Ki jan yo pèdi pwa ak yon plan rejim 1500 kalori?

Pou pèdi pwa, li nesesè pou kreye yon defisi kalori swa pa manje mwens oswa ogmante aktivite fizik. rejim 1500 kalori Plan an efikas nan premye plas yo kòmanse pèdi pwa ak kontwole konsomasyon manje.

Nan atik la "Lis rejim alimantè 1500 kalori Ki jan yo pèdi pwa ak "Moun ki sou yon rejim 1500 kalori kisa pou manje, kisa pou evite, Konbyen kilo yon rejim 1500 kalori ap ede ou pèdi nan yon mwa?, tankou "Èske konsome 1500 kalori yon jou ak yon rejim 1500 kalori fè ou pèdi pwa?" Tout sa ou bezwen konnen sou li pral eksplike. 

Ki sa ki se rejim 1500 kalori?

1500 kalori rejim alimantèse yon plan rejim alimantè ki limite konsomasyon kalori chak jou yon moun nan 1500 kalori. Moun ka eseye rejim alimantè sa a pou kontwole konsomasyon manje ak pèdi pwa.

Pèdi pwa akòz yon defisi kalori pral varye anpil pami moun. Plizyè faktè afekte konbyen kalori yon moun bezwen chak jou. Faktè sa yo se:

- Sèks

- Gwosè

- Kilo

- Nivo aktivite

- Laj

Paske chak moun gen bezwen kalori diferan, yon sèl-gwosè-adapte-tout metòd pou pèdi pwa pa gen anpil chans yo dwe efikas pou tout moun. pa jou 1500 kalori Fikse yon objektif ka twò ba pou kèk moun, sa ki fè li pa dirab sou yon peryòd tan ki long.

Detèmine bezwen kalori ou yo

Premye bagay ou dwe fè nan vwayaj pèdi pwa ou se detèmine bezwen kalori ou yo. Kantite kalori ou bezwen depann de anpil faktè, tankou aktivite fizik, sèks, laj, objektif pèdi pwa ak sante an jeneral.

Premye a tout, li nesesè pou kalkile kalori ou bezwen chak jou. Pou sa, ekwasyon Jeor se yon fòmil kote ou ka kalkile wotè, pwa ak laj ou. Kalkil la pou tou de gason ak fanm se jan sa a: 

Gason: Kalori chak jou = 10x (pwa an kg) + 6.25x (wotè nan cm) - 5x (laj) + 5

Fanm: Kalori chak jou = 10x (pwa an kg) + 6.25x (wotè nan cm) - 5x (laj) - 161 

Lè sa a, faktè aktivite a miltipliye pa nimewo yo jwenn. Gen senk nivo aktivite diferan: 

Toujou lavi: x 1.2 (pa gen egzèsis)

yon ti kras aktif: x 1.375 (fè egzèsis mwens pase 3 jou pa semèn)

modere aktif: x 1.55 (fè egzèsis modere pifò jou nan semèn nan)

Trè aktif: x 1.725 ​​(antrennman difisil chak jou)

siplemantè aktif: x 1.9 (fè egzèsis difisil 2 fwa oswa plis pa jou) 

Konbyen pwa ou ka pèdi ak yon rejim 1500 kalori?

Konbyen kilo ka pèdi pa semèn ak yon rejim 1500 kalori? Repons kesyon an depann de konbyen kalori ou bezwen chak jou, dapre kalkil ki anwo a.

Pa egzanp; Ou bezwen konsome 2200 kalori pou chak jou. 1500 kalori rejim alimantè Lè ou fè sa, ou pral gen yon defisi 700 kalori. Lè nou konsidere ke li nesesè depanse 7000 kalori pou pèdi yon kilo, ou ka pèdi yon kilo nan 10 jou. Moun ki gen plis defisi kalori Ou ka pèdi 1 kilo pa semèn. 

Oke nan ka sa a

Konbyen pwa yon rejim 1500 kalori fè ou pèdi nan yon mwa?

Repons kesyon sa a varye selon defisi kalori ki te kreye. An mwayèn, ou ka pèdi twa oswa kat kg pa mwa. 

Pou rezon sa a "Konbyen pwa yon rejim 1500 kalori pral fè ou pèdi? Repons kesyon an ap varye de moun an moun. Fè pwòp kalkil ou kòmsadwa.

Kreye yon defisi kalori pou pèdi pwa

Pandan ke pèdi pwa pa toujou depann sou konte kalori, kreye yon defisi kalori souvan nesesè pou pèdi grès nan kò.

Faktè konpòtman ak byolojik, tankou aderans dyetetik, diferans ki genyen nan bakteri zantray ak pousantaj metabolik, lakòz moun pèdi pwa nan diferan pousantaj.

Olye pou w fikse yon objektif ireyèl, vize pou w pèdi youn oubyen de liv pa semèn. Men, piske pèdi pwa varye anpil de moun a moun, pa dekouraje si ou pa pèdi pwa osi vit ke espere.

Ogmante aktivite fizik, koupe sik ak konsome natirèl, manje ki an sante ka ede akselere pèdi pwa ak Moun ki pèdi pwa ak yon rejim 1500 kaloriLi ede. 

Ki sa yo manje nan yon rejim 1500 kalori?

Moun ki pèdi pwa ak yon rejim 1500 kalori, ta dwe prefere manje natirèl ak manje ki pa trete. Konsantre sou gwoup manje sa yo nan manje ou: 

legim ki pa gen lanmidon

Legim tankou chou frize, arogul, epina, bwokoli, chou flè, piman, dyondyon, aspèj, tomat, aticho, jèrm Brussels, chou, seleri, berejenn, zonyon, navèt, vèt, tomat ak kalbas ete.

