Dab tsi yog vitamin A? Vitamin A Deficiency thiab ntau dhau

Vitamin A muaj nyob hauv cov nroj tsuag thiab tsiaj txhu. Txiv lws suav, carrots, ntsuab thiab liab peppers, spinach, broccoli, ntsuab nplooj zaub, melon, ntses roj, siab, mis nyuj, cheese, qe yog cov khoom noj uas muaj vitamin A.

Vitamin A yog ib pawg ntawm fat-soluble compounds uas tseem ceeb heev rau peb noj qab haus huv. Nws muaj lub luag haujlwm xws li kev tiv thaiv qhov muag kev noj qab haus huv, tswj kev ua haujlwm ntawm lub cev tsis muaj zog thiab lub cev, thiab pab tus menyuam hauv plab kom loj hlob thiab loj hlob zoo.

Cov txiv neej xav tau 900 mcg ntawm vitamin A ib hnub, cov poj niam 700 mcg, cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas xav tau 300-600 mcg ntawm vitamin A ib hnub.

Vitamin A yog dab tsi?

Vitamin A yog ib tug fat-soluble vitamin uas ua raws li ib tug haib antioxidant nyob rau hauv lub cev. Nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev saib xyuas lub zeem muag, kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb thiab kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij. Zoo li tag nrho cov antioxidants, nws kuj txo qhov mob los ntawm kev tawm tsam dawb radical puas.

Vitamin A muaj nyob rau hauv ob hom: active vitamin A (tseem hu ua retinol, uas ua rau retinyl esters) thiab beta-carotene. Retinol los ntawm cov khoom noj ntawm tsiaj keeb kwm thiab yog "preformed" daim ntawv ntawm vitamin A uas tuaj yeem siv ncaj qha los ntawm lub cev. 

Lwm ntau yam tau los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj yeeb yuj yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm provitamin carotenoids. Txhawm rau kom beta-carotene thiab lwm hom carotenoid pom nyob rau hauv cov khoom siv cog los ntawm lub cev, lawv yuav tsum xub hloov mus rau retinol, daim ntawv nquag ntawm vitamin A. Lwm daim ntawv ntawm vitamin A yog palmitate, uas feem ntau pom nyob rau hauv daim ntawv capsule.

Cov kev tshawb fawb tau rov pom dua tias cov tshuaj antioxidants xws li vitamin A tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv thiab kev ua neej ntev. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau qhov muag, txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab txhawb kev loj hlob ntawm tes. Tam sim no cia peb tham txog cov txiaj ntsig ntawm vitamin A.

Cov txiaj ntsig ntawm Vitamin A

• Tiv thaiv qhov muag tsis pom kev hmo ntuj

Vitamin A yog qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas qhov muag. Nws hloov lub teeb pom kev mus rau hauv lub teeb liab hluav taws xob uas tuaj yeem xa mus rau lub hlwb. Ib qho ntawm thawj cov cim qhia ntawm vitamin A tsis txaus yog hmo ntuj dig muag.

Vitamin A yog ib qho tseem ceeb ntawm cov xim rhodopsin. Rhodopsin muaj nyob rau hauv lub retina ntawm lub qhov muag thiab yog heev rhiab heev rau lub teeb. Cov neeg uas muaj tus mob no pom ib txwm thaum nruab hnub, tab sis lawv lub zeem muag raug txo qis hauv qhov tsaus ntuj thaum lawv lub qhov muag tawm tsam rau qhov kaj.

muaj hnub nyoog ntsig txog macular degenerationKev tiv thaiv kuj yog ib qho txiaj ntsig ntawm vitamin A.

• Txo qhov kev pheej hmoo ntawm qee cov qog nqaij hlav

Mob qog noj ntshav tshwm sim thaum cov hlwb pib loj hlob lossis faib txawv txav thiab tswj tsis tau. Vitamin A plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm cov hlwb. Yog li ntawd, nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob qog noj ntshav.

• Txhawb kev tiv thaiv kab mob

Vitamin A ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm peb lub cev tiv thaiv ntuj. Nws txhawb kev tsim thiab ua haujlwm ntawm cov qe ntshav dawb uas pab ntxiab thiab tshem cov kab mob thiab lwm yam kab mob los ntawm cov hlab ntsha. Qhov kev txiav txim siab kom tau txais los ntawm qhov no yog cov hauv qab no: Hauv qhov tsis muaj vitamin A, qhov kev pheej hmoo ntawm kev kis kab mob nce ntxiv thiab cov kab mob zoo tom qab.

