Koje su dobrobiti i štete od moringe? Ima li učinka na mršavljenje?

Moringa, Moringa oleifera To je indijska biljka dobivena iz stabla. Koristi se u ajurvedskoj medicini, drevnom indijskom sustavu medicine, tisućama godina za liječenje kožnih bolesti, dijabetesa i infekcija. Vrlo je bogat zdravim antioksidansima i bioaktivnim biljnim spojevima.

u redu"Što znači moringa?" “moringa koristi”, “moringa šteti”, “moringa slabi?” Ovdje u ovom članku svojstva moringe informacije će biti dane.

Što je moringa?

biljka moringaTo je prilično veliko drvo porijeklom iz sjeverne Indije. U biljnoj medicini koriste se gotovo svi dijelovi stabla.

Sadržaj vitamina i minerala u moringi

list moringe Izvrstan je izvor mnogih vitamina i minerala. Jedna šalica svježih, nasjeckanih listova (21 gram) sadrži:

Proteini: 2 gram

Vitamin B6: 19% RDI

Vitamin C: 12% RDI

Željezo: 11% RDI

Riboflavin (B2): 11% RDI

Vitamin A (beta-karoten): 9% RDI

Magnezij: 8% RDI

U nekim zemljama osušeni listovi biljke prodaju se kao dodatak prehrani, bilo u obliku praha ili kapsula. U usporedbi s lišćem, kora biljke općenito ima manje vitamina i minerala.

Međutim, Vitamin C izuzetno je bogat. Jedna šalica svježeg, narezanog kora moringe (100 grama) osigurava 157% dnevne potrebe za vitaminom C.

Dobrobiti Moringe

Bogat antioksidansima

Antioksidansi su spojevi koji su učinkoviti protiv slobodnih radikala u tijelu. Visoke razine slobodnih radikala uzrokuju oksidativni stres, koji je povezan s kroničnim bolestima poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2.

List biljke sadrži razne antioksidanse i biljne spojeve. Osim vitamina C i beta karotena sadrži:

kvercetin

Ovaj snažan antioksidans pomaže u snižavanju krvnog tlaka.

klorogenska kiselina

Visoke količine klorogenske kiseline u kavi čine razinu šećera u krvi prosječnom nakon jela.

U jednoj studiji na ženama, 1,5 čajna žličica (7 grama) dnevno tijekom tri mjeseca prah lišća moringe utvrđeno je da značajno povećava razinu antioksidansa u krvi.

Snižava šećer u krvi

Visoka razina šećera u krvi je ozbiljan zdravstveni problem i uzrokuje dijabetes. S vremenom, visoka razina šećera u krvi povećava rizik od mnogih ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca. Stoga ga je važno držati u zdravim granicama.

Mnoga su istraživanja pokazala da ova blagotvorna biljka može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi. Znanstvenici misle da su ti učinci posljedica biljnih spojeva poput izotiocijanata.

Smanjuje upalu

Upala je prirodni odgovor tijela na infekciju ili ozljedu. Ovo je važan zaštitni mehanizam, ali ako traje dulje vrijeme, može postati veliki zdravstveni problem.

Stalna upala uzrokuje mnoge kronične zdravstvene probleme, uključujući bolesti srca i rak. Većina voća, povrća, bilja i začina ima protuupalna svojstva. Moringa Također je pokazao protuupalno djelovanje u nekim studijama.

Snižava kolesterol

Visoki kolesterol povećava rizik od srčanih bolesti. Studije na životinjama i ljudima pokazale su da ova biljka može imati učinak na snižavanje kolesterola.

Štiti od trovanja arsenom

Kontaminacija hrane i vode arsenom veliki je problem u mnogim dijelovima svijeta. Neke vrste riže mogu sadržavati posebno visoke razine.

Dugotrajna izloženost visokim razinama arsena s vremenom dovodi do zdravstvenih problema. Na primjer, studije su pokazale da dugotrajna izloženost povećava rizik od raka i bolesti srca.

Nekoliko studija na miševima, sjeme moringeDokazano je da štiti od nekih učinaka toksičnosti arsena.

Poboljšava zdravlje prostate

Sjemenke i listovi moringeBogat je spojevima koji sadrže sumpor koji se nazivaju glukozinolati, a koji imaju svojstva protiv raka.

Studije iz epruvete pokazale su da glukozinolati u sjemenkama biljke suzbijaju rast stanica raka prostate kod ljudi.

također MoringaSmatra se da može pomoći u sprječavanju benigne hiperplazije prostate (BPH). Ovo se stanje javlja kod muškaraca kako stare i karakterizirano je povećanjem prostate, što može otežati mokrenje.

U jednoj studiji, prije je štakorima dnevno davan testosteron tijekom 4 tjedna za suzbijanje BPH. ekstrakt listova moringe dano. Utvrđeno je da ekstrakt značajno smanjuje težinu prostate.

Štoviše, ekstrakt je također smanjio razine antigena specifičnog za prostatu, proteina koji proizvodi prostata. Visoke razine ovog antigena znak su raka prostate.

