Koju nezdravu hranu treba izbjegavati?

Suvremeni način života uvelike nam je olakšao život. Svakim danom novi izumi imaju za cilj unijeti više udobnosti u naše živote. 

Međutim, ovaj ugodan način života donio je svoje probleme. Naše zdravlje se pogoršava iz dana u dan i došlo je do značajnog porasta bolesti povezanih s načinom života. 

Glavni uzrok ovih bolesti je povećana konzumacija nezdrave hrane. Mnoga hrana koju danas jedemo vrlo je siromašna hranjivim tvarima ili je bogata kalorijama, izraženo kao prazne kalorije, ali ne sadrži vitamine ni minerale. 

Naprotiv, takve se namirnice lako prekomjerno konzumiraju, uzrokuju debljanje i izazivaju upale. 

Iz gore navedenih razloga, nezdrave hraneTrebao bi se držati podalje od. u redu što su nezdrave namirnice?

Popis nezdrave hrane

Slatki napici

Šećer i njegovi derivati ​​jedna su od najgorih komponenti moderne prehrane. Neki su izvori šećera gori od drugih, uključujući slatka pića.

Kada pijemo tekuće kalorije, mozak ih ne može percipirati kao hranu. Stoga, koliko god visokokaloričnih pića popili, vaš će mozak i dalje misliti da je gladan i količina kalorija koje unesete tijekom dana će se povećati.

Šećer, kada se konzumira u velikim količinama inzulinska rezistencijai može uzrokovati nealkoholnu masnu bolest jetre. 

Također je povezan s nekoliko ozbiljnih stanja, uključujući dijabetes tipa 2 i bolesti srca. Previše kalorija uzrokuje debljanje.

Pizza

Pizza je jedna od najpopularnijih brzih namirnica na svijetu.

Većina komercijalnih pizza napravljena je od nezdravih sastojaka, uključujući rafinirano tijesto i jako obrađeno meso. Također je visoko kaloričan.

bijeli kruh

Mnogi komercijalni kruhovi su nezdravi ako se jedu u velikim količinama jer su napravljeni od rafinirane pšenice, koja ima malo vlakana i esencijalnih nutrijenata i može uzrokovati skokove šećera u krvi.

Većina sokova

Voćni sokovi općenito se smatraju zdravima. Iako sok sadrži neke antioksidanse i vitamin C, također sadrži veliku količinu tekućeg šećera.

Zapravo, pakirani voćni sokovi sadrže jednako šećera kao i gazirana pića, a ponekad čak i više.

Slatke žitarice za doručak

žitarice za doručaksu prerađene žitarice kao što su pšenica, zob, riža i kukuruz. Uglavnom se jede s mlijekom.

Da bi bilo ukusnije, zrna se prže, ribaju, pulpiraju, valjaju. Obično su to namirnice s visokim udjelom dodanog šećera.

Najveći nedostatak žitarica za doručak je njihov sadržaj dodanog šećera. Neki su toliko slatki da se čak mogu usporediti sa šećerom.

Pomfrit

pržitiTo je jedan od najnezdravijih načina kuhanja. Hrana kuhana na ovaj način obično je vrlo ukusna i kalorična. 

Razni nezdravi kemijski spojevi također nastaju kada se hrana kuha na visokim temperaturama.

To uključuje akrilamide, akrolein, heterocikličke amine, oksisterole, policikličke aromatske ugljikovodike (PAH) i produkte napredne glikacije (AGE).

Mnoge kemikalije nastale tijekom kuhanja na visokoj temperaturi povećale su rizik od raka i srčanih bolesti. 

Kolači, kolačići i kolači

Većina peciva, keksa i kolača je nezdrava ako se pretjerano jedu. Pakirane verzije obično se rade od rafiniranog šećera, rafiniranog pšeničnog brašna i dodanih ulja. 

nezdrav Trans masti stope su visoke. Ukusne su, ali ne sadrže gotovo nikakve esencijalne hranjive tvari, ali sadrže puno kalorija i puno konzervansa.

Pomfrit i čips

bijela krumpir To je zdrava hrana. Međutim, isto se ne može reći za pomfrit i čips.

Ova je hrana vrlo kalorična i lako se može pojesti u prekomjernim količinama. 

Prženi krumpirići i čips također uzrokuju debljanje.

Agave nektar

agave nektarTo je zaslađivač koji se često prodaje kao zdrav. Ali visoko je rafiniran i ima dosta fruktoze. 

Visoke količine fruktoze iz dodanih zaslađivača apsolutno su pogubne za zdravlje.