• Txhawb pob txha noj qab haus huv

Cov zaub mov tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom muaj pob txha noj qab haus huv thaum peb muaj hnub nyoog yog cov protein, calcium thiab Vitamin Dyog Txawm li cas los xij, kev noj cov vitamin A txaus kuj yog qhov tsim nyog rau cov pob txha loj hlob thiab kev loj hlob, thiab qhov tsis txaus ntawm cov vitamin no tuaj yeem ua rau cov pob txha tsis muaj zog.

• Tsim nyog rau kev loj hlob thiab kev loj hlob

Vitamin A yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm cov txiv neej thiab poj niam. Nws kuj ua kom muaj kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm lub embryo thaum cev xeeb tub. Hauv cov poj niam cev xeeb tub, vitamin A ua lub luag haujlwm hauv kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm ntau yam kabmob loj thiab cov qauv ntawm tus menyuam hauv plab, xws li lub cev pob txha, lub paj hlwb, lub plawv, ob lub raum, qhov muag, lub ntsws thiab pancreas.

• Txo qhov mob

Beta-carotene ua raws li lub zog antioxidant hauv lub cev, txo qhov tsim ntawm cov dawb radicals tsis zoo thiab tiv thaiv oxidative puas hlwb hauv hlwb. Yog li, theem ntawm o hauv lub cev txo qis. Kev tiv thaiv kev mob yog qhov tseem ceeb vim tias qhov mob yog nyob rau hauv lub hauv paus ntawm ntau yam kab mob, los ntawm mob qog noj ntshav mus rau lub plawv mus rau ntshav qab zib.

• Txo cov cholesterol

Cov roj (cholesterol).yog ib yam khoom siv roj, zoo li roj pom hauv lub cev. Lub cev xav tau cov roj cholesterol kom ua haujlwm zoo, vim nws koom nrog hauv kev sib txuas ntawm cov tshuaj hormones thiab tsim cov hauv paus ntawm cov cell membranes. Tab sis cov roj cholesterol ntau dhau ua rau cov hlab ntsha thiab ua rau cov hlab ntsha tawv thiab ua rau cov hlab ntsha, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Muaj cov vitamin A txaus Noj nws ib txwm txo qis cov roj cholesterol. 

• Muab cov ntaub so ntswg kho

Kev kho cov ntaub so ntswg thiab rov tsim dua tshiab yog muab los ntawm cov vitamin A txaus. Nws kuj txhawb kev kho qhov txhab.

• Tiv thaiv cov pob zeb tso zis

Cov pob zeb tso zis feem ntau tsim nyob rau hauv ob lub raum thiab tom qab ntawd maj mam loj hlob thiab loj hlob nyob rau hauv lub ureter los yog zais zis. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias vitamin A tuaj yeem pab tiv thaiv cov pob zeb tso zis. 

Cov txiaj ntsig ntawm Vitamin A rau daim tawv nqaij

• Tshem tawm cov teeb meem pob txuv vim nws txo qis sebum ntau lawm hauv daim tawv nqaij. Kev siv cov vitamin A hauv kev kho pob txuv tau zoo heev.
• Vim nws yog ib tug haib antioxidant, nws txo cov tsos ntawm cov kab zoo, tsaus me ntsis thiab pigmentation.
• Vitamin A pab kho warts, hnub puas tsuaj thiab rosacea. Nws tuaj yeem siv los ntawm qhov ncauj lossis ua daim ntawv thov tshuaj pleev ib ce kom tau txais txiaj ntsig hauv cov xwm txheej no.
• Vitamin A pab rov tsim cov hlwb ntawm daim tawv nqaij los ntawm kev hloov cov cell tuag. Cov hlwb tshiab muab cov tawv nqaij noj qab haus huv thiab du, uas txo cov qhab nia.
• Nws normalizes ntshav khiav.

