Što je poremećaj pažnje i hiperaktivnost? Uzroci i prirodno liječenje

poremećaj pažnje i hiperaktivnosti (ADHD)To je stanje ponašanja koje uključuje nepažnju, hiperaktivnost i impulzivnost.

Jedna je od najčešćih bolesti kod djece, ali pogađa i mnoge odrasle osobe.

ADHDTočan uzrok nije jasan, ali istraživanja pokazuju da genetika igra važnu ulogu. Osim toga, drugi čimbenici kao što su toksičnost iz okoliša i nedostaci u prehrani u djetinjstvu također mogu biti učinkoviti u razvoju stanja.

ADHDVjeruje se da je uzrokovana niskom razinom dopamina i noradrenalina u području mozga odgovornom za samoregulaciju.

Kada su ove funkcije oštećene, ljudi se bore da dovrše zadatke, percipiraju vrijeme, usredotoče se i inhibiraju neprikladno ponašanje.

To zauzvrat utječe na radnu sposobnost, uspjeh u školi i održavanje odgovarajućih odnosa, što može smanjiti kvalitetu života.

ADHD Ne smatra se ljekovitim poremećajem i usmjeren je na smanjenje simptoma, a ne na liječenje. Često se koriste bihevioralna terapija i lijekovi.

Promjene u prehrani također će pomoći u upravljanju simptomima.

ADHD uzroci

Prema nekoliko međunarodnih studija, ADHDPovezano je s genetikom. Dodatno, postoji zabrinutost oko okolišnih čimbenika i prehrane, za koje mnogi istraživači vjeruju da povećavaju rizik i u mnogim slučajevima pogoršavaju simptome.

Rafinirani šećer, umjetni zaslađivači i kemijski dodaci hrani, nedostaci hranjivih tvari, konzervansi i alergije na hranu Uzroci ADHD-ad.

Djelomični uzrok kod djece je apatija ili prisiljavanje djece da uče na način na koji nisu spremna za učenje. Neka djeca bolje uče gledajući ili radeći (kinestetički), a ne slušajući.

Koji su simptomi ADHD-a?

Ozbiljnost simptoma može uvelike varirati od osobe do osobe, ovisno o okolišu, prehrani i drugim čimbenicima.

Djeca mogu pokazivati ​​jedan ili više sljedećih simptoma ADHD-a:

– Poteškoće s koncentracijom i smanjena pozornost

- Lako ometen

– Lako mi postane dosadno

– Poteškoće s organiziranjem ili dovršavanjem zadataka

– Sklonost gubitku stvari

- neposlušnost

– Poteškoće u praćenju uputa

– vrpoljivo ponašanje

- Ekstremne poteškoće u miru ili tišini

– nestrpljivost

Odrasli, ispod ADHD simptomiMože prikazati jedno ili više od:

– Poteškoće u fokusiranju i koncentraciji na zadatak, projekt ili razgovor

– neodoljiv emocionalni i fizički nemir

– Česte promjene raspoloženja

– Sklonost ljutnji

– Niska tolerancija prema ljudima, situacijama i okolini

– Nestabilne veze

– Povećan rizik od ovisnosti

ADHD i prehrana

Znanost koja stoji iza učinaka hranjivih tvari na ponašanje još uvijek je prilično nova i kontroverzna. Ipak, svi se slažu da određena hrana utječe na ponašanje.

Na primjer, kofein može povećati budnost, čokolada može utjecati na raspoloženje, a alkohol može potpuno promijeniti ponašanje.

Nedostatak hranjivih tvari također može utjecati na ponašanje. Jedna je studija zaključila da je konzumacija esencijalnih masnih kiselina, vitamina i minerala uzrokovala značajno smanjenje antisocijalnog ponašanja u usporedbi s placebom.

Dodaci vitamina i minerala također mogu smanjiti antisocijalno ponašanje djece.

