություն: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ անհանգստությունը կարող է ազդել կարճաժամկետ հիշողության վրա: Սա բացատրում է կենտրոնանալու դժվարությունը: Բայց կենտրոնանալու դժվարությունը կարող է լինել այլ բժշկական պայմանների ախտանիշ, ինչպիսիք են ուշադրության դեֆիցիտի խանգարումը կամ դեպրեսիան: Հետեւաբար, դա բավարար ախտանիշ չէ անհանգստության խանգարման ախտորոշման համար։

• դյուրագրգռություն

Անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդկանց մեծ մասը չափազանց դյուրագրգիռ է: Դյուրագրգռությունը հասնում է գագաթնակետին անհանգստության հարձակումից հետո:

• մկանային լարվածություն

Անհանգստության մեկ այլ ախտանիշ մկանային լարվածությունն է: Մկանային լարվածության բուժումը նվազեցնում է անհանգստության զգացումը անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդկանց մոտ:

• Անքնություն կամ քնած մնալու դժվարություն

Քնի խնդիրները տագնապային խանգարման ժամանակ առաջացող պայմաններից են: Գիշերվա կեսին արթնանալը և քնելու հետ կապված դժվարությունները երկու ամենատարածված խնդիրներն են: Անքնությունը սովորաբար բարելավվում է, եթե տագնապային խանգարումը բուժվում է:

• Խուճապի հարձակում

Խուճապի հարձակումները սահմանվում են որպես ծայրահեղ վախ: Այն ուղեկցվում է արագ սրտի բաբախումով, քրտինքով, դողով, շնչահեղձությամբ, կրծքավանդակի սեղմումով, սրտխառնոցով կամ մահվան վախով։ Երբ խուճապի հարձակումները հաճախակի և անսպասելի են լինում, դրանք դառնում են անհանգստության ախտանիշներից մեկը:

• սոցիալական իրավիճակներից խուսափելը

Սոցիալական անհանգստության ախտանիշները, որը իրավիճակ է, որը պետք է ինքնուրույն հետազոտվի, հետևյալն են.

• Անհանգստության կամ վախի զգացում առաջիկա սոցիալական իրավիճակներից
• Անհանգստանալով ուրիշների կողմից դատվելու կամ քննության ենթարկվելու համար:
• Ուրիշների առաջ ամաչելու կամ նվաստանալու վախ
• Այս վախերի պատճառով խուսափել սոցիալական իրադարձություններից:

Սոցիալական անհանգստության խանգարումը անհանգստության տարածված տեսակ է: Այն զարգանում է կյանքի վաղ շրջանում: Սոցիալական անհանգստություն ունեցողները չափազանց ամաչկոտ և հանգիստ են թվում, երբ խմբերում են կամ նոր մարդկանց հանդիպելիս: Թեև նրանք դրսից կարող են անհանգիստ չթվալ, նրանք ներսում ծայրահեղ վախ և անհանգստություն են զգում:

• անիմաստ վախեր

Որոշ բաներից ծայրահեղ վախ ունենալը, ինչպիսիք են սարդերը, սահմանափակ տարածությունները կամ բարձրությունները, սահմանվում է որպես ֆոբիա: Ֆոբիան ծայրահեղ անհանգստություն կամ վախ է առաջացնում որոշակի առարկայի կամ իրավիճակի վերաբերյալ: Այս զգացումը բավականաչափ ուժեղ է, որպեսզի ազդի նորմալ գործելու ունակության վրա: Որոշ տարածված ֆոբիաներ են.

Կենդանիների ֆոբիաներ. Վախ որոշ կենդանիներից կամ միջատներից

Բնական միջավայրի ֆոբիաներ. Վախ բնական իրադարձություններից, ինչպիսիք են փոթորիկները կամ ջրհեղեղները

Արյան ներարկում-վնասվածք ֆոբիաներ. Արյան, ներարկումների, ասեղների կամ վնասվածքների վախ

Իրավիճակային ֆոբիաներ. Վախ որոշակի իրավիճակներից, ինչպիսիք են ինքնաթիռը կամ վերելակը 

