बी जटिल विटामिनपोषक तत्वों का एक समूह है जो हमारे शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
उम्र, गर्भावस्था, आहार, चिकित्सीय स्थितियाँ, आनुवंशिकी, दवा और शराब का उपयोग जैसे कारक बी जटिल विटामिनआपकी जरूरत को क्या बढ़ाता है। इस आवश्यकता को पूरा करने के लिए उपयोग किए जाने वाले सभी आठ बी विटामिन युक्त पोषक तत्वों की खुराक बी जटिल विटामिन कहा जाता है।
बी कॉम्प्लेक्स क्या है?
Buविटामिन यह एक पूरक है जो एक गोली में आठ बी विटामिन पैक करता है। बी विटामिनपानिमे घुलनशील इसलिए हमारा शरीर उन्हें संग्रहीत नहीं करता है। इसलिए इसे भोजन से ही प्राप्त करना चाहिए।
बी कॉम्प्लेक्स विटामिन क्या करते हैं?
बी कॉम्प्लेक्स विटामिन क्या हैं?
विटामिन बी1 (थियामिन)
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
विटामिन बी3 (नियासिन)
विटामिन बी5 (पैंटोथेनिक एसिड)
विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन)
विटामिन बी7 (बायोटिन)
विटामिन बी9 (फोलेट)
विटामिन बी12 (कोबालामिन)
बी कॉम्प्लेक्स विटामिन किसे लेना चाहिए?
बी विटामिनचूंकि यह कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, इसलिए जब तक आप एक अच्छी तरह गोल आहार लेते हैं, तब तक आपको इसकी कमी का अधिक खतरा नहीं होता है। हालांकि, कुछ लोगों को इन विटामिनों की कमी का अनुभव हो सकता है। विटामिन बी की कमी किसे होती है?
गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं: गर्भावस्था के दौरान बी विटामिनविशेष रूप से, भ्रूण के विकास में सहायता के लिए बी12 और बी9 की मांग बढ़ जाती है।
बुजुर्ग लोग: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, भूख कम होने के साथ-साथ विटामिन बी12 को अवशोषित करने की क्षमता कम होती जाती है। इससे कुछ लोगों के लिए अकेले आहार के माध्यम से पर्याप्त विटामिन बी 12 प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है।
कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ:सीलिएक रोगकुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोग, जैसे कैंसर, क्रोहन रोग, शराब, हाइपोथायरायडिज्म और भूख न लगना बी विटामिन जैसे पोषक तत्वों की कमी विकसित होने की संभावना अधिक होती है
शाकाहारी: विटामिन बी12 स्वाभाविक रूप से मांस, डेयरी, अंडे और समुद्री भोजन जैसे पशु खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। शाकाहारियों को बी12 की कमी हो सकती है यदि उन्हें फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों या पूरक आहार के माध्यम से इन विटामिनों की पर्याप्त मात्रा नहीं मिलती है।
कुछ दवाएँ लेने वाले लोग: कुछ नुस्खे वाली दवाएँ बी विटामिनकमी का कारण बन सकता है.
बी कॉम्प्लेक्स लाभ बीच में; थकान को कम करने और मूड में सुधार करने के लिए पाए जाते हैं।
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स अवसाद और चिंता के लक्षणों को सुधारने में मदद करता है।
बी कॉम्प्लेक्स विटामिन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। बी6, बी12 और बी9 बुजुर्गों में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करते हैं।
विटामिन बी12 की कमी से न्यूरोपैथी या तंत्रिका क्षति हो सकती है।
बी विटामिन यह शरीर में विभिन्न ऊर्जा भंडारों को फिर से भरने में मदद करता है। इन विटामिनों की कमी के परिणामस्वरूप ऊर्जा भंडार कम हो सकता है, जो हृदय विफलता वाले रोगियों में मायोकार्डियल डिसफंक्शन से जुड़ा होता है।
विटामिन बी समूहप्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
फोलेट डीएनए उत्पादन और मरम्मत की प्रक्रिया में भूमिका निभाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव डालता है।
