Što je celulit, zašto nastaje? Dijeta protiv celulita i vježbe protiv celulita

Što je celulit? medicinski poznata kao hidrolipodistrofija celulit; To je pojava narančine kore na gornjem dijelu kože kao posljedica kompresije masnog tkiva u donjem sloju kože između vezivnih tkiva. Celulit, koji nije povezan s težinom, vidljiv je na bokovima, bokovima, stražnjoj strani listova i natkoljenicama. Mnogo je čimbenika koji utječu na nastanak celulita:

• genetski čimbenici
• hormonalni faktori
• Pothranjenost
• Cigarete i alkohol
• Poremećaj držanja
• ne bavi se sportom

Što je celulit?

Celulit je rupica na koži koja se obično vidi u blizini bedara. Nastaje kada se mast nakuplja ispod kože. Ovo masno tkivo potiskuje vezivno tkivo kože, dajući joj udubljen izgled. Istraživanja pokazuju da 80-90% žena ima ovaj problem nakon puberteta. Ne opaža se često kod muškaraca zbog varijabilne distribucije mišića i masnog tkiva u njihovim tijelima.

Što uzrokuje celulit?

Područje bedara prirodno sadrži više masnog tkiva i omogućuje lakši razvoj celulita. Uzroci celulita u ovoj regiji (ili bilo kojoj regiji) su sljedeći:

• Starost osobe
• Razine estrogena u tijelu
• Obiteljska povijest celulita
• Debljanje
• gubitak kolagena
• stanjivanje epidermisa

Kako ukloniti celulit?

• san

Tijekom sna iz tijela se izlučuju otrovne tvari i metabolizam se vraća u normalu. Nesanicapredisponira nastanak celulita. 

• Stres

Stresuzrokuje lučenje inzulina u tijelu. To dovodi do nakupljanja masti i šećera u tijelu.

• Masaj

Masirajte se četkom ili rukavicama najmanje pet minuta dnevno. Tako ubrzavate cirkulaciju krvi i osiguravate uklanjanje masnih stanica. Masažu prvo trebate započeti polaganim pokretima. U tom smislu učinkovita je i masaža hladnom vodom i masaža u sauni.

• održavanje težine

Gubitak i dobivanje na težini u čestim intervalima uzrokuje gubitak elastičnosti kože. Ova situacija remeti strukturu kože i priprema teren za nastanak celulita. Vodite računa o održavanju trenutne težine. 

• Nasumična upotreba droga

Posebno diuretici ubrzavaju stvaranje celulita, jer remete ravnotežu vode i soli u tijelu. Nemojte koristiti lijekove bez savjetovanja s liječnikom. 

• Vrijeme sunčanja

Pretjerano izlaganje suncu uzrokuje starenje kože i smanjuje njenu otpornost. Nemojte se sunčati na vrućini između 12:00 – 16:00 sati i uvijek koristite kremu za sunčanje kada izlazite na sunce.

• smanjena cirkulacija krvi

Usporena cirkulacija krvi uzrokuje stvaranje celulita. Za ovo:

• Nemojte uvijek nositi visoke pete.
• Ne nosite usku odjeću.
• Ne pogrbljeno.
• Riješite problem zatvora.

Upotreba eteričnih ulja

Najučinkovitiji uljni ekstrakti za prevenciju celulita su ulja grejpa, naranče i limuna. Jednom tjedno umasirajte kružnim pokretima prema gornjim dijelovima tijela. Samo nanesite 1 ili 2 kapi jer su vrlo koncentrirani. Nemojte nanositi na osjetljiva područja poput grudi i vrata. 

• Adekvatna potrošnja vode

Ovaj; Djelotvorno uklanja otrovne tvari iz tijela. Istovremeno čisti ta tkiva smanjujući sol u celulitnim tkivima. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno kako bi koža izgledala zdravo i lijepo te spriječili stvaranje celulita. 

• klonite se soli

Slana hrana uzrokuje zadržavanje vode u tkivima.

