Mache Li se yon gwo egzèsis aerobic ak yon fason efikas akselere metabolis. Li ede diminye prévalence de maladi kwonik. Benefis sante nan macheNou ka lis yo jan sa a;
Ki benefis ki genyen nan mache?
Mache ede pèdi pwa
MacheLi se yon fason efikas pou boule kalori ak pèdi pwa.
Chèchè yo te fèt yon eksperyans ki enplike pasyan obèz yo ap mache ansanm nan ak alantou vil la. Apre uit semèn, pwa yo te kontwole ak plis pase 50% nan patisipan yo pèdi yon mwayèn de 5 liv.
MacheLi ekonomize enèji epi li se yon fason efikas ak chè pou boule kalori.
Amelyore sante kè
Macheede amelyore sante kè. Yon etid sou fanm granmoun mache te montre yon korelasyon pozitif ant amelyore byomarkè sante kadyovaskilè ak sante kadyovaskilè.
Anpil etid, mache ou montre ke li diminye risk pou maladi kadyovaskilè pa 31%. Dapre direktiv American Heart Association, chak adilt ta dwe fè omwen 30 minit fè egzèsis entansite modere (tankou mache rapid) yon jou, senk jou pa semèn.
Regle tansyon
Mache Li amelyore sikilasyon san epi li ede bese tansyon.
Chèchè nan Kolèj Medikal Wakayama Japon an te fè yon eksperyans sou moun ki gen tansyon wo, epi 83 patisipan yo te mache 12 etap pa jou pandan 10000 semèn. Apre 12 semèn, yo te montre yon gwo gout nan san presyon ak ogmante andirans.
Menm si ou pa ka ranpli 10000 etap pa jou, mache pou omwen 30 minit chak jou pou kenbe nivo tansyon ou anba kontwòl.
Regle nivo sik nan san
Fè ti mache regilyèman ede amelyore nivo sik nan san nan jèn ak apre pran.
Syantis yo rekòmande pou omwen 2 etap pa jou - plis pase 5000 nan yo ta dwe mache rapid - pou ede jere dyabèt tip 3000.
Yon ti etid sou granmoun aje inaktif ak nivo glikoz nan san 105-125 mg/dL te montre ke ti mache pandan 15 minit oswa 45 minit apre repa (dejene, manje midi, ak dine) kontwole repons glikoz apre repa yo.
Ranfòse zo yo ak fasilite mouvman jwenti yo
mache regilyeLi ranfòse zo pa amelyore lubrasyon ant jwenti yo ak ranfòse ak tonifye misk yo.
Ogmante kapasite nan poumon
Macheogmante kapasite nan poumon. Lè ou mache, ou pran plis oksijèn pase lè ou toujou. Pi gwo volim echanj oksijèn ak gaz kabonik sa a ka ede ogmante kapasite nan poumon, kidonk amelyore andirans ak pèfòmans fè egzèsis.
Yon etid pibliye te jwenn ke kapasite aerobic ka ede ogmante volim nan poumon.
Ogmante fonksyon iminitè
MacheEde diminye enfeksyon ki lakòz maladi souvan epi ranfòse iminite. Yo te fè yon etid sou 12 granmoun sedantèr ak atrit rimatoyid ki estab nan Duke University School of Medicine.
Patisipan yo te mande pou yo mache sou tapi an pou 10 minit twa fwa pa semèn pou 30 semèn. Nan fen etid la, yo te montre amelyorasyon nan fonksyon iminitè ak risk enfeksyon.
Amelyore fonksyon gastwoentestinal
Ansanm ak abitid manje ki an sante, amelyore fonksyon gastwoentestinal fè yon ti mache dwe.
Etid yo montre ke egzèsis ki ba-entansite gen yon wòl pwoteksyon nan maladi gastwoentestinal. Li amelyore mobilite gastwoentestinal ak sikilasyon san nan aparèy gastwoentestinal la. Avèk sa a, sendwòm entesten chimerik (IBS) Gen prèv limite pou efè li sou konstipasyon ak konstipasyon.
Bay enèji
lè ou fatige al fè yon ti macheLi pi efikas pase bwè yon tas kafe an tèm de ogmantasyon enèji.
Macheogmante koule oksijèn nan kò a. Li ogmante tou nivo kortisol, epinephrine ak norepinephrine. Sa yo se òmòn ki ede ogmante nivo enèji.
amelyore atitid
Anpil etid syantifik montre ke aktivite fizik depresyonLi te pwouve ede anpeche MacheTrè rekòmande pa doktè ak sikyat elve atitid.
