Hrana je jedna od osnovnih životnih potreba. Konzumiranje hrane pomaže razvoju tijela, pomaže vam da se osjećate energično tijekom dana i razvijate otpornost na bolesti.
Ono što je važno, konzumacija zdrave hrane osigurava zdrav život, dok nezdrava hrana (osobito junk food) i prejedanjedovodi do pogoršanja zdravlja i nepovratnog zdravstvenog stanja.
Bilo da ste kod kuće ili vani, danas je dostupno toliko ukusnih opcija hrane i brzih zalogaja. Imati toliko mnogo opcija olakšava prejedanje.
Ako jedete nemarno i ne vodite računa o veličini porcija, proces prehrane može lako izmaknuti kontroli, s raznim negativnim zdravstvenim posljedicama.
Jedan od načina za kontrolu ove navike je prvo znati kako prejedanje utječe na tijelo. ovdje štetni učinci prejedanja na tijelo...
Koje su štete od prejedanja?
Uzrokuje debljanje i masnoću
Dnevna količina kalorija koju bi osoba trebala unijeti određena je time koliko kalorija sagori i koliko kalorija unese. Kada se unese više kalorija nego što se potroši, dolazi do kalorijskog suficita. Tijelo skladišti ovaj višak kao mast.
prejedanje, izaziva razvoj viška tjelesne masnoće i pretilosti zbog unosa više kalorija od potrebnog.
Među makronutrijentima, prekomjerna konzumacija proteina ne povećava tjelesnu masnoću zbog načina na koji se metaboliziraju. Višak kalorija iz ugljikohidrata i masti skloniji su skladištenju tjelesne masti.
Ometa tjelesni obrazac gladi
Dva su glavna hormona koja utječu na regulaciju gladi – poticanje apetita grelin hormon i sredstvo za suzbijanje apetita hormona leptina.
Nakon razdoblja nejedenja, razina hormona grelina počinje rasti. Nakon jela, hormon leptin se aktivira i javlja tijelu da je sito. Međutim prejedati se, to može poremetiti ravnotežu.
Konzumiranje hrane bogate mastima, solju ili šećerom oslobađa hormone dobrog osjećaja poput dopamina, koji aktivira centar za zadovoljstvo u mozgu.
S vremenom tijelo taj osjećaj zadovoljstva povezuje s određenom hranom koja je bogata mastima i kalorijama. Ovaj proces remeti regulaciju gladi i dovodi do jedenja iz zadovoljstva, a ne zbog zadovoljenja gladi.
Poremećaj ovih hormona pokreće ciklus stalnog prejedanja. Da biste spriječili ovaj učinak, potrebno je hranu jesti polako i u malim komadima.
Povećava rizik od bolesti
kronično prejedati seuzrokuje pretilost. Pretilost povećava rizik od raznih bolesti.
Gojaznostjedan je od glavnih čimbenika rizika za metabolički sindrom. metabolični sindrom; povećava rizik od drugih zdravstvenih problema kao što su bolesti srca, dijabetes i moždani udar.
Visoke razine masnoće u krvi, visoki krvni tlak, inzulinska rezistencija i upala pokazatelji su metaboličkog sindroma.
Rezistencija na inzulin samo po sebi prejedati se izazivanje stanja. Razvija se kada višak šećera u krvi smanjuje sposobnost hormona inzulina da pohranjuje krvni šećer u stanicama. Ako se ne kontrolira, inzulinska rezistencija može dovesti do dijabetesa tipa 2.
Rizik od ovih stanja smanjuje se izbjegavanjem visokokalorične, prerađene hrane, konzumiranjem puno povrća i voća bogatog vlaknima i smanjenjem konzumacije ugljikohidrata.
oštećuje funkcije mozga
Na vrijeme, prejedati semože oštetiti funkciju mozga. Mnoge studije dosljedno prejedanje i povezuje pretilost s mentalnim propadanjem.
Istraživanje na starijim odraslim osobama pokazalo je da prekomjerna tjelesna težina negativno utječe na pamćenje u usporedbi s osobama normalne težine.
S obzirom na to da oko 60% mozga sadrži masnoću, konzumacija zdravih masnoća poput avokada, maslaca od orašastih plodova, masne ribe i maslinovog ulja pomaže u sprječavanju mentalnog pada.
izaziva mučninu
regularno prejedanjeMože uzrokovati želučane tegobe poput mučnine i probavnih smetnji.
Želudac odrasle osobe je otprilike veličine stisnute šake. Želudac ima otprilike 75 mL kada je prazan, ali se može proširiti do 950 mL.
