sereyal manje maten yose manje ki fasil pou prepare. Anpil moun yo di yo gen benefis sante enpresyonan.
Vrèman Èske sereyal manje maten yo an sante?? Nan tèks sa a "Ki sa ki sereyal manje maten?", "Èske sereyal manje maten yo danjere?" sijè yo pral diskite.
Ki sa ki sereyal manje maten?
manje sa yo, Li fèt ak grenn trete epi li souvan anrichi ak vitamin ak mineral. Li se anjeneral manje ak lèt, yogout, fwi oswa nwa.
Kalite sereyal manje maten yo Li se byen anpil. Men, an jeneral, konstriksyon an nan pi fò nan yo se menm jan an.
Ki jan fè sereyal manje maten?
Pwosesis
Grenn yo trete nan farin amann ak kwit.
Pou melanje
Lè sa a, farin lan melanje ak engredyan tankou sik, kakawo ak dlo.
Peze
Pifò nan manje sa yo pwodui nan extrusion, yon pwosesis wo-tanperati ki sèvi ak yon machin pou fòme grenn nan.
Siye
Apre sa, flak yo seche.
Fòme
Finalman, sereyal la; Yo bay fòm tankou boul, zetwal, bag oswa rektang.
Gen kèk krisp ki kouvwi ak chokola paske yo konfizyon oswa anfle pandan pwosesis la fè.
Ki sa ki sereyal manje maten yo?
Gen yon varyete opsyon sereyal manje maten, ak kèk enkli:
– Flak; Li pwodui nan pwosesis farin epi li gen sèl, sik, malte ak lòt engredyan adisyonèl. Sa a se souvan complétée ak vitamin ak mineral.
- Sereyal pete; Li pwodui lè yo ajoute lè konprese nan grenn divès kalite. Grenn sa yo pi lejè ak kroustiyan pase lòt.
– Sereyal ki se grenn antye ak ki rich nan fib; Yo se sereyal ki pwodui nan grenn antye.
- Kalite muzli; grenn tankou avwan, soufle diri, mayi ak ble; Li konsiste de yon melanj de nwa tankou nwa, nwaye, nwazèt ak fwi sèk tankou rezen chèch, pòm, bannann ak kokoye.
– Labouyl; Li se farin avwàn kwit men li ka gen lòt engredyan.
Efè danjere nan sereyal manje maten yo Kisa yo ye?
Wo anpil nan sik ak idrat kabòn rafine
Sik ajoute se youn nan pi move engredyan nan rejim modèn lan. Li lakòz anpil maladi kwonik.
Pifò nan sik nou konsome soti nan manje trete ak sereyal manje maten yo Li se youn nan pi koni nan manje sa yo.
Kòmanse jounen an ak yon sereyal ki gen anpil sik ogmante nivo sik nan san ak ensilin. Apre kèk èdtan, sik nan san ou ka tranpe ak kò a ka anvi manje ki gen anpil glusid - potansyèlman kreye yon sik nan manje twòp.
Konsomasyon sik twòp ogmante tou risk pou dyabèt tip 2, maladi kè ak kansè.
Benefis sereyal manje maten yo
Sa yo commercialisés kòm an sante. Pake a di "ki gen anpil grès" ak "grenn antye" oswa "sereyal manje maten san sikGen reklamasyon sante tankou ".
Sepandan, grenn rafine ak sik yo nan tèt lis engredyan yo. Menm grenn antye yo genyen yo pa fè pwodui sa yo an sante.
Etid yo montre ke reklamasyon sante sa yo se yon fason efikas pou konvenk moun ke pwodwi sa yo an sante.
sereyal manje maten yo Li se sèlman an sante lè yo fè soti nan grenn antye, manje grenn pake regilyèman se pa.
Sereyal grenn antye
Sereyal ki fèt ak grenn antye tankou avwan, RYE, lòj, mayi, ble antye ak diri mawon bay vitamin, mineral ak eleman nitritif kò a bezwen. An menm tan an, sereyal sa yo gen fib dyetetik ki fè divès fonksyon nan kò a e se poutèt sa benefisye.
Sereyal pake
Sereyal pake anjeneral konpoze de grenn trete epi yo gen yon anpil nan lòt sibstans, ki fè yo manje tenten.
Sereyal pake yo se manje trè trete, gen anpil sik, epi yo pa gen absoliman fib.
Ki benefis ki genyen nan manje sereyal grenn antye pou manje maten?
Ka anpeche konstipasyon ak amelyore sante an jeneral
Manje farin avwàn ki rich ak fwi ak grenn se yon opsyon ki an sante paske li gen vitamin, asid amine ak fib ki bon pou fwa a ak kè.
Anplis de sa, francha avwan ak lòt grenn bay fib ki sipòte transpò atravè aparèy la entesten epi konsa ede anpeche konstipasyon.
