Zamislite da jedete što god želite i da se ne udebljate. Kakav lijep san, zar ne?
izgubiti težinu bez dijete ili održavanje težine zapravo je više od sna, situacije koje se mogu ostvariti. Sve dok znamo što nam je činiti.
ovdje Želim smršaviti bez dijete Znanstveno dokazane metode za one koji kažu...
Kako smršaviti bez dijete?
Dijeta znači odricanje od omiljene hrane i okretanje uglavnom povrću, salatama i juhama. Izbjegavanje hrane koju volite uzrokuje fizičku i emocionalnu glad.
Za trajno mršavljenje često preferiramo restrikciju kalorija. Naravno, vrlo je važno smanjiti unos kalorija i izgubiti težinu, no potrebno je regulirati pravu hormonsku okolinu.
Stres, depresija i druga emocionalna stanja mogu uzrokovati nepovoljno hormonalno okruženje.
Važno je zauzeti holistički pristup koji gleda na vaš psihološki i emocionalni život, kao i na to koliko i kada jedete.
“Želim smršaviti bez dijete” Oni koji to tvrde trebali bi uzeti u obzir i sljedeće preporuke.
pronaći svoj put
Motivirani ste da smršavite govoreći: "Moj prijatelj je napravio x dijetu i izgubio na težini, pa je želim isprobati." Dobro! Ali hoće li plan prehrane koji stvarno odgovara vašem prijatelju funkcionirati i za vas?
Kada započnete dijetu, prvo ćete izgubiti kilograme vode, ali učinak brzog mršavljenja nije jednak pozitivnim rezultatima sporog mršavljenja.
Možda nećete odmah vidjeti rezultate jer je za razvoj navika potrebno vrijeme. Nastojte poboljšati svoj životni stil, kad to učinite, nećete morati ići na nikakvu dijetu da biste smršavili.
jesti za mršavljenje
Izgladnjujete se kako biste smršavili? U početku će možda djelovati, izgubit ćete vodenu težinu, ali ćete je ubrzo vratiti. Najbolji i jedini način za mršavljenje je zdrava prehrana.
Osim svježih namirnica, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa i zdravih masnoća, trebali biste jesti polako, u malim porcijama, 5-6 obroka dnevno.
Bacite ili poklonite svu nezdravu hranu, hranu s visokim udjelom natrija, rafinirane šećere, mliječnu čokoladu i hranu koja sadrži visoko rafinirane ugljikohidrate u kući radije nego higijenski čistu.
Opskrbite svoju kuhinju i hladnjak povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama, kruhom od cjelovitog zrna pšenice i nemasnim proteinima.
Započnite dan napitkom za poticanje metabolizma
Namočite dvije žličice sjemenki piskavice u čaši vode preko noći. Procijedite sjemenke i popijte ovo prvo ujutro.
sjemenke piskavice ubrzava metabolizam i održava vas aktivnima cijeli dan. Voda pomaže u uklanjanju toksina iz tijela.
Ne preskačite doručak
Preskakanje doručka jedan je od načina da smanjite unos kalorija i smršavite. Ipak, doručak je najvažniji obrok u danu i ne smijete ga zanemariti.
Vrlo je važno napuniti svoje tijelo gorivom nekoliko puta dnevno. Kada preskočite doručak, u vrijeme ručka počinjete osjećati veliku glad i počinjete se prejedati i birati nezdravu hranu.
Izostanak doručka usporava vaš metabolizam. Stoga uvijek doručkujte unutar sat vremena nakon buđenja.
Za zeleni čaj
Zeleni čaj pića za poticanje metabolizma je jedan. Sadrži EGCG, antioksidans koji pomaže u izbacivanju toksina i poboljšava cjelokupno zdravlje. Zapravo, ispijanje zelenog čaja pomaže sagorjeti 400 dodatnih kalorija tjedno.
polako žvakati
Studije pokazuju da je polagano žvakanje način da unesete manje kalorija. Ako se žvakanje uspori, to sprječava prejedanje jer daje mozgu dodatno vrijeme da primi signale iz želuca da je pun.
To također olakšava probavu i ograničava veličinu porcije. Stoga se preporuča žvakati hranu u ustima oko 35-50 puta.
Uravnotežite ono što jedete
Svaki obrok treba sadržavati proteine, dobre ugljikohidrate (povrće/voće/žitarice) i zdrave masti. Trik je u održavanju ravnoteže između grupa namirnica kako bi ih vaše tijelo moglo preraditi, osigurati energiju, izbaciti toksine, ojačati imunitet i poboljšati cjelokupno zdravlje.
Jedite proteine u svakom obroku
Namirnice koje sadrže nemasne bjelančevine trebale bi se konzumirati uz svaki obrok jer dugotrajno pružaju osjećaj sitosti. Jedite jogurt, male količine orašastih plodova i maslaca od kikirikija, jaja, grah i nemasno meso kako biste unijeli potrebnu količinu proteina.
