az interneten "diéta”, „fogyókúra”, „diéta ajánlások” Amikor olyan szavakkal keres, mint például több ezer cikk és diétás tippek megtalálhatod. Sok ember szeretne fogyni és fogyni, és mióta elkezdte olvasni ezt a cikket, Ön is közéjük tartozik.
diéta a fogyáshoz Tudjuk, hogy meg kell tennünk. "Mi az a diéta?”, „fogyókúra” Mi a kapcsolat között Gyakran összezavarodunk, amikor kérdésekre kell választ találnunk.
A lényeg, amit itt meg kell jegyezni, ez. diéta a fogyáshoz meg kell felelnie az egyén szükségleteinek. Szóval mindenki diéta terv Egyedinek kell lennie önmagában.
Minél szigorúbb tervet követsz, annál többet fogsz fogyni rövid időn belül. sokk diétaAz érdeklődők tudni fogják, mire gondolok.
Ugyanezen időn belül azonban nem fogja tudni megtartani a súlyát, és visszanyeri azt. A diétaheti 5 kiló Bár csábítónak tűnik a fogyás, a valóságban ez a fajta fogyás gyakran egészségtelen és fenntarthatatlan.
A fogyás titkamegfelel az egyéni szükségleteinek, és ezt egész életében folytathatja. az egészséges táplálkozásra kezdődik.
A cikk későbbi részében megtudhatja, mire gondolok. Hosszú lesz a bejegyzés, mert hogyan kell diétázni ve egészséges diéta Sok mindent el lehet mondani, ha arról van szó Ebben a szövegben egészséges táplálkozási tippek, fogyókúra tippek, fogyás éhség nélkül összefüggő fogyás titkai el lesz magyarázva. Ha készen állsz, kezdjük.
Hatékony tippek a fogyáshoz
Éhes vagy szomjas?
Ha fogyni akarsz, tudnod kell, hogyan lehet megkülönböztetni az éhséget és a szomjúságot. Amint úgy gondolja, hogy éhes, először igyon egy pohár vizet, hogy megbizonyosodjon róla. Mert az éhség és a szomjúság jelei ugyanazok.
Növelje a rostfogyasztást
rost; megtalálható az egészséges élelmiszerekben, például zöldségekben, gyümölcsökben, babokban és teljes kiőrlésű gabonákban. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy több rostban gazdag étel fogyasztása segít a fogyásban.
Töröld ki életedből a cukros ételeket és italokat
A túlzott cukor, különösen az italokban, az egészségügyi problémák, például az egészségtelen súlygyarapodás, a cukorbetegség és a szívbetegségek fontos oka.
Ezenkívül a cukros ételek nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak, amelyre a szervezetnek szüksége van az egészség megőrzéséhez.
A cukros ételek kiiktatása az életünkből nagy lépés a fogyás felé. Érdemes megjegyezni, hogy még az "egészségesnek" vagy "bio"-nak hirdetett élelmiszerek is magas cukortartalmúak lehetnek.
Emiatt az élelmiszerek címkéinek olvasása elveszíti a kalóriákat és tudatlanul. diéta Lehetővé teszi, hogy csökkentse az étkezés közben bevitt kalóriák számát.
Fogyassz egészséges zsírokat
diéta Az első dolog, amit a kezdők megtesznek, az a zsíros és zsíros ételek elhagyása. Ha azt kérdezi, hogy ez helytelen-e, erre a kérdésre részben meg lehet válaszolni. Mert az egészséges zsírok hogyÚtja során segít elérni a fogyás céljait.
olívaolajolajok, például avokádóolaj fogyasztása egészséges diétaSzámos tanulmány kimutatta, hogy fogyást biztosít. A zsírok segítenek abban, hogy hosszú ideig jóllakott maradjon, és elnyomja az étvágyat.
Egyél zavaró tényezők nélkül
A tévé vagy számítógép előtt evés szórakoztatónak tűnhet, de a figyelemelvonás több kalóriát fogyaszthat, és hízhat.
Ragadja meg magát az éppen nézett műsorban észrevétlenül eszik túl Ehetsz. Maradjon távol az esetleges zavaró tényezőktől az ebédlőasztalnál, nehogy véletlenül túl egyél.
Egyél tudatosan és ülj le
Ha útközben eszik, akkor kísértést érezhet, hogy gyorsabban és többet együnk. Ehelyett figyeljen arra, hogy mit eszik, és minden falatot lassan rágjon meg.
