Krom pikolinat To je oblik minerala kroma koji se nalazi u dodacima prehrani. Za mnoge od ovih proizvoda se tvrdi da poboljšavaju metabolizam hranjivih tvari i pomažu u mršavljenju.
u članku kromov pikolinat Evo što trebate znati o tome.
Što je kromov pikolinat?
Krom je mineral koji se nalazi u različitim oblicima. Dok jedan oblik može uzrokovati industrijsko onečišćenje, također se nalazi u mnogim namirnicama kao prirodno siguran oblik.
Ovaj sigurni oblik, trovalentni krom, obično se smatra esencijalnim, što znači da se mora dobiti iz hrane.
Iako se neki istraživači pitaju je li ovaj mineral doista neophodan, ovaj mineral ima nekoliko važnih funkcija u tijelu.
Na primjer, dio je molekule zvane kromodulin, koja pomaže hormonu inzulinu da izvrši svoje učinke u tijelu.
Inzulin, molekula koju oslobađa gušterača, igra važnu ulogu u preradi ugljikohidrata, masti i proteina u tijelu.
Zanimljivo je da je apsorpcija kroma u crijevima vrlo niska, s manje od 2.5% kroma koji uđe u tijelo apsorbira se. S ovim, kromov pikolinat To je alternativni oblik kroma koji se bolje apsorbira.
Zbog toga se ova vrsta često nalazi u dodacima prehrani. Krom pikolinatje mineral krom vezan na tri molekule pikolinske kiseline.
Koje su prednosti krom pikolinata?
Može poboljšati šećer u krvi
Kod zdravih ljudi, hormon inzulin igra važnu ulogu u signaliziranju krvnih stanica u tijelu da dovedu šećer u krvi. Osobe s dijabetesom imaju problema s normalnim odgovorom tijela na inzulin.
Različite studije su pokazale da uzimanje dodataka kroma može poboljšati šećer u krvi za osobe s dijabetesom.
Jedno je istraživanje pokazalo da uzimanje 16 μg kroma dnevno tijekom 200 tjedana snižava šećer u krvi i inzulin, dok poboljšava odgovor tijela na inzulin.
Druga su istraživanja pokazala da oni s višom razinom šećera u krvi i nižom osjetljivošću na inzulin mogu bolje reagirati na dodatke kroma.
Osim toga, u velikoj studiji na više od 62.000 27 odraslih osoba, oni koji su uzimali dodatke prehrani koji sadrže krom imali su XNUMX% manje šanse za razvoj dijabetesa.
Međutim, druge studije suplementacije kroma tijekom tri ili više mjeseci nisu pokazale povećanje šećera u krvi kod odraslih s dijabetesom tipa 2.
Štoviše, studije na pretilim odraslim osobama bez dijabetesa sugeriraju 1000 μg/dan. kromov pikolinatOtkrio je da lijek ne poboljšava odgovor tijela na inzulin.
Velika pregledna studija na 425 zdravih ljudi otkrila je da dodaci kroma nisu promijenili razinu šećera ili inzulina.
Općenito, neke koristi od uzimanja ovih dodataka uočene su kod osoba s dijabetesom, ali ne u svim slučajevima.
Može smanjiti glad i apetit
Većina ljudi koji pokušavaju izgubiti i održati težinu bore se s osjećajem gladi i jakim apetitom. Zbog toga se mnogi ljudi okreću hrani, dodacima prehrani ili lijekovima koji se mogu boriti protiv ovih nagona.
Neke studije u tim slučajevima kromov pikolinatispitati je li korisno ili ne. U 8-tjednoj studiji, 1000 μg/dan kroma (kromov pikolinat oblik) smanjeni unos hrane, glad i apetit kod žena zdrave težine.
Istraživači tvrde da su učinci kroma na mozak možda otkrili njegov učinak na suzbijanje gladi i apetita.
Ostala istraživanja poremećaj prejedanje ili depresijaProučavali su ljude s u jer su to skupine na koje najviše utječu promjene u gladi i apetitu.
Osmotjedno istraživanje na 8 osoba s depresijom, kromov pikolinat ili da primaju 600 μg/dan kroma u obliku placeba.
U usporedbi s placebom, istraživači su otkrili da glad i apetit krom pikolinat dodatak Utvrdili su da se smanjio s
Osim toga, jedna mala studija primijetila je moguće dobrobiti kod ljudi s poremećajem prejedanja. Konkretno, utvrđeno je da doze od 600 do 1000 µg/dan uzrokuju smanjenje učestalosti epizoda prejedanja i simptoma depresije.
Pomaže li krom pikolinat kod mršavljenja?
Zbog uloge kroma u metabolizmu hrane i mogućih učinaka na prehrambeno ponašanje, nekoliko je studija ispitalo je li on učinkovit dodatak prehrani za mršavljenje.
Jedna velika analiza pogledala je 622 različitih studija koje su uključivale 9 pretile ili pretile osobe kako bi se dobila potpuna slika o tome je li ovaj mineral koristan za mršavljenje.
1,000 μg/dan u ovim studijama kromov pikolinat korištene su doze. Sve u svemu, ovo je istraživanje provedeno na odraslim osobama s prekomjernom težinom ili pretilošću nakon 12 do 16 tjedana. kromov pikolinatOtkrio je da je lijek doveo do vrlo malog gubitka težine (1,1 kg).