Čuvajte se pakiranih pića
Konzumiranje pakiranih sokova od voća i povrća, energetskih pića, gaziranih pića ne samo da sprječava mršavljenje, već ugrožava i vaše zdravlje.
Iako se reklamiraju kao bezkalorična, neka gazirana pića sadrže druge arome i aditive koji ih čine lošijima od običnih.
Međutim, količina rafiniranog šećera u običnim gaziranim sokovima je vrlo visoka, a previše pijenja stvara predispoziciju za dijabetes.
Za svježe cijeđene sokove od voća ili povrća.
Za vodu
Mnogi od nas zapravo piju manje vode nego što bi trebali. U idealnom slučaju, trebali biste piti najmanje 3 litre vode dnevno kako biste smršavili. Ako puno vježbate i puno se znojite, trebali biste popiti 4-5 litara vode.
Kada ne pijete dovoljno vode, osjećate se umorno. Kao rezultat toga, usporava metabolizam, što sprječava gubitak masti.
Nemojte prekuhati
Prekuhavanje hrane rezultira značajnim smanjenjem hranjivih tvari. Ako ste lišeni hranjivih tvari, nećete se osjećati sitima i mogli biste se okrenuti nezdravoj hrani.
Kako biste to izbjegli, možete povećati konzumaciju sirove hrane kao što su salate ili izbjegavati prekuhavanje hrane.
Ne odgađajte večeru predugo
Treba izbjegavati jesti kasno navečer jer postoji veća vjerojatnost da ćete se udebljati. Trebate jesti najkasnije u XNUMX sati, a nakon tog vremena ne grickajte.
Biljni čaj je dobar izbor za utaživanje gladi nakon obroka. Također možete oprati zube kako biste odvratili misli od ideje o jelu.
Nemojte prekuhavati hranu
Prekuhavanje hrane uzrokuje značajno smanjenje njezine nutritivne vrijednosti. Ako ste uskraćeni za hranjive tvari iz hrane, nećete se osjećati sitima, pa biste se mogli okrenuti junk foodu.
Kako biste to izbjegli, trebali biste povećati unos sirove hrane kao što su salate ili izbjegavati prekuhavanje hrane. Kuhanjem povrća na pari; Također možete peći piletinu i ribu.
naspavaj se dovoljno
Ne može se podcijeniti važnost sna u poticanju gubitka težine. Dok spavate, vaše tijelo radi na reguliranju vaših sustava i zacjeljivanju oštećenja uzrokovanih trošenjem.
Čak je i probavni sustav zaposlen preradom vaše hrane, metaboliziranjem ugljikohidrata i razgradnjom masti.
Nedostatak sna uzrokuje promjene u razinama hormona, osobito kortizola i inzulina. Kortizol regulira metabolizam šećera, masti, proteina, minerala i vode; Inzulin je odgovoran za skladištenje šećera u krvi i masti.
Nedostatak sna potiče proizvodnju kortizola i dovodi do povećanja razine inzulina, što dodatno otežava gubitak težine. Stoga dobar san pomaže mršavljenju.
Bilo da ste u uredu, u školi ili kod kuće, morate hodati. Ustanite i idite u šetnju svakih sat vremena. Prošećite do najbliže trgovine, otiđite u ured ili prošećite sami sa svojim ljubimcem, prošećite po kući i idite stepenicama umjesto liftom.
puno se smijati
Smijeh, izgubiti težinu bez dijete Smatra se najboljim načinom za Osmijeh ubrzava otkucaje srca i cirkulaciju te jača trbušne mišiće i tako pruža prirodnu kardio vježbu.
Smijanje od srca pet puta dnevno ima iste prednosti kao i veslanje 10 minuta. A 10-15 minuta žestokog smijeha može sagorjeti 50 kalorija.
meditirati
Stres je glavni uzrok tjelesne masnoće. Briga, stres, depresija i druge negativne emocije dovode do povećanja razine kortizola (hormona stresa).
To dovodi do povećane upale i štetnih slobodnih kisikovih radikala koji povećavaju taloženje masti i usporavaju tjelesne funkcije.
Stoga ga postavite na barem 10 minuta dnevno i meditirati je najbolji. Naravno, u početku će biti teško, ali svakodnevno prakticiranje donijet će pozitivnost i dobre vibracije.
motivirajte se
Kako izgubiti težinu bez dijete Težak je posao biti motiviran i održati tu motivaciju. Redovito jesti zdravu hranu može biti dosadno.
Upravo tu trebate biti motivirani. Kako biste ostali usredotočeni, zapišite motivacijske citate u male blokove za pisanje i zalijepite ih u razne kutove svog doma i ureda.
Ako to budete pravilno radili dva do tri tjedna, više vam neće trebati. Živjeti zdrav život postat će vam navika.
ovi izgubiti težinu bez dijete i vježbanja jednostavnih načina. Isprobajte ove metode i otvorite vrata zdravom životu.
