Problemi s plodnošću stanje su koje pogađa 15% parova. Postoje neki prirodni načini za povećanje plodnosti i bržu trudnoću.
Promjene u prehrani i načinu života mogu povećati stopu plodnosti do 69%. Zahtjev prirodne načine za povećanje plodnosti i bržu trudnoću...
Načini povećanja plodnosti
Jedite hranu bogatu antioksidansima
folna kiselina ve cink Ovakvi antioksidansi mogu povećati plodnost i kod žena i kod muškaraca.
Antioksidansi neutraliziraju slobodne radikale u tijelu, što pozitivno utječe na spermije i jajne stanice.
Studija na mladim, odraslim muškarcima otkrila je da konzumacija 75 grama oraha bogatih antioksidansima dnevno poboljšava kvalitetu sperme.
Druga studija o 60 parova koji su bili podvrgnuti in vitro oplodnji pokazala je da uzimanje antioksidansa ima 23% veću šansu za trudnoću.
Namirnice poput voća, povrća, orašastih plodova i žitarica pune su korisnih antioksidansa poput vitamina C i E, folata, beta-karotena i luteina.
Doručkujte obilnije
Doručak je važan i može pomoći ženama s problemima plodnosti. Jedno je istraživanje pokazalo da je veći broj doručka glavni uzrok neplodnosti. sindrom policističnih jajnikaotkrili da može ispraviti hormonske učinke
Za žene normalne tjelesne težine s PCOS-om, unos većine kalorija za doručak smanjio je razinu inzulina za 8% i razinu testosterona za 50%, što uvelike pridonosi neplodnosti.
Osim toga, te su žene ovulirale 30% više od žena koje su jele manji doručak i veću večeru, što ukazuje na povećanu plodnost.
Ali također je vrijedno napomenuti da će povećanje veličine doručka bez smanjenja veličine večere vjerojatno dovesti do debljanja.
izbjegavajte trans masti
Svakodnevna konzumacija zdravih masti važna je za povećanje plodnosti. Međutim, transmasti su povezane s povećanim rizikom od neplodnosti zbog svojih štetnih učinaka na osjetljivost na inzulin.
Trans masti Često se nalazi u hidrogeniranim biljnim uljima, a uglavnom se nalazi u nekim margarinima, prženoj hrani, prerađenim proizvodima i pekarskim proizvodima.
Velika opservacijska studija otkrila je da prehrana bogata transmasnim kiselinama i siromašna nezasićenim mastima može uzrokovati neplodnost.
Odabir trans masti umjesto mononezasićenih masti može povećati rizik od neplodnosti za 31%. Jedenje trans masti umjesto ugljikohidrata može povećati ovaj rizik za 73%.
Smanjite potrošnju ugljikohidrata
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata često se preporučuje ženama sa sindromom policističnih jajnika. Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata može pomoći kod redovitosti menstruacije, a istovremeno pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, snižava razinu inzulina i potiče gubitak masnoće.
Velika opservacijska studija otkrila je da s povećanjem unosa ugljikohidrata raste i rizik od neplodnosti. U studiji, žene koje su jele više ugljikohidrata imale su 78% veći rizik od neplodnosti od onih koje su slijedile dijetu s malo ugljikohidrata.
Druga mala studija među ženama s prekomjernom težinom i pretilošću sa sindromom policističnih jajnika izvijestila je da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata smanjuje razine hormona poput inzulina i testosterona, što može pridonijeti neplodnosti.
Konzumirajte manje rafiniranih ugljikohidrata
Nije bitna samo količina ugljikohidrata, već i vrsta. Posebno su problematične skupine namirnica rafinirani ugljikohidrati.
rafinirani ugljikohidrati slatka hrana i pića uključuju prerađene žitarice kao što su bijela tjestenina, kruh i riža.
Ti se ugljikohidrati prebrzo apsorbiraju i uzrokuju skokove u razini šećera u krvi i inzulina. Rafinirani ugljikohidrati također imaju visok glikemijski indeks (GI).
Velika opservacijska studija otkrila je da je hrana s visokim GI povezana s povećanim rizikom od neplodnosti.
S obzirom na to da je sindrom policističnih jajnika povezan s visokim razinama inzulina, rafinirani ugljikohidrati mogu pogoršati stanje.
jedite više vlakana
LifPomaže tijelu da se riješi viška hormona i održava ravnotežu šećera u krvi.
Neki primjeri hrane bogate vlaknima su: cjelovite žitarice, voće, povrće i grah. Neke vrste vlakana mogu pomoći u uklanjanju viška estrogena vezivanjem u crijevima.
Višak estrogena zatim se uklanja iz tijela kao otpadni proizvod. Jedno je istraživanje pokazalo da je unos 10 grama više žitarica vlakana dnevno povezan s 32% manjim rizikom od neplodnosti kod žena starijih od 44 godine.
Međutim, dokazi o vlaknima donekle su mješoviti. U drugoj studiji na 18 žena u dobi od 44 do 250 godine, konzumiranje preporučenih 20 do 35 grama vlakana dnevno povećalo je rizik od abnormalnog ciklusa ovulacije gotovo 10 puta.