Cov txiaj ntsig ntawm cov plaub hau vitamin A

• Vitamin A pab tsim kom muaj pes tsawg leeg ntawm sebum nyob rau hauv tawv taub hau. Qhov no tiv thaiv cov plaub hau thiab tawv taub hau kom qhuav. 
• Vim nws cov tshuaj tiv thaiv antioxidant siab, vitamin A tiv thaiv kev tsim cov dawb radicals, yog li tiv thaiv cov plaub hau los ntawm radical puas. Nws pab muab cov plaub hau ntuj ci.
• Vim nws cov khoom tsim dua tshiab, vitamin A kho cov plaub hau qhuav thiab puas, ua rau cov plaub hau mos thiab du.
• Vitamin A pab tswj sebum ntau lawm hauv tawv taub hau. Yog li, nws txo qhov tsim ntawm dandruff flakes. 

Dab tsi yog vitamin A?

Nws tshwm sim nyob rau hauv ntau yam khoom noj. Cov khoom noj uas muaj vitamin A yog:

• qaib lub siab
• nqaij nyuj
• Taub dag
• Mis tag nrho
• qhuav basil
• taum mog
• txiv lws suav
• Zaub ntsuab
• carrots
• Qab zib
• Mango
• txiv duaj
• papaya
• daim siab roj
• kua txiv kab ntxwv
• dib pag
• Ntshav
• Qhuav apricots
• qhuav marjoram

• qaib lub siab

100 grams ntawm qaib ntxhw daim siab muab 1507% ntawm cov vitamin A txhua hnub thiab yog 273 calories. Zoo nkauj heev.

• nqaij nyuj

100 grams ntawm nqaij nyug siab ua tau raws li 300% ntawm cov vitamin A txhua hnub thiab yog 135 calories.

•  Taub dag

Taub dag Nws yog ib qho chaw nplua nuj ntawm beta carotene. Beta carotene hloov mus rau vitamin A hauv lub cev. Ib khob taub dag ua tau raws li 400% ntawm cov vitamin A txhua hnub. Nws tseem muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm vitamin C, potassium thiab fiber.

• Mis tag nrho

Cov khoom noj khoom haus cov ntsiab lus ntawm tag nrho cov mis nyuj yog richer dua skim mis nyuj. Ib khob ntawm cov mis nyuj tag nrho muaj cov calcium zoo, protein, vitamin D, A thiab magnesium.

• qhuav basil

qhuav basilNws yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin A, uas yuav tiv thaiv lub cev tiv thaiv kab mob ntsws thiab kab noj hniav. 100 grams qhuav basil ua tau raws li 15% ntawm txhua hnub xav tau vitamin A.

• taum mog

Ib khob taum mog, ua tau raws li 134% ntawm txhua hnub xav tau vitamin A thiab cov nyiaj no yog 62 calories. Nws kuj tseem muaj cov vitamins K, C thiab B zoo.

• txiv lws suav

ib tug txiv lws suavmuab 20% ntawm cov vitamin A txhua hnub. Nws kuj yog ib qho chaw nplua nuj ntawm vitamin C thiab lycopene.

• Zaub ntsuab

Ib khob spinach Nws ua tau raws li 49% ntawm txhua hnub vitamin A xav tau. Spinach tseem yog qhov nplua nuj ntawm vitamin C, manganese, hlau, vitamin K thiab calcium.

• carrots

carrotsNws yog thawj cov zaub mov uas los rau hauv siab rau vitamin A thiab qhov muag noj qab haus huv. Ib qho zaub ntug hauv paus muab 200% ntawm cov vitamin A txhua hnub. Carrots kuj muaj ntau cov vitamins B, C, K, magnesium thiab fiber.

• Qab zib

Qab zibNws muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig siab. Ib lub qos yaj ywm qab zib muab 438% ntawm cov vitamin A txhua hnub.

• Mango

Ntim nrog cov zaub mov noj qab haus huv thiab cov vitamins mangoIb khob ntawm nws muab 36% ntawm cov vitamin A txhua hnub thiab yog 107 calories.

• txiv duaj

txiv duaj Nws muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm magnesium, vitamin C, calcium, phosphorus, potassium thiab hlau. Ib lub txiv duaj muab 10% ntawm cov vitamin A txhua hnub.

• papaya

papayaua tau raws li 29% ntawm cov vitamin A txhua hnub.

