U današnje vrijeme usvajanje zdravog načina života postalo je prioritet za mnoge ljude. Korekcija prehrambenih navika i izbacivanje namirnica koje bi mogle biti štetne za organizam važni su koraci za zdrav život. U ovom trenutku na scenu stupa plan prehrane koji nazivamo eliminacijska dijeta.
Što je eliminacijska dijeta?
Eliminacijska dijeta je program prehrane koji omogućuje izbacivanje namirnica iz prehrane na određeno vrijeme kako bi se identificirale namirnice na koje je tijelo osjetljivo ili intolerantno. Ova dijeta, alergije, sindrom iritabilnog crijeva Pomaže osobama s (IBS) ili raznim probavnim problemima. Osim toga, kronični umor, bolovi u zglobovima, migrena Također se koristi za prepoznavanje hrane koja uzrokuje simptome poput problema s kožom.
Što je eliminacijska dijeta?
Kako provesti eliminacijsku dijetu?
Giris: Naša tijela teško podnose toksine ili alergene koji doprinose procesu probave određene hrane. Stoga privremeno izbacivanje takve hrane iz prehrane pomaže tijelu da se oporavi i pruži mu olakšanje.
Korak 1: Odredite namirnice koje biste trebali izbaciti iz prehrane
Prepoznajte namirnice koje su potencijalno štetne za vaše tijelo. To su obično laktoza, glutensastojci poput prerađenog šećera i određenih nezdravih masnoća.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste saznali koju hranu biste trebali izbaciti iz svoje eliminacijske dijete.
Korak 2: Izbacite određene namirnice iz prehrane.
Izbacite namirnice koje ste identificirali i zamijenite ih drugim opcijama koje imaju visoku nutritivnu vrijednost i mogu podržati probavni sustav.
U ovom koraku posebno je važno uzeti u obzir sastojke skrivene na etiketama. Na primjer, obratite pozornost na elemente kao što su "pšenica", "ječam" ili "raž" za mnoge proizvode koji sadrže gluten.
Korak 3: Pratite svoj napredak
Tijekom procesa eliminacijske dijete vrlo je važno pratiti kako vaše tijelo reagira.
Ako neku hranu vratite svojoj prehrani, obratite pozornost na to kako vaše tijelo reagira. Ako imate nadutost, mučninu ili bilo koji drugi negativan simptom, tu namirnicu možete ponovno izbaciti iz eliminacijske dijete.
Odlazak na eliminacijsku dijetu odličan je način detoksikacije tijela i poboljšanja funkcionalnosti probavnog sustava. Međutim, morate uzeti u obzir neke točke kada slijedite ovu dijetu.
Prvo, važno je isplanirati prehranu. Umjesto da jednostavno izbacite određene namirnice, bilo bi dobro konzultirati se sa stručnjakom kako biste uravnotežili svoju prehranu i unijeli dovoljno hranjivih tvari iz svih skupina namirnica. Također je potrebno spriječiti nedostatak vitaminskim i mineralnim dodacima.
Drugo, eliminacijska dijeta je proces i rezultati nisu trenutni. Kako biste podržali proces ozdravljenja vašeg tijela, morate se redovito pridržavati dijete i biti strpljivi.
Konačno, eliminacijska dijeta je osobno iskustvo i svačije tijelo može drugačije reagirati. Stoga je uvijek važno konzultirati se sa stručnjakom i dobiti stručne upute.
Popis uzoraka eliminacijske dijete
Eliminacijska dijeta počinje privremenim izbacivanjem određenih skupina namirnica iz prehrane, a zatim vraćanjem tih namirnica, jednu po jednu, omogućujući vam da promatrate kako vaše tijelo reagira.
Evo primjera popisa eliminacijskih dijeta:
U potpunosti izbacite ove grupe namirnica prva 2 tjedna:
Mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, sir)
Žitarice koje sadrže gluten (pšenica, ječam, raž)
Šećer i sladila
Pića s kofeinom (kola, kava, čaj)
Crveno meso
Za to vrijeme promatrajte kako vaše tijelo reagira. Jeste li primijetili značajno smanjenje vaših zdravstvenih tegoba?
Nakon dva tjedna, dodajte samo jednu od ovih grupa namirnica natrag u svoju prehranu i promatrajte tjedan dana. Ako su se vaše pritužbe povećale, ponovno uklonite tu grupu namirnica. Ako nema povećanja, možete vratiti tu skupinu namirnica svojoj prehrani.
Postupno dodajte svaku grupu namirnica i promatrajte tjedan dana. Na taj način možete prepoznati hranu koja je okidač.
Popis eliminacijskih dijeta može se razlikovati od osobe do osobe.
Savjeti na koje treba obratiti pozornost tijekom eliminacijske dijete
Konzumacija odgovarajuće količine vode pomaže u procesu detoksikacije vašeg tijela.
