Dab tsi yog vitamin B6? Vitamin B6 muaj txiaj ntsig

Vitamin B6 yog vitamin los ntawm pab pawg B vitamins, kuj hu ua pyridoxine. Peb lub cev siv qhov no los ua ntau yam haujlwm. dej soluble vitaminnws xav tau. Vitamin B6 cov txiaj ntsig suav nrog kev tiv thaiv lub paj hlwb thiab kev tiv thaiv kab mob. Nws ua haujlwm los ntawm kev pab cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub cev kom ua tiav nws txoj haujlwm zoo. Dab tsi yog vitamin B6? Vitamin B6 muaj nyob rau hauv cov nqaij thiab ntses, zaub xws li carrots, broccoli thiab qos yaj ywm, txiv tsawb, legumes thiab ceev.

Niaj hnub no, raws li qhov nce ntawm cov khoom ntim khoom, txoj kev noj mov tau hloov. Vim li no, peb tsis tuaj yeem tau txais qee cov vitamins thiab minerals txaus. Peb lub cev xav tau cov vitamins kom ua haujlwm zoo. Koj tuaj yeem kwv yees tias peb yuav tau txais cov vitamins no los ntawm cov zaub mov peb noj.

Ib qho ntawm cov vitamins peb xav tau yog vitamin B6. Vim li no, peb yuav tsum paub txhua yam txog cov vitamin no mus txog qhov kawg. "Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm vitamin B6? "Vitamin B6 zoo rau dab tsi?" zoo li… Ua ntej tshaj, "Vitamin B6 yog dab tsi, nws ua dab tsi hauv lub cev?" Cia peb pib nrog cov lus teb rau koj cov lus nug.

Vitamin B6 yog dab tsi?

Vitamin B6 yog qhov tseem ceeb rau cov protein, rog thiab carbohydrate metabolism, tsim cov qe ntshav liab thiab neurotransmitters. Peb lub cev tsis tuaj yeem tsim cov vitamin B6. Yog vim li ntawd peb yuav tsum tau txais los ntawm cov khoom noj. Kev siv cov tshuaj ntxiv kuj yog ib qho kev xaiv rau cov neeg uas tsis tuaj yeem tau txais cov as-ham txaus.

Txawm hais tias feem coob ntawm cov neeg tau txais zaub mov txaus, qee cov neeg muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsis txaus. Tau txais cov vitamin B6 txaus yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho. Nws txawm tiv thaiv thiab kho cov kab mob ntev.

Vitamin B6 muaj txiaj ntsig

• Nws txhim kho kev xav.
• Nws ua lub luag haujlwm hauv kev txo cov ntshav siab ntawm cov amino acid homocysteine ​​​​, uas tau txuas rau kev nyuaj siab thiab lwm yam teeb meem kev puas siab puas ntsws.
• Los ntawm kev txhim kho lub hlwb Alzheimer tus kab mob txo qhov kev pheej hmoo.
• Nws tiv thaiv ntshav qab zib los ntawm kev pab tsim cov hemoglobin.
• Kev ntxhov siab, kev nyuaj siab Nws yog siv los kho cov tsos mob ntawm premenstrual syndrome (PMS) xws li chim siab thiab chim siab. Vim nws plays lub luag hauj lwm nyob rau hauv zus tau tej cov neurotransmitters uas tswj mus ob peb vas.
• thaum cev xeeb tub xeev siab thiab yog siv los kho ntuav.
• Nws tiv thaiv qhov txhaws ntawm cov hlab ntsha, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Cov neeg uas muaj ntshav qis ntawm cov vitamin B6 yuav luag ob zaug yuav muaj kab mob plawv zoo li cov neeg muaj qib B6 siab dua.
• Tau txais cov vitamin B6 txaus txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim qee yam mob qog noj ntshav. Qhov no yog vim nws muaj peev xwm tiv thaiv kab mob.
• Nws muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv kab mob qhov muag. Tshwj xeeb yog cuam tshuam rau cov neeg laus macular degeneration (AMD) tiv thaiv hom kev tsis pom kev.
• Nws pab txo cov tsos mob cuam tshuam nrog rheumatoid mob caj dab.

Dab tsi yog vitamin B6?

Vitamin B6 yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, kev loj hlob ntawm lub hlwb, tsim cov tshuaj tiv thaiv thiab hemoglobin. Cov vitamin no, hu ua pyridoxine, yog dej-soluble thiab tsis tsim nyob rau hauv lub cev. Yog li ntawd, nws yuav tsum tau muab los ntawm cov khoom noj. Yog lawm "Hauv cov zaub mov twg muaj vitamin B6 pom?