Ublažava erektilnu disfunkciju

Erektilna disfunkcija (ED)Obično se javlja kada postoji problem s protokom krvi, što može biti uzrokovano visokim krvnim tlakom, visokom razinom masnoća u krvi ili određenim stanjima, poput dijabetesa.

list moringeSadrži korisne biljne spojeve zvane polifenoli, koji mogu povećati protok krvi povećanjem proizvodnje dušikovog oksida i smanjenjem krvnog tlaka.

Istraživanja na štakorima pokazala su da ekstrakt lišća i sjemenki biljke potiskuje ključne enzime koji povećavaju krvni tlak povezan s ED-om i smanjuju proizvodnju dušikovog oksida.

studija, ekstrakt sjemena moringepokazalo je da su štakori opustili glatke mišiće u penisu zdravih štakora, što je rezultiralo većim protokom krvi u to područje. Ekstrakt je također korišten kod štakora s dijabetesom. erektilna disfunkcija olakšao.

Povećava plodnost

List i sjeme moringeizvrsni su izvori antioksidansa koji mogu ometati proizvodnju sperme ili pomoći u borbi protiv oksidativnog oštećenja koje može oštetiti DNK sperme.

Istraživanja na kunićima pokazala su da prah listova biljke značajno poboljšava broj i pokretljivost spermija.

Studije na štakorima također ekstrakt listova moringeDokazano je da antioksidativna svojstva jorgovana značajno povećavaju broj spermija u nespuštenim testisima.

Štoviše, studije na štakorima i kunićima pokazale su da ovaj ekstrakt lišća može spriječiti gubitak sperme uzrokovan pretjeranom toplinom, kemoterapijom ili elektromagnetskim zrakama koje emitiraju mobiteli.

Mršavljenje uz Moringu

Moringa u prahuTvrdi se da pomaže pri mršavljenju. Studije na životinjama i epruvete pokazuju da smanjuje stvaranje masti i može povećati razgradnju masti.

Ipak, utjecaj ovih rezultata na ljude nije jasan. Do danas, nema posla korištenje moringenisu izravno istraživali učinke

Studije uglavnom moringa dodaci prehraniIspitivao je učinke njegove uporabe zajedno s drugim materijalima.

Na primjer; U 8-tjednoj studiji, među pretilim ljudima koji su slijedili isti režim prehrane i vježbanja, pilula moringeOni koji su uzimali dodatak od 900 mg koji je sadržavao kurkumu i curry izgubili su 5 kg. Placebo skupina izgubila je 2 kg.

naime Moringa mršavljenjeMeđutim, nije jasno hoće li sama imati isti učinak.

Moringa dodaci prehrani

ovu biljku Može se kupiti u raznim oblicima kao što su kapsule, ekstrakti, prahovi i čajevi.

Što je Moringa u prahu?

Zbog svoje svestranosti, prah od lišća biljke je popularna opcija. Rečeno je da ima gorak i pomalo sladak okus.

Prah možete jednostavno dodati u shakeove, smoothieje i jogurt kako biste povećali unos hranjivih tvari. Preporučene veličine porcija moringa u prahu Ona je između 2-6 grama.

Moringa kapsula

Kapsula listova moringe oblik sadrži usitnjeni prah ili ekstrakt lista. Najbolje je odabrati suplemente koji sadrže ekstrakt lista jer se procesom ekstrakcije povećava bioraspoloživost i apsorpcija korisnih komponenti lista.

Moringa čaj

Može se konzumirati i kao čaj. Po želji mogu se koristiti začini i bilje poput cimeta i limuna, bosiljak, čisti čaj od listova moringePomaže uravnotežiti lagani zemljani okus

Budući da je prirodno bez kofeina, možete ga konzumirati kao utješni napitak prije spavanja.

Štete Moringe

Općenito ima nizak rizik od nuspojava i dobro se podnosi. Studije pokazuju 50 grama kao jednu dozu. oni koji koriste moringu u prahu izvještava da nije bilo nuspojava kod ljudi koji su konzumirali 28 grama dnevno tijekom 8 dana.

Ipak, prije nego što ga počnete koristiti, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom, osobito ako uzimate lijekove za kontrolu krvnog tlaka ili šećera u krvi.

Moringa dodatak prehraniVažan je izvor mnogih esencijalnih hranjivih tvari za ljude koji ne mogu unijeti dovoljno vitamina, minerala ili proteina putem prehrane.

Međutim, loša strana je ta list moringeSadrži visoku razinu antinutrijenata koji mogu smanjiti apsorpciju minerala i proteina.

Kao rezultat toga;

MoringaTo je indijsko drvo koje se tisućama godina koristi u tradicionalnoj medicini. Dosadašnje studije pokazuju da može pružiti skromno smanjenje šećera i kolesterola u krvi.

Također ima antioksidativno i protuupalno djelovanje te štiti od toksičnosti arsena.

Njegovi su listovi također vrlo hranjivi i mogu biti korisni za ljude kojima nedostaju esencijalni hranjivi sastojci. Predloženo Sigurna je za većinu ljudi kada se konzumira u velikim dozama.