Ֆոբիաները ինչ-որ պահի ազդում են մարդկանց կյանքի վրա: Այն զարգանում է մանկության կամ պատանեկության տարիներին և ավելի հաճախ հանդիպում է կանանց, քան տղամարդկանց: 

Անհանգստության տեսակները

• ընդհանրացված անհանգստության խանգարում

Դա քրոնիկական հիվանդություն է, որն առաջանում է կյանքի իրադարձությունների, առարկաների և իրավիճակների մասին անհանգստանալու հետևանքով, որոնք ներառում են ավելորդ և երկարատև անհանգստություն: Սա ամենատարածված անհանգստության խանգարումն է: Խանգարում ունեցող մարդիկ կարող են չգիտեն իրենց անհանգստության պատճառը:

• խուճապի խանգարում

Կարճաժամկետ կամ հանկարծակի ծանր հարձակումները վերաբերում են խուճապային խանգարմանը: Այս հարձակումները առաջացնում են ցնցումներ, շփոթություն, գլխապտույտ, սրտխառնոց և շնչառության դժվարություն: Խուճապի խանգարումները հաճախ առաջանում են վախեցնող փորձառություններից կամ երկարատև սթրեսից հետո: Այն կարող է առաջանալ նաև առանց ձգանի:

• կոնկրետ ֆոբիա

Սա իռացիոնալ և չափից ավելի վախի մեջ որոշակի առարկայից կամ իրավիճակից խուսափելն է: Ֆոբիաները, քանի որ դրանք կապված են կոնկրետ պատճառի հետ, տարբերվում են այլ անհանգստության խանգարումներից: Դա նման չէ. Ֆոբիա ունեցող մարդը իռացիոնալ է կամ չափից դուրս վախեցած և չի կարող կառավարել իր անհանգստությունը: Պայմաններ, որոնք առաջացնում են սա. Այն տատանվում է կենդանիներից մինչև առօրյա առարկաներ: 

• Ագորաֆոբիա

Դա այն վայրերից, իրադարձություններից կամ իրավիճակներից խուսափելու վախն է, որոնցից մարդու համար դժվար է փախչել, կամ որոնցից օգնություն չի կարելի փնտրել: Ագորաֆոբիա ունեցող անձը կարող է վախ ունենալ տնից դուրս գալու կամ վերելակներից և հասարակական տրանսպորտից օգտվելուց:

• Ընտրովի մուտիզմ

Սա անհանգստության ձև է, երբ որոշ երեխաներ չեն կարողանում խոսել որոշակի վայրերում, օրինակ՝ դպրոցում, չնայած ծանոթ մարդկանց շրջապատում գերազանց բանավոր հաղորդակցման հմտություններ ունեն: Դա սոցիալական ֆոբիայի ծայրահեղ ձև է:

• Սոցիալական անհանգստության խանգարում կամ սոցիալական ֆոբիա

Սա սոցիալական իրավիճակներում բացասաբար գնահատվելու վախն է։ սոցիալական անհանգստության խանգարում; Այն ներառում է տարբեր հույզեր, ինչպիսիք են նվաստացումը և մերժման անհանգստությունը: Այս խանգարումը մարդկանց ստիպում է խուսափել հանրային տարածքներից:

• բաժանման անհանգստության խանգարում

Անհանգստության բարձր մակարդակը մարդուց կամ վայրից հեռանալուց հետո, որն իրեն ապահով է զգում, վերաբերում է բաժանման անհանգստության խանգարմանը: Այս տեսակի խանգարումը երբեմն կարող է առաջացնել խուճապի ախտանիշներ:

Ինչն է առաջացնում անհանգստություն:

Իրականում այս հարցի պատասխանը որոշ չափով բարդ է։ Միանգամից հայտնվում են բազմաթիվ տեսակներ: Անհանգստության որոշ տեսակներ կարող են հանգեցնել այլ տեսակների: Անհանգստության պատճառները ներառում են.