Sereyal grenn antye bay mikronutriman tankou vitamin A, asid folik ak mineral tankou fè, zenk, Selenyòm, mayezyòm ak kwiv, kidonk ranfòse sistèm iminitè a.
Gen grès ki an sante ak diminye kolestewòl move
Buckwheat ve kinoa Grenn tankou gen omega 3 esansyèl asid gra. Li bay tou pwoteyin (ki kontribye nan sasyete) ak fib dyetetik. Engredyan sa yo ede bese kolestewòl move, kontwole sik nan san ak anpeche maladi tankou dyabèt.
Ede kenbe yon pwa ki an sante
Konsome bon jan kalite manje, espesyalman sa yo ki rich nan fib ak pwoteyin, pwoteje kont twòp manje ak goute. Se poutèt sa sereyal grenn antye yo gwo pou kenbe yon pwa an sante.
Èske sereyal manje maten yo fè ou pran pwa?
Sereyal manje maten pou pèdi pwa Li te kòmanse itilize kòm yon chwa. Se konsa, sa yo reyèlman fè ou pèdi pwa?
Kèlkeswa manje ou manje, si ou manje plis kalori ke ou depanse pandan jounen an, ou pral pran pwa; si ou manje mwens, ou pral pèdi pwa.
Pèdi pwa ak sereyal manje matenPou k, anvan tout bagayKonbyen kalori nan sereyal manje maten?Ou ta dwe poze kesyon an " ak konsome li pa kalkile kalori dapre valè yo nan kontni li yo.
Dejene sereyal kalori Li varye ant 300-400. Lè w ajoute lèt, yogout oswa lòt engredyan, kalori w ap konsome yo ap ogmante plis toujou. Se poutèt sa ou dwe fè matematik la byen.
Fè chwa ki an sante
Si w chwazi manje sereyal pou manje maten, tcheke konsèy pou ede w fè chwa ki pi an sante;
Gade kontni sik la
Chwazi yon pwodwi ki gen mwens pase 5 gram sik pou chak pòsyon. Tcheke enfòmasyon ki sou etikèt manje a pou w konnen ki kantite sik pwodwi a genyen. sereyal manje maten valè nitrisyonèl li.
Chwazi fib ki wo
Sereyal ki gen omwen 3 gram fib pou chak pòsyon yo pi bon. Manje ase fib gen anpil benefis sante. Vitamin nan sereyal manje maten yo ak kantite fib yo jwenn nan lis engredyan pwodwi a.
Chwazi grenn antye
Grenn rafine yo retire fib ak eleman nitritif.
Grenn antye tankou ble, diri mawon ak mayi, ki kenbe nwayo a tout antye nan grenn nan, se yon chwa pi entelijan.
Grenn antye bay yon kantite enpòtan nan vitamin ak mineral ki ede kò a fonksyone. Yo menm tou yo diminye risk pou maladi kè epi fè ou santi w pi plen pou pi lontan paske yo pran plis tan pou dijere.
Manje sa yo tèlman bon gou ke ou ka manje yo san kontwòl epi jwenn anpil kalori nan yon ti moman. Eseye mezire konbyen ou manje, kidonk engredyan sereyal manje maten yo Gade nan lis la epi manje selon kantite ki sou anbalaj la.
Li lis engredyan yo
Premye de oswa twa engredyan yo sou lis engredyan yo se pi enpòtan yo paske yo fòme majorite sereyal la. Manifaktirè manje yo ka itilize ke trik nouvèl pou kache kantite sik nan pwodwi yo.
Si diferan non sik ki nan lis plizyè fwa, pwodwi a se pwobableman twò wo nan sik.
Ajoute kèk pwoteyin
Pwoteyin se makronutriman ki pi ranpli. Li ogmante sasyete ak diminye apeti. Paske pwoteyin,grangou òmòn grelin Li chanje nivo divès kalite òmòn, tankou òmòn plenite ki rele peptide YY.
Konsome sereyal ak yogout ak yon ti ponyen nwa oswa grenn ap asire ou manje siplemantè pwoteyin epi fè repa ou an sante.
Rete lwen sodyòm
Menm sereyal super dous ka gen gwo kantite sodyòm.
Manje twòp sèl ka ogmante tansyon, fè konjesyon serebral ak maladi kè plis chans. Chwazi yon sereyal ki pa gen plis pase 220 mg sodyòm pou chak pòsyon.
Kòm yon rezilta;
sereyal manje maten yo, se trè trete, gen sitou ajoute sik ak idrat kabòn rafine.
Si w ap manje sereyal sa a, li lis engredyan yo epi ou dwe ensèten sou reklamasyon sante yo. Sereyal ki pi bon yo se sa yo ki gen anpil fib ak san sik.