Bihevioralno, jer je poznato da hrana i dodaci utječu na ponašanje ADHD simptomiČini se vjerojatnim da bi moglo utjecati

Stoga je dobra količina istraživanja o prehrani ADHD ispitao njegove učinke na

Mnoga su istraživanja pokazala da djeca s ADHD-om često imaju nezdrave prehrambene navike ili pothranjenost. To je dovelo do pomisli da dodaci mogu pomoći u poboljšanju simptoma.

Nutricionistička istraživanja su pokazala da različiti dodaci, kao što su aminokiseline, vitamini, minerali i omega 3 masne kiseline ADHD simptomi ispitao njegove učinke na

Dodaci aminokiselinama

Svaka stanica u tijelu treba aminokiseline za funkcioniranje. Između ostalog, aminokiseline se također koriste u mozgu za stvaranje neurotransmitera ili signalnih molekula.

posebno fenilalanin, tirozin ve triptofan Koristi se za stvaranje aminokiselina, neurotransmitera dopamina, serotonina i norepinefrina.

ADHD Dokazano je da osobe sa šećernom bolešću imaju problema s ovim neurotransmiterima, kao i s razinama ovih aminokiselina u krvi i urinu.

Iz tog razloga, malo je ispitivanja otkrilo da suplementi aminokiselina u djece ADHD simptomiispituje kako utječe

Dodaci tirozina i s-adenozilmetionina dali su različite rezultate; neke studije nisu pokazale nikakav učinak, dok su druge pokazale skromnu korist.

Dodaci vitaminima i mineralima

željezo ve cink nedostataka kod sve djece ADHD Može uzrokovati kognitivno oštećenje bez obzira na to je li prisutno ili ne.

S ovim, ADHD niže razine cinka u djece s magnezij, kalcijum ve fosfor Prijavljeno je.

Mnoga su ispitivanja ispitivala učinke dodataka cinka i sva su izvijestila o poboljšanju simptoma.

Dvije druge studije pokazale su da dodaci željeza ADHD procijenio njegove učinke na djecu s Pronašli su poboljšanja, ali potrebno je još istraživanja.

Ispitivani su i učinci mega doza vitamina B6, B5, B3 i C, ali ADHD simptomiNema izvješća o poboljšanju.

Međutim, istraživanje multivitaminskih i mineralnih dodataka iz 2014. pokazalo je učinak. Odrasli na dodatku prehrani nakon 8 tjedana u usporedbi s placebo grupom. ADHD pokazao uvjerljiv napredak na ljestvicama ocjenjivanja.

Dodaci omega 3 masnim kiselinama

Omega 3 masne kiseline igra važnu ulogu u mozgu. djeca s ADHD-om općenito djece bez ADHD-aImaju niže razine omega 3 masnih kiselina od

Štoviše, što su razine omega 3 niže, to djeca s ADHD-om problemi u učenju i ponašanju se povećavaju.

Mnoga istraživanja pokazuju da dodaci omega 3, ADHD simptomiutvrđeno je da uzrokuje umjerena poboljšanja Omega 3 masne kiseline smanjile su agresivnost, nemir, impulzivnost i hiperaktivnost.

ADHD i studije eliminacije

osobe s ADHD-omTakođer se navodi da eliminacija problematične hrane može pomoći u poboljšanju simptoma.

Istraživanje je ispitalo učinke uklanjanja mnogih sastojaka, uključujući prehrambene aditive, konzervanse, zaslađivače i alergenu hranu.

Uklanjanje salicilata i prehrambenih aditiva

U 1970-ima, dr. Feingold preporučio je svojim pacijentima dijetu koja je eliminirala određene tvari koje su kod njih izazvale odgovor.

Dijeta se nalazi u mnogim namirnicama, lijekovima i dodacima hrani salicilatabio očišćen.

Dok su bili na dijeti, neki Feingoldovi pacijenti primijetili su poboljšanje problema s ponašanjem.

