Hrana koja povećava dopamin – Hrana koja sadrži dopamin

Dopamin je hormon koji ima važnu ulogu u zdravlju mozga. Djeluje poput neurotransmitera. neke namirnice, namirnice koje povećavaju dopamin klasificiran kao.

Dopamin otpuštaju dopaminergički neuroni smješteni u srednjem mozgu. Iako ih je malo, ti neuroni igraju važnu ulogu u raspoloženju, ovisnosti, nagradi i stresu.

Dopamin je uključen u učenje, radnu memoriju, motivaciju i donošenje odluka. Također kontrolira kretanje. Parkinsonova bolest, shizofrenija i poremećaj pozornosti i hiperaktivnosti mogu biti uzrokovani nedostatkom dopamina.

Očekivanje nagrade povećava razinu dopamina u mozgu. Mnogi lijekovi koji izazivaju ovisnost također povećavaju svoje oslobađanje iz neurona. Zbog toga je teško izliječiti se od ovisnosti.

Zbog ovih važnih zadataka, dopamin ima ključnu ulogu u zdravlju mozga. Stoga namirnice koje povećavaju dopamin Prehrana može povećati razinu ovog hormona.

Koja hrana povećava dopamin?

Mliječni proizvodi

• Sir, mlijeko ve jogurt Mliječni proizvodi kao što su namirnice koje povećavaju dopaminje od. 
• Sir sadrži tiramin koji se u ljudskom tijelu pretvara u dopamin. 
• Hrana koja sadrži probiotike, poput jogurta, također povećava razinu dopamina.

orašasto voće

• Orašasti plodovi bogati vitaminom B6 pomažu mozgu u proizvodnji dopamina. orasi ve orašasto voće su dobri izvori vitamina B6. 
• Orasi sadrže DHA, koja je odgovorna za koncentraciju dopamina. 
• bademi i orasi Dobar je izvor folne kiseline, koja pomaže u proizvodnji dopamina.

Omega 3 masne kiseline

• Omega 3 masne kiseline dopamin normalizira razine. Smanjuje razvoj anksioznosti.
• Namirnice bogate omega 3 masnim kiselinama uključuju masnu ribu poput lososa i tune. 
• orasi i Chia sjemenke Također ima bogat sadržaj omega 3 ulja.

Tamna čokolada

• Čokolada je u interakciji s drugim neurotransmiterima poput dopamina. 
• dopamin, tamna čokolada Oslobađa se nakon jela. Daje osjećaj sreće.

Voće i povrće

• jagode ve špinat namirnice koje povećavaju dopaminje Budući da osiguravaju značajno povećanje otpuštanja dopamina. 
• Osim antioksidansa, druge hranjive tvari u voću i povrću također doprinose oslobađanju dopamina.
• banane Ima visoku razinu dopamina. Najviše ga ima u ljusci. 
• Ostalo voće i povrće koje sadrži dopamin uključuje naranče, jabuke, grašak, rajčice i patlidžan nalazi.

kava

• kavaKofein povećava signal dopamina u mozgu.
• Glavni cilj kofeina u mozgu su receptori adenozina. Djeluje na te receptore. Utječe na razinu dopamina. 
• Pokreće lanac događaja koji stimuliraju područja mozga povezana sa zadovoljstvom i razmišljanjem.

Reference: 1