Kit se yon maladi oswa w ap refè apre operasyon, manje ak bwason ou manje a ap ede oswa anpeche rekiperasyon ou.
Anpil manje tankou fwi, legim, grès ki an sante ak sous pwoteyin yo konnen yo diminye enflamasyon, amelyore fonksyon iminitè, ankouraje gerizon ak bay kò a ak gaz li bezwen geri.
anba a "manje ki ka manje pou fasilite gerizon pandan maladi" ve "fè egzèsis lè malad" enfòmasyon yo pral bay.
Kisa pou manje lè malad
legim fèy vèt
tankou chou frize, epina, arogul, ak ble legim fèy vètLi chaje ak eleman nitritif ki diminye enflamasyon, amelyore fonksyon iminitè, ak amelyore gerizon blesi. Se poutèt sa, li se youn nan manje yo ki dwe manje pandan peryòd rekiperasyon an nan maladi a.
Legim vèt fèy yo gen anpil vitamin C, Manganèz, mayezyòm, folat ak provitamin A, tout bagay esansyèl pou fonksyon iminitè ak sante an jeneral.
Li se tou moun rich nan antioksidan polifenol ak pwopriyete pwisan anti-enflamatwa ak iminitè-sipòte.
ze
Apre operasyon an, kò a bezwen pwoteyin. zeLi se yon sous ekselan nan pwoteyin absòbe epi li gen eleman nitritif ki sipòte sante iminitè ak geri blesi.
Ze antye gen vitamin A ak B12, osi byen ke zenk, fè ak Selenyòm, yo tout jwe yon wòl iminitè enpòtan anpil.
somon
somonLi bay pwoteyin, vitamin B, Selenyòm, fè, zenk ak omega 3 grès. Rechèch montre ke lwil omega 3 ka ankouraje gerizon blesi, ogmante repons iminitè, epi redwi enflamasyon lè yo pran nan fòm sipleman.
85 gram somon nan bwa-pran bay plis pase 70% nan egzijans chak jou pou Selenyòm, yon mineral ki kontwole enflamasyon ak repons iminitè.
fwi Berry
Bè chaje ak eleman nitritif ak konpoze plant ki ka ede sipòte gerizon kò a.
Pou egzanp, bè yo se pwoteyin ki pi abondan nan kò nou an. kolagen an Li bay anpil vitamin C ki ankouraje gerizon blesi pa ankouraje pwodiksyon an
Li gen ladan tou antioksidan tankou anthocyanins, pigman plant yo ki bay fwi sa yo koulè vibran yo, anplis efè anti-enflamatwa, antiviral, ak iminitè-sipòte.
Nwa ak grenn
AlmondNwa ak grenn tankou nwaye, nwazèt, grenn tounsòl ak grenn chanv yo se gwo pou nouri kò nou pandan pwosesis gerizon an. Manje sa yo bay pwoteyin ki baze sou plant, grès ki an sante, ak vitamin ak mineral ki ankouraje gerizon.
Pou egzanp, nwa ak grenn yo se bon sous zenk, vitamin E, Manganèz ak mayezyòm. Vitamin E aji kòm yon antioksidan nan kò nou an, pwoteje kont domaj selilè. Li enpòtan tou pou sante iminitè.
Gen kèk rechèch ki fè konnen nivo ki an sante nan vitamin E ka amelyore fonksyon selil iminitè pwoteksyon, tankou selil asasen natirèl (selil NK), ki ede konbat enfeksyon ak maladi.
Bèt volay
Asid amine espesifik, ki se blòk yo nan pwoteyin, jwe yon wòl enpòtan nan geri blesi ak fonksyon iminitè.
poul ak hindi Pake glutamin ak arjinin, de asid amine ki ka ede rekiperasyon nan maladi.
glutaminPandan ke li bay pwoteksyon selilè pandan tan estrès tankou maladi ak blesi, arginine ede nan pwodiksyon kolagen an ak geri blesi. Arginine se rapidman apovri pandan tan nan estrès, blesi, ak maladi, ak bon jan konsomasyon nan asid amine sa a vin menm pi enpòtan.
detriye
vyann abatse kèk nan manje ki pi nourisan yo manje. Yo gen anpil eleman nitritif iminitè, ki gen ladan vitamin A, fè, zenk, vitamin B ak kwiv, ki nesesè pou pwodiksyon tisi konjonktif ak kolagen an.
Esansyèl pou repons selil iminitè apwopriye, vitamin A ede detwi selil enflamatwa epi li enpòtan pou sante po ak geri blesi.
Anplis de sa, abat se yon sous ekselan nan pwoteyin, ki se esansyèl pou rekiperasyon apre operasyon ak maladi.
legim krisifè
Legim krusifè tankou chou, bwokoli, jèrm Brussels ak chou yo konnen pou benefis enpresyonan sante yo. Mèsi a pakèt vitamin li yo, mineral ak kontni antioksidan, li sipòte rekiperasyon soti nan maladi.