• Jedite pravilno i zdravo

Kako biste spriječili pojavu celulita, morate održavati svoju težinu i pravilno se hraniti. Za ovo:

• Izbjegavajte brzu hranu i visokokaloričnu hranu.
• Birajte zdrave masnoće minimalizirajući potrošnju masti.
• Konzumiranje voća i povrća učinkovito uklanja toksični otpad iz tkiva.
• Izbjegavajte pušenje i alkohol. Alkohol se nakuplja u krvi, pretvarajući se u mast.
• Nemojte grickati između obroka.
• Izbjegavajte gazirana pića.
• Nemojte jesti čokoladu, orahe, banane, masnu, začinjenu i začinjenu hranu.

spora

Ako se želite boriti protiv celulita, trebali biste se baviti sportom. Svaki dan možete redovito šetati. Najučinkovitiji sport protiv celulita; su sportovi koji će ubrzati cirkulaciju kao što su hodanje, plivanje, gimnastika.

• Anticelulitne kreme

Anticelulitne kreme koje aktiviraju masne stanice omogućuju zacjeljivanje celulita.

• minerali

Minerali kao što su kalij, željezo, magnezij kompresuju tkiva. Možete jesti voće i povrće bogato vitaminima i mineralima.

Za što je celulit dobar?

mljevena kava

Kava sadrži kofein. Studije pokazuju da kofein ima stimulativni učinak na lipolizu i stoga pomaže u smanjenju celulita.

materijali

• 2-3 žlice taloga od kave
• maslinovo ulje

Kako se to radi?

• Pomiješajte talog od mljevene kave s maslinovim uljem.
• Nanesite ovu pastu na problematična područja kože. Masirajte kružnim pokretima.
• Isperite toplom vodom nakon 10 minuta.
• Ovaj postupak možete ponoviti najmanje 3 puta tjedno.

Aloe vera

Aloe veraBogat je izvor bioaktivnih spojeva koji mogu liječiti kožne probleme. Zateže kožu i smanjuje celulit.

• Nježno masirajte problematično područje gelom aloe vere kružnim pokretima. 
• Ovaj postupak možete ponoviti najmanje 3 puta tjedno.

ulje grejpa

ulje grejpa Sadrži bioaktivne spojeve koji inhibiraju adipogenezu. Kada koristite ovo ulje na područjima s celulitom, višak masnoće se smanjuje na tim područjima.

materijali

• 2-3 kapi ulja grejpa
• 1-2 kapi maslinovog ulja

Kako se to radi?

• Pomiješajte ulje grejpa s maslinovim uljem i nanesite na vatu.
• Ovim nježno masirajte problematična područja.
• Pričekajte oko sat vremena i zatim isperite.
• Ponovite 3-4 puta tjedno.

Ulje ružmarina

Ulje ružmarina Sadrži karnozol i karnoznu kiselinu. Ovi spojevi smanjuju celulit inhibicijom adipogeneze.

materijali

• 2-3 kapi ulja ružmarina
• 1-2 kapi maslinovog ulja

Kako se to radi?

• Pomiješajte ulje ružmarina s maslinovim uljem.
• Utrljajte nekoliko kapi mješavine na vatu.
• Nježno masirajte problematična područja.
• Pričekajte oko sat vremena i isperite.
• Ponovite 3-4 puta tjedno.

Zeleni čaj

Zeleni čaj Sadrži katehine. Ovi spojevi pokazuju smanjenje sadržaja masti u tijelu i također povećavaju brzinu metabolizma. To pomaže u smanjenju celulita u tijelu.

• Stavite vrećicu zelenog čaja u čašu kipuće vode. 
• Čaj konzumirajte dok je vruć. 
• Možete popiti najmanje 2 šalice zelenog čaja dnevno.

cimet

cimet, cinamaldehid i niz drugih polifenolnih spojeva. Ovi spojevi pokazuju inhibitorni učinak na lipogenezu i pomažu u smanjenju težine. Dakle, također smanjuje celulit.

materijali

• 1 žlica mljevenog cimeta
• 2-3 žlice meda
• 1 litra kuhane vode

Kako se to radi?