• daim siab roj

daim siab roj Cov tshuaj ntxiv yog cov nplua nuj tshaj plaws ntawm cov vitamins thiab minerals. Nws muaj nyob rau hauv cov kua thiab tshuaj ntsiav nrog ntau qhov tshwj xeeb ntawm A, D thiab omega 3 fatty acids. 

• kua txiv kab ntxwv

kua txiv kab ntxwvNws muaj cov as-ham xws li potassium, vitamin E, vitamin K, phosphorus, calcium, B vitamins, vitamin C, vitamin A thiab phytonutrients. Cov khoom noj tseem ceeb no tiv thaiv kab mob los ntawm kev txhawb nqa lub cev tiv thaiv kab mob.

• dib pag

Melon muaj calories tsawg thiab muaj ntau cov vitamins thiab cov as-ham uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Ib daim ntawm melon muab 120% ntawm cov vitamin A xav tau.

• Ntshav

Turnip yog cov zaub uas tsis muaj calorie ntau, muaj zaub mov nplua nuj thiab muaj cov vitamin A tseem ceeb.

• Qhuav apricots

qhuav apricots yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin A. Ib khob ntawm qhuav apricots muab 94% ntawm txhua hnub xav tau ntawm vitamin A thiab tus nqi no yog 313 calories.

• qhuav marjoram

qhuav marjoram Nws yog ib qho chaw nplua nuj ntawm vitamin A. 100 grams muab 161% ntawm cov vitamin A txhua hnub. Cov nyiaj no yog 271 calories. 

Txhua hnub Vitamin A xav tau

Yog tias koj noj cov zaub mov uas tau teev tseg saum toj no, koj yuav ua tau raws li koj qhov kev xav tau vitamin A. Vim hais tias cov vitamin no yog cov rog-soluble, nws tau zoo absorbed rau hauv cov hlab ntsha thaum noj cov rog.

Qhov pom zoo noj txhua hnub rau vitamin A yog raws li hauv qab no:

0 rau 6ay	400 mcg
7 mus rau 12 muaj	500 mcg
1 mus rau 3 xyoo	300 mcg
4 mus rau 8 xyoo	400 mcg
9 mus rau 13 xyoo	600 mcg
14 mus rau 18 xyoo	900 mcg hauv cov txiv neej, 700 mcg hauv cov poj niam
19+ hli	900 mcg rau txiv neej thiab 700 mcg rau poj niam
Tshaj 19 xyoo / poj niam cev xeeb tub	770 mcg
Tshaj 19/Nursing niam	1,300 mcg

Vitamin A Deficiency yog dab tsi?

Ntxiv nrog rau kev tswj xyuas qhov muag, vitamin A yog qhov tsim nyog rau kev loj hlob ntawm cov pob txha, kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij, thiab kev tiv thaiv cov mucous daim nyias nyias ntawm cov hnyuv, ua pa thiab tso zis tawm tsam kab mob. Yog tias cov vitamin tsim nyog no tsis tuaj yeem noj txaus lossis yog tias muaj qhov tsis haum rau kev nqus, vitamin A tsis txaus yuav tshwm sim.

Cov neeg uas muaj cov roj malabsorption ntev ntev yog qhov ua rau muaj vitamin A tsis txaus. Cov neeg uas tsis muaj vitamin A plab hnyuv syndromekab mob celiac, kab mob autoimmune, kab mob plab hnyuv, kab mob pancreatic, lossis haus dej cawv.

Vitamin A deficiency ua rau qhov muag tsis pom kev thiab qhov muag tsis pom kev. Nws ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob loj xws li kab mob raws plab thiab qhua pias.

Vitamin A deficiency muaj ntau dua nyob rau hauv cov teb chaws tsim. Cov uas muaj kev pheej hmoo siab tshaj plaws yog cov poj niam cev xeeb tub, niam laus, menyuam mos thiab menyuam yaus. Cystic fibrosis thiab mob raws plab kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsis txaus.

Leej twg tau txais Vitamin A Deficiency?