Konzumiranje svježeg povrća i voća pomaže vašem tijelu da zadovolji svoje zdrave potrebe za vitaminima i mineralima.
Svoju prehranu možete obogatiti alternativama bez glutena i laktoze.
Za postizanje dugoročnih rezultata, budite strpljivi. Ova dijeta vam omogućuje da napravite plan prehrane koji odgovara potrebama vašeg tijela.
Eliminacijska dijeta Zabrane
Glavni cilj eliminacijske dijete je eliminirati iz tijela potencijalne okidačke namirnice. To obično znači izbacivanje namirnica iz prehrane koje sadrže mliječne proizvode, jaja, pšenicu, gluten, školjke, soju, orašaste plodove i sjemenke. Međutim, ove zabrane obuhvaćaju hranu koju mnogi ljudi uobičajeno konzumiraju u svakodnevnom životu. Stoga oni koji slijede eliminacijsku dijetu moraju biti strpljivi i odlučni.
Potpuno izbacivanje zabranjene hrane može tijelu stvoriti određene poteškoće. Na primjer, mliječni proizvodi su izvor kalcija i vitamina D, pa ove zabrane mogu značiti da trebate uključiti dodatne dodatke prehrani. Osim toga, ova hrana može uzrokovati prehrambenu neravnotežu kod nekih ljudi. Stoga je prije ove dijete važno konzultirati se s nutricionistom.
Možete slijediti neke strategije uz pridržavanje zabrana u eliminacijskoj dijeti. Prvo pokušajte pronaći alternative zabranjenoj hrani. Na primjer, mliječni proizvodi poput badema ili kokosovo mlijeko Možete ga zamijeniti s. Ovo je važno kako biste uravnotežili nutritivne vrijednosti i osigurali da vaše tijelo dobije hranjive tvari koje su mu potrebne.
Osim toga, važno je ostati motiviran dok slijedite ovu dijetu. Ne dopustite da vam zabranjena hrana postane važnija od vaših motivirajućih ciljeva. Kako biste se nagradili, otkrijte nove recepte koji su zdravi i u kojima ćete uživati u hrani koju jedete. Međutim, pritom pazite da ne odstupite od osnovnih načela eliminacijske dijete.
Prehrana nakon eliminacijske dijete
Nakon eliminacijske dijete cilj je otkriti komponente intolerancije ili osjetljivosti na hranu u našem tijelu te otkloniti različite simptome. Međutim, neki ljudi mogu osjetiti neke simptome nakon dijete. Na primjer, bol u trbuhu, zatvorMogu se pojaviti simptomi poput umora ili glavobolje. Ovo može predstavljati privremeno razdoblje prilagodbe za probavni sustav vašeg tijela da se vrati u normalu.
Ako se nakon eliminacijske dijete želite osjećati bolje i dodatno poboljšati svoje zdravlje, razmislite o svojim prehrambenim navikama. Evo nekoliko savjeta za zdrav život:
Dobro jesti: Pripazite na unos odgovarajućih količina svih skupina namirnica. Važno je osigurati uravnotežen unos esencijalnih nutrijenata kao što su proteini, ugljikohidrati i masti.
Jedite svježu i prirodnu hranu: Izbjegavajte prerađenu hranu i jedite prirodnu, organski Idi na opcije. Oni će najbolje osigurati hranjive tvari koje vaše tijelo treba.
Pijte dovoljno vode: Pijenje dovoljno vode važno je za održavanje ravnoteže vode u tijelu i reguliranje probavnog sustava. Regulirajte svoje navike pijenja kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za vodom.
Vježba: Za zdrav život važno je usvojiti aktivan način života. Ciljajte na najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno.
Eliminacijska dijeta je vrsta dijete koja ima za cilj ograničiti ili potpuno izbaciti konzumaciju određenih namirnica, ovisno o odgovorima imunološkog sustava.
Ova dijeta pomaže smanjiti upale u tijelu i regulirati probavni sustav.
Također igra važnu ulogu za osobe s intolerancijom na hranu ili alergijama.
Mnogi ljudi koriste eliminacijsku dijetu za prepoznavanje namirnica koje mogu izazvati alergijske reakcije i gastrointestinalne probleme.
Još jedna prednost eliminacijske dijete je ta što pomaže u kontroli težine. Smanjenjem upale u tijelu, ubrzava proces mršavljenja i pomaže tijelu da bolje sagorijeva masnoće.
Ova dijeta također povećava razinu energije i pridonosi boljoj ravnoteži u tijelu općenito.
Eliminacijska dijeta šteti
Raznolikost je važna u našoj svakodnevnoj prehrani kako bismo osigurali različite nutritivne elemente koje naše tijelo treba. Međutim, eliminacijska dijeta eliminira tu raznolikost, potpuno eliminirajući neke namirnice. Nedostatak hranjivih tvari potrebnih tijelu može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Nedostatak vitamina i minerala jedna je od najčešćih šteta eliminacijske dijete.