Legim krusifè yo genyen glucosinolates, konpoze ke kò nou konvèti nan isothiocyanates. Yo deklare ke isothiocyanates amelyore sante iminitè pa siprime enflamasyon, aktive defans iminitè ak deklanche lanmò nan selil ki enfekte.
kristase
Zuit, moul ak kribich Shellfish yo chaje ak eleman nitritif-espesyalman zenk-ki ka ankouraje gerizon.
Zenk esansyèl pou fonksyon iminitè an sante. Mineral sa a ka ede tou vitès gerizon ak ankouraje gerizon blesi, fè kristase gwo opsyon pou geri apre operasyon.
Patat
Patat Manje manje ki an sante ki gen anpil glusid, tankou bagay dous, enpòtan pou rekiperasyon nan maladi dous. Kaboyidrat yo pa sèlman bay selil enèji yo bezwen pou geri, yo bay tou anzim tankou hexokinase ak sitrat sentaz ki ede nan reparasyon blesi.
Konsomasyon ensifizan idrat kabòn ka anpeche gerizon blesi ak reta geri.
Èske w ka fè espò pandan w malad?
egzèsis regilyeLi se yon bon fason pou kenbe kò nou an sante. Nan yon etid, li te deklare ke li diminye risk pou maladi kwonik tankou dyabèt ak maladi kè, ede ak kontwòl pwa ak ranfòse sistèm iminitè a.
Pandan ke pa gen okenn dout ke egzèsis jwe yon wòl enpòtan nan sante, "Èske ou fè espò lè ou malad?" Men repons kesyon an...
fè egzèsis lè malad
Fè egzèsis se yon abitid ki an sante, epi nan sikonstans nòmal, menm lè move tan an, ou vle kontinye travay deyò. Nan kèk ka sa a ka ekselan men si w ap fè eksperyans sèten sentòm li se danjere.
Anpil ekspè sèvi ak règ "sou kou a" sou si yo kontinye jwe espò. An konsekans, si w ap sèlman fè eksperyans sentòm ki anlè kou a, tankou nen bouche, etènye, oswa zòrèy, ou gen chans rive nan jwe espò.
Nan lòt men an, si w ap fè eksperyans sentòm anba zòn kou a tankou kè plen, doulè nan kò, lafyèv, dyare, tous oswa konjesyon nan pwatrin, ou ta dwe pran yon repo nan espò jiskaske ou santi ou pi byen.
Li se pwobableman san danje pou kontinye ak sentòm sa yo, men si ou pa sèten, li itil pou konsilte yon doktè.
Ti Fwad
Yon ti frèt se yon enfeksyon viral nan nen ak gòj. Malgre ke sentòm yo varye de moun a moun, anpil moun ki gen yon frèt fè eksperyans yon nen bouche, maltèt, etènye ak touse twò grav.
Nan ti frèt, si ou gen enèji, ou ka kontinye fè egzèsis. Nan ka kote ou santi ou paresseux, ou ka diminye entansite egzèsis la ak diminye dire li.
Byenke li nòmal pou fè egzèsis ak yon ti frèt, sonje ke ou ka gaye mikwòb bay lòt moun epi fè yo malad.
Zòrèy
Zòrèy se yon doulè ki sevè, mat oswa ki boule ki ka nan youn oswa toude zòrèy. Zòrèy nan timoun yo se souvan akòz enfeksyon, men nan granmoun, se doulè nan zòrèy ki te koze pa doulè nan yon lòt zòn, tankou nan gòj la.
Li ka koze pa zòrèy, enfeksyon sinis, gòj fè mal, enfeksyon dan oswa chanjman presyon. Fè egzèsis ak zòrèy yo konsidere kòm san danje osi lontan ke balans lan pa afekte epi enfeksyon an elimine.
Gen kèk enfeksyon nan zòrèy ki lakòz ou pèdi balans ou ak sentòm tankou lafyèv, nan ka sa a fè egzèsis pa konsidere kòm san danje.
konjesyon nan nen
Konjesyon nan nen se yon kondisyon alèz. Si w ap fè eksperyans konjesyon nan nen ak lòt sentòm tankou lafyèv, tous oswa konjesyon nan pwatrin, ou ta dwe pran yon repo nan espò pou yon sèten peryòd tan.
Sepandan, si ou sèlman fè eksperyans konjesyon nan nen, ou ka kontinye fè egzèsis. An reyalite, fè egzèsis ede louvri pasaj nen yo epi pèmèt ou respire pi byen.
gòj fè mal
Gòj fè mal Anjeneral li koze pa enfeksyon viral tankou rim oswa grip. Si ou gen lafyèv, tous oswa difikilte pou vale ak gòj fè mal, ou ta dwe sispann fè egzèsis jiskaske doktè a di ou ke ou anfòm.