Így rájössz, hogy jóllaktál, és nem eszel többet. Lassan egyél és ha tudatában van annak, hogy mit eszik, megakadályozza, hogy túlterhelje magát az evéssel, mivel lehetővé teszi az agy számára, hogy érzékelje a jóllakottság jeleit.
Sétálj diéta közben
Míg a fogyás különböző tevékenységeket igényel, a gyaloglás kiváló és egyszerű módja a kalóriaégetésnek. Csak napi 30 perc gyalogló Még a fogyásban is segít. Emellett élvezetes tevékenység, amelyet könnyedén végezhet a nap bármely szakában.
Hozd ki magadból a szakácsot
Állítások szerint az otthoni főzés elősegíti az egészséges táplálkozást és a fogyást. Míg az étteremben étkezni praktikus, ha kordában akarja tartani a súlyát, itt az ideje, hogy elkezdje elkészíteni saját ételeit.
Az otthoni főzés pénzt takarít meg, és szórakoztatóvá teheti, ha új és egészséges alapanyagokkal kísérletezik.
Reggelizzünk fehérjében gazdagon
Ha fehérjében gazdag ételeket, például tojást eszel reggelire, segít a fogyásban. Ha a szokásosnál több fehérjét eszel reggel, elkerülöd az egészségtelen falatokat, és könnyedén kontrollálod az étvágyadat a nap folyamán.
Ne igyon kalóriát
A sportitalok, a szabadtéri kávé és származékai, a szénsavas italok nagyon magas mesterséges színezék- és cukortartalommal rendelkeznek. Természetesen ez az arány növeli a bevitt kalóriák mennyiségét is.
Ha túl sok gyümölcslevet fogyaszt, amelyet gyakran egészséges italként hirdetnek, elhízhat. Igyon vizet, ha minimalizálni szeretné a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát. Nulla kalória van benne.
Készítsen bevásárlólistát
Ha az élelmiszerboltba járás előtt összeállít egy bevásárlólistát, és csak az Ön által megadott élelmiszereket vásárolja meg, akkor elkerülheti, hogy impulzív módon egészségtelen ételeket vásároljon. Ha szokássá teszed, egészséges diéta Ez azt jelenti, hogy elkezd fogyni.
Amikor az élelmiszerboltba mész, menj tele vásárolni, hogy elkerüld az általunk egészségtelennek nevezett élelmiszerek megvásárlását. A kutatások azt mutatják, hogy az éhes vásárlók nagyobb valószínűséggel vásárolnak magasabb kalóriatartalmú és egészségtelen ételeket.
Amikor vásárolni mész, ne vegyél meg mindent, ami csak az utadba kerül.Az élelmiszerboltokban mindig az egészségtelen ételeket keresik, hogy ösztönözzék a vásárlást. Ez ne tévesszen meg, és mindig keressen egészséges lehetőségeket.
elegendő vízért
elég egész napra vizet inni Jót tesz az általános egészségnek, és segít az egészséges fogyásban. Egy több mint 9.500 ember bevonásával készült tanulmány szerint azoknak, akik nem ittak elég vizet, magasabb a testtömegindexük (BMI), és nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak, mint azok, akik megfelelően ittak. Megállapították, hogy azok, akik étkezés előtt vizet isznak, kevesebb kalóriát fogyasztanak.
A víz jó, de a jeges víz jobb
A jeges víz több kalóriát éget el, mint a jég nélküli víz. Minden 3 liter jeges víz után további 70 kalóriát éget el.
Kerülje a finomított szénhidrátokat
finomított szénhidrátokolyan cukrok és gabonák, amelyek rostjait és egyéb tápanyagait eltávolították. Ilyen például a fehér liszt, a tészta és a kenyér. Ezek az ételek alacsony rosttartalmúak, gyorsan emésztődnek, és rövid időn belül újra éhesnek érzik magukat.
Ehelyett válasszon összetett szénhidrátforrásokat, például zabot, gabonát, például quinoát és árpát, vagy zöldségeket, például sárgarépát és burgonyát. Hosszabb ideig jóllaknak, és több tápanyagot tartalmaznak, mint a finomított szénhidrátok.
Tűzz ki reális célokat
A középiskolában viselt farmernadrágba öltés vagy régi fürdőruhába bújás csak néhány ok, amiért érdemes lefogyni.
