Magnezij je važan mineral koji igra ulogu u gotovo svakom aspektu ljudskog zdravlja. Iako se prirodno nalazi u raznim namirnicama, mnogi ljudi ga uzimaju u obliku dodataka prehrani kako bi povećali unos.
Međutim, budući da postoji mnogo različitih vrsta, kojedodatak magnezijaPostaje teško odlučiti što uzeti. Ispod obliku magnezijevog malata detaljne informacije o.
Što je magnezijev malat?
magnezijev malatTo je spoj koji se dobiva spajanjem magnezija s jabučnom kiselinom. Jabučna kiselina se nalazi u mnogim plodovima i odgovorna je za njihov kiselkasti okus.
magnezijev malatn se smatra da se bolje apsorbira od drugih dodataka magnezija. Studija na štakorima usporedila je mnoge dodatke magnezija i magnezijev malatotkrili da je magnezij najdostupniji biološki magnezij.
stoga magnezij u obliku malataMagnezij se koristi za liječenje mnogih različitih stanja koja pogoduju migrenama, kroničnoj boli i depresiji.
Za što se koristi magnezijev malat?
oni koji ne unose dovoljno magnezija, odnnedostatak magnezija koji malat magnezij mogu uzeti. Također se koristi u liječenju migrene i glavobolje.
Također se može koristiti za regulaciju pražnjenja crijeva.laksativ Djeluje kao gastrointestinalni trakt, uvlači vodu u crijeva i potiče kretanje hrane u probavnom traktu.
Djeluje čak i kao prirodni antacid, vrsta lijeka koja se koristi za liječenje žgaravice i ublažavanje želučanih tegoba.
Koje su prednosti magnezijevog malata?
Mnoga su istraživanja potvrdila dobrobiti magnezija. svi magnezijev malat Vjerojatno se primjenjuju iste prednosti.
poboljšava raspoloženje
Magnezij se koristi za liječenje depresije od 1920-ih. Neka su istraživanja otkrila da uzimanje magnezija može spriječiti depresiju i poboljšati raspoloženje.
Na primjer, studija o 23 starije odrasle osobe s dijabetesom i niskom razinom magnezija pokazala je da je uzimanje 12 mg magnezija dnevno tijekom 450 tjedana jednako učinkovito kao i antidepresiv.
Uzimanje dodataka magnezija poboljšava kontrolu šećera u krvi i osjetljivost na inzulin.
Inzulin je hormon odgovoran za prijenos šećera iz krvotoka u tkiva. Poboljšana osjetljivost na inzulin pomaže tijelu da učinkovitije koristi ovaj važan hormon kako bi održao razinu šećera u krvi pod kontrolom.
Veliki pregled 18 studija pokazao je da uzimanje dodataka magnezija smanjuje razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Također je poboljšao osjetljivost na inzulin kod ljudi s rizikom od razvoja dijabetesa.
Poboljšava izvedbu vježbanja
Magnezij ima važnu ulogu u funkcioniranju mišića, proizvodnji energije, apsorpciji kisika i ravnoteži elektrolita.
Neka istraživanja pokazuju da uzimanje dodataka magnezija može poboljšati fizičku izvedbu. Istraživanje na životinjama pokazalo je da magnezij poboljšava izvedbu vježbanja.
Povećao je dostupnost energije stanicama i pomogao u ispiranju laktata iz mišića. Laktat se može nakupiti tijekom vježbanja i uzrokovati bolove u mišićima.
Pomaže u smanjenju kronične boli
Fibromialgijaje kronično stanje koje uzrokuje bol i osjetljivost mišića u cijelom tijelu. Neka istraživanja magnezijev malatsugerira da može pomoći u smanjenju simptoma
U studiji na 80 žena utvrđeno je da su razine magnezija u krvi niže kod pacijenata s fibromialgijom. Kada su žene uzimale 8 mg magnezijevog citrata dnevno tijekom 300 tjedana, njihovi simptomi i broj osjetljivih točaka značajno su smanjeni u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Također, dvomjesečna studija na 24 osobe s fibromialgijom pokazala je da uzimanje 2-2 tableta 50 puta dnevno, od kojih svaka sadrži 200 mg magnezija i 3 mg jabučne kiseline, smanjuje bol i osjetljivost.
Koje su nuspojave magnezijevog malata?
magnezijev malat Neke od najčešćih nuspojava uzimanja su mučnina, proljev i grčevi u želucu, osobito kada se uzimaju u velikim količinama.
