rejim 2000 kalori, konsidere kòm estanda pou pifò granmoun, paske nimewo sa a ase pou satisfè bezwen enèji ak eleman nitritif pifò moun.
Anplis de sa, li itilize kòm yon referans pou fè rekòmandasyon nitrisyonèl.
Tout etikèt nitrisyon yo genyen deklarasyon sa a: "Pansan valè chak jou yo baze sou yon rejim 2000 kalori. "Valè chak jou" ou yo ka pi wo oswa pi ba selon bezwen kalori ou yo.
Poukisa bezwen kalori yo diferan?
Kalori bay kò nou enèji li bezwen pou li siviv. Paske kò tout moun ak fòm yo diferan, bezwen kalori moun yo diferan. ted.
Dapre nivo aktivite, li estime ke fanm adilt bezwen 2000-3000 kalori konpare ak 1600-2400 kalori pa jou pou gason adilt.
Sepandan, bezwen kalori varye konsiderableman, ak kèk moun ki bezwen plis oswa mwens pase 2000 pou chak jou. Pa egzanp; Moun tankou fanm ansent ak adolesan k ap grandi souvan bezwen plis pase 2000 kalori estanda chak jou.
Lè kantite kalori ou boule pi wo pase ou pran, yon defisi kalori rive, ki kapab nesesè pou pèdi pwa. Okontrè, lè ou manje plis kalori pase ou boule, ou pran pwa. Kontwòl pwa yo reyalize lè tou de nimewo yo egal.
Se poutèt sa, depann sou objektif pwa ou ak nivo aktivite, kantite kalori ou ta dwe konsome ap diferan.
Konbyen pwa yon rejim 2000 kalori pèdi?
"Èske yon rejim 2000 kalori fè ou pèdi pwa?" Sa depann de laj ou, sèks, wotè, pwa, nivo aktivite ak objektif pèdi pwa.
Li se vo anyen ke pèdi pwa se pi plis konplike pase tou senpleman diminye konsomasyon kalori. Lòt faktè ki enfliyanse pèdi pwa gen ladan anviwònman, faktè sosyoekonomik, e menm bakteri zantray.
Sepandan, diminye konsomasyon kalori soti nan obezite Objektif prensipal la se debarase m de. Pou egzanp, si ou koupe konsomasyon kalori chak jou ou soti nan 2.500 a 2.000, ou ka pèdi mwatye yon liv nan yon semèn.
Öte yandan, rejim 2000 kaloriSa a pral depase bezwen kalori kèk moun, petèt ki mennen nan pran pwa.
Kisa pou manje nan yon rejim 2000 kalori chak jou?
byen balanse, yon rejim an santegen anpil manje natirèl. Nan chak repa, li nesesè pou manje bon jan kalite pwoteyin ak fib manje ki rich tankou fwi, legim, ak grenn antye. rejim 2000 kaloriPou pèdi pwa, ou ta dwe konsome gwoup manje sa yo.
Manje ki pa gen anpil valè nitrisyonèl - ke yo rele tou "kalori vid" - ta dwe evite. Sa yo se anjeneral manje ki gen anpil kalori ak ki ba nan eleman nitritif men ki gen sik ajoute. Mande rejim 2000 kaloriMen yon lis manje ou ta dwe evite:
sik
Pwodwi boulanjri, krèm glase, sirèt, elatriye.
Manje rapid
Franse fri, chen cho, pitza, zèl poul, elatriye.
Glusid trete ak rafine
Tik bagel, pen blan, ti biskwit, bonbon, chips, sereyal ki gen sik, pasta nan bwat, elatriye.
manje fri
Franse fri, poul fri, beye, bato pòmdetè, pwason ak bato elatriye.
Soda ak bwason ki gen sik ak sik
Bwason espò, ji sikre, soda, pure fwi, bwason te ak kafe, elatriye.
Rejim ak manje ki pa gen anpil grès
Krèm glas dyetetik, ti goute rejim alimantè, manje nan frizè, ak manje ki gen sik atifisyèl.
Manje manje ki sou lis sa a regilyèman se pa sèlman danjere pou sante ou, men tou anpeche pèdi pwa epi li ka menm fristre efò pèdi pwa ou.
