Postoji razlog zašto se aminokiseline nazivaju 'građevnim blokovima života'. Bez ovih biomolekula ne biste mogli spavati, probuditi se, jesti ili čak disati!
Nekoliko od 20 genetski kodiranih aminokiselina potrebno je nadopuniti prehranom kako bi se zadovoljile tjelesne potrebe. One se nazivaju esencijalne aminokiseline. Jedan od ovih triptofanje.
Triptofan je građevni blok nekoliko neurotransmitera i hormona. Ove kemikalije kontroliraju cikluse raspoloženja, sna i gladi. Prema tome, imamo dovoljno triptofan pružanje je obavezno.
Što je triptofan?
triptofanje jedna od mnogih aminokiselina koje sadrže proteine u hrani. Aminokiseline se u našim tijelima koriste za stvaranje proteina, ali imaju i druge funkcije.
Na primjer, potrebno je proizvesti nekoliko važnih molekula koje pomažu u signalizaciji. Posebno, triptofan, serotonin i melatonin Može se pretvoriti u molekulu zvanu 5-HTP (5-hidroksitriptofan), koja se koristi za stvaranje
Serotonin utječe na mnoge organe, uključujući mozak i crijeva. Mozak posebno utječe na san, kogniciju i raspoloženje.
U međuvremenu, melatonin je hormon koji je najviše uključen u ciklus spavanja i budnosti. općenito, triptofan a molekule koje proizvodi nužne su za optimalno funkcioniranje našeg tijela.
Učinci triptofana na raspoloženje, ponašanje i kogniciju
triptofanIako ima brojne funkcije, posebno je upečatljiv njegov učinak na mozak.
Niske razine triptofana povezane su s poremećajima raspoloženja
Mnoga istraživanja pokazuju da ljudi s depresijom imaju manje od normale razine triptofana pokazao da može.
Ostala istraživanja triptofanispitivali su učinke lijeka na promjenu razine u krvi. Istraživači, triptofan mogli su naučiti svoje funkcije snižavanjem razine. Da bi to učinili, sudionici istraživanja, triptofanu ili triptofanKonzumirali su velike količine aminokiselina bez
Jedna takva studija dvaput je izložila 15 zdravih odraslih ljudi stresnom okruženju – jednom normalnom. razine triptofana a jednom nisko razine triptofana s.
Istraživači su otkrili da sudionici triptofan kada postoje razine anksioznostOtkrili su da su osjećaji napetosti i razdražljivosti bili veći. Na temelju ovih rezultata, niske razine triptofana mogu izazvati tjeskobu.
Agresivnost i impulzivnost također se mogu povećati kod agresivnih pojedinaca. S druge strane, triptofan suplementacija također može potaknuti dobro društveno ponašanje.
Niske razine triptofana mogu oslabiti pamćenje i učenje
triptofan Promjene u razinama kognicije mogu utjecati na različite aspekte kognicije. studija, triptofan otkrili su da kada su razine dugotrajnog pamćenja smanjene, performanse dugoročnog pamćenja su lošije od normalnih razina.
Ti su učinci vidljivi bez obzira na to jesu li sudionici u obitelji imali depresiju ili ne.
Dodatno, odlična recenzija, niska razine triptofanaotkrilo da su spoznaja i pamćenje negativno utjecali.
Pamćenje povezano s događajima i iskustvima može biti posebno oslabljeno. Razlog za ove efekte je razine triptofana smanjenje proizvodnje serotonina.
Serotonin je odgovoran za mnoge njegove učinke
u tijelu, triptofanZatim se može pretvoriti u molekulu 5-HTP, koja stvara serotonin.
Na temelju brojnih eksperimenata znanstvenici mogu odrediti jesu li visoki ili niski triptofan Oni priznaju da su mnogi učinci njihovih razina posljedica njihovih učinaka na serotonin ili 5-HTP.
Drugim riječima, triptofan Povećanje razine aminokiselina može povećati razine 5-HTP i serotonina. Serotonin i 5-HTP utječu na mnoge procese u mozgu i ometaju njegovo normalno djelovanje, depresija i može utjecati na anksioznost.
Zapravo, mnogi lijekovi namijenjeni liječenju depresije mijenjaju aktivnost serotonina u mozgu kako bi povećali njegovu aktivnost. Štoviše, serotonin utječe na moždane procese povezane s učenjem.
Liječenje 5-HTP-om također povećava razinu serotonina kao i nesanicu te poboljšava raspoloženje i panične poremećaje.
Općenito, triptofanPretvorba serotonina u serotonin odgovorna je za mnoge opažene učinke na raspoloženje i kogniciju.
Učinci triptofana na melatonin i san
triptofanKada se serotonin proizvodi u tijelu, može se pretvoriti u drugu važnu molekulu, melatonin.
