Egy 1200 kalóriás diéta lefogy? Mennyi súlyt veszít egy 1200 kalóriás diéta? Kezdjünk egy hosszú cikket, amelyben a kíváncsiakról mesélünk.
Miközben fogyni próbálunk, melyikünk ne került volna bele a diéta és edzésprogram ördögi körébe, amit izgatottan indítottunk el?
Az út közepén elvesztettük az elhatározásunkat, és egy szelet torta csábított minket. Kevés embernek sikerült lefogynia, de nem tudta megtartani, és visszatért régi súlyához.
Mi tehát a fogyás sikerének titka?
Az egészséges testsúly megőrzésének és a fogyásnak a titka egy tervezett kalóriabeviteli program, amely felgyorsítja az anyagcserét és ösztönzi a zsírégetést.
Az anyagcsere sebességének növelése létfontosságú a fogyáshoz.felgyorsítja az anyagcserét 1200 kalóriás étrenddel lehetséges.
Az is fontos, hogy mely élelmiszerekből kap 1200 kalóriát. gyorsételektől, cukros ételektől illsültkrumpliKiegyensúlyozott és tápláló étrendet kell követnie, amely tartalmazza az összes létfontosságú vitamint és ásványi anyagot, nem pedig az élelmiszerből bevitt 1200 kalóriát.
Ellenkező esetben a tested gyengeséggel, fáradtsággal és még sápadt bőrrel fog reagálni rád.
1200 kalóriás diéta
Miért érdemes 1200 kalóriás diétát választani?
Minden ember szükségletei eltérőek, a követendő étrend a hatékony fogyás érdekében; a mozgás szintjének meg kell felelnie az olyan tényezőknek, mint az életkor, nem, testsúly, magasság, anyagcsere és egészségügyi állapotok.
Emiatt ki kell számolnia a napi kalóriaszükségletét, hogy megtudja, mennyi kalóriára van szüksége legalább a szervezetének. A számítás elvégzéséhez "1500 kalóriás étrendOlvassa el cikkünket. Ebben a cikkben "Hány kilót lehet leadni 1200 kalóriás diétával?" A kérdésedre is megtalálod a választ.
A fogyás alapvető logikája; Célja, hogy kiegyensúlyozott étrend mellett kevesebb kalóriát fogyasztva kalóriadeficitet hozzon létre a szervezetben.
1200 kalória a szervezet alapvető szükséglete, ez alatti kalóriabevitel pedig lelassítja az agy anyagcseréjét. A test az izmokból energiát biztosít a zsír megőrzésével.
Hogyan határozzuk meg a megfelelő kalóriát a fogyáshoz?
A kalória a legfontosabb tényező a fogyásban. Az egészséges táplálkozási programmal kalóriadeficitet kell létrehozni.
Ami a súlyegyensúlyt illeti, mindenféle ételből azonos kalóriamennyiség, de ha általános egészségről van szó, nem minden kalória egyforma.
A három fő kalóriaforrás; zsírokból, szénhidrátokból és fehérjékből állmakrotápanyagvannak. Ahogy különbséget teszünk az egészséges és az egészségtelen zsírok között, úgy a szénhidrátok esetében is történik ilyen osztályozás.
Rizs, cukor, liszt,gyümölcslevek Az egyszerű szénhidrátok olyan anyagok, amelyek zsírt képeznek a szervezetben.
Mint a bab, a lencseimpulzusAz összetett szénhidrátok, mint a gyümölcsök és zöldségek, segítik a fogyást.
A fehérjék nélkülözhetetlenek az izomtömeghez. Emiatt fontos, hogy egészséges ételeket fogyasszunk egy 1200 kalóriás diétás programban a jó és rossz kalóriák kimutatása érdekében.
Hogyan tervezzünk meg egy 1200 kalóriás étrendet?
Egyes szakértők szerint a nassolás megakadályozza a fogyást. Mások szerint a napi 5-6 étkezés felgyorsítja az anyagcserét. 1200 kalóriaA diéta alapötlete az egészséges táplálkozásból áll, rövid időközönként.
Az 1200 kalóriából 900 kalóriát három fő étkezésre (reggeli, ebéd, vacsora) kell felosztani. A fennmaradó 300 kalóriát egészséges ételekből és italokból kell pótolnia az étkezések között.
Friss gyümölcs étkezés közbenzöld leveles zöldségekFeldolgozatlan élelmiszereket kell fogyasztania, például teljes kiőrlésű gabonát, tejet, baromfit. feldolgozott élelmiszerekből és burgonyábólkeményítőtartalmú zöldségekből elkerül.
diétávalkalcium és multivitamin-kiegészítők. A napközbeni szigorú diétát gyakran tönkreteheti a késő esti étkezési vágy.