Promijenite izvore proteina
Zamjena nekih životinjskih proteina (kao što su meso, riba i jaja) biljnim izvorima proteina (kao što su grah, orašasti plodovi i sjemenke) povezana je s povećanim rizikom od neplodnosti. Jedno je istraživanje pokazalo da je više proteina iz mesa povezano s 32% većom vjerojatnošću razvoja ovulacijske neplodnosti.
S druge strane, konzumiranje više biljnih proteina može zaštititi od neplodnosti. Jedna je studija pokazala da je rizik od neplodnosti smanjen za više od 5%, kada 50% ukupnih kalorija dolazi iz biljnih, a ne životinjskih proteina.
Stoga dio proteina iz mesa u svojoj prehrani možete zamijeniti proteinima iz povrća, graha, leće i orašastih plodova.
Za mlijeko s maslacem
Visoki unos mliječne hrane s niskim udjelom masti može povećati rizik od neplodnosti, dok ga hrana s visokim udjelom masti može smanjiti.
Velika studija proučavala je učinke konzumiranja mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti više od jednom dnevno ili manje od jednom tjedno.
Otkrili su da su žene koje su svaki dan konzumirale jedan ili više mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti imale 27% manje šanse za neplodnost.
Možete koristiti multivitamine
multivitamin Žene koje ga uzimaju mogu imati manju vjerojatnost ovulacijske neplodnosti.
Zapravo, ako žene konzumiraju 3 ili više multivitamina tjedno, to može smanjiti rizik od ovulacijske neplodnosti za 20%.
Jedno je istraživanje pokazalo da su žene koje su uzimale multivitamine imale 41% manji rizik od neplodnosti. Za žene koje pokušavaju zatrudnjeti, multivitamin s folnom kiselinom može biti od posebne pomoći.
Drugo istraživanje pokazalo je da suplementi koji sadrže zeleni čaj, vitamin E i vitamin B6 povećavaju šanse za trudnoću.
Nakon tri mjeseca korištenja takvog suplementa, 26% žena je zatrudnjelo, dok je samo 10% onih koje nisu uzimale suplemente zatrudnjelo.
Budi aktivan
tvoja vježba, povećati plodnost Ima mnoge dobrobiti za naše zdravlje, uključujući Sjedilački način života povećava rizik od neplodnosti.
Za pretile žene, i umjerena i snažna tjelesna aktivnost imale su pozitivan učinak na plodnost uz gubitak težine.
Međutim, važno je ne pretjerivati. Vježbanje izuzetno visokog intenziteta zapravo je povezano s nižom plodnošću kod nekih žena. Pretjerano vježbanje može promijeniti energetsku ravnotežu tijela i nepovoljno utjecati na reproduktivni sustav.
Velika opservacijska studija otkrila je da je rizik od neplodnosti 3.2 puta veći za žene koje svakodnevno intenzivno vježbaju, u usporedbi sa ženama koje su neaktivne.
Evo nekoliko primjera umjerene aktivnosti:
Aerobna aktivnost
Ubrzava rad srca i pluća. Brzo hodanje, trčanje, plivanje ili ples.
Jačanje mišića
Penjanje uz stepenice, trening s utezima, joga.
Izbjegavajte anaerobnu aktivnost
Anaerobna aktivnost definirana je kao kratkotrajna tjelovježba visokog intenziteta. To uključuje sprint i skokove.
Vježbanje visokog intenziteta može predstavljati rizik za plodnost.
Budite udobni
Što je veća razina stresa, manje su vam šanse da zatrudnite. To je vjerojatno zbog hormonalnih promjena koje se javljaju kada se osjećate pod stresom.
Stresan posao i dugo radno vrijeme također mogu produžiti trajanje trudnoće.
Stres, anksioznost ve depresija Pogađa 30% žena koje posjećuju klinike za neplodnost. Dobivanje podrške i savjetovanja može smanjiti razinu tjeskobe i depresije, čime se povećavaju šanse za trudnoću.
smanjiti kofein
Kofein može negativno utjecati na plodnost. Jedno je istraživanje pokazalo da žene koje konzumiraju više od 500 mg kofeina dnevno mogu čekati dulje, do 9,5 mjeseci, da zatrudne.
Visok unos kofeina također može povećati rizik od pobačaja prije trudnoće.
ostanite na zdravoj težini
Težina je jedan od najutjecajnijih čimbenika za plodnost. Zapravo, prekomjerna tjelesna težina ili višak kilograma povezani su s povećanom neplodnošću. Velika opservacijska studija navodi da je 12% neplodnosti u SAD-u posljedica premale tjelesne težine, a 25% prekomjerne težine.
Količina masti pohranjene u tijelu utječe na menstrualnu funkciju. Žene koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu i prekomjernu tjelesnu težinu imaju duži ciklus, što otežava začeće. Pokušajte smršaviti kako biste povećali šanse za trudnoću.