• Dodajte 1 žlicu mljevenog cimeta u kipuću vodu.
• pričekajte 30 minuta.
• Dodajte med i dobro promiješajte. Smjesu konzumirajte dok je vruća.
• Pijte najmanje 2 čaše ove mješavine dnevno.

kurkuma

kurkumasadrži bioaktivni spoj zvan kurkumin. Kurkumin pomaže u smanjenju sadržaja masti u tijelu. Na taj način smanjuje pojavu celulita.

materijali

• 1 žlica praha
• 1 žlice meda

Kako se to radi?

• Dobro izmiješajte dva sastojka da dobijete gustu pastu.
• Trebali biste konzumirati ovu pastu dva puta dnevno nekoliko tjedana.

Hrana koja je dobra za celulit

• Pileća prsa

Pileća prsa bez kože jedna su od namirnica koja pomaže u borbi protiv celulita. To je namirnica bogata kolagenom.

• Češnjak i luk

češnjak ve luk Spada među namirnice koje se prirodno bore protiv celulita. Učinkovito snižava razinu inzulina, čime se smanjuje celulit.

• šparoga

Šparoge, koje su dobre za stres, smanjuju nadutost. Ima protuupalna svojstva koja stimuliraju krvni tlak i uklanjaju toksine iz tijela. S tim svojstvima spada u namirnice koje su dobre za celulit.

• brokula

BroccoliZahvaljujući sadržaju alfa lipoika, jedna je od namirnica koje se prirodno bore protiv celulita. Ova tvar inhibira proces stvrdnjavanja kolagena.

• tamno lisnato zeleno povrće

Tamno lisnato zeleno povrće ima bogat sadržaj vode koja pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Ubrzava regeneraciju stanica. Koristan je za zdravlje kože. Tamno lisnato povrće uključuje blitvu, špinat, kelj.

• sardina

Sardine i druge masne ribe bogate su omega 3 masnim kiselinama. Povećanje unosa omega 3 masnih kiselina vrlo je korisno u borbi protiv celulita.

• Su

Dehidracija organizma je jedan od razloga za nastanak celulita. Pijte više vode kako biste smanjili pojavu celulita. Alkohol i gazirana pića treba izbjegavati, uz piti 2 litre vode dnevno.

• limun i naranča

Limon ve narančasta kao što su citrusi smanjuju učinak ugljikohidrata na organizam. Količina ugljikohidrata izravno utječe na razinu inzulina. Osim toga, citrusi pomažu u čišćenju jetre, smanjujući razinu estrogena u tijelu. Također su bogate vitaminom C, jednim od najboljih sastojaka u borbi protiv celulita. Flavonoidi u narančama ubrzavaju cirkulaciju krvi i smanjuju neravnotežu stanica koje uzrokuju celulit.

• Voće poput trešanja i lubenica

Kiraz ve lubenica Ovakvo voće pomaže u kontroli razine inzulina u tijelu. Glikemijski indeks ovog voća toliko je nizak da ne utječe na razinu inzulina. Stoga su to namirnice koje su dobre za celulit.

• Avokado

Avokado Također je odlična namirnica u borbi protiv celulita. Pomaže uravnotežiti razinu inzulina i smanjiti rizik od celulita.

• krastavac

Krastavac svojim visokim sadržajem vode značajno utječe na pojavu celulita u tijelu.

• Ananas

Ananassmanjuje pojavu celulita. Enzim bromelain u voću je protuupalno sredstvo koje ubrzava metabolizam masnih stanica. Također je bogata vlaknima koja mogu pridonijeti mršavljenju.

• sirovi orasi

Polinezasićene i mononezasićene masne kiseline u sirovim orašastim plodovima također su tvari koje ograničavaju pojavu celulita.

• Cjelovite žitarice

Žitarice su hrana u borbi protiv celulita. Sadrži vlakna koja su neophodna za smanjenje inzulina u tijelu. Također ima visok sadržaj antioksidansa koji se mogu boriti protiv toksina koji uzrokuju celulit.

• Sjemenke lana

Sjemenke lanaVrlo je bogat esencijalnim masnim kiselinama, vitaminima i mineralima koji pomažu povećati elastičnost kože i smanjiti rizik od celulita.