• Շրջակա միջավայրի սթրեսը, ինչպիսիք են աշխատանքի դժվարությունները, հարաբերությունների խնդիրները կամ ընտանեկան խնդիրները
• Մարդիկ, ովքեր ունեն ընտանիքի անդամներ գենետիկ, անհանգստության խանգարումով, ավելի հավանական է, որ դա զգալ:
• Բժշկական գործոններ, ինչպիսիք են տարբեր հիվանդության ախտանիշները, դեղամիջոցի ազդեցությունը կամ դժվար վիրահատությունը կամ վերականգնման երկարատև շրջանը
• Ուղեղի քիմիան, հոգեբանները շատ անհանգստության խանգարումներ են նկարագրում որպես ուղեղում հորմոնների և էլեկտրական ազդանշանների կեղծ ազդանշաններ:
• Ապօրինի նյութից հրաժարվելը կարող է ուժեղացնել այլ հնարավոր պատճառների հետևանքները:

Անհանգստության բուժում

Անհանգստության խանգարման բուժումը բաղկացած է հոգեթերապիայի, վարքային թերապիայի և դեղամիջոցների համակցումից:

ինքնաբուժում

Որոշ դեպքերում անհանգստության խանգարումը կարող է բուժվել տանը՝ առանց բժշկական օգնության կարիքի: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը արդյունավետ չի լինի ծանր կամ երկարատև անհանգստության խանգարումների դեպքում: Թեթև անհանգստության խանգարումը կարող է ինքնուրույն բուժվել հետևյալով.

• սովորում է կառավարել սթրեսը
• Հոգեկան և ֆիզիկական թուլացման տեխնիկա
• շնչառական վարժություններ
• Բացասական մտքերը դրականի վերածելը
• Ստացեք աջակցություն ընտանիքի կամ ընկերների կողմից:
• Մարզվելու համար

Հոգեբանական խորհրդատվություն

Անհանգստության բուժման ստանդարտ միջոցը խորհրդատվությունն է: Սա կարող է ներառել ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT), հոգեթերապիա կամ թերապիայի համակցություն:

CBRT

Հոգեթերապիայի այս տեսակը նպատակ ունի ճանաչելու և փոխել մտքի վնասակար օրինաչափությունները, որոնք ընկած են անհանգստության և տագնապի հիմքում: Օրինակ, խուճապի խանգարման դեպքում CBT տրամադրող հոգեթերապևտը կփորձի ամրապնդել այն փաստը, որ խուճապի նոպաներն իրականում սրտի կաթված չեն:

Վախերի և հրահրող գործոնների ազդեցությունը CBT-ի մի մասն է: Սա խրախուսում է մարդկանց դիմակայել իրենց վախերին և նվազեցնում է անհանգստության սովորական գործոնների նկատմամբ զգայունությունը:

Դեղեր

Անհանգստության բուժումը կարող է համալրվել տարբեր դեղամիջոցներով: Դեղորայք, որոնք կարող են վերահսկել որոշ ֆիզիկական և մտավոր ախտանիշներ, ներառում են հակադեպրեսանտներ, բենզոդիազեպիններ, տրիցիկլիկ դեղամիջոցներ և բետա-բլոկլերներ: Դրանք պետք է նշանակվեն բժշկի կողմից:

Ինչն է լավ անհանգստության համար:

Դեղորայքային բուժումը անհանգստության բուժման անբաժանելի մասն է: Բացի դեղորայքից, որոշ մեթոդներ, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները և խորը շնչառական վարժությունները, որոնք նվազեցնում են անհանգստության ախտանիշները, դրականորեն կազդեն հիվանդության ընթացքի վրա: 

Կան նաև հիմնական մթերքներ, վիտամիններ և բուսական բուժում, որոնք կարող են աջակցել հիվանդության բուժմանը: Թվարկենք բնական մեթոդները, որոնք օգտակար են անհանգստության խանգարման դեպքում։

Մթերքներ, որոնք օգտակար են անհանգստության համար

• Սաղմոն

Սաղմոն, Այն օգտակար է անհանգստությունից ազատվելու համար: Այն պարունակում է սննդանյութեր, որոնք նպաստում են ուղեղի առողջությանը, ինչպիսիք են վիտամին D-ն և օմեգա 3 ճարպաթթուները: Օմեգա 3 յուղերը կարգավորում են դոֆամինի և սերոտոնինի նեյրոհաղորդիչները, որոնք ունեն հանգստացնող և հանգստացնող հատկություն։ Այն կանխում է ուղեղի բջիջների վնասումը, որը հանգեցնում է հոգեկան խանգարումների, ինչպիսիք են անհանգստությունը: 