Vitamin A deficiency muaj ntau heev nyob rau hauv cov teb chaws underdeveloped vim mob plab hnyuv kab mob thiab noj tsis txaus. Kev tsis txaus yog qhov ua rau kev tiv thaiv qhov muag tsis pom hauv cov menyuam yaus thoob ntiaj teb. Nws yog qhov tsis muaj zaub mov ntau tshaj plaws hauv ntiaj teb. Cov neeg uas pheej hmoo rau qhov tsis muaj vitamin A muaj xws li:

• Cov neeg muaj kab mob uas cuam tshuam rau kev nqus cov zaub mov los ntawm lub plab,
• Cov neeg uas tau txais kev phais qhov hnyav,
• Kev noj zaub mov nruj nruj
• Kev haus cawv ntau dhau
• Cov menyuam yaus nyob hauv kev txom nyem
• Cov neeg tuaj txawv teb chaws tuaj tshiab los yog cov neeg tawg rog los ntawm cov teb chaws tau nyiaj tsawg.

Dab tsi ua rau Vitamin A Deficiency?

Vitamin A deficiency tshwm sim los ntawm lub sij hawm ntev tsis txaus ntawm cov vitamin A. Nws kuj tshwm sim thaum lub cev tsis tuaj yeem siv cov vitamin A los ntawm cov khoom noj. Vitamin A deficiency tuaj yeem ua rau qee yam kab mob xws li:

Cov kab mob tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj vitamin A

• kab mob celiac
• Crohn tus kab mob
• Giardiasis - mob plab hnyuv
• cystic fibrosis
• Cov kab mob cuam tshuam rau pancreas
• cirrhosis ntawm daim siab
• Lub plab zom mov los ntawm kev khiav ntawm cov kua tsib los ntawm lub siab thiab lub gallbladder

Cov tsos mob tsis txaus vitamin A

• Daim tawv nqaij dryness

tsis tau txais vitamin A txaus eczema thiab yog ib qho laj thawj rau kev txhim kho ntawm lwm yam teeb meem ntawm daim tawv nqaij. Cov tawv nqaij qhuav yog pom nyob rau hauv cov vitamin A tsis txaus.

• qhov muag qhuav

Qhov muag teeb meem yog cov tsos mob tshwm sim hauv vitamin A tsis txaus. Kev tsis txaus siab heev tuaj yeem ua rau qhov muag tsis pom kev ua tiav lossis kev tuag ntawm lub cornea, hu ua Bitot me ntsis.

Qhov muag qhuav lossis tsis muaj peev xwm tsim kua muag yog ib qho ntawm thawj cov cim qhia ntawm vitamin A tsis txaus. Cov menyuam yaus feem ntau muaj kev pheej hmoo ntawm qhov muag qhuav thaum muaj vitamin A tsis txaus.

• Hmo ntuj dig muag

Kev tsis txaus vitamin A hnyav tuaj yeem ua rau tsaus muag. 

• Infertility thiab cev xeeb tub cov teeb meem

Vitamin A yog qhov tseem ceeb rau kev yug me nyuam ntawm cov txiv neej thiab poj niam, nrog rau kev loj hlob zoo hauv cov me nyuam mos. Yog tias koj muaj teeb meem xeeb tub, vitamin A tsis txaus yuav yog ib qho laj thawj. Tsis muaj vitamin A tuaj yeem ua rau muaj menyuam tsis muaj menyuam hauv cov txiv neej thiab poj niam.

• Kev loj hlob qeeb

Cov menyuam yaus uas tsis tau txais vitamin A txaus muaj teeb meem loj hlob. Qhov no yog vim hais tias vitamin A yog qhov tseem ceeb rau txoj kev loj hlob ntawm tib neeg lub cev.

• Mob caj pas thiab hauv siab

Kev kis kab mob tsis tu ncua, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv caj pas lossis hauv siab, tuaj yeem ua rau pom tias tsis muaj vitamin A. 

• Qhov mob tsis kho

Cov kab mob uas tsis zoo tag nrho tom qab raug mob los yog phais yog vim muaj vitamin A tsawg. Qhov no yog vim vitamin A yog ib qho tseem ceeb ntawm cov tawv nqaij noj qab haus huv. collagen txhawb kom nws tsim. 

• Kev txhim kho pob txuv

Vitamin A pab kho pob txuv, vim nws txhawb kev loj hlob ntawm daim tawv nqaij thiab tiv thaiv qhov mob. Deficiency ua rau pob txuv loj hlob.

