30 मिनट में 500 कैलोरी जलाने वाले वर्कआउट - वजन घटाने की गारंटी
क्या आप एक दिन में 500 कैलोरी जला सकते हैं?एक दिन में 500 कैलोरी बर्न करने में कितना वजन लगता है? वजन कम करने की चाहत रखने वालों के मन में कई तरह के सवाल होते हैं। इसलिए मैंने इस लेख में लिखा है "ऐसी कौन सी एक्सरसाइज हैं जो 30 मिनट में 500 कैलोरी बर्न करती हैं?" मै इसके बारे में बात करूँगा।
वजन कम करने का एक सरल नियम है। कम कैलोरी खाना या चलते-फिरते कैलोरी की कमी पैदा करना।वजन कम करने के लिए डाइटिंग हालाँकि यह बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे खेल के साथ संतुलित करने से अधिक प्रभावी परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
एक किलोग्राम शरीर की चर्बी कम करने के लिए 7000 कैलोरी बर्न करना जरूरी है। खेल या व्यायाम जो एक दिन में 500 कैलोरी जलाते हैं जब आप इसे करते हैं, तो आप 500×7=3500 कैलोरी की कमी पैदा करते हैं। इससे आप हफ्ते में आधा किलो और महीने में 2 किलो वजन कम कर सकते हैं।
हां, दिन में व्यायाम जो 500 कैलोरी बर्न करता है क्या होता है जब आप इसे करते हैं और 500 कैलोरी कम खाते हैं? फिर प्रति दिन 1000 कैलोरी की कैलोरी की कमी होती है। इसलिए, आप एक हफ्ते में 1000×7=7000 कैलोरी बर्न करेंगे। इस प्रकार, आप प्रति सप्ताह 1 किलो और प्रति माह 4 किलो वजन कम कर सकते हैं।
अब बात करते हैं "आधे घंटे में 500 कैलोरी जलाने वाले व्यायाम" के बारे में। अगर आप ये एक्सरसाइज रोज करते हैं तो आपका हर महीने 2 किलो वजन कम होगा। यदि आप व्यायाम करते हैं और एक दिन में 500 कैलोरी कम खाते हैं, तो आप प्रति माह 4 किलो वजन कम कर सकते हैं। मुझे लगता है कि आप स्वस्थ और अच्छी तरह से अपना वजन कम करेंगे। चूंकि व्यायाम करने से आपका वजन कम होगा, इसलिए आपको सैगिंग जैसी समस्या नहीं होगी।
सबसे अच्छा व्यायाम जो 30 मिनट में 500 कैलोरी बर्न करता है वह है हिट।
ऐसे कौन से व्यायाम हैं जो 30 मिनट में 500 कैलोरी बर्न करते हैं?
HIIT या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण व्यायाम जो 30 मिनट में 500 कैलोरी जलाते हैंउनमें से एक है। एक्सरसाइज करने के बाद भी आपका फैट बर्न होता रहता है।
ज़ुम्बा या डांस उन लोगों के लिए एक एक्सरसाइज है जो वजन कम करते हुए मस्ती करना चाहते हैं। व्यायाम की तीव्रता के आधार पर आप आधे घंटे में 400-500 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
किकबॉक्सिंग से शारीरिक फिटनेस, सहनशक्ति, संतुलन और गतिशीलता में सुधार होता है। एक ही समय पर व्यायाम जो आधे घंटे में 500 कैलोरी बर्न करता हैबंद करो।
तैराकी यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जो फैट बर्न करते हुए शरीर को टाइट करती है। 30 मिनट की तेज तैराकी (फ्रीस्टाइल) से लगभग 445 कैलोरी बर्न होती है।
दौड़ना यह एक कार्डियो एक्सरसाइज है जो पूरे शरीर पर असरदार होती है। शरीर के वजन, दूरी, गति और अवधि के आधार पर, आप आधे घंटे में 500 से अधिक कैलोरी जलाएंगे। यह पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मददगार है।
भारोत्तोलनयह दुबली मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। यह एक दिन में 500 कैलोरी बर्न करता है। इस प्रकार, आपके पास एक पतला और फिट शरीर होगा।
रस्सी कूदना, जो एक वार्म-अप व्यायाम है, तीव्रता से करने पर आप आधे घंटे में 500 कैलोरी तक जला सकते हैं।
30 मिनट के लिएबाइक की सवारी इससे लगभग 460 कैलोरी बर्न होती है।
रोइंग आधे घंटे में पीठ, कंधे, छाती और बाहों को मजबूत करती है। व्यायाम जो 500 कैलोरी जलाते हैंमांद है।
आउटडोर खेल जैसे स्कीइंग, स्केटिंग, फुटबॉल, बास्केटबॉल, बैडमिंटन, टेनिस, यह 30 मिनट में 500 कैलोरी बर्न करता है।
सीढ़ियां चढ़ने से न केवल आधे घंटे में 500 कैलोरी फैट बर्न होता है, बल्कि पैरों की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। यह फेफड़े, हृदय, मांसपेशियों और हड्डियों पर काम करता है।
ऊपर सूचीबद्ध व्यायाम जो 30 मिनट में 500 कैलोरी जलाते हैं HIIT सबसे तेज कैलोरी बर्नर है। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण आपको न केवल व्यायाम के दौरान बल्कि बाद में भी कैलोरी बर्न करना जारी रखने की अनुमति देता है। HIIT के साथ, आप कम समय में अधिक वसा खो देते हैं।