• kurkuma

kurkumaSmanjuje otekline pospješujući cirkulaciju krvi. Bogat je antioksidansima koji se mogu boriti protiv toksina u tijelu i smanjiti pojavu celulita.

• alge

algesadrži sekundarni biljni pigment nazvan fukoksantin, koji može pomoći u boljem metaboliziranju masti. Mala veličina masnih stanica smanjit će pojavu celulita.

• Zeleni čaj

Zeleni čaj Zbog svog važnog sadržaja antioksidansa, pomaže smanjiti pojavu celulita. Također se bori protiv celulita jer pomaže u mršavljenju.

• Čaj od kamilice

Kao zeleni čaj čaj od kamilice Također je odličan čaj protiv stresa. Sastojci u ovom čaju smanjuju tjeskobu, ubrzavaju metabolizam i time smanjuju pojavu celulita.

Dobra pića protiv celulita

Isprobajte dolje opisane napitke kako biste spriječili pojavu celulita i sagorjeli masnoće.

piće od grožđa

materijali

• 1 veliki grozd grožđa
• 2 naranča
• sok od ¼ limuna
• Mala količina korijena đumbira

Kako se to radi?

• Sve sastojke izmiksajte u blenderu. Spremno je za piće kada je gotovo.
• Napitak je učinkovitiji ako ga konzumirate uz zdravu prehranu s niskim udjelom masti. 

piće od grejpa

materijali

• 1 veliki grejpfrut
• 2 naranča
• sok od 1/4 limuna
• Mala količina korijena đumbira

Kako se to radi?

• Sve sastojke iscijedite sokovnikom i popijte.
• Konzumirajte ujutro na prazan želudac i između obroka i gledajte kako vam se celulit topi!

Kako se radi celulitna dijeta?

Točke koje treba uzeti u obzir tijekom dijete

• Tijekom dijete svakako pijte 2 litre vode dnevno.
• Izbjegavajte čaj, kavu, kolu.
• Jedite niskokalorične namirnice kao što su krastavci i rajčice kada ogladnite između obroka dok se ne naviknete.

Popis dijeta protiv celulita

1 DAN

Sabah

• Nemasni jogurt
• Armut
• 1 žličica muslija od meda

podne

• Piletina s čili umakom
• 2 žlice nemasne riže

večer

• Salata od govedine i šunke

2 DAN

Sabah

• 1 kriška integralnog tosta s nemasnim krem ​​sirom
• krastavac
• nezaslađeni čaj

međuobrok

• 1 šaka sušenog voća

podne

• 1 tanjur posne tjestenine
• 1 tanjur gljiva prženih na maslinovom ulju

večer

• Zelena salata
• 2 kriška integralnog kruha 

3 DAN

Sabah

• Nemasni jogurt
• jagode
• 1 žličica muslija od meda

podne

• 1 tanjur nemasnog pijaza
• 2 žlice nemasne riže

večer

• Salata od 2 kuhane tikvice
• 2 kriška integralnog kruha

4 DAN

Sabah

• 2 kriške pileće šunke
• Tost kruh od cjelovitog zrna pšenice
• Nezaslađeni voćni čaj

međuobrok

• 1 šaka sušenog voća

podne

• 1 riba na žaru
• 2 žlice nemasne riže

međuobrok

• Mlijeko od jagoda

večer

• Salata od mahunarki
• 1 kriške integralnog tosta

5 DAN

Sabah

• Nemasni jogurt
• Elma
• 1 žličica muslija od meda

podne

• 1 pečeno meso
• Salata bez masti
• 1 kriška integralnog kruha

međuobrok

• 1 kriška lubenice

večer

• Salata od pileće šunke

6 DAN

Sabah

• 2 kriške integralnog tosta
• Feta sir bez masnoće
• rajčice

međuobrok

• 1 šaka sušenog voća

podne

• Omlet od špinata
• 1 kriška integralnog kruha

međuobrok

• Mlijeko s bananom

večer

• Salata od tune
• 1 kriška integralnog kruha

7 DAN

Sabah

• Nemasni jogurt
• 1 kivija
• 1 žličica muslija od meda

međuobrok

• 1 šaka sušenog voća

podne

• 1 pile na žaru
• 2 kriška integralnog kruha

večer

• Salata od paradajza sa feta sirom
• 2 kriška integralnog kruha

Vježbe protiv celulita

Prema znanstvenicima, vježbanje od oko 30 minuta do 1 sat jedan je od najučinkovitijih načina za uklanjanje celulita.