Yuav kuaj xyuas qhov tsis txaus vitamin A li cas?

Kev tsis txaus yog kuaj pom los ntawm kev kuaj ntshav los ntawm kws kho mob. Cov kws kho mob xav tias tsis muaj vitamin A raws li cov tsos mob xws li qhov muag tsis pom kev hmo ntuj. Rau cov neeg uas muaj teeb meem pom hauv qhov tsaus ntuj, kev kuaj qhov muag xws li electroretinography tuaj yeem txiav txim siab seb qhov ua rau yog vitamin A tsis txaus.

Kev kho mob tsis muaj vitamin A

Tsis muaj vitamin A me me yog kho los ntawm kev noj ntau cov zaub mov uas muaj vitamin A. Qhov hnyav Vitamin A Kev kho mob rau cov ntawv tsis txaus yog noj cov tshuaj vitamin A txhua hnub.

Puas tuaj yeem tiv thaiv tsis muaj vitamin A?

Kev noj cov zaub mov uas muaj vitamin A tsis tu ncua yuav tiv thaiv tsis tau cov vitamin A tshwj tsis yog tias lub cev tsis muaj peev xwm mus ntev heev.

Ntshav, nqaij nyuj, nqaij qaib, oily ntses, qe, mis nyuj, carrots, txiv nkhaus taw, txiv kab ntxwv, qos yaj ywm qab zib, spinach, kale thiab lwm yam zaub ntsuab yog cov khoom noj uas muaj vitamin A tshaj plaws.

Noj tsawg kawg tsib zaug txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub. 

Dab tsi yog qhov cuam tshuam ntawm ntau cov vitamin A?

Vitamin A khaws cia hauv peb lub cev. ib tug fat-soluble vitaminyog Qhov no txhais tau tias overconsumption tuaj yeem ua rau muaj tshuaj lom.

Hypervitaminosis A yog tshwm sim los ntawm kev noj ntau dhau ntawm cov vitamin A los ntawm cov tshuaj muaj vitamin. Qhov no yog hu ua vitamin A lom. Kev noj tshuaj ntxiv thiab tshuaj tuaj yeem ua rau muaj vitamin A toxicity.

Tshuaj lom vitamin A

Thaum muaj vitamin A ntau dhau hauv lub cev, hypervitaminosis A, lossis vitamin A lom, tshwm sim.

Tus mob no tuaj yeem mob hnyav lossis mob ntev. Mob hnyav tshwm sim nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv, feem ntau nyob rau hauv ob peb teev los yog hnub, tom qab noj ntau ntawm cov vitamin A. Cov tshuaj lom neeg mob ntev tshwm sim thaum cov vitamin A ntau ntau hauv lub cev nyob rau lub sijhawm ntev.

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm vitamin A lom, pom kev tsis pom kev, mob pob txha thiab cov tawv nqaij hloov. Kev ua xua ntev tuaj yeem ua rau lub siab puas tsuaj thiab lub siab hauv lub hlwb. Hauv cov tib neeg feem ntau, tus mob yuav zoo dua thaum lawv cov vitamin A kom tsawg.

Dab tsi ua rau vitamin A lom?

Ntau cov vitamin A khaws cia hauv daim siab thiab khaws cia dhau sijhawm. Kev noj cov tshuaj multivitamin ntau ntau ua rau kev loj hlob ntawm vitamin A lom. Mob vitamin A lom feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev sib tsoo thaum nws tshwm sim hauv cov menyuam yaus.

Cov tsos mob ntawm vitamin A lom

Cov tsos mob ntawm vitamin A lom nws txawv nyob ntawm seb nws puas mob los yog mob ntev. Mob taub hau thiab khaus yog tshwm sim nyob rau hauv ob qho tib si.