Naše tijelo treba vitamine i minerale kako bi zdravo funkcioniralo. Međutim, iako su mnogi esencijalni nutritivni izvori eliminirani ovom dijetom, nedostaci vitamina i minerala postaju neizbježni. Kao rezultat toga, imunološki sustav slabi, razina energije se smanjuje i kronični umor mogu nastati.
Dodatno, prehrambene neravnoteže koje se mogu pojaviti kao rezultat eliminacijskih dijeta također su značajna šteta. Tijelu su potrebni mnogi hranjivi sastojci, od kojih svaki podržava određenu funkciju tijela. Nutritivna neravnoteža nastaje zbog neadekvatnog unosa hranjivih tvari. To može dovesti do raznih zdravstvenih problema kratkoročno ili dugoročno. Nedostatak kalcija može negativno utjecati na zdravlje kostiju, nedostatak proteina može uzrokovati gubitak mišića, a nedostatak željeza može dovesti do anemije.
Zaključno, iako je eliminacijska dijeta popularan trend prehrane, štetna je za naše zdravlje. Postoje potencijalni rizici kao što su nedostatak vitamina i minerala i prehrambena neravnoteža. Kako bismo živjeli zdravim životom, trebali bismo dati prednost uravnoteženoj prehrani koja sadrži niz hranjivih tvari umjesto isključivanja jedne grupe namirnica.
Koliko dugo traje eliminacijska dijeta?
Eliminacijsku dijetu većina ljudi može provoditi u razdobljima od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Međutim, jedan od najvažnijih čimbenika pri provođenju dijete je sposobnost procjene reakcija vašeg tijela. Nakon što započnete eliminacijsku dijetu, iz prehrane ćete izbaciti različite namirnice, a zatim pričekati neko vrijeme da biste pratili kako vaše tijelo reagira na te namirnice. Tijekom tog vremena, ako osjetite simptome alergije, intolerancije ili osjetljivosti na određenu skupinu namirnica, ne biste trebali ponovno uvoditi tu hranu u svoju prehranu.
Nekoliko je čimbenika koji utječu na trajanje eliminacijske dijete. To su individualni čimbenici kao što su tip tijela, težina i prehrambene navike. Neki ljudi slijede kratkotrajnu eliminacijsku dijetu kako bi otkrili reakcije na određenu hranu, dok će drugi možda morati ići na složenije ili produljene dijete. Osim toga, reakcije vašeg tijela također utječu na trajanje. Neki ljudi mogu brzo reagirati, dok je drugima potrebno više vremena da se simptomi pojave. Stoga se trajanje eliminacijske dijete razlikuje od osobe do osobe.
Smršavite uz eliminacijsku dijetu
Naše tijelo hrani se hranom koju svakodnevno konzumiramo, a ta hrana utječe na naše zdravlje i težinu. Eliminacijska dijeta privremeno uklanja određene namirnice iz prehrane i prati tjelesnu reakciju kako bi se lakše identificiralo koja hrana uzrokuje štetu. Ova dijeta također je vrlo korisna za osobe s alergijama ili intolerancijom na hranu.
Osnovno načelo eliminacijske dijete je identificirati određene namirnice i eliminirati ih iz prehrane na temelju odgovora vašeg tijela. Tijekom ovog procesa morate ukloniti najčešće namirnice na koje vaše tijelo može biti alergično (pšenica, mliječni proizvodi, jaja, plodovi mora, orašasti plodovi itd.). Međutim, umjesto uklanjanja svih ovih namirnica u isto vrijeme, važno je probati jednu po jednu i promatrati reakciju svog tijela. Na taj način se može utvrditi koja hrana deblja ili uzrokuje probleme poput probavnih smetnji.
Kada provodite eliminacijsku dijetu, važno je dobiti podršku dijetetičara ili specijalista. Zato što će ova dijeta dati najučinkovitije rezultate kada je isplanirana primjereno vašem tijelu. Također se morate pobrinuti da druge grupe namirnica i dalje zadovoljavaju vaše potrebe dok slijedite ovu dijetu. Osiguravanje uravnoteženog plana prehrane i odgovarajućeg unosa vode također igraju važnu ulogu u vašem procesu mršavljenja.
Eliminacijska dijeta ističe se kao učinkovita i zdrava opcija u procesu mršavljenja. Ova dijeta identificira određene namirnice na temelju odgovora vašeg tijela i pomaže vam da izbjegnete hranu koja uzrokuje debljanje ili zdravstvene probleme.
Upamtite, svako tijelo je drugačije i može različito reagirati na različitu hranu. Eliminacijska dijeta može vam pomoći otkriti koja je hrana prava za vas i podržati vas u održavanju zdravog načina života.