Ennek azonban sokkal értelmesebb, ha valóban megérti, miért akar fogyni, és hogy a fogyás milyen pozitív hatással lehet az életünkre. reális célok diéta tervSegítségével hűséges maradhat hozzánk
Kerülje a gyors diétákat
Sokkoló diéták, amelyek lehetővé teszik, hogy rövid időn belül lefogy diétavannak. Azonban nagyon korlátozóak és nem könnyű karbantartani.
Ez arra készteti az embereket, hogy lefogyjanak a jojó diéták, hogy ne hízzanak vissza. Míg ez a ciklus gyakori azoknál, akik gyorsan próbálnak formába hozni, jojó diéta, ami idővel nagyobb testsúlynövekedést eredményez.
Emellett tanulmányok kimutatták, hogy a jojó diéta növelheti a cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás és a metabolikus szindróma kockázatát.
Ezek a diéták csábítóak lehetnek, mivel rövid időn belül sokat segítenek lefogyni, de ahelyett, hogy megvonnák a szervezetet a tápláléktól, ez egy tápláló, fenntartható, egészséges étrend. diéta terv Ennek megvalósítása hosszú távon sokkal jobb megoldás.
egyél természetes ételeket
Ha egészséges akarsz lenni, tudnod kell, mi kerül a testedbe. A természetes élelmiszerek táplálóak és alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a feldolgozott élelmiszerek. Vásárlás közben olvassa el, hogy milyen összetevőkből készül az étel. Ha túl sok összetevő van feltüntetve, valószínűleg nem túl egészséges étel.
Változtasd meg a kalóriabevitelt
1200 kalóriás diéta Tegyük fel, hogy nézed. Ez nem jelenti azt, hogy minden nap 1200 kalóriát kell enni. Egyes napokon 1200 kalóriánál többet is megehetsz, más napokon pedig kevesebb evéssel pótolhatod ezt. Vagy a túlevés napján több mozgással pótolhatod a felesleget. A lényeg az, hogy elérjük a heti 1200 kalóriát.
Egyél tápanyagot, ne kalóriát
Ne keverje össze a tápanyagokat a kalóriákkal. A tápanyagok nélkülözhetetlenek szervezetünk számára, de a kalória nem. Élelmiszer vásárlás előtt feltétlenül olvassa el az élelmiszerek címkéit.
Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy herceg, és vacsorázz úgy, mint egy szegény
Ossza el a napi bevitt kalóriamennyiséget a reggeli, ebéd és vacsora között 60-40-20 arányban.
Például; Ha Ön 1200 kalóriás diétát követ, a reggeli 600 kalóriát, az ebéd 400 kalóriát, a vacsora pedig 200 kalóriát kell, hogy tartalmazzon. Egyél, amikor éhes vagy, és hagyd abba, mielőtt jóllaknál.
találj egy barátot
gyakorlat, ill diétás programHa nehéznek találja az irányelvek betartását, hívjon meg egy barátot, akinek ugyanazok a céljai, mint te.
A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik egy barátjukkal együtt követik a fogyókúrás és edzésprogramot, nagyobb valószínűséggel fogynak le. Továbbá, ha egy barátod vagy családtagod ugyanolyan egészségügyi célokkal rendelkezik, az növeli a motivációdat.
Ne fossza meg magát
Ne fossza meg magát kedvenc ételeitől, mert ez kudarchoz vezethet. A nélkülözés hatására egy bizonyos idő elteltével jobban vágyódsz a tiltott ételek után, és túl sokat eszel.
Azon élelmiszerek azonosítása, amelyektől függő vagy, és szívesen eszel, megtanít önkontrollra, és könnyebbé teszi az új, egészséges életmódhoz való alkalmazkodást.
Megkóstolhat egy kis adag házi készítésű desszertet, vagy elfogyaszthat egy vacsorát, így egészséges kapcsolatot alakíthat ki az ételekkel.
légy realista
A tévében és magazinokban híres modellekhez hasonlítani magát nemcsak irreális, de egészségtelen is. Egy egészséges példakép megtalálása kiváló módja a motiváltság megőrzésének; Ha túlságosan kritikus vagy önmagaddal szemben, az nehéz utakra taszít, és egészségtelen viselkedéshez vezet.