penjanje uz stepenice

• Penjanje uz stepenice sagorijeva 1 kalorija u 10 minuti. 
• Također smanjuje celulit, posebno bedrenih mišića. 
• Ako barem 30 minuta dnevno provedete penjući se stepenicama, možete imati vitko tijelo bez celulita.

Trčanje i jogging

Znanstvenici navode da trčanje od 30-ak minuta dnevno može spriječiti nastanak celulita.

plivanje

Plivanje je najsigurniji način za smanjenje celulita. Osim povećanja vaše visine, pomaže u sagorijevanju puno masti u tijelu. To je glavni razlog za razvoj celulita.

Biciklizam

Vožnja bicikla jedan je od najučinkovitijih načina za smanjenje celulita. Postoje dva načina za vježbanje celulita na biciklu. Prije svega, možete voziti bicikl visokim intenzitetom u kratkom vremenu. Drugo, možete odabrati vježbe niskog intenziteta tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Kad vozite bicikl, vaše noge moraju raditi. Tako će se sagorjeti salo u vašim nogama.

vježbati aerobik

Bavljenje aerobikom iznimno je važna aktivnost. Zahvaljujući treningu s utezima sagorijevaju se masnoće i višak kalorija. Ovo je vrsta vježbe koja koristi mišiće. Povećava cirkulaciju i omogućuje mišićima da razgrade glukozu za energiju. Znanstvenici navode da bi ljudi trebali raditi aerobik visokog intenziteta oko 30 minuta dnevno kako bi postigli najveći učinak.

squatting 

• Prvo, ostanite opušteni. Zatim polako savijte koljeno i spustite tijelo dok vam bedro ne bude paralelno s podom.
• Nakon toga, sjednite i zategnite mišiće stražnjice te ih stisnite poput stopala. Ovu vježbu trebate ponoviti mnogo puta.

Ovo je jedna od najkorisnijih vježbi za celulit.

povući se 

• Sagnite se i postavite ruke okomito na pod. Ruke će vam biti paralelne jedna s drugom.
• Postavite tijelo paralelno s podom, koristeći ruke i koljena da podignete tijelo. Zatim podignite lijevu nogu u zrak.
• Povucite koljeno prema prsima. 
• Izvodite ovaj pokret 5 do 6 minuta dok ne osjetite vatru u nogama.
• Zatim promijenite nogu. Nakon što promijenite nogu, učinite isto s desnom nogom.

Svrha ove vježbe je sagorijevanje celulita u tijelu, posebno u području bedara.  

podizanje stražnjice

• Stavite noge i koljena na tepih, stopalima dodirujte pod. Polako podignite leđa i zatim zadržite. Rukama treba stisnuti kukove i noge.
• Nakon toga polako spustite tijelo i ponovno nastavite s podizanjem. Također možete povećati razinu težine ove vježbe protiv celulita radeći je na jednoj nozi.
• Držeći jednu nogu visoko u zraku i okomito na tepih, učinite iste gore navedene radnje.

podizanje nogu

Čak i kod kuće možete izvesti ovu radnju dok gledate TV. 

• Legnite na pod okrenuti prema televizoru. Stavite lijevu ruku ispod glave, a desnu ispod prsnog koša za oslonac na tlu.
• Lijevu nogu držite paralelno s tlom. Podignite i spustite desnu nogu što šire možete. Kad se umorite, okrenite se i promijenite noge.