Primijećeno je da doze iznad 5.000 mg dnevno mogu uzrokovati ozbiljne simptome poput niskog krvnog tlaka, crvenila lica, slabosti mišića i srčanih problema.
magnezijska lopaticat također,diureticiTakođer može utjecati na određene lijekove, poput antibiotika i bisfosfonata.
Stoga, ako koristite bilo koji od ovih lijekova ili imate bilo koje drugo zdravstveno stanje, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije upotrebe.
Doziranje tableta magnezijevog malata
Količina magnezija koju treba uzeti ovisi o potrebama, dobi i spolu. Tablica u nastavku prikazuje preporučene dnevne potrebe za magnezijem (RDA) za dojenčad, djecu i odrasle:
Većina ljudiavokado,zeleno lisnato povrćeSvoje potrebe za magnezijem možete zadovoljiti jedući hranu bogatu magnezijem kao što su orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke i cjelovite žitarice.
Međutim, ako ne možete zadovoljiti svoje potrebe zbog poremećaja prehrane ili nekih zdravstvenih problema, magnezijev malat Može biti korisno koristiti
Većina studija pokazala je da doze od 300-450 mg magnezija dnevno mogu biti korisne za zdravlje. Općenito, većina dodataka prehrani sadrži 100-500 mg magnezija.
Uz obroke kako bi se smanjio rizik od neželjenih nuspojava kao što su proljev i probavni problemi. magnezijev malat Najbolje je uzeti.
Druge vrste dodataka magnezija
Postoje mnoge vrste magnezija koje se nalaze u dodacima prehrani i prehrambenim proizvodima:
magnezij citrat
magnezijev glicinat
Magnezijev klorid
magnezijev laktat
magnezijev taurat
Magnezijev sulfat
magnezijev oksid
Svaka vrsta magnezija ima različita svojstva. Može varirati ovisno o:
– Medicinska upotreba
– Bioraspoloživost, odnosno koliko ih tijelo lako apsorbira
– Moguće nuspojave
Potražite savjet liječnika prije nego što isprobate dodatak magnezija. Visoke doze magnezija mogu biti toksične. Također može stupiti u interakciju s nekim lijekovima, poput antibiotika, i nije prikladan za osobe s određenim osnovnim stanjima, uključujući bolest bubrega.
magnezijev glicinat
Magnezijev glicinat je spoj magnezija i glicina, aminokiseline.
Istraživanje o magnezijevom glicinu pokazuje da ga ljudi dobro podnose i da uzrokuje minimalne nuspojave. To znači da može biti dobra opcija za ljude koji trebaju veće doze ove hranjive tvari ili imaju nuspojave pri korištenju drugih vrsta magnezija.
Ova vrsta magnezija je spoj magnezija i mliječne kiseline. Postoje dokazi da se magnezijev laktat lako apsorbira u crijevima.
magnezijev malat
Ova vrsta magnezija je spoj magnezija i jabučne kiseline. Neki dokazi upućuju na to da je vrlo bioraspoloživ i da ga ljudi dobro podnose.
magnezij citrat
magnezij citratje popularan oblik magnezija. Često je sastavni dio dodataka prehrani i čini se da ga tijelo lakše apsorbira od nekih drugih oblika.
Magnezijev klorid
Magnezijev klorid je vrsta soli koju ljudi mogu pronaći u topičkim proizvodima s magnezijem, kao što su magnezijeva ulja i neke soli za kupanje. Ljudi ga koriste kao alternativnu metodu za unos više magnezija.
Magnezijev sulfat
magnezijev sulfat, Epsom solTo je oblik magnezija koji se nalazi u Mnogi ljudi dodaju Epsom sol u kupke i namakanje stopala kako bi umirili bolne mišiće.
magnezijev oksid
Liječnici mogu koristiti magnezijev oksid za liječenje zatvora ili kao antacid za žgaravicu ili probavne smetnje.
Neki dodaci prehrani također sadrže magnezijev oksid. Međutim, tijelo ne apsorbira dobro ovaj oblik magnezija.
magnezijev taurat
Ova vrsta magnezija je magnezij i korida je spoj. Ograničeni dokazi pokazuju da bi mogao imati potencijal za snižavanje krvnog tlaka i zaštitu kardiovaskularnog sustava.
Kao rezultat toga;
magnezijev malatTo je uobičajeni dodatak prehrani koji kombinira magnezij i jabučnu kiselinu.
Ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanje raspoloženja, kontrolu šećera u krvi, izvedbu vježbanja i kroničnu bol.
Namirnice bogate magnezijemKada se koristi uz konzumaciju infuzije, pomaže povećati unos ovog važnog minerala.
Homeiladorlar ham ichsa buladimi