Edzés 1200 kalóriás étrend szerint
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend gyors zsírégető gyakorlatokkal otthon vagy az edzőteremben kombinálva a leghatékonyabb a tartós fogyáshoz.
Az 1200 kalóriás diéta mellett ajánlott gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyeket mérsékelt intenzitással végzünk, például tempós séta vagy úszás, hetente kétszer 30-45 percig. kerékpározás illfutás te is tudsz.
Az 1200 kalóriás diéta előnyei
Az 1200 kalóriás diétát követők számára a legjobb az, hogy fogyni tud, miközben élvezi az általa szeretett ételeket. Nem kell éheztetnie magát, vagy elbúcsúzni kedvenc ételeitől. Csak önuralomra van szükséged.
"Egészséges az 1200 kalóriás étrend?” Aki kérdez, annak a következőképpen sorolhatjuk fel a diéta előnyeit:
Akik 1200 kalóriás diétával fogynak;
Lefogyhatsz, miközben kedvenc ételeidet fogyasztod.
Gyors eredményeket fog kapni.
A gyors fogyás növeli a motivációt.
Nem kell intenzív edzést végeznie.
Változatosságot biztosít, és lehetővé teszi az egészséges és új receptek kipróbálását. Így esélye sem lesz megunni a diétát.
Az 1200 kalóriás étrend a gyors fogyás biztos módja. Annak érdekében, hogy hatása tartós legyen, az egészséges és kiegyensúlyozott változtatásokat a testmozgással kell kombinálni, és életmóddá kell alakítani.
Mit együnk 1200 kalóriás diéta esetén?
Az 1200 kalóriás étrend megköveteli az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének és minőségének alapos mérlegelését, hogy megfeleljen a táplálkozási követelményeknek.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, mivel más élelmiszerekhez képest alacsony a kalória- és szénhidráttartalmuk, valamint magas a rost- és vitamintartalmuk.
A zöldségek, mint az uborka, gomba, sárgarépa, paradicsom, cékla, spárga, paprika és zöld leveles zöldségek, valamint a gyümölcsök, mint a banán, szilva, cseresznye, szőlő, alma és őszibarack, az egészséges lehetőségek közé tartoznak.
Egyél összetett szénhidrátokat egyszerű szénhidrátok helyett.
Mivel lassan emésztődnek és alacsony a glikémiás indexük, a teljes kiőrlésű kenyér, tészta, korpa stb. hosszabb ideig jóllakottnak tartja. fogyaszt.
A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása rendkívül fontos a sovány szövetek fenntartásához és a zsírégetéshez. Növeli a jóllakottságot és serkenti a termogenezist, ami nagyobb energiafelhasználásra ösztönöz.
Fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket, hogy jóllakottságot biztosítson, és kordában tartsa az éhségérzetet.
Fogyasszon fehérjében gazdag, 1200 kalóriát tartalmazó reggelit. Mert az ilyen étkezés csökkenti az egészségtelen ételek felé fordulás kockázatát, valamint jóllakottságot biztosít.
Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket kerülni kell az 1200 kalóriás diéta során…
Kerülje az egyszerű szénhidrátok fogyasztását, mivel csekély a tápértékük és gyorsan emészthetők.
A cukor, a szóda, a fehér rizs, a fehér tészta, a fehér kenyér, a reggeli gabonapelyhek, az édességek és a péksütemények egyszerű szénhidrátok.
Kerülje a rántott ételeket, például a sült krumplit.
Ne fogyasszon szénsavas és mesterségesen édesített italokat.
A csomagolt gyümölcslevek adalékanyagokat és mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, amelyek hízáshoz vezethetnek.
Kerülje az alkoholt 1200 kalóriás diéta alatt. Az alkohol cukorrá alakul, ami könnyen felszívódik a vérben és megemeli a vércukorszintet.
1200 kalóriás diéta lista
A fenti ajánlások alapján elkészítheti saját diétás programját. Az alábbi étrend 1 kalóriás diéta 1200 hétiglistát, és példalistaként kapja meg.
"Mennyi súlyt veszít egy 1200 kalóriás diéta? A kérdés a legtöbbször feltett kérdések közé tartozik. Ezzel a diétával havonta átlagosan 4-5 kilót lehet leadni. A diéta betartása közben igyon sok vizet. Hogy feszesebb legyen és gyorsabban fogyjongyalogló Ne felejtsd el megtenni.