Próbálj arra koncentrálni, hogyan érzed magad, koncentrálj arra, hogyan nézel ki. A fő motivációd az, hogy boldog, jobban felszerelt és egészségesebb légy.
Ünnepelje a győzelmeit, és tanuljon a veszteségeiből
Lehet, hogy a múlt hónapban 3 kg-ot fogytál, de ebben a hónapban 1 kg-ot, ne csalódj. Jobb, mintha egyáltalán nem fogysz le, tehát menj előre, és próbálj meg nem térni el a céljaidtól.
Fogyassz sok gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek tele vannak rostokkal és tápanyagokkal, amelyekre a szervezetnek szüksége van. A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése segít a fogyásban. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy ha étkezés előtt elfogyasztunk egy salátát, akkor jóllakottnak érzi magát, és kevesebbet eszik.
Ezenkívül a zöldségek egész napos fogyasztása segít az egészséges fogyásban, és csökkenti a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Ne hagyja ki az étkezéseket
Az étkezések kihagyása sebességbe kapcsolja a szervezet energiatakarékos mechanizmusait. Más szóval, szervezetünknek sikerül kevesebb energiát költenie, aminek következtében Ön többet eszik a következő étkezéskor az éhségérzet következtében.
A szervezet megpróbálja megőrizni a bejutó energiát, különösen a hasában tárolt zsírként. olajok; növeli a zsírmáj és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ezen okok miatt az étkezések kihagyása néhány plusz kiló felszaporodását eredményezi. – Hogyan fogyjak le anélkül, hogy éhes lennék? Aki kér, annak napi 3 főétkezés (reggeli, ebéd és vacsora) fogyasztása javasolt, ezek között uzsonnával. Ha így eszel, minden szükséges tápanyaghoz hozzájutsz, megelőzöd az anyagcsere-változásokat és lefogy.
A főétkezések előtt mindig együnk salátát
Ez csökkenti az étvágyat, és kevesebb hely marad a gyomrodban. Így kevésbé valószínű, hogy lemarad a főétkezésről.
Vegyél egy lépésszámlálót
Sokan jól érzik magukat, ha számolják lépéseiket. Szerezz be lépésszámlálót, és tűzz ki néhány célt, hogy minden nap többet gyalogolj. Látni fogja, hogy ez könnyű és hosszú távon nagyon eredményes.
Öltözz át
Minden alkalommal, amikor leadsz egy vagy több kilót, menj ki és vásárolj kis méretű ruhákat. Ez motiválni fogja.
Válassz egészséges ételeket
Az egészségtelen ételek súlygyarapodást okoznak. Egy egyszerű módja annak, hogy egészséges módon fogyjon otthon, az autóban és a munkahelyen. egészséges snackekmeg kell találni.
Ha például rágcsálnivalókat, például mandulát és mogyorót tárol az autójában, vagy feldarabolt zöldségeket készen tart a hűtőszekrényben, könnyen és gyorsan elfojtja a túlzott étvágyat.
Számos egészséges és kalóriaszegény harapnivaló kapható, válasszon egyet, amelyik tetszik, és mindig legyen a szekrényében. Ha harapnivalóra van szüksége, mindig legyen készenlétben, hogy elkerülje a rossz lehetőségeket.
Íme, mit kell tennie, ha harapnivalóra vágyik
Érintse meg a hasát; Nem ettél már eleget?
Moss fogat.
Cukor nélküli gumit rágni.
Egy pohár vízhez.
Töltse ki az üres helyeket
Az unalom és a stressz egészségtelen ételekhez vezet. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor az emberek unatkoznak, több egészségtelen ételt esznek, és megnő az általános kalóriafogyasztásuk.
Ha új tevékenységeket vagy hobbikat keresel, az kiváló módja annak, hogy elkerüld az unalom miatti túlevést. Élvezd a természetet sétálva, így nehezebb lesz eltérned a kitűzött céloktól.
hagyja abba a mérlegelést
Ha súlymérés közben stresszes leszel, hagyd abba! Koncentrálj más fontos dolgokra és változtass életmódodon. Előfordulhat, hogy a mérleg nem mindig a kívánt eredményt mutatja!
maradj elfoglalt
Amikor unatkozunk és egyedül vagyunk, nem azért kezdünk enni, mert éhesek vagyunk, hanem mert tennünk kell valamit.
