Qhov txawv ntawm Vitamin K1 thiab K2 yog dab tsi?

Vitamin K yog ib qho tseem ceeb minerals vim nws lub luag hauj lwm nyob rau hauv cov ntshav txhaws. Nws muaj ntau pawg ntawm cov vitamins uas muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv tshaj li pab cov ntshav txhaws. Muaj ob hom tseem ceeb ntawm vitamin K. Vitamin K1 thiab K2.

• Vitamin K1, hu ua "phylloquinone," feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov zaub mov cog xws li cov nplooj ntsuab ntsuab. Nws muaj li ntawm 75-90% ntawm tag nrho cov vitamin K noj los ntawm tib neeg.
• Vitamin K2 pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj fermented thiab tsiaj txhu. Nws kuj yog tsim los ntawm cov kab mob plab hnyuv. Nws muaj ntau yam subspecies hu ua menaquinones (MKs) raws li qhov ntev ntawm nws cov saw hlau sab. Cov no muaj xws li MK-4 txog MK-13.

Vitamin K1 thiab K2 Muaj qee qhov sib txawv ntawm lawv. Cia peb tshawb xyuas lawv tam sim no.

Dab tsi yog qhov txawv ntawm vitamin K1 thiab K2?

• Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm txhua hom vitamin K yog txhawm rau qhib cov proteins uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov ntshav txhaws, mob plawv, lub hlwb ua haujlwm thiab cov pob txha noj qab haus huv.
• Txawm li cas los xij, vim qhov sib txawv ntawm kev nqus, thauj mus rau hauv lub cev thiab cov ntaub so ntswg, Vitamin K1 thiab K2 muaj qhov sib txawv heev rau kev noj qab haus huv.
  
• Feem ntau, vitamin K1 pom nyob rau hauv cov nroj tsuag yog tsawg absorbed los ntawm lub cev.
• Tsawg tsis paub txog kev nqus ntawm vitamin K2. Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij xav tias vitamin K2 yog nqus tau ntau dua li cov vitamin K1, vim nws feem ntau pom muaj nyob hauv cov zaub mov muaj roj.
• Qhov no yog vim vitamin K yog ib tug fat-soluble vitamin. fat-soluble vitaminsNws yog absorbed zoo dua thaum noj nrog roj.
• Tsis tas li ntawd, txoj hlua ntev ntawm vitamin K2 tso cai rau cov ntshav ncig ntev dua li cov vitamin K1. Vitamin K1 tuaj yeem nyob hauv cov ntshav rau ob peb teev. Qee hom K2 tuaj yeem nyob hauv cov ntshav rau hnub.
• Qee cov kws tshawb fawb xav tias lub sijhawm ntev ntawm cov vitamin K2 tuaj yeem siv tau zoo dua hauv cov ntaub so ntswg thoob plaws lub cev. Vitamin K1 feem ntau yog thauj mus rau daim siab thiab siv.

Cov txiaj ntsig ntawm cov vitamins K1 thiab K2 yog dab tsi?

• Nws pab kom ntshav txhaws.
• hauv lub cev Vitamin K1 thiab K2Cov ntshav siab qis ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov pob txha tawg.
• Nws muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kab mob plawv.
• Nws txo cov poj niam los ntshav los ntawm kev tswj cov haujlwm ntawm cov tshuaj hormones.
• Nws pab tiv thaiv mob qog noj ntshav.
• Nws txhim kho lub hlwb ua haujlwm.
• Nws pab kom cov hniav noj qab nyob zoo.
• Nws txhim kho kev nkag siab ntawm insulin.

Dab tsi ua rau tsis muaj vitamin K?

• Tsis muaj vitamin K tsis tshua muaj nyob hauv cov neeg noj qab haus huv. Nws feem ntau tshwm sim hauv cov neeg uas muaj kev noj zaub mov tsis zoo lossis tsis txaus, thiab qee zaum hauv cov neeg noj tshuaj.
• Ib qho ntawm cov tsos mob ntawm vitamin K tsis txaus yog los ntshav ntau dhau uas tsis tuaj yeem nres tau yooj yim.
• Txawm hais tias koj tsis muaj vitamin K tsis txaus, koj tseem yuav tsum tau txais cov vitamin K txaus los tiv thaiv kab mob plawv thiab pob txha tsis zoo xws li pob txha.

Yuav ua li cas kom tau txais vitamin K txaus?

• Kev pom zoo kom txaus rau vitamin K yog raws li vitamin K1 ib leeg. Nws yog teem rau ntawm 90 mcg / hnub rau cov poj niam laus thiab 120 mcg / hnub rau cov txiv neej laus.
• Qhov no tuaj yeem ua tiav tau yooj yim los ntawm kev ntxiv ib lub tais ntawm spinach rau ib qho omelet los yog zaub xam lav, los yog los ntawm kev noj ib nrab khob ntawm broccoli los yog Brussels sprouts rau noj hmo.
• Tsis tas li ntawd, noj lawv nrog cov roj xws li qe qe lossis roj txiv roj yuav pab lub cev nqus cov vitamin K zoo dua.
• Tam sim no, tsis muaj cov lus pom zoo txog kev noj cov vitamin K2 ntau npaum li cas. Ntxiv ntau cov khoom noj uas muaj vitamin K2 nplua nuj rau koj cov zaub mov yuav muaj txiaj ntsig zoo.

e.g.

• noj qe ntxiv
• Noj qee cov fermented cheese zoo li cheddar.
• Siv qhov tsaus nti ntawm cov nqaij qaib.

Cov ntaub ntawv: 1