Što je dokozaheksaenska kiselina (DHA), koje su njezine dobrobiti?

Dokozaheksaenska kiselina ili DHAje omega 3 ulje. losos ve inćun Ima ga u izobilju u masnoj ribi kao npr

Naše tijelo DHA ne može se napraviti, mora se dobiti iz hrane.

DHA i EPA djeluju zajedno u tijelu. Smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput upala i bolesti srca. DHA Sam po sebi podržava rad mozga i zdravlje očiju.

 Što je DHA (dokozaheksaenska kiselina)?

Dokozaheksaenska kiselina (DHA)To je dugolančana omega 3 masna kiselina. Dugačak je 22 atoma ugljika i ima 6 dvostrukih veza. Uglavnom se nalazi u plodovima mora kao što su riba, školjke, riblje ulje i neke vrste algi.

Naše tijelo DHABudući da to ne može učiniti, mora se uzimati hranom ili dodacima prehrani.

Što radi DHA?

DHAobično se nalaze u staničnim membranama, što membrane i međustanične prostore čini fluidnijima.

Olakšava živčanim stanicama slanje i primanje električnih signala, koji su komunikacijski putovi. 

U mozgu i očima DHA Ako je nizak, signal između stanica je usporen, vid je loš ili postoje promjene u radu mozga.

DHATakođer ima različite funkcije u tijelu. Na primjer, smanjuje upalu i snižava trigliceride u krvi.

Koje su dobrobiti DHA?

Srčana bolest 

• Omega 3 ulja Važan je za zdravlje srca. 
• DHAStudije koje su ga testirale pokazuju da bi mogao biti učinkovit za poboljšanje različitih odrednica zdravlja srca.

ADHD

• poremećaj pažnje i hiperaktivnosti (ADHD)To je stanje u kojem se impulzivno ponašanje pojačava i počinje u djetinjstvu.
• Istraživanja pokazuju da u krvi djece i odraslih s ADHD-om razine DHAodredio da bude niži.
• Stoga djeca s ADHD-om, DHA suplementimože imati koristi od.

Rano rođenje

• Rođenje djeteta prije 34. tjedna trudnoće smatra se prijevremenim i povećava rizik od zdravstvenih problema djeteta.
• Studije DHA otkrio je da je rizik od prijevremenog poroda smanjen za više od 40% kod žena koje ga konzumiraju. Stoga, odgovarajuće količine tijekom trudnoće DHA Vrlo je važno primati.

upala

• DHA Omega 3 ulja, poput ulja, djeluju protuupalno. 
• Protuupalno svojstvo DHA Bolest desni smanjuje rizik od kroničnih bolesti kao što su dob.

• Poboljšava autoimuna stanja poput reumatoidnog artritisa koja uzrokuju bolove u zglobovima.

oporavak mišića

• Naporno vježbanje izaziva upalu mišića i bol. DHASmanjuje ograničenje kretanja nakon vježbanja zbog svog protuupalnog učinka.

Dobrobiti za zdravlje očiju

• DHA i druge omega 3 masti, suho oko i poboljšava dijabetičku bolest oka (retinopatiju).
• Snižava visoki očni tlak.
• Smanjuje rizik od glaukoma.

rak

• Kronična upala je faktor rizika za rak. DHAVisok unos lijeka smanjuje rizik od raka debelog crijeva, gušterače, dojke i prostate.
• Studije stanica također pokazuju da može inhibirati rast stanica raka.

Alzheimerova bolest

• DHA To je glavna omega 3 masnoća u mozgu i neophodna je za funkcionalni živčani sustav mozga.
• Studije Alzheimerova bolest niži u mozgu ljudi s mentalnim problemima nego kod starijih osoba s dobrom funkcijom mozga. DHA pokazane razine.
• Konzumacija više DHA u odrasloj i starijoj dobi povećava mentalne sposobnosti, smanjujući rizik od Alzheimerove bolesti.

krvnog tlaka i cirkulacije

• DHA potiče protok krvi ili cirkulaciju. Poboljšava funkciju endotela.
• DHAsmanjuje dijastolički krvni tlak u prosjeku za 3.1 mmHg.

Razvoj mozga i očiju kod beba

• Za razvoj mozga i očiju kod beba DHA potrebno je. Ti organi brzo rastu tijekom ženina posljednjeg tromjesečja trudnoće i prvih nekoliko godina života.
• Stoga, tijekom trudnoće i dojenja, žene DHA Važno ih je dobiti.

Muško reproduktivno zdravlje

• Oko 50% slučajeva neplodnosti uzrokovano je čimbenicima reproduktivnog zdravlja muškaraca.
• DHA Niska razina sperme uzrokuje smanjenje kvalitete sperme.
• dostatan DHAPodržava i postotak živih, zdravih spermija i pokretljivost spermija, što utječe na plodnost.

Mentalno zdravlje

• Dovoljno DHA i dobiti EPA, depresija smanjuje rizik. 
• Protuupalni učinak omega 3 ulja na živčane stanice također smanjuje rizik od depresije.

Što je u DHA?

DHA ribe, školjke i mahovina kao što su plodovi mora. Glavni DHA izvori To je kao što slijedi:

• tunj
• losos
• haringa
• sardina
• kavijar
• Neka riblja ulja, poput ulja jetre, također sadrže DHA.
• DHA se nalazi u mesu i mlijeku hranjenih travom, kao iu jajima obogaćenim omega 3 masnim kiselinama.

dovoljno hranjivih tvari DHA Oni koji ga ne mogu dobiti mogu koristiti suplemente. Stručnjaci preporučuju 200-500 mg dnevno. DHA i EPA preporučuje njegovu kupnju. 

Je li DHA štetna?

• Oni koji imaju bilo kakvih zdravstvenih problema ili uzimaju lijekove, DHA dodatak prije uzimanja treba se posavjetovati s liječnikom.
• DHA a visoke doze EPA mogu razrijediti krv. Na to trebaju obratiti pozornost oni koji koriste lijekove za razrjeđivanje krvi.