Nektar agave sadrži više fruktoze od ostalih sladila. 

Konzumni šećer ima 50%, fruktoza i visokofruktozni kukuruzni sirup oko 55%, dok je nektar agave 85% fruktoze.

Jogurt niske masnoće

Jogurt je zdrav. Ali ne one koje se prodaju na tržnicama, već one koje sami napravite.

Oni su obično s niskim udjelom masti, ali su puni šećera kako bi uravnotežili okus ulja.  

Većina jogurta ne sadrži probiotičke bakterije. Obično su pasterizirani, što ubija većinu njihovih bakterija.

Bezvrijedna hrana s niskim udjelom ugljikohidrata

Nezdrava hrana često je visoko prerađena i sadrži aditive.

sladoled

Sladoled je ukusan, ali pun šećera. Ovaj mliječni proizvod također je visokokaloričan i lako ga je prejesti. 

Candy Sticks

Slatkiši su nevjerojatno nezdravi. Iako je udio šećera visok, količina esencijalnih nutrijenata također je vrlo niska. 

Prerađeno meso

Dok je neprerađeno meso zdravo i hranjivo, isto ne vrijedi za prerađeno meso.

Studije pokazuju da ljudi koji jedu prerađeno meso imaju povećan rizik od nekoliko ozbiljnih bolesti, uključujući rak debelog crijeva, dijabetes tipa 2 i bolesti srca.

Topljeni sir

Sir je zdrav ako se konzumira umjereno. Prepun je hranjivih tvari.

Ipak, proizvodi od topljenog sira nisu kao obični sirevi. Često se rade s punilima dizajniranim da imaju izgled i teksturu poput sira.

Provjerite ima li na etiketi hrane umjetnih sastojaka.

Brza hrana

Unatoč niskoj cijeni, brza hrana može povećati rizik od bolesti i naškoditi cjelokupnom zdravlju. Posebnu pozornost treba obratiti na pržene.

Visokokalorične kave

Kava je puna antioksidansa i pruža mnoge dobrobiti. Kavopije imaju manji rizik od ozbiljnih bolesti, posebice dijabetesa tipa 2 i Parkinsonove bolesti.

Međutim, vrhnje, sirup, aditivi i šećer dodani u kavu vrlo su nezdravi. Ovi proizvodi jednako su štetni kao i ostala pića zaslađena šećerom. 

Rafinirane žitarice koje sadrže šećer

Hrana koja sadrži šećer, rafinirane žitarice i umjetne trans masti je nezdrava.

Visoko prerađena hrana

Najlakši način za zdravu prehranu i mršavljenje je izbjegavanje prerađene hrane što je više moguće. Prerađeni proizvodi često su pakirani i sadrže previše soli ili šećera.

Mayonez

Svi volimo jesti majonezu na sendvičima, burgerima, wrapovima ili pizzama. 

Svoje tijelo opterećujemo neželjenim masnoćama i kalorijama. Četvrtina šalice majoneze sadrži 360 kalorija i 40 grama masti.

Trans masti

Transmast je otrovna mast koja podiže loš kolesterol i snižava dobar kolesterol. Također oštećuje krvne žile. Samo jedna žlica sadrži 100 kalorija, što naravno uzrokuje zadebljanje u području struka. Maslac je zdravija opcija.

kokice

Instant kokice, koje se nazivaju pop corn, pune su kalorija i masti. Ova zrna kokica sadrže preko 90% zasićenih masti. Kokice kod kuće su zdravija opcija.

granola

Granola se općenito smatra zdravom hranom. Ali istina je da ove ukusne žitarice za doručak sadrže puno šećera i vrlo malo vlakana.

Porcija granole, koja je bogata šećerom, sadrži 600 kalorija. Gotovo trećina dnevnih potreba prosječne žene. 

Alkoholna pića

Poznati su nam negativni učinci alkohola na naše zdravlje. Kalorije u alkoholu su prazne kalorije koje tijelo ne može iskoristiti za proizvodnju energije.

Naša je jetra prisiljena razgraditi alkohol u masne kiseline koje se nakupljaju u jetri. Pretjerano izlaganje alkoholu uzrokuje smrt jetrenih i moždanih stanica. Čaša vina sadrži oko 170 kalorija, dok boca piva sadrži 150 kalorija.

Kao rezultat toga;

iznad većinu nezdrave hrane dano. Klonite ih se kako biste se klonili bolesti i održali svoju težinu. Isprobajte zdravije alternativne opcije.