Međutim, istraživači su zaključili da je učinak ovog gubitka težine upitan i da je učinkovitost dodatka još uvijek nejasna.
Druga dubinska analiza postojećih istraživanja o kromu i gubitku težine došla je do sličnog zaključka.
Nakon analize 11 različitih studija, istraživači su otkrili da je uz 8 do 26 tjedana suplementacije kromom došlo do gubitka težine samo 0,5 kg.
Mnoge druge studije na zdravim odraslim osobama pokazale su da ovaj spoj nema utjecaja na sastav tijela (tjelesnu masnoću i nemasnu masu), čak ni u kombinaciji s tjelovježbom.
Što je u kromovom pikolinatu?
iako kromov pikolinat Iako se uglavnom nalazi u dodacima prehrani, mnoge namirnice sadrže mineral krom. Međutim, valja napomenuti da poljoprivreda i proizvodni procesi utječu na količinu kroma u hrani.
Stoga stvarni sadržaj kroma u određenoj hrani može varirati, a ne postoji pouzdana baza podataka o sadržaju kroma u hrani. Također, iako mnogo različitih namirnica sadrži ovaj mineral, većina sadrži vrlo male količine (1-2 μg po porciji).
Preporučeni referentni prehrambeni unos (DRI) za mineral krom je 35 μg/dan za odrasle muškarce i 25 μg/dan za odrasle žene.
Nakon 50. godine života preporučeni unos je nešto manji, npr. 30 μg/dan za muškarce i 20 μg/dan za žene.
Međutim, treba napomenuti da su ove preporuke razvijene korištenjem procjena prosječnog unosa u određenim populacijama.
Zbog toga ima dosta neodlučnosti. Unatoč neizvjesnosti stvarnog sadržaja kroma u većini namirnica i preporukama za privremeni unos, nedostatak kroma vrlo je rijedak.
Općenito, meso, proizvodi od cjelovitih žitarica te neko voće i povrće su dobri izvori kroma. Neke studije su izvijestile da je brokula bogata kromom, sadrži oko 1 μg po 2/11 šalice, dok naranče i jabuke sadrže oko 6 μg po porciji.
Općenito, uravnotežena prehrana koja uključuje raznovrsnu prerađenu hranu pomoći će zadovoljiti potrebe za kromom.
Trebam li uzimati dodatke krom?
Zbog važne uloge kroma u tijelu, mnogi se ljudi pitaju trebaju li dodatno konzumirati krom kao dodatak prehrani.
Ne postoji određena gornja granica za krom
Mnoge su studije ispitivale učinke kroma na kontrolu šećera u krvi i gubitak težine. No, osim ispitivanja potencijalnih dobrobiti pojedinog nutrijenta, potrebno je razmotriti i postoje li opasnosti od prevelike konzumacije.
Nacionalna medicinska akademija obično postavlja dopuštenu gornju razinu unosa (UL) za određene hranjive tvari. Prekoračenje ove razine može dovesti do trovanja ili drugih zdravstvenih problema.
Međutim, zbog ograničenih informacija, vrijednosti nisu postavljene za krom.
Iako nema službene vrijednosti, neki su istraživači sugerirali da je oblik minerala koji se nalazi u dodacima prehrani, tj. kromov pikolinatPitao se je li to doista sigurno.
Na temelju načina na koji se ovaj oblik kroma prerađuje u tijelu, mogu se proizvesti štetne molekule koje se nazivaju hidroksilni radikali.
Te molekule mogu oštetiti genetski materijal (DNK) i uzrokovati druge probleme.
Zanimljivo, iako je pikolinat vrlo popularan oblik suplementacije kroma, ovi štetni učinci na tijelo mogu se pojaviti samo ako se ovaj oblik proguta.
Osim ovih zabrinutosti, studija slučaja od 1,200 do 2,400 μg/dan u svrhu mršavljenja kromov pikolinat prijavio ozbiljne probleme s bubrezima kod žene koja ga je uzimala.
Osim mogućih sigurnosnih problema, dodatke kroma Može stupiti u interakciju s određenim lijekovima, uključujući beta-blokatore i nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID).
Međutim, rijetki su štetni učinci koji se mogu jasno povezati s viškom kroma.
To može biti djelomično zbog činjenice da mnoge studije dodataka kroma ne izvješćuju o tome jesu li se pojavili štetni događaji.
Općenito, zbog upitne koristi i mogućih zdravstvenih problema, kromov pikolinatNe preporučuje se uzimanje kao dodatak prehrani.
Ako želite koristiti ovaj dodatak prehrani, najbolje je konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom zbog nuspojava ili interakcija lijekova.
Kao rezultat toga;
Krom pikolinatje oblik kroma koji se obično nalazi u dodacima prehrani.
Može biti učinkovit u poboljšanju odgovora tijela na inzulin ili snižavanju šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Štoviše, može pomoći u smanjenju gladi, apetita i prejedanja.
Međutim, u proizvodnji značajan gubitak težine kromov pikolinat nije baš učinkovit.
Nedostatak kroma je rijedak i kromov pikolinat Također postoji zabrinutost da oblik može izazvati štetne učinke u tijelu.
Općenito, kromov pikolinat većini ljudi vjerojatno nije vrijedno kupnje.
