विटामिन कब लें कौन सा विटामिन कब लेना है?

"क्या विटामिन लेने का कोई समय है?" "आप दिन में किस समय विटामिन लेते हैं?" विटामिन लेने का सबसे अच्छा समय आपके द्वारा लिए जाने वाले विटामिन पर निर्भर करता है। कुछ विटामिन भोजन के बाद बेहतर अवशोषित होते हैं, जबकि अन्य को खाली पेट लेने की आवश्यकता होती है।

हर दिन एक ही समय पर विटामिन लेने से सबसे कुशल उपयोग मिलेगा।

शरीर में सभी विटामिनों का उपयोग एक ही तरह से नहीं होता है। इसलिए यह जानना जरूरी है कि दिन में विटामिन कब लेना चाहिए। काम पर "विटामिन कब लेना चाहिए? सवाल का जवाब ...

कौन सा विटामिन कब लेना चाहिए? 

गर्भावस्था के दौरान विटामिन कब लें

गर्भावस्था के दौरान उपयोग किये जाने वाले विटामिन मल्टीविटामिन दोपहर के भोजन से पहले इसे लेना अवशोषण के लिए सबसे अच्छा समय है।

प्रसवपूर्व विटामिन; इसमें कैल्शियम, आयरन और फोलिक एसिड होता है।

लोहायह खाली पेट सबसे अच्छा अवशोषित होता है और यदि आपने सेवन के करीब डेयरी उत्पादों का सेवन किया है तो यह ठीक से अवशोषित नहीं होता है। यदि आप इसे संतरे के रस जैसे विटामिन सी युक्त पेय के साथ लेते हैं तो यह बेहतर अवशोषित होता है।

कुछ महिलाओं की रिपोर्ट है कि प्रसवपूर्व विटामिन लेने से मतली और कब्ज होती है। यदि सुबह खाली पेट विटामिन लेने से आप बीमार महसूस करते हैं, तो उन्हें सोने से पहले लेने का प्रयास करें। 

प्रसवपूर्व विटामिन में महत्वपूर्ण बात यह है कि इन्हें बिना किसी रुकावट के हर दिन लेना चाहिए।

कुछ विटामिन शरीर में संग्रहीत नहीं होते हैं और उन्हें भोजन या पूरक आहार के साथ प्रतिदिन लेना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड लेने से स्पाइना बिफिडा और अन्य न्यूरल ट्यूब दोषों से बचाव होता है।

वसा में घुलनशील विटामिन

वसा में घुलनशील विटामिन इसे लेने का सबसे अच्छा समय रात के खाने का है। वसा में घुलनशील विटामिन वसा के उपयोग से शरीर में घुल जाते हैं।

फिर उन्हें रक्तप्रवाह में ले जाया जाता है और आवश्यक कार्य करते हैं। ये विटामिन हैं विटामिन ए, विटामिन के, विटामिन ई और विटामिन डी।

हमारा शरीर अतिरिक्त वसा में घुलनशील विटामिन को लीवर में संग्रहित करता है। इन विटामिनों को ऐसे भोजन के साथ लिया जाना चाहिए जिसमें संतृप्त वसा या तेल शामिल हों ताकि उन्हें सर्वोत्तम अवशोषित करने में मदद मिल सके।

विटामिन ए कब लेना चाहिए?

विटामिन ए की कमी एक दुर्लभ स्थिति है. संतुलित आहार में इस विटामिन के पूरक की आवश्यकता नहीं होती है। क्योंकि विटामिन ए की अधिकता खतरनाक स्थितियों को जन्म देती है। 

कुछ व्यक्तियों में अवशोषण के कारण विटामिन ए की कमी हो सकती है। ये व्यक्ति अवशोषण में सहायता के लिए वसा युक्त भोजन के साथ विटामिन ए अनुपूरक ले सकते हैं।

विटामिन डी कब लेना चाहिए?

विटामिन डी प्रतिरक्षा कार्य, हड्डियों के स्वास्थ्य, सेलुलर विकास के लिए आवश्यक। इसकी कमी से दुनिया भर में कई लोग प्रभावित होते हैं।

विटामिन डी दिन में किसी भी समय लिया जा सकता है। इसे वसा युक्त भोजन के साथ लेने से इसका अवशोषण आसान हो जाएगा।

कुछ वसा में घुलनशील विटामिन, जैसे विटामिन ई, विटामिन डी के अवशोषण को प्रभावित करते हैं। विटामिन डी के साथ विटामिन के लेना अस्थि खनिज घनत्व के लिए फायदेमंद है।

विटामिन ई कब लेना चाहिए?