Studije u krvi triptofanDokazano je da porast razine u serumu izravno povećava i serotonin i melatonin.
Osim što se prirodno nalazi u tijelu, melatonin je popularan dodatak, a nalazi se u raznim namirnicama poput rajčica, jagoda i grožđa.
Melatonin utječe na tjelesni ciklus spavanja i budnosti. Ovaj ciklus utječe na mnoge druge funkcije, uključujući metabolizam hranjivih tvari i imunološki sustav.
Razne studije su povećale nutricionizam triptofanDokazano je da lijek može poboljšati san povećanjem melatonina.
U studiju, doručak i večera triptofanOtkrio je da konzumacija žitarica obogaćenih LA pomaže odraslima da brže zaspu i spavaju dulje, u usporedbi s konzumacijom standardnih žitarica.
Simptomi anksioznosti i depresije također su smanjeni, a moguće triptofanPomogao je podići razinu serotonina i melatonina.
Druge su studije također pokazale da uzimanje melatonina kao suplementa može poboljšati količinu i kvalitetu sna.
Hrana koja sadrži triptofan
Mnoge različite namirnice koje sadrže proteine su dobre. triptofan su resursi. Stoga, gotovo uvijek dobivate nešto od ove aminokiseline kada jedete proteine.
Uzeta količina ovisi o tome koliko proteina konzumirate i koje izvore proteina jedete.
Određena hrana, posebno piletina, škampi, jaja i rakovi triptofan u smislu visokog.
Procjenjuje se da tipična prehrana osigurava oko 1 gram dnevno. Štoviše triptofan ili ga možete nadopuniti jednom od molekula koje proizvodi, kao što su 5-HTP i melatonin.
Za poboljšanje kvalitete sna, suplementi triptofana vrijedno razmišljanja. Međutim, treba napomenuti da postoje i druge mogućnosti.
triptofanMožete odabrati dopunu molekulama dobivenim iz To uključuje 5-HTP i melatonin.
triptofanOsim za proizvodnju serotonina i melatonina, može se koristiti u drugim tjelesnim procesima (kao što je proizvodnja proteina ili niacina). Zbog toga bi nadopuna 5-HTP-om ili melatoninom mogla biti bolja opcija za neke ljude.
Oni koji žele poboljšati svoje raspoloženje ili kognitivni aspekt, triptofan ili uzimajte dodatke 5-HTP.
Oba mogu povećati serotonin, ali 5-HTP se može brže pretvoriti u serotonin. Štoviše, 5-HTP može imati i druge učinke, poput smanjenja potrošnje hrane i tjelesne težine.
Doze 5-HTP mogu se kretati od 100-900 mg dnevno. Za one koji se najviše bave promicanjem sna, suplementacija melatoninom najbolja je opcija. Korištene su doze od 0.5-5 mg na dan; 2 mg je najčešća doza.
Koje su nuspojave triptofana?
triptofan Smatra se sigurnom u normalnim količinama jer se radi o aminokiselini koja se nalazi u mnogim namirnicama.
Procjenjuje se da tipična dijeta sadrži 1 gram dnevno, ali neki pojedinci odlučuju uzimati doze do 5 grama dnevno.Njegove moguće nuspojave proučavane su više od 50 godina i vrlo malo ih je zabilježeno.
Međutim, povremene nuspojave poput mučnine i vrtoglavice zabilježene su pri dozama iznad 50 mg po kilogramu tjelesne težine, odnosno 68 grama za odraslu osobu od 3.4 kg.
triptofan Nuspojave mogu biti izraženije kada se uzimaju s lijekovima koji utječu na razinu serotonina, kao što su antidepresivi ili 5-HTP antidepresivi.
Kada aktivnost serotonina postane pretjerano visoka, može doći do stanja koje se naziva serotoninski sindrom. Može uzrokovati niz simptoma uključujući znojenje, drhtanje, tjeskobu i delirij.
Ako koristite bilo koji lijek koji utječe na razinu serotonina, triptofan Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka ili 5-HTP dodataka.
Kao rezultat toga;
Naša tijela koriste triptofan za stvaranje mnogih važnih molekula, uključujući serotonin i melatonin.
Serotonin utječe na raspoloženje, kogniciju i ponašanje, dok melatonin utječe na ciklus spavanja i budnosti.
Dakle, nizak triptofan razine mogu sniziti razine serotonina i melatonina i izazvati štetne učinke.
triptofan Nalazi se u hrani koja sadrži proteine, ali se često uzima kao dodatak prehrani. Smatra se sigurnim u umjerenim dozama. Međutim, s vremena na vrijeme mogu se pojaviti i nuspojave.
Ove nuspojave mogu biti ozbiljnije ako uzimate lijekove koji utječu na razinu serotonina, poput antidepresiva.