Fwi yo

Fwi tankou bè, pòm, pwa, fwi Citrus, melon, rezen, bannann ak melon 

Legim ki gen lanmidon

Legim ki gen lanmidon tankou pòmdetè, pwa, patat, bannann, joumou 

Pwason ak kristase

Pwason tankou bas lanmè, somon, mori, witr, kribich, sadin, Twit, witr

ze

Ze òganik natirèl. 

Bèt volay ak vyann

Poul, kodenn, vyann bèf, ti mouton, elatriye. 

Grenn antye

Grenn tankou francha avwan, diri mawon, kinoa, bulgur, lòj, pitimi 

batman kè

Legum tankou chich, pwa ren, lantiy ak pwa nwa

grès ki an sante

Grès tankou zaboka, lwil oliv, lwil kokoye, lwil zaboka 

Pwodwi letye

Yogout plen grès oswa ki pa gen anpil grès, kefir ak fwomaj ki gen anpil grès.

grenn ak nwa

Zanmann, grenn joumou, nwaye, grenn tounsòl, manba natirèl, keratin zanmann ak tahini. 

Remèd fèy ak epis santi bon

Timerik, lay, tim, Rosemary, pwav cho, nwa pwav, sèl, elatriye. 

Bwason san kalori

Dlo, dlo mineral, kafe, te vèt elatriye. 

Pwogram rejim 1500 kaloriManje anpil manje ki gen anpil fib ak bon jan kalite sous pwoteyin nan chak repa.

Pwoteyin se pi ranpli nan twa makronutriman yo. Rechèch montre ke tou de alimantasyon ki gen anpil fib ak ki gen anpil pwoteyin efikas nan ogmante pèt grès. 

Ki sa ki pa manje nan yon rejim 1500 kalori?

Rejim pou pèdi pwa 1500 kaloriManje trete, bwason ki gen sik ak manje yo ta dwe minimize. 

Manje rapid

Zèl poul, fri, pitza, hot dog, elatriye. 

idrat kabòn rafine

Pen blan, sereyal ki gen sik ladan, pasta, bagèl, ti biskwit, chips mayi ak tortillas, elatriye. 

sirèt

Ti goute ki gen sik ladan, sirèt, kwit manje, sik tab, agav, elatriye. 

manje trete

Manje ki pakè, vyann trete (elikatès), asyèt pasta nan bwat, ba sereyal, elatriye.

manje fri

Chips pòmdetè, manje fri, beye, elatriye. 

Rejim ak manje ki pa gen anpil grès

Ba rejim alimantè, krèm glase ki pa gen anpil grès, bato ki pa gen anpil grès, manje nan frizè, sirèt ki pa gen anpil kalori, elatriye. 

bwason ki gen sik ladan

Soda, ji, bwason enèji, lèt aromatize, bwason kafe ki sikre, elatriye.

Lis Rejim 1500 kalori

isit la Lis rejim 1500 kalori. Ou ka personnaliser manje ou pa peye atansyon sou calories yo. Menm pran lis ki anba a kòm yon egzanp 1 semèn fin vye granmoun Lis rejim 1500 kalori ou ka kreye. 

manje maten

Mwatye vè lèt (san sik)

Yon ze bouyi

1 tomat, XNUMX konkonb

De tranch mens pen (ble antye)

Ti goute

2 gwo mandarin 

Manje midi

4 gwo kiyè pwa sèk ak vyann

4 gwo kiyè bulgur pilaf

1 bòl tzatziki

sòs salad

1 tranch pen (ble antye) 

Ti goute

1 vè buttermilk

1 ti pòm 

Dine

1 bòl soup nouy

Vyann poul griye jiska 2 boulèt

4 gwo kiyè seleri ak lwil oliv

Mwatye yon bòl yogout

2 tranch pen (ble antye) 

Ti goute

2 zoranj gwosè mwayen

Konsèy pou pèdi pwa avèk siksè

sou yon rejim 1500 kalori Malgre ke rete soude ak li pral gaz pèdi pwa, gen lòt fason asire ou atenn objektif pèdi pwa ou nan yon fason ki an sante ak dirab.

Ou dwe konsyan de konsomasyon kalori ou

Menmsi w panse w ap manje mwens, pa souzèstime kantite manje w konsome.

Yon fason fasil asire w ke w ap rete anba bezwen kalori ou se sèvi ak yon jounal manje oswa yon aplikasyon pou swiv kalori.

Pandan ke swiv manje ka yon zouti itil lè premye kòmanse yon plan repa, li ka kreye yon relasyon malsen ak manje nan kèk moun.

Konsantre sou kontwòl pòsyon, manje manje antye, manje ak atansyon, ak fè egzèsis ase yo se pi bon fason yo pèdi pwa nan yon tan ki long.

Manje manje natirèl

nenpòt dwaplan repa an sante, ta dwe vire toutotou manje natirèl.

Manje trete ak bwason tankou manje vit, sirèt, kwit manje, pen blan, ak soda pa bon pou sante ou epi yo se gwo kontribye nan epidemi obezite a.

Manje antye tankou legim, fwi, pwason, ze, bèt volay, nwa ak grenn yo plen ak eleman nitritif ak plis ranpli pase manje trete.

vin pi aktif

Pandan ke li posib pou pèdi pwa tou senpleman pa koupe kalori, fè egzèsis pa sèlman ankouraje pèdi pwa, men tou amelyore sante an jeneral.

Egzèsis ka amelyore atitid epi redwi risk pou maladi kwonik tankou maladi kè, dyabèt ak kèk kansè.

Kòm yon rezilta;

Pou pèdi pwa, li nesesè konsome mwens kalori ak ogmante aktivite fizik. rejim 1500 kaloriLi kostim bezwen yo nan anpil moun ki vle pèdi grès ak pèdi pwa nan yon fason ki an sante.