Ha te is azok közé tartozol, akik így esznek, próbálj meg minden módon lefoglalni magad, kezdj el sétálni, végezd a házimunkát, foglalkozz hobbival, vagyis tegyél meg mindent, hogy elfoglalt maradj és ne egyél.
Irányítsd a szorongást
Gyakran a fogyás legnagyobb akadálya a rettegett szorongás érzése, amely a nap bizonyos szakaszaiban, különösen délutánonként jelentkezik. Vacsora után jön szorongásA valódi eredete ismeretlen. A szakértőknek azonban több hipotézise is van a szorongással kapcsolatban:
– Pszichoszomatikus kényelem.
– Kognitív figyelemelterelés.
– Más érzéseket próbál elrejteni.
Bár a szorongás ellenőrzése nem könnyű, nem lehetetlen. A hatalom megszerzése elengedhetetlen a sikerhez. Fókuszáljon a fenti lehetőségre a szorongás szabályozásához. Az állandó elfoglaltság megakadályozza, hogy ez az érzés eluralkodjon rajtad.
adj magadnak időt
Időbe telik a fogyáshoz az egészségesebb életmód kialakításával. Az olyan kötelezettségek, mint a munka és a szülői nevelés a legfontosabb dolgok az életben, de az egészségednek is az egyik prioritásodnak kell lennie.
Minél intenzívebb a gyakorlat, annál több kalóriát éget el, még nyugalomban is.
A nagy intenzitású gyakorlatok nem csak edzés közben hatékonyak, hanem növelik az edzés után órákkal eltöltött kalóriák számát is (az utóégési hatás).
Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyeket élvez
Sok lehetőség van az edzésre. Egyes tevékenységek több kalóriát égetnek el, mint mások, de ne csak az előnyöket vegye figyelembe az edzés meghatározásakor. Forduljon az edzési lehetőségekhez, amelyeket szívesen megcsinál. Így könnyebb lesz a folytatás.
Zumba
A zumba extra mozgásteret biztosít, a tánc pedig motivált marad. Ha szeretsz táncolni, próbáld ki a zumbát. Ez szórakoztatóbb lesz a fogyás folyamatában.
Támogatást kapni
A sikeres fogyás kulcsfontosságú, hogy baráti vagy családtagjai támogassanak súly- és wellness-céljaid elérésében.
Barátkozz pozitív emberekkel, akik jó érzéssel töltik el az egészséges életmód kialakítását, így motivált maradsz, és könnyebben érheted el céljaidat.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik támogató csoportokban vesznek részt és támogatják egymást a közösségi oldalakon, könnyebben fogynak. Ha megosztja céljait megbízható és bátorító barátokkal és családtagokkal, akkor megnő az elszámoltathatóságra való törekvés, így sikereket érhet el.
Ma ne csinálj semmit, amit holnap megbánnál
Ma, engedve a kívánságainak diétaHa meggondolja magát, vagy kihagyja az edzést, holnap megbánja. Védje magát és érzelmeit, és tegyen valamit, ami boldoggá tesz ma, holnap.
Ha feladod, amikor kudarcot szenvedsz, veszítesz
Mindig vannak kudarcok a játék részeként. A kudarc legyen a siker kiindulópontja. Csak akkor veszíted el a játékot, ha kilépsz. Ne hagyd, hogy a kudarcok eltántorítsák vagy eltántorítsák az utadtól.
Ennek eredményeként;
Diétázni ve fogyás diétávalSokféleképpen lehet k. legegészségesebb étrend; Ez a kiegyensúlyozott étrend és edzésprogram fenntartása, amelyet egész életében fenntarthat.
A sokk diéták gyors fogyást kínálnak, de a legtöbbjük egészségtelen szokásokat idéz elő, és a szervezet megfosztja a szükséges tápanyagoktól és kalóriáktól, és a fogyás céljának elérése után a legtöbb ember visszatér régi szokásaihoz, és sajnos újra elkezd hízni. .
Aktívabbnak lenni, természetes ételeket fogyasztani, csökkenteni a cukorfogyasztást, és időt szakítani önmagára – ez csak néhány módja annak, hogy egészségesebbek és boldogabbak legyünk. fent emlitett diétás tippek,diéta és fogyás Segíteni fog az utadon.
Ne feledje, a fogyás nem egydimenziós. Ahhoz, hogy sikeres legyél, a hosszú távú célokra kell koncentrálnod, és be kell tartanod azokat.