Ubrzo se Feingold počeo obraćati djeci s dijagnozom hiperaktivnosti u eksperimentima s prehranom. Tvrdio je da se 30-50% poboljšalo u prehrani.

Iako je pregled zaključio da Feingoldova dijeta nije učinkovita intervencija za hiperaktivnost, ADHD potaknula daljnja istraživanja o eliminaciji hrane i aditiva.

Uklonite umjetne boje i konzervanse

Odbacujući utjecaj Feingoldove dijete, istraživači su se usredotočili na proučavanje umjetnih boja hrane (AFC) i konzervansa.

To je zato što te tvari ADHD Smatra se da utječe na ponašanje djece, bez obzira jesu li

Jedna je studija pratila 800 djece za koje se sumnjalo da su hiperaktivna. Od toga, 75% se popravilo tijekom dijete bez AFC-a, ali je došlo do recidiva nakon što su primili AFC.

U drugoj studiji, 1873 djece s AFC i natrijev benzoat Otkrili su da se hiperaktivnost povećava kada se konzumira.

Dok ove studije pokazuju da AFC mogu povećati hiperaktivnost, mnogi tvrde da dokazi nisu dovoljno jaki.

Izbjegavanje šećera i umjetnih zaslađivača

Gazirana pića povezana su s ekstremnom hiperaktivnošću i niskom razinom šećera u krvi ADHD obično se vidi u onima.

Štoviše, neke opservacijske studije pokazale su da unos šećera kod djece i adolescenata. ADHD simptomi utvrđeno da je povezan s

Međutim, jedna recenzija nije otkrila nikakve učinke kada se promatra odnos između konzumacije šećera i ponašanja. Dva ispitivanja umjetnog zaslađivača aspartama nisu pokazala nikakav učinak.

Teoretski, veća je vjerojatnost da će šećer uzrokovati nepažnju nego hiperaktivnost, jer neravnoteža šećera u krvi može uzrokovati smanjenu razinu pažnje.

Eliminacijska dijeta

Eliminacijska dijeta, ADHD To je metoda koja ispituje kako ljudi s dijabetesom reagiraju na hranu. Provodi se na sljedeći način:

eliminacija

Primjenjuje se vrlo ograničena dijeta s nisko alergenom hranom koja bi mogla izazvati štetne učinke. Ako se simptomi poboljšaju, sljedeći korak je prošao.

Ponovni ulazak

Namirnice za koje se sumnja da mogu izazvati štetne učinke ponovno se uvode svakih 3-7 dana. Ako se simptomi vrate, hrana se opisuje kao "senzibilizirajuća".

liječenje

Preporuča se osobni protokol prehrane. Izbjegavajte senzibilizirajuću hranu što je više moguće kako biste smanjili simptome.

Dvanaest različitih studija testiralo je ovu dijetu, a svaka je trajala 1-5 tjedana i uključivala 21-50 djece. U 11 studija utvrđeno je statistički značajno smanjenje simptoma ADHD-a kod 50-80% sudionika, au drugoj je utvrđeno poboljšanje kod 24% djece.

Većina djece koja su reagirala na dijetu reagirala su na više od jedne hrane. Iako je ova reakcija varirala pojedinačno, najčešći uzročnici bili su kravlje mlijeko i pšenica.

Ne zna se zašto ova dijeta nije učinkovita za svako dijete.

Prirodni tretmani za ADHD

Osim uklanjanja opasnih okidača, važno je u prehranu uključiti nove namirnice.

Riblje ulje (1.000 miligrama dnevno)

Riblje uljeu EPA/DHA važni su za rad mozga i djeluju protuupalno. Navodi se da dodatak smanjuje simptome i poboljšava učenje.

B-kompleks (50 miligrama dnevno)

djeca s ADHD-om, posebno Vitamin B6 Možda će trebati više vitamina B kako bi se pomoglo u stvaranju serotonina.