Cov khoom noj uas muaj vitamin B6, uas yog tsim nyog rau kev tiv thaiv ntawm vitamin B6 deficiency thiab rau lub cev kom nws lub luag hauj lwm nyob rau hauv ib tug noj qab nyob zoo txoj kev, yog raws li nram no;

• nqaij

Qhov tsim nyog ntawm cov vitamin B6 nyob rau hauv yuav luag txhua hom nqaij pom. Nqaij qaib, xws li qaib ntxhw thiab nqaij qaib, yog cov nqaij uas muaj vitamin B6 tshaj plaws.

• Pisces

Vitamin B6, tuna, trout, salmonNws muaj nyob hauv cov ntses xws li halibut.

• zaub

Feem ntau cov zaub muaj ntau cov vitamin B6. Cov uas muaj qhov ceev tshaj plaws yog spinach, kua txob liab, peas, zaub cob pob, asparagus, qos yaj ywm thiab turnip.

• Txiv Hmab Txiv Ntoo

tsawbyog qhov piv txwv zoo tshaj plaws ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj vitamin B6.

• Noob thiab txiv ntseej

Noob thiab txiv ntseej yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm vitamin B6. Cashews, hazelnuts, pistachios thiab txiv laum huab xeeb yog qhov chaw ntawm vitamin B6.

• Qhuav tshuaj ntsuab thiab txuj lom

Ntau hom tshuaj ntsuab qhuav thiab txuj lom kuj tseem muaj vitamin B6. qhuav qej, tarragon, txiv laum huab xeeb, basil, txiv laum huab xeeb qhuav, turmeric, rosemary, dill, nplooj nplooj, dos thiab thyme Lawv yog cov chaw cog qoob loo rau vitamin B6.

• Wholegrain zaub mov

Cov nplej nyoos, nplej bran thiab lwm yam nplej tag nrho yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm ntau cov as-ham, xws li vitamin B6.

• mem tes

Taum raum, taum pauv, chickpeas thiab lentils yog legumes nrog vitamin B6.

• zib suab thaj

Molasses muab txog 100 mg ntawm vitamin B0,67 ib 6 grams, nrog rau ntau yam tseem ceeb vitamins thiab minerals.

• Lub siab

zoo li daim siab cev nqaij daim tawvNws yog ib qho tseem ceeb ntawm cov vitamin B6. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov ntawm daim siab yuav tsum txwv vim tias nws tseem muaj cov roj cholesterol siab.

Vitamin B6 Deficiency yog dab tsi?

Cov neeg feem coob tau txaus Nws yuav siv cov vitamin B6. Tab sis yog tias lwm cov vitamins B-complex, xws li vitamin B9 thiab B12, tsis muaj, vitamin B6 kuj yuav tsis txaus. Cov tsos mob ntawm qhov tsis muaj vitamin B6 muaj xws li pob khaus ntawm daim tawv nqaij, qaug dab peg, tawg ntawm lub ces kaum ntawm lub qhov ncauj, reddening ntawm tus nplaig, thiab tingling hnov ​​nyob rau hauv ob txhais tes thiab ko taw. 

Kev tsis txaus muaj ntau dua hauv daim siab, lub raum, kab mob plab lossis kab mob autoimmune, nrog rau cov neeg haus luam yeeb, cov neeg rog, haus dej cawv, thiab cov poj niam cev xeeb tub.

Dab tsi ua rau tsis muaj vitamin B6?

Vitamin B6 muaj nyob hauv ntau cov khoom noj. Tab sis tsis muaj vitamin B6 tuaj yeem tshwm sim yog tias tib neeg tsis nqus nws zoo. Deficiency feem ntau yog tshwm sim los ntawm:

• Kev puas tsuaj ntawm kev nqus zaub mov (malabsorption disorders)
• Kev haus cawv
• Kev poob ntawm vitamin B6 ntau dhau thaum hemodialysis
• Kev siv cov tshuaj uas txo cov vitamin B6 khaws cia hauv lub cev

Cov tshuaj no suav nrog cov tshuaj tiv thaiv qaug dab peg, cov tshuaj tua kab mob isoniazid (siv los kho tuberculosis), hydralazine (siv los kho cov ntshav siab), corticosteroids, thiab penicillamine (siv los kho cov kab mob xws li mob caj dab thiab Wilson's disease).