बी विटामिन यह विभिन्न प्रकार के एनीमिया का इलाज करता है। विटामिन बी9 और बी12 मेगालोब्लास्टिक एनीमिया का इलाज और रोकथाम कर सकते हैं, जबकि विटामिन बी6 साइडरोबलास्टिक एनीमिया का इलाज कर सकते हैं।
बी जटिल विटामिनइसकी कमी से आंखों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
बी विटामिनपाचन तंत्र पर इसके कई फायदे हैं। सिरोसिस और हेपेटाइटिस जैसी लिवर की बीमारियों के कई मामलों में विटामिन बी12 की कमी देखी गई है।
विटामिन बी6, बी9 और बी12 गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कैंसर को रोकने में मदद करते पाए गए हैं।
बी जटिल विटामिनएस्ट्रोजन चयापचय और गतिविधि में भूमिका निभाता है।
यह पाया गया है कि विटामिन बी2 अनुपूरण वयस्कों और बच्चों दोनों में माइग्रेन को कम करता है।
गर्भावस्था के दौरान लेने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बी विटामिन फोलेट है। (विटामिन बी9) फोलेट शिशुओं में जन्म दोषों को रोकने के लिए जाना जाता है।
मधुमेह चूहों पर अध्ययन में, बी विटामिनघावों को ठीक करने वाला पाया गया है।
विटामिन बी1 और बी2 का अधिक सेवन, खासकर जब विटामिन प्राकृतिक खाद्य स्रोतों से आते हैं,प्रागार्तव जोखिम को कम करता है।
महिलाओं और पुरुषों के लिए विटामिन बी के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन (आरडीआई) इस प्रकार है:
महिलाओं
पुरुषों
बी1 (थियामिन)
1.1 मिलीग्राम
1,2 मिलीग्राम
B2 (राइबोफ्लेविन)
1.1 मिलीग्राम
1,3 मिलीग्राम
बी3 (नियासिन)
14 मिलीग्राम
16 मिलीग्राम
B5 (पैंटोथेनिक एसिड)
5 मिलीग्राम
5एमजी (एआई)
बी6 (पाइरिडोक्सिन)
1,3 मिलीग्राम
1,3 मिलीग्राम
B7 (बायोटिन)
30 mcg (AI)
30 mcg (AI)
बी9 (फोलेट)
400 एमसीजी
400 एमसीजी
बी12 (कोबालामिन)
2,4 एमसीजी
2,4 एमसीजी
विटामिन बी की कमी से कौन-कौन से रोग दिखाई देते हैं?
निम्नलिखित बी विटामिन की कमी परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली स्थितियां। यदि आप इनमें से किसी का अनुभव करते हैं, तो कृपया डॉक्टर से परामर्श लें।
दुर्बलता
ओवरस्ट्रेन
चेतना के बादल
पैरों और हाथों में झुनझुनी
मतली
Anemi
त्वचा के चकत्ते
पेट में ऐंठन
बी कॉम्प्लेक्स विटामिन क्या हैं?
कई खाद्य पदार्थों में बी विटामिन होते हैं। इससे हमें भोजन से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना आसान हो जाता है। बी विटामिन इन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है:
दूध
पनीर
अंडा
लीवर और किडनी
चिकन और रेड मीट
टूना, मैकेरल और सैल्मन जैसी मछली
कस्तूरी जैसे कस्तूरी
हरी सब्जियां जैसे पालक और केल
सब्जियां जैसे बीट, एवोकाडो और आलू
साबुत अनाज
राजमा, ब्लैक बीन्स और छोले
दाने और बीज
खट्टे, केला और तरबूज जैसे फल
सोया उत्पाद
गेहूँ
बी कॉम्प्लेक्स विटामिन का क्या नुकसान है?
चूंकि बी विटामिन पानी में घुलनशील होते हैं, यानी वे शरीर में जमा नहीं होते हैं, वे आमतौर पर उन मामलों में नहीं होते हैं जहां अधिक भोजन किया जाता है। यह पोषक तत्वों की खुराक के माध्यम से होता है। बहुत अधिक और अनावश्यक बी कॉम्प्लेक्स विटामिन इसे लेने से गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
उच्च खुराक वाले पूरक के रूप मेंविटामिन बी3 (नियासिन)इससे उल्टी, उच्च रक्त शर्करा का स्तर, त्वचा का लाल होना और यहां तक कि जिगर की क्षति भी हो सकती है।
विटामिन बी 6 का उच्च स्तर तंत्रिका क्षति, प्रकाश संवेदनशीलता और दर्दनाक त्वचा घावों का कारण बन सकता है।
बी कॉम्प्लेक्स विटामिन दूसरा दुष्प्रभाव यह है कि इससे मूत्र चमकीला पीला हो सकता है।