• Դեյզի

ԴեյզիԴա անհանգստության խանգարման համար օգտակար բաներից մեկն է։ Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, որոնք ապացուցված են, որ նվազեցնում են բորբոքումները, ինչը կանխում է ուղեղի բջիջների վնասումը անհանգստություն առաջացնելուց: Այն նաև ապահովում է անհանգստության ախտանիշների զգալի նվազում:

• Քրքում

ՔրքումԿուրկումին պարունակող համեմունք է։ Curcumin-ը միացություն է, որը դեր ունի ուղեղի առողջության խթանման և անհանգստության խանգարումների կանխարգելման գործում: Կուրկումինը նաև ունի հզոր հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք նպաստում են ուղեղի բջիջների առողջությանը: Այս միացության օգտագործումը բարձրացնում է արյան հակաօքսիդանտների մակարդակը, որը ցածր է անհանգստություն ունեցող մարդկանց մոտ: 

• Մուգ շոկոլադ

Մուգ շոկոլադ սպառումը օգնում է նվազեցնել անհանգստության ախտանիշները: Քանի որ այն պարունակում է ֆլավոնոլներ, որոնք հակաօքսիդանտներ են, որոնք օգտակար են ուղեղի աշխատանքի համար: Այն բարելավում է ուղեղի արյան հոսքը և մեծացնում է շրջակա միջավայրի փոփոխություններին հարմարվելու նրա ունակությունը: Այս ազդեցությունն օգնում է ավելի լավ հարմարվել սթրեսային իրավիճակներին, որոնք կարող են անհանգստություն առաջացնել:

Մուգ շոկոլադ ուտելը բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը, որը հանգեցնում է անհանգստության: Օրինակ, բարձր սթրեսի տակ գտնվող մարդկանց հետազոտության ժամանակ սթրեսի մակարդակը զգալիորեն նվազել է այն բանից հետո, երբ մասնակիցները երկու շաբաթվա ընթացքում օրական 40 գրամ մուգ շոկոլադ են օգտագործել: 

• Յոգուրտ 

Հոգեկան խանգարումների համար, ինչպիսիք են անհանգստությունը, մածունԴա ամենահիանալի սնունդն է։ Յոգուրտի որոշ տեսակների մեջ հայտնաբերված պրոբիոտիկները կամ առողջ բակտերիաները հոգեկան առողջության բազմաթիվ առավելություններ են տալիս: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ պրոբիոտիկ մթերքները, ինչպիսին է յոգուրտը, բարելավում են ուղեղի աշխատանքը՝ արգելափակելով ազատ ռադիկալներն ու նեյրոտոքսինները, որոնք կարող են վնասել ուղեղի նյարդային հյուսվածքը և առաջացնել անհանգստություն:

• Կանաչ թեյ 

Կանաչ թեյ, Պարունակում է L-theanine ամինաթթու, որն ունի դրական ազդեցություն ուղեղի առողջության և անհանգստության նվազեցման վրա: L-theanine-ն ունի նյարդերի գերզգայունությունը կանխելու ներուժ: Բացի այդ, L-theanine-ը կարող է մեծացնել նյարդային հաղորդիչները, ինչպիսիք են GABA-ն, դոպամինը և սերոտոնինը, որոնք ունեն հակատագնապային ազդեցություն: Բացի այդ, կանաչ թեյը պարունակում է էպիգալոկատեխին գալատ (EGCG), որը հակաօքսիդանտ է, որն օգտակար է ուղեղի առողջության համար:

• ավոկադո

ավոկադո պարունակում է զգալի քանակությամբ մագնեզիում: Սա օգնում է անհանգստությունը վերահսկողության տակ պահել:

• Թուրքիա, բանան և վարսակ

Այս մթերքները տրիպտոֆանի լավ աղբյուրներ են՝ ամինաթթու, որն օրգանիզմում վերածվում է սերոտոնինի:

• Ձու, միս և կաթնամթերք

Այս մթերքները ապահովում են բարձրորակ սպիտակուցներ, ինչպիսիք են էական ամինաթթուները, որոնք արտադրում են դոֆամին և սերոտոնին, որոնք կարող են բարելավել հոգեկան առողջությունը:

• Շիայի սերմեր

Շիայի սերմեր, Պարունակում է ուղեղը խթանող օմեգա 3 ճարպաթթուներ, որոնք հայտնի են, որ թեթևացնում են անհանգստության ախտանիշները:

• Ցիտրուս և պղպեղ

Այս մթերքները նվազեցնում են բորբոքումները։ Այն հարուստ է վիտամին C-ով, որն ունի հակաօքսիդանտ հատկություններ, որոնք օգնում են կանխել անհանգստություն առաջացնող բջիջների վնասումը:

• Նուշ

Նուշպարունակում է զգալի քանակությամբ վիտամին E, որն ուսումնասիրվել է անհանգստության կանխարգելման գործում ունեցած դերի համար:

• Հապալաս

ՀապալասԱյն հարուստ է վիտամին C-ով և այլ հակաօքսիդանտներով, ինչպիսիք են ֆլավոնոիդները:

Անհանգստության դեմ վիտամիններ

• վիտամին A

Կարևոր հակաօքսիդանտ անհանգստություն ունեցողների համար Վիտամին A-ի պակասը տեսանելի. Վիտամին A-ի հավելումը օգնում է նվազեցնել անհանգստության ախտանիշները: 

• B համալիր վիտամիններ

B կոմպլեքսի վիտամինները պարունակում են օրգանիզմին անհրաժեշտ B բոլոր վիտամինները: Շատերը կենսական նշանակություն ունեն առողջ նյարդային համակարգի համար: Այն օգնում է նվազեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները։

• C վիտամին

C վիտամին Հակաօքսիդանտները, ինչպիսիք են հակաօքսիդանտները, կանխում են նյարդային համակարգի օքսիդատիվ վնասը: Օքսիդատիվ վնասը կարող է մեծացնել անհանգստությունը:

• Վիտամին D

Այս վիտամինը կարևոր սնուցիչ է, որն օգնում է օրգանիզմին յուրացնել այլ վիտամիններ: Վիտամին D-ի անբավարարություն Դա կարող է մեծացնել անհանգստությունը և նույնիսկ վատթարացնել այն:

• Վիտամին E

Վիտամին E Դա ևս մեկ հակաօքսիդանտ է։ Մեր մարմինը արագորեն օգտագործում է այս սննդանյութը սթրեսի և անհանգստության ժամանակ: Լրացուցիչ վիտամին E-ն օգնում է վերականգնել այս հավասարակշռությունը:

• Ձկան յուղ

Ձկան յուղ, Այն հարուստ է հակաօքսիդանտ օմեգա 3 ճարպաթթուներով: Նշվում է, որ օմեգա 3 հավելումները, ինչպիսիք են EPA-ն և DHA-ն, օգնում են ազատվել անհանգստությունից:

• GABA

Գամմա-ամինաբուտիրաթթուն (GAMMA) ամինաթթու և նյարդային հաղորդիչ է ուղեղում: Երբ բավարար GABA չկա, անհանգստությունն ավելի է վատանում: GABA հավելումը օգնում է փոխարինել կորցրած GABA-ին:

• L-theanine

L-theanine-ը ամինաթթու է: Այն պատասխանատու է կանաչ թեյի մեջ հայտնաբերված հանգստացնող հատկության համար։ Հետևաբար, որպես դեղահատ օգտագործելը կարող է նվազեցնել անհանգստության ախտանիշները:

• մագնեզիում

մագնեզիում Մարդու առողջության համար անհրաժեշտ հանքանյութ է։ Այս հանքանյութի պակասը կարող է առաջացնել անհանգստության ախտանիշներ:

• 5-HTP

5-հիդրօքսիտրիպտոֆան (5-HTP) նեյրոհաղորդիչ է: Այն սերոտոնինի նախադրյալն է։ Սա մարդու ուղեղի «երջանկության նեյրոհաղորդիչն» է։ 2012 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 5-HTP հավելումները կարող են օգնել բուժել անհանգստությունը:

• Վերոնշյալ հավելումները արդյունավետ կլինեն միայն այն դեպքում, երբ օգտագործվեն որոշակի բուժման մեջ և բժշկի առաջարկությամբ:

Բուսական հավելումներ անհանգստության համար

Այս խոտաբույսերից ստացված որոշ խոտաբույսեր և բուսական հավելումներ պարունակում են ֆիտոքիմիկատներ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել անհանգստության հետ կապված ախտանիշները:

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) ադապտոգեն է: Որոշ հետազոտություններ նշում են, որ այն կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան որոշ դեղամիջոցներ՝ անհանգստությունը նվազեցնելու համար:

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) քաղվածքները ուսումնասիրվել են նեյրոպաշտպան գործունեության կամ նեյրոնների պաշտպանության համար: Պարզվել է, որ այն նվազեցնում է կորտիզոլը: Կորտիզոլը հայտնի է նաև որպես սթրեսի հորմոն։ Այն վատթարանում է անհանգստության ախտանիշները:

• cava cava

cava cava (Piper methysticum) բույս ​​է, որն աճում է Խաղաղ օվկիանոսի կղզիներում: Այս խոտը ավանդաբար օգտագործվում է հանգստացնելու համար: 2016 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն ուղղված է GABA ընկալիչներին, որոնք կառավարում են անհանգստության ախտանիշները: Հետեւաբար, այն օգնում է մարմնին պայքարել անհանգստության դեմ:

• Նարդոս

Նարդոս (Lavandula officinalis) Այն վաղուց օգտագործվել է որպես հանգստացնող սթրեսից ազատող միջոց: Այն թեթև հանգստացնող ազդեցություն ունի կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, ինչը կարող է նաև օգնել անհանգստության և դեպրեսիայի դեպքում:

• Մելիսա

Նարդոսի մերձավոր ազգականը՝ կիտրոնի բալզամը (Melissa officinalis) հանգստացնող հատկություններով խոտաբույս ​​է։

• Ռոդիոլա

Ռոդիոլա (Ռոդիոլա ռոզա) Ալպյան շրջանների բնիկ բույս ​​է։ Այն ունի հանգստացնող և հանգստացնող ազդեցություն նյարդային համակարգի վրա։

• Վալերիան

Չնայած վալերիան արմատ (Valeriana officinalis) Չնայած այն հայտնի է որպես լավ քնաբեր հաբ, այն նաև օգնում է բուժել անհանգստությունը:

Անհանգստությունը հաղթահարելու պարզ ռազմավարություններ

Անհանգստության խանգարման վտանգը նվազեցնելու մի քանի եղանակ կա: Հիշեք, որ անհանգստության զգացումը առօրյա կյանքի բնական գործոնն է, և ձեր ապրած յուրաքանչյուր անհանգստություն առողջական խնդիր չէ: Անհանգստությունը հաղթահարելու համար ուշադրություն դարձրեք հետևյալին.

• կոֆեինՆվազեցրեք թեյի և կոլայի օգտագործումը:
• Առողջ սնվել.
• Տրամադրեք քնի ռեժիմ:
• Հեռու մնացեք ալկոհոլից, թմրանյութերից և ծխախոտից:

Ամփոփել;

Անհանգստությունը, որն առաջանում է անհանգստության ինտենսիվ զգացողության և չկառավարվելու հետևանքով, դրսևորվում է տարբեր ախտանիշներով. Անհանգստության ամենատարածված ախտանիշներից մեկը չափից դուրս անհանգստությունն է, որը խաթարում է ամենօրյա աշխատանքը: Բացի այդ, նկատվում են նաև անհանգստություն, հոգնածություն, կենտրոնանալու դժվարություն, դյուրագրգռություն, մկանային լարվածություն և քնի հետ կապված խնդիրներ։

Կան բուսական բուժում, որոնք լավ են անհանգստության համար: Որոշ բուսական հավելումներ նույնպես օգտակար են անհանգստության խանգարման դեպքում: Այնուամենայնիվ, դրանք պետք է օգտագործվեն բժշկի հսկողության ներքո: Քանի որ այն կարող է ունենալ կողմնակի ազդեցություններ, այն կարող է փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ:

Հղումներ: 1, 2, 3