Cov tsos mob ntawm mob vitamin A lom muaj xws li:

• Ntshai
• Kev chim siab
• Mob plab
• Xeev siab
• Ntuav
• nce siab ntawm lub hlwb

Cov tsos mob ntawm tus mob ntev vitamin A lom muaj xws li:

• Qhov muag tsis pom kev lossis lwm yam tsis pom kev hloov pauv
• o ntawm cov pob txha
• mob pob txha
• Kev Mob Nkeeg
• Kiv taub hau
• xeev siab thiab ntuav
• rhiab heev rau lub hnub ci
• Daim tawv nqaij dryness
• khaus thiab tev ntawm daim tawv nqaij
• rhuav cov ntsia hlau
• Kev tawg ntawm lub ces kaum ntawm lub qhov ncauj
• qhov ncauj rwj
• yellowing ntawm daim tawv nqaij
• plaub hau poob
• kab mob ua pa
• kev puas siab puas ntsws

Cov tsos mob ntawm cov me nyuam mos thiab cov me nyuam muaj xws li:

• softening ntawm pob txha pob txha
• o ntawm qhov chaw mos rau saum tus menyuam lub taub hau (fontanelle)
• pom ob npaug
• cov menyuam kawm ntawv
• coma

Qhov tsim nyog ntawm cov vitamin A yog qhov tsim nyog rau kev loj hlob ntawm tus menyuam hauv plab. Kev noj ntau dhau ntawm cov vitamin A thaum cev xeeb tub yog paub tias ua rau yug me nyuam tsis xws luag uas tuaj yeem cuam tshuam rau tus menyuam lub qhov muag, pob txha taub hau, ntsws thiab lub plawv.

Cov teeb meem ntawm vitamin A lom

Qhov ntau ntawm cov vitamin A ua rau muaj mob xws li: 

• Lub siab puas tsuaj: Vitamin A khaws cia rau hauv daim siab. Cov vitamin A ntau dhau hauv daim siab thiab tuaj yeem ua rau cirrhosis.
• Osteoporosis: Tshaj vitamin A ua kom cov pob txha poob. Nws ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm osteoporosis.
• Cov calcium ntau ntau hauv lub cev: Raws li cov pob txha tawg, calcium raug tso tawm ntawm cov pob txha. Cov calcium ntau dhau circulates hauv cov ntshav. Thaum calcium accumulates hauv lub cev, mob pob txha, mob leeg, tsis nco qab thiab teeb meem digestive pib.
• Kev puas tsuaj rau lub raum vim calcium ntau dhau: calcium thiab vitamin A ntau dhau ua rau lub raum puas thiab kev loj hlob ntawm cov kab mob raum.

Kev kho mob tshuaj lom vitamin A

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los kho tus mob no yog kom tsis txhob noj cov tshuaj vitamin A ntau. Cov neeg feem coob ua kom rov zoo tag nrho hauv ob peb lub lis piam.

Txhua yam teeb meem los ntawm vitamin A ntau dhau, xws li raum lossis lub siab puas tsuaj, yuav raug kho ntawm nws tus kheej.

Kev rov qab los nyob ntawm qhov hnyav ntawm vitamin A lom thiab kho sai npaum li cas. 

Nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj pib noj cov tshuaj lossis yog tias koj txhawj xeeb txog qhov tsis tau txais cov as-ham txaus.

Ua kom tiav;

Vitamin A, antioxidant thiab fat-soluble vitamin, yog cov khoom noj tseem ceeb tshaj plaws rau kev saib xyuas qhov muag. Nws kuj tseem tswj cov tawv nqaij noj qab haus huv, ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv thiab tsim nyog rau kev loj hlob.

Cov zaub mov uas muaj vitamin A muaj xws li txiv lws suav, carrots, kua txob ntsuab thiab liab, spinach, broccoli, zaub nplooj ntsuab, melon, ntses roj, siab, mis nyuj, cheese, qe.

Cov txiv neej xav tau 900 mcg ntawm vitamin A ib hnub, cov poj niam 700 mcg, cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas xav tau 300-600 mcg ntawm vitamin A ib hnub.

Kev noj tsawg tshaj li qhov tsim nyog ua rau tsis muaj vitamin A. Kev noj ntau dhau ntawm cov vitamin A los ntawm kev siv ntau cov vitamin ntxiv ua rau vitamin A lom, uas yog ntau tshaj ntawm cov vitamin A. Ob qhov xwm txheej yog qhov txaus ntshai. Txhawm rau kom tsis txhob raug rau cov xwm txheej no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau txais cov vitamin A ib txwm los ntawm cov khoom noj.

Cov ntaub ntawv: 1, 2, 3, 4