Li diminye estrès
Machepa amelyore sikilasyon, ki bay selil yo eleman nitritif ak oksijèn. estrès Ede diminye nivo yo. Li tou stimul reseptè sistèm nève yo ak diminye pwodiksyon an nan òmòn estrès.
Amelyore memwa
Pou amelyore pouvwa memwa, li nesesè pou mache chak jou. Syantis Japonè yo, mache ou yo te jwenn ke li ka ede amelyore memwa pasyan ki pi gran yo.
Li te jwenn ke egzèsis fizik ede ogmante gwosè a nan ipokanp la, pandan y ap yon vi sedantèr etwat ipokanp la.
Diminye to lanmò a
Tan ak entansite mache afekte to mòtalite a. Yon etid sou 1239 gason te pran 1-2 èdtan pa jou. mache oute jwenn ke li redwi risk pou yo mòtalite pa 70% nan gason ki gen maladi kadyovaskilè, maladi serebwo vaskilè, oswa kansè. Sepandan, mache pou plis pase 2 èdtan pa te montre okenn benefis enpòtan nan mesye sa yo.
Ton janm yo
Macheranfòse misk yo nan pye yo. Mache sou yon zòn aksidante oswa sou yon tapi enklinezon pou konstwi plis fòs. Oswa itilize wout nechèl.
Ou ka fè randone ak lòt aktivite kwa-fòmasyon tankou monte bisiklèt oswa kouri.
Devlope panse kreyatif
Macheede ou klè tèt ou ak panse kreyativite.
Yon etid sou kat eksperyans konpare moun k ap eseye panse ak nouvo lide pandan y ap mache oswa chita. Chèchè yo te jwenn ke patisipan yo ki te mache deyò, an patikilye, fè pi byen pandan y ap panse.
Chèchè yo te konkli ke mache bay yon koule gratis nan lide epi li se tou yon fason senp pou ogmante kreyativite ak angaje yo nan aktivite fizik.
Ki sa ou bezwen pou kòmanse randone?
fè yon ti mache ou bezwen kèk bagay de baz. Men lis materyèl ki nesesè pou mache:
- Soulye mache
- Rad konfòtab
– Yon boutèy dlo pou pwomnad long
– Si w antre nan biwo w, mete rad biwo w ak yon pè soulye konfòtab. Ou ka chanje soulye ou pita nan biwo a.
Ki jan yo ogmante kantite kalori boule pandan y ap mache?
Pi lwen pase pwa ak vitès, lòt faktè ka ogmante kalori boule pandan y ap mache. mache Men fason pou rann li pi fò:
- Mache sou ti mòn ki difisil, mache enkli li nan wout ou oswa eseye mache panche sou yon tapi.
– Menm si ou pa ka kenbe yon vitès rapid pandan tout tan an mache, akselere vitès ou nan entèval kout.
- Pase plis tan sou pye ou ap ogmante kalori boule. Menm si ou pa ka fè li pandan semèn nan, eseye fè pwomnad long nan wikenn nan, tankou yon èdtan oswa plis.
– Lè w mete yon sakado fè yon ti macheka ogmante kantite kalori boule. Pou egzanp, yon moun 155-liv boule apeprè 232 kalori mache nan yon vitès modere sou yon sifas ki plat pou yon èdtan. Menm moun nan yon zòn ki pi montay pandan y ap mete yon sakado pondéré nan mache, ka boule 439 kalori pou chak èdtan.
Sijesyon itil!!!
si fè yon ti mache Si ou fèk kòmanse, ou p'ap ka mache byen lwen touswit. Mache Segman woutin ou. Kòmanse pa mache pou 10 minit chak jou.
Piti piti ogmante tan sa a a 30 minit pa jou. Lè sa a, ou ka mache pou 30 minit nan maten ak 30 minit nan aswè.
Epitou, vitès mache ou ogmante piti piti. Apre w fin mache, detire misk janm ou ak ti towo bèf ou pou 20 segonn pou refwadi misk aktif yo.
Kòm yon rezilta;
MacheLi se yon egzèsis aerobic ekselan ki ofri benefis sante. Kòmanse ak yon mache dousman ak travay jiska 10000 etap pa jou. Toujou fè egzèsis chofe ak refwadi anvan ak apre mache pou evite blese nan misk ak tisi yo.