Men, si w ap fè eksperyans yon gòj fè mal nan yon refwadisman komen oswa alèji, li posib pou fè egzèsis san danje.
Si w ap fè eksperyans lòt sentòm ki asosye ak refwadisman komen, tankou fatig ak konjesyon, diminye entansite woutin egzèsis regilye ou.
Sitiyasyon kote espò yo pa rekòmande
Egzèsis anjeneral inofansif lè ou gen yon ti frèt oswa zòrèy, men li pa rekòmande si ou fè eksperyans nenpòt nan sentòm sa yo.
dife
Lè w gen lafyèv, tanperati kò w ap monte pi wo pase nòmal li. Lafyèv ka koze pa anpil kondisyon, men pi souvan deklanche pa yon enfeksyon bakteri oswa viral.
Lafyèv ka lakòz sentòm dezagreyab tankou feblès, dezidratasyon, doulè nan misk ak pèt apeti. Travay ak yon gwo lafyèv ogmante risk dezidratasyon epi li ka fè lafyèv la vin pi mal.
Anplis de sa, gen yon lafyèv diminye fòs nan misk ak andirans, ak afekte presizyon ak kowòdinasyon, ogmante risk pou yo blese. Pou rezon sa yo, ou pa ta dwe fè espò lè ou gen lafyèv.
Touse
Pafwa touse se repons nòmal kò a nan irite oswa likid nan pasaj yo epi li ede kenbe kò a an sante. Sepandan, ka tous ki pi komen yo ka sentòm yon refwadisman, grip, oswa menm yon enfeksyon respiratwa tankou nemoni.
Pandan ke yon tous ki asosye ak yon gòj pikotman se pa yon rezon pou sispann jwe, yon tous ki pi pèsistan ka yon siy ke ou bezwen repo.
Touse ki pèsistan ka fè li difisil pou respire pwofondman lè batman kè a ogmante pandan egzèsis. Nan ka sa a, souf kout ak fatig gen plis chans.
Yon tous ak flèm ka endike yon enfeksyon oswa yon lòt kondisyon medikal ki mande pou repo epi ki ta dwe trete pa yon doktè.
maladi nan vant
Maladi ki rive nan vant lan epi ki afekte sistèm dijestif la ka lakòz sentòm grav. kè plen, vomisman, dyare, lafyèv, kranp nan vant, ak diminye apeti se sentòm komen ki asosye ak pwoblèm nan lestomak.
Dyare ak vomisman ogmante risk dezidratasyon, ki lakòz aktivite fizik vin pi grav. Santi paresseux lè ou gen yon vant fache ogmante chans pou yo blese nan yon antrennman komen.
Si ou gen yon vant fache, fè egzèsis lejè oswa fè yoga nan kay la se opsyon ki pi an sekirite.
Sentòm Grip
Grip se yon maladi enfeksyon ki afekte sistèm respiratwa a. lafyèv, frison, gòj fè mal, doulè nan kò, fatiglakòz sentòm tankou maltèt, tous, ak konjesyon.
Grip la ka grav oswa grav, tou depann de nivo enfeksyon an. Nan ka grav, li ka menm lakòz lanmò. Se pa tout moun ki trape grip la ka menm gen lafyèv, men moun sa yo gen plis risk pou yo dezidrate.
Nan ka grip la, si ou fè egzèsis entans, li ka pwolonje grip la ak retade rekiperasyon ou. Sa a se paske kouri oswa patisipe nan aktivite gwo entansite tanporèman siprime repons iminitè kò a.
Lè w gen grip la, li pi bon pou w pran yon ti repo nan espò pandan w ap fè eksperyans sentòm yo.
Ki lè ou ta dwe kontinye fè espò?
Ki lè nou ta dwe kontinye fè egzèsis apre nou fin malad?
Egzèsis regilye ka diminye risk pou maladi an premye nan ranfòse sistèm iminitè a. Sepandan, li enpòtan pou kò ou konplètman refè apre yon maladi anvan ou retounen nan woutin egzèsis ou, epi pa enkyete sou li menm si ou pa ka travay deyò pou yon tan long.
Gen kèk moun ki panse ke si yo lwen jimnastik la pou kèk jou, yo pral pèdi misk ak fòs, men sa a se pa ka a.
Kòm sentòm ou yo diminye, kòmanse pratike plis aktivite fizik chak jou, fè atansyon pou pa twòp li.
Kòmanse ak yon ti entansite, antrennman ki pi kout nan premye jou ou nan jimnastik la, epi sonje bwè dlo pandan w ap fè egzèsis.