Multimineralni dodatak (uključujući cink, magnezij i kalcij)

Preporuča se da svatko s ADHD-om dva puta dnevno uzima 500 miligrama kalcija, 250 miligrama magnezija i 5 miligrama cinka. Svi igraju ulogu u opuštanju živčanog sustava, a nedostatak može pogoršati simptome stanja.

Probiotik (25-50 milijardi jedinica dnevno)

ADHD Može se povezati s probavnim problemima, pa će svakodnevno uzimanje kvalitetnog probiotika pomoći u održavanju zdravlja crijeva.

Hrana koja je dobra za simptome ADHD-a

Neprerađena hrana

Zbog toksične prirode prehrambenih aditiva, najbolje je jesti neprerađenu, prirodnu hranu. Aditivi kao što su umjetni zaslađivači, konzervansi i bojila koji se nalaze u prerađenoj hrani pacijenata s ADHD-om može biti problematično za

Hrana s visokim sadržajem vitamina B

B vitamini pomažu u održavanju zdravog živčanog sustava. Potrebno je jesti organske proizvode divljih životinja i dosta zelenog lisnatog povrća.

ADHD simptomiKonzumirajte tunu, banane, divlji losos, govedinu hranjenu pašnjacima i drugu hranu bogatu vitaminom B6 za poboljšanje zdravlja.

perad

Triptofan je esencijalna aminokiselina koja pomaže tijelu sintetizirati proteine ​​i proizvoditi serotonin. Serotonin igra važnu ulogu u spavanju, upalama, emocionalnom raspoloženju i još mnogo toga.

ADHDNeravnoteže u razinama serotonina zabilježene su kod mnogih ljudi koji pate od serotonin, ADHD simptomiRadi se o kontroli impulsa i agresiji, njih dvoje.

losos

lososOsim što je bogat vitaminom B6, također je prepun omega 3 masnih kiselina. Klinička studija pokazala je da niže razine omega 3 masnih kiselina imaju više problema s učenjem i ponašanjem (poput onih povezanih s ADHD-om) od muškaraca s normalnim razinama omega 3. Pojedinci, uključujući djecu, trebali bi konzumirati divlji losos najmanje dva puta tjedno.

Hrana koju pacijenti s ADHD-om trebaju izbjegavati

Seker

Ovo je za većinu djece i ADHD To je primarni okidač za neke odrasle osobe s Izbjegavajte sve vrste šećera.

Gluten

Neki istraživači i roditelji izvještavaju o pogoršanju ponašanja kada njihova djeca jedu gluten, što može ukazivati ​​na osjetljivost na protein koji se nalazi u pšenici. Izbjegavajte svu hranu napravljenu od pšenice. Odlučite se za alternative bez glutena ili čak bez žitarica.

Kravlje mlijeko

Većina kravljeg mlijeka i mliječnih proizvoda dobivenih od njega sadrži A1 kazein, koji može izazvati sličnu reakciju kao gluten i stoga ga je potrebno eliminirati. Ako se nakon konzumacije mlijeka pojave problematični simptomi, prekinite s upotrebom. Međutim, kozje mlijeko ne sadrži proteine ​​i ADHD To je bolja opcija za mnoge ljude s

kofein

Neke studije kofeinu nekim ADHD simptomiIako su ove studije pokazale da može pomoći vašem zdravlju, mudro je smanjiti ili izbjegavati kofein jer te studije nisu potvrđene. Osim toga, nuspojave kofeina kao što su tjeskoba i razdražljivost ADHD simptomimože doprinijeti.

Umjetni zaslađivači

Umjetni zaslađivači loši su za zdravlje, ali Oni koji žive s ADHD-om Nuspojave mogu biti razorne. Umjetni zaslađivači stvaraju biokemijske promjene u tijelu, od kojih neke mogu oštetiti kognitivnu funkciju i emocionalnu ravnotežu.

Soja

Soja je čest prehrambeni alergen i ADHDMože poremetiti hormone koji uzrokuju .

Pacijenti s ADHD-om mogu pisati komentare o tome što čine kako bi smanjili simptome.