Lagani gimnastički pokreti - za oblikovanje tijela

Satima ste se znojili u teretani, dizali utege dok vam mišići nisu eksplodirali i slijedili program dijete koji je vašem prijatelju pomogao smršaviti 20 kilograma. Ali i dalje ti trbuščić viri iz hlača, a zadnjica ti viri straga. Samo dijeta i tjelovježba možda neće biti dovoljni za oblikovanje tijela. Lagani gimnastički pokreti Možete oblikovati svoje tijelo.

Opraštamo se od uskih steznika na ravnom trbuhu vrijeme je da imamo... lagani gimnastički pokreti oblikovati svoje tijelo.

Lagani gimnastički pokreti koji oblikuju tijelo

Radite ove vježbe 15 minuta, tri puta dnevno.

bicikl

Legnite s donjim dijelom leđa uvučenim u pod.
Stavite ruke iza glave.
Podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva.
Polako pomičite noge kao da vozite bicikl.
Naizmjence tako da vam desno koljeno dodiruje lijevi lakat, a lijevo koljeno desni lakat.

povlačenje koljena

Sjednite na stolicu savijenih koljena.
Držite stopala ravno na tlu i držite se za stranice stolice.
Zategnite trbuh i udobno se zavalite.
Lagano podignite stopala od tla.
Dok ste u ovom položaju, povucite koljena prema prsima. Stisnite gornji dio tijela prema naprijed.
Polako vratite stopala u početni položaj i ponovite pokret.

redoviti prijevoz

Legnite na pod sa savijenim koljenima i spojenim stopalima na podu.
Stavite jastuk ispod sebe.
Stavite ručnik na stražnju stranu vrata i držite ručnik za rubove.
Držite trbuh tako da ga uvučete.
Nagnite se cijelim tijelom naprijed, podižući ramena, glavu i leđa.
Zatim se spustite na tlo, ne dodirujući tlo, i ponovno se podignite na isti način.
Ovaj potez može biti malo težak. U tom slučaju pokret možete izvesti samo gornjim dijelom tijela i podići se više.

Što je heterokromija (razlika u boji očiju) i zašto se javlja?

podizanje lopte

Lezite na leđa držeći tenisku lopticu u rukama.
S rukama uz tijelo, ispružite noge prema stropu.
Zategnite trbušne mišiće i stražnjicu. Podignite ramena i glavu nekoliko centimetara od tla.
Lopte će biti prema stropu, a ne naprijed. Spustite se i ponovite pokret.

lopta za vježbanje

Lezite na lijevu stranu tako da kukovima dodirujete loptu, a ruke držite ravno na podu.
Za lakše kretanje lijevu ruku postavite ispred desne ili je naslonite na zid na koji se možete osloniti.
Sada, uvlačeći trbušne mišiće, stavite ruke iza glave. Polako zakotrljajte loptu na pod, a zatim je povucite natrag u početni položaj.
Ponovite deset puta na obje strane, lijevo i desno.

Pilates vježba

Savijte koljena i sjednite na pod s ravnim stopalima.
Uzmite jastuk, preklopite ga na pola i stavite između nogu.
Stisnite jastuk nogama. Podignite se na nožne prste. Zatim ponovno stisnite natrag u pete. Ponovite ovo deset puta.
Držite jastuk na istom mjestu i ponovite vježbu deset puta. Ali ovaj put prsti bi vam trebali biti zajedno, a pete razmaknute.
Stavite ruke ispod glave sa stopalima ravno na podu bez pomicanja jastuka. Zakrenite kralježnicu unazad.
Zatim polako transformirajte ovaj oblik u krivulju u obliku slova C. Ovdje je ključno držati jastuk što čvršće između nogu kako biste se podigli. Ponovite ovo deset puta.
Kada budete mogli lako izvoditi ove pokrete, pokušajte privući koljena trbuhu i otvoriti ih dijagonalno tako da vam desno rame dodiruje lijevo koljeno, a lijevo rame desno koljeno.
Pazite da su vam koljena i kukovi ravni ispred vas.
Ovaj potez djeluje na unutarnji dio nogu i smanjuje opseg struka.