Cov tsos mob tsis txaus vitamin B6

• Ib qho ntawm cov tsos mob ntawm vitamin B6 tsis txaus seborrheic dermatitis Nws yog liab, khaus khaus hu ua Cov pob khaus tuaj yeem tshwm sim ntawm tawv taub hau, ntsej muag, caj dab, thiab hauv siab.
• Nws ua rau daim di ncauj chapped.
• Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm vitamin B6 tsis txaus, tus nplaig swells, lub caj pas ua o los yog reddened. Qhov no hu ua glossitis. Lwm cov khoom noj tsis txaus, xws li cov vitamins B9 thiab B12, kuj tuaj yeem ua rau tus mob no.
• Kev tsis zoo ntawm lub siab yog ib qho ntawm cov tsos mob ntawm vitamin B6 tsis txaus. Nws ua rau kev nyuaj siab, ntxhov siab, chim siab thiab kev xav ntawm qhov mob.
• Deficiency ua rau lub cev tsis muaj zog. Vim tias kev tsim cov tshuaj tiv thaiv kab mob tsim nyog los tua cov kab mob txo qis.
• Ib qho tsis muaj vitamin B6 tuaj yeem ua rau koj xav tias nkees thiab qaug zog.
• Nws tuaj yeem ua rau cov paj hlwb hu ua peripheral neuropathy. Raws li qhov tshwm sim ntawm qhov no tingling ntawm tes thiab ko taw nws xav tias.
• Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm deficiency, cov tsos mob xws li qaug dab peg, cov leeg nqaij spasms, dov qhov muag yuav muaj kev paub.

Cov kab mob pom hauv Vitamin B6 Deficiency

Cov kab mob uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj vitamin B6 muaj xws li:

• peripheral neuropathy
• anemia
• qaug dab peg
• Kev Nyuaj Siab
• clouding ntawm kev nco qab
• Ua rau lub cev tsis muaj zog
• seborrheic dermatitis
• Kev mob ntawm tus nplaig (glossitis)
• Kev mob thiab tawg ntawm daim di ncauj hu ua cheilosis

Yuav kho cov vitamin B6 Deficiency li cas?

Kev tsis txaus yog kho los ntawm kev noj zaub mov uas muaj cov vitamin no. Vitamin B6 ntxiv tuaj yeem siv los them rau qhov tsis muaj vitamin B6. Tab sis kuv pom zoo kom tsis txhob siv yam tsis muaj kws kho mob cov lus qhia. Vim tias ntau npaum li cas tuaj yeem ua rau tsis xav tau kev phiv.

Koj yuav tsum noj vitamin B6 ntau npaum li cas?

Vitamin B6 tuaj yeem tau txais los ntawm cov khoom noj thiab tshuaj ntxiv. Qhov xav tau niaj hnub rau vitamin B6 yog 19-1.3 mg rau cov neeg laus dua 1.7 xyoo. Cov neeg laus noj qab haus huv tuaj yeem tau txais cov nyiaj no los ntawm kev noj zaub mov zoo uas suav nrog cov khoom noj uas muaj vitamin B6.

Vitamin B6 ntau dhau

Ib qho dhau ntawm vitamin B6, tseem hu ua vitamin B6 toxicity lossis vitamin B6 lom, yog tshwm sim los ntawm kev noj cov tshuaj B6 siab.

Kev noj cov tshuaj vitamin B6 ntau heev tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha (hu ua neuropathy), ua rau mob thiab loog ntawm taw thiab ob txhais ceg. Tib neeg yuav tsis tuaj yeem qhia tau tias lawv ob txhais caj npab thiab txhais ceg nyob qhov twg (qhov kev nkag siab ntawm txoj hauj lwm) thiab yuav tsis hnov ​​​​qhov kev vibrations. Txoj kev no nws yuav nyuaj rau kev taug kev.

Kev kho mob ntawm vitamin B6 ntau dhau yog los ntawm kev txiav cov tshuaj vitamin B6 ntxiv. Cov tsos mob ntawm kev kho mob qeeb qeeb. Tus neeg uas muaj tus mob no yuav nyuaj taug kev mus ib ntus.

Vitamin B6 puas

Kev puas tsuaj vitamin B6 tsis tshwm sim nrog cov khoom noj. tau txais cov vitamin B6 ntau dhau los ntawm cov tshuaj ntxiv, tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tsis zoo.

Kev siv cov vitamin B6 ntau dhau tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha puas, mob lossis loog ntawm tes thiab ko taw. Qee qhov kev mob tshwm sim no tau raug sau tseg tom qab noj 100-300 mg ntawm vitamin B6 ib hnub. Rau cov laj thawj no, qhov siab tshaj qhov txwv rau vitamin B6 hauv cov neeg laus yog 100 mg.

Cov ntaub ntawv: 1, 2, 3