Skok čučnuti

• Stopala postavite u širinu ramena. Savijte koljena ravno i lagano naprijed, sjednite i opustite ramena.
• Ruke držite uz tijelo tako da ih možete koristiti da se podignete dok skačete.
• Savijte koljena i čučnite. Pazite da bedra držite paralelno s podom i da vam koljena ne idu dalje od stopala.
• Sada pomičite ruke kako biste podigli tijelo, skočili i doskočili. 
• Opet, idite dolje i čučnite.
• Napravite 2 serije po 10 ponavljanja.

Udarac vanjskom i unutarnjom stranom bedara

• Stanite iza stolca i držite ga. Opustite ramena.
• Podignite tijelo preko nožnih prstiju. Pomaknite desnu nogu naprijed.
• Lagano ga protresite ulijevo pa udesno. Pazite da podignete nogu s desne strane.
• Učinite to 10 puta, a zatim spustite tijelo.
• Ponovite isto s lijevom nogom.
• Napravite 2 serije po 10 ponavljanja.

jednokraki stanovi

• Stanite ravno. Opustite ramena. Stavite desnu nogu naprijed s prstima okrenutim prema van.
• Podignite desnu nogu u visini koljena. Držite ruke na struku i opustite ramena.
• Pomaknite desnu nogu i nacrtajte krug.
• Ponovite ovo 10 puta.
• Učinite isto za lijevu nogu.
• Napravite 2 serije po 10 ponavljanja.

Nemojte savijati koljena niti se naginjati u stranu dok radite ovu vježbu.

Morska ploča

• Držite noge malo šire od širine kukova. Držite nožne prste otvorene pod 45 stupnjeva, sjedite u sredini, a ramena opuštena.
• Iz početnog položaja savijte koljena i spustite tijelo bez naginjanja naprijed ili nazad.
• Dok to radite, dlanovima gurnite koljena unazad tako da možete osjetiti rotaciju bedra.
• Pomaknite obje ruke u stranu poput balerine i polako ustanite s petama ravno na podu.
• Ponovite ovo 10 puta.
• Napravite 1 serije po 10 ponavljanja.

Udarci škaricama

• Lezite na leđa na prostirku. Držite ruke ravno, dlanove ispod kukova i prste na nogama prema naprijed.
• Podignite obje noge od poda pod kutom od 45 stupnjeva.
• Sada pomaknite desnu nogu prema gore, a lijevu dolje.
• Vratite ih i ovaj put pomaknite lijevu nogu prema gore, a desnu dolje. Kad ovo radite brže, izgleda kao škare.
• Učinite to 15 puta.
• Napravite 2 serije po 15 ponavljanja.

Udarac u stranu

• Legnite na desni bok na prostirku. Stavite glavu na desnu ruku, lijevu ruku držite ispred sebe, a lijevi dlan položite ravno na pod kako biste poduprli tijelo. 
• Vaše tijelo bi trebalo biti poravnato od glave do trtice. Pomaknite obje noge prema van tako da donji dio tijela čini kut od 45 stupnjeva s gornjim dijelom tijela.
• Podignite lijevu nogu do kuka.
• Sada, bez pomicanja gornjeg dijela tijela i desne noge, udarite lijevom nogom prema naprijed i udahnite.
• Gurnite lijevu nogu unazad i izdahnite. Podignite gornji dio tijela dok se ritate unatrag. Tijelo bi vam trebalo poduprijeti desni lakat.
• Učinite to 10 puta. Učinite to i lijevo.
• Napravite 2 serije po 10 ponavljanja.

Flamingo

• Stanite ravno s nogama u širini ramena. U desnoj ruci držite bučicu od 2 funte, a lijevu ruku stavite na struk.
• Stavite lijevu nogu iza sebe.
• Podignite lijevu nogu do kukova. Ovu nogu držite ravnom i lagano savijte desno koljeno.
• Istodobno povucite desnu ruku naprijed s dlanom okrenutim prema stropu.
• Zadržite ovu poziciju na sekundu, a zatim savijte desnu ruku.
• Sada spustite lijevu nogu na sekundu, a zatim ponovite ovo.
• Učinite to i s desnom nogom.
• Napravite 2 serije po 12 ponavljanja.

Reference: 1, 2