विटामिन ई यह हमारे शरीर में एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। यह स्वस्थ रक्त प्रवाह और प्रतिरक्षा कार्य के लिए आवश्यक है।

हालांकि कमी दुर्लभ है, लघु आंत्र सिंड्रोम, सिस्टिक फाइब्रोसिस और क्रोहन रोग विटामिन ई जैसी बीमारियों वाले लोगों को पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है।

भोजन के साथ विटामिन ई लेने की सलाह दी जाती है, खासकर वसायुक्त भोजन के साथ। 

विटामिन K कब लेना चाहिए?

विटामिन केयह रक्त का थक्का जमने, हड्डी और हृदय के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

हालाँकि वयस्कों में विटामिन K की कमी दुर्लभ है, यह रक्तस्राव विकारों और कुअवशोषण वाले लोगों में आम है, साथ ही विटामिन K अवशोषण को बाधित करने वाली दवाएँ लेने वाले लोगों में भी आम है।

आप वसा युक्त भोजन के साथ दिन में किसी भी समय विटामिन K अनुपूरक ले सकते हैं। जब तक किसी विशेषज्ञ की सलाह न दी जाए विटामिन K की खुराक नहीं लेनी चाहिए। इसकी अधिकता गंभीर समस्याओं का कारण बनती है।

पानी में घुलनशील विटामिन

पानी में घुलनशील विटामिनयह खाली पेट सबसे अच्छा अवशोषित होता है। इसका मतलब है इसे सुबह, भोजन से 30 मिनट पहले या दो घंटे बाद लेना।

विटामिन सी और बी विटामिन पानी में घुलनशील होते हैं।

हमारा शरीर उतना ही विटामिन लेता है जितनी उसे जरूरत होती है और बाकी मूत्र के साथ बाहर निकाल देता है। चूँकि हमारा शरीर इन विटामिनों को संग्रहीत नहीं करता है, इसलिए इन्हें भोजन या पूरक आहार के माध्यम से प्राप्त करना आवश्यक है। 

विटामिन सी कब लेना चाहिए?

विटामिन सी हमारे शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिकाएँ निभाता है। यह प्रतिरक्षा स्वास्थ्य और कोलेजन और न्यूरोट्रांसमीटर संश्लेषण के लिए आवश्यक है।

आप दिन में किसी भी समय भोजन के साथ या भोजन के बिना विटामिन सी की खुराक ले सकते हैं।

विटामिन बी कब लेना चाहिए?

बी विटामिन इसे व्यक्तिगत रूप से या सभी आठ बी विटामिन युक्त बी-कॉम्प्लेक्स पूरक के रूप में बेचा जाता है।

चूंकि ये पानी में घुलनशील होते हैं, इसलिए इन्हें दिन में किसी भी समय खाली या भरे पेट लिया जा सकता है। पोषक तत्वों के चयापचय और ऊर्जा उत्पादन में उनकी महत्वपूर्ण भूमिका के कारण, इसे आमतौर पर सुबह में लेने की सलाह दी जाती है।

मल्टीविटामिन कब लेना चाहिए?

मल्टीविटामिनइसमें विभिन्न विटामिन और खनिज होते हैं। चूँकि इन पूरकों में आमतौर पर वसा और पानी में घुलनशील विटामिन दोनों होते हैं, इसलिए इन्हें आमतौर पर भोजन के साथ लिया जाना चाहिए।

विटामिन का प्रयोग करते समय सावधानियां

• विटामिन को गोलियों के रूप में लेना समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। लेकिन अगर आप कुछ विटामिनों की अधिक मात्रा लेते हैं, तो इसके कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
• आपके द्वारा लिए जाने वाले विटामिन और डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं के बीच परस्पर क्रिया का ध्यान रखें। उदाहरण के लिए, आपको रक्त पतला करने वाली दवाओं के साथ विटामिन K की खुराक नहीं लेनी चाहिए। 
• विटामिन की अनुशंसित मात्रा से अधिक न लें।
• यदि आप गर्भवती हैं तो कभी भी प्रसवपूर्व विटामिन की दोगुनी मात्रा न लें। यदि आप प्रसवपूर्व विटामिन की मात्रा दोगुनी कर देती हैं, तो आपके शरीर में बहुत अधिक विटामिन ए (रेटिनॉल) पहुंच सकता है जो बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है।
• यदि आप गर्भवती हैं और स्तनपान करा रही हैं तो हमेशा इस बात को लेकर सावधान रहें कि आप क्या कर रही हैं। अधिकांश पूरकों का शिशु सुरक्षा के लिए परीक्षण नहीं किया गया है।
• विटामिन और सप्लीमेंट हमेशा विश्वसनीय जगहों से ही खरीदें।