Povećajte unos željeza
željezo Konzumacija ne-hem željeza iz dodataka prehrani i hrane biljnog podrijetla može smanjiti rizik od neplodnosti.
Opservacijska studija koja je uključivala 438 žena otkrila je da su one koje su uzimale dodatke željeza imale 40% manji rizik od neplodnosti.
Ne-hem željezo smanjuje rizik od neplodnosti. Tvrdi se da hem željezo iz životinjske hrane ne utječe na razinu plodnosti.
Međutim, potrebno je više dokaza kako bi se potvrdilo mogu li se dodaci željeza preporučiti svim ženama ako su razine željeza normalne i zdrave.
Kloni se alkohola
Konzumacija alkohola može negativno utjecati na plodnost. Međutim, nije jasno koliko alkohola uzrokuje ovaj učinak.
Velika opservacijska studija primijetila je da pijenje više od 8 pića tjedno rezultira duljim trajanjem trudnoće. Drugo istraživanje na 7.393 žene pokazalo je da je visok unos alkohola povezan s neplodnošću.
Izbjegavajte nefermentirane proizvode od soje
Neki izvori nalaze se u soji fitoestrogeniSugerira da cedar može utjecati na razinu hormona i uzrokovati probleme s plodnošću.
Nekoliko studija na životinjama povezalo je konzumaciju soje s lošom kvalitetom sperme kod mužjaka štakora i smanjenom plodnošću kod ženki štakora.
Istraživanje na životinjama pokazalo je da čak i male količine proizvoda od soje uzrokuju promjene u seksualnom ponašanju muškaraca.
Međutim, malo je studija ispitivalo učinke soje na ljude i potrebno je više dokaza.
Osim toga, ti su štetni učinci obično povezani samo s nefermentiranom sojom. Fermentirana soja općenito se smatra sigurnom za jelo.
Za sokove i frapee
Sokovi i smoothieji mogu pomoći ljudima da dobiju mnogo hranjivih tvari koje ne bi dobili iz čvrste hrane.
Ponekad jedenje tri obroka dnevno ne osigurava odgovarajuću prehranu koja vam je potrebna na dnevnoj bazi. Konzumiranje sokova i smoothieja može pomoći u zdravoj prehrani.
Također su ukusne i sadrže obilje antioksidansa, vitamina i minerala.
Klonite se pesticida
Kemikalije koje se koriste za uništavanje insekata i korova mogu utjecati na plodnost.
Istraživanja su pokazala da može smanjiti plodnost muškaraca i negativno utjecati na plodnost žena. Inhibira funkciju jajnika i može poremetiti menstrualni ciklus.
izbjegavati pušenje
Toksini od pušenja mogu oštetiti jajašca žene i spriječiti proces implantacije.
Također može uzrokovati starenje jajnika.
Drugim riječima, 30-godišnji pušač može imati jajnike 40-godišnje žene – tako da plodnost opada u 30. godini.
Voda, limun i zeleni čaj
Još jedan važan ključ za poboljšanje plodnosti je hidracija.
Cerviks proizvodi cervikalnu sluz sličnu drugoj sluzi u našem tijelu.
Dehidracija može uzrokovati sušenje sluzi bilo gdje na tijelu.
Zadovoljenje tjelesnih potreba za vodom će povećati količinu i kvalitetu cervikalne sluzi, što može povećati plodnost.
Dodavanje pola limuna u čašu vode svaki dan također može poboljšati plodnost. Limun sadrži vitamin C i obilje antioksidansa. To će pomoći u uklanjanju toksina iz tijela.
Pijenje zelenog čaja također je važno za plodnost. Može vam pomoći da brže zatrudnite.
Sadrži obilje antioksidansa, a nedavno je istraživanje pokazalo da je zeleni čaj važan za povećanje plodnosti kod žena.
Možete koristiti prirodne dodatke
Korištenje određenih prirodnih dodataka može pomoći u povećanju plodnosti. Ovi dodaci su:
Maca
MacaDolazi iz biljke koja raste u središnjem Peruu. Neke studije na životinjama pokazale su da povećava plodnost, ali rezultati studija na ljudima su mješoviti. Neki izvješćuju o poboljšanju kvalitete sperme, dok drugi ne nalaze nikakav učinak.
Pčelinji pelud
Pčelinji pelud Povezan je s poboljšanim imunitetom, plodnošću i cjelokupnom prehranom. Jedna studija na životinjama otkrila je da je pčelinji polen povezan s poboljšanom kvalitetom sperme i plodnošću muškaraca.
Propolis
Istraživanje na ženama s endometriozom pokazalo je da pčele postoje dva puta dnevno. propolisOtkrili su da je stopa zatrudnjevanja nakon 9 mjeseci uzimanja lijeka 40% veća.
Matična mliječ
Može pogodovati plodnosti Pčelinje mlijekoPrepun je aminokiselina, lipida, šećera, vitamina, željeza, masnih kiselina i kalcija, a dokazano poboljšava reproduktivno zdravlje štakora.
Imate problema s plodnošću? Koje ste metode pokušali prevladati to? Svoja iskustva o ovoj temi možete podijeliti s nama.