Ovi brojevi variraju ovisno o veličini tijela i o tome koliko se redovito jede. Kada jedete previše, želudac doseže svoj gornji kapacitet, zbog čega možete osjetiti mučninu ili probavne smetnje. U teškim slučajevima, mučnina izaziva povraćanje, što je način na koji tijelo ublažava akutni želučani pritisak.
Iako su mnogi lijekovi bez recepta lijekovi za te probleme, jednostavnije je i lakše spriječiti stanje prije nego što se pojavi. Drugim riječima, trebali biste paziti na veličinu porcija i jesti polako.
Uzrokuje prekomjerne plinove i nadutost
prejedanje, opterećuju probavni sustav, izazivaju plinove i nadutost. Također, prebrzo jedenje može povećati plinove i nadutost zbog velike količine hrane koja brzo ulazi u želudac.
Možete izbjeći plinove i nadutost jedući polako, smanjujući veličinu porcija i smanjujući količinu hrane i pića koja izazivaju plinove.
Uzrokuje osjećaj pospanosti i tromosti
Nakon prejedanja, većina ljudi se osjeća tromo ili umorno. To je uzrokovano stanjem koje se naziva "reaktivna hipoglikemija", gdje šećer u krvi pada ubrzo nakon prejedanja.
Niska razina šećera u krvi obično se očituje simptomima poput pospanosti, slabosti, ubrzanog rada srca i glavobolje. Iako nije u potpunosti razjašnjen, smatra se da je uzrok povezan s prekomjernom proizvodnjom inzulina.
Iako je to uobičajeno kod ljudi s dijabetesom koji koriste previše inzulina, neki pojedinci mogu razviti reaktivnu hipoglikemiju kao rezultat prejedanja.
Jesti previše je vrlo štetno.
prejedanjeTo zapravo smanjuje sposobnost tijela da apsorbira hranjive tvari. Kronično prejedanje dovodi do poremećaja probavnog sustava i utječe na cijeli organizam.
Kod žena to dovodi do poremećaja reproduktivnog sustava i uništavanja menstrualnog ciklusa. Za muškarce nemojte jesti previše smanjen libido i kronični umor očituje se.
Nemojte jesti previše također uzrokuje poremećaj probavnog sustava i povećanje nakupljanja toksičnih tvari u tijelu. Gotova jela, alkohol, sol, slatka, začinjena i masna hrana smanjuju probavne sposobnosti organizma i otežavaju rad svih ostalih važnijih organa.
To rezultira nakupljanjem toksičnih tvari u tijelu osobe, što izaziva debljanje i bolesti kao što su visoki krvni tlak, sužavanje krvnih žila, dijabetes i rak.
Što se može učiniti da se spriječi prejedanje?
– Izbjegavajte brze dijete. osjećaj uskraćenosti, prejedanje okidači. Zbog toga se nakon šok dijete udebljate više nego što ste izgubili.
– Nemojte preskakati obroke. Preskakanje jednog obroka, drugog nemojte jesti previšemože uzrokovati.
– Pazite što jedete. U ovom načinu prehrane, koji se naziva mindful eating, navodi se da, kako biste bili svjesni onoga što jedete, ne smijete jesti uz ometanja kao što su televizija, računalo ili knjiga.
– Jedite svoje obroke na malim tanjurima.
– Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom kako biste održali razinu šećera u krvi u ravnoteži.
– Pazite da pijete dovoljno vode.
Stres je najgori neprijatelj zdravlja. prejedanjetakođer može biti uzrok. Kako biste smanjili stres, možete se baviti aktivnostima poput joge i naći sebi hobi.
– Jedite vlaknastu hranu.
– Očistite junk food i nepotrebnu hranu iz kuhinje.
– Pijte vodu umjesto gaziranih pića.
- Ići u teretanu.
– Ne preskačite doručak i doručkujte bogat proteinima.
- Naspavaj se dovoljno.
– Vodite dnevnik prehrane i zapisujte što jedete i pijete.
– Uvijek razgovarajte s nekim tko će vas podržati.
– Povećajte unos proteina.
– Ako i dalje ne možete riješiti problem prejedanja, potražite pomoć dijetetičara.
Kao rezultat toga;
prejedanje Nije to teška situacija u današnjim mogućnostima. Nemojte jesti previšeima mnogo štetnih učinaka. Može dovesti do nadutosti, plinova, mučnine, viška tjelesne masnoće i povećanog rizika od bolesti.
Smanjenje veličine porcija, jedenje manje prerađene hrane i jedenje prirodne hrane navike su koje je potrebno razviti kako biste spriječili prejedanje.
