अनानास आहारयह एक ऐसा डाइट प्लान है जो कम समय में वजन कम करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए फायदेमंद हो सकता है। लेकिन यह बेहद प्रतिबंधात्मक है, इसलिए इसे शॉक डाइट में गिना जा सकता है।
यानि अनानास आहार इससे आपको जल्दी परिणाम मिलेंगे. स्वास्थ्य की दृष्टि से इस डाइट को करते समय सावधानी बरतनी जरूरी है और डाइट को 5 दिन से ज्यादा जारी नहीं रखना चाहिए. हालाँकि, यह उन लोगों के लिए बेहतर आहार है जो अच्छे स्वास्थ्य में हैं और डिटॉक्स करना चाहते हैं।
अनानास आहार से कितना वजन कम होता है?
आहार के अंत में, आप अपने शरीर के वजन के अनुसार 1-3 किलो वजन कम कर सकते हैं।
लेख में "कैसे एक अनानास आहार बनाने के लिए" उत्तर दिया जाएगा और "5 दिवसीय अनानास आहार योजना” दी जाएगी। इसके अतिरिक्त "अनानास आहार के लाभ और हानि समझाया जाएगा।
अनानास आहार सूची
सर्वोत्तम परिणामों के लिए ताज़ा अनानास का उपयोग करें।
नाश्ता
अनानास के दो या तीन टुकड़े
1 कप कम वसा वाला दही
जौ का आटा
नाश्ता
एक गिलास अनानास का रस
राई की रोटी के एक टुकड़े के साथ टोस्ट करें
एक उबला अंडा
लंच
आपकी पसंद की सब्जियों से तैयार सूप
ग्रिल्ड मछली या चिकन
नाश्ता
एक गिलास अनानास का रस
कम चिकनाई वाला दही
रात का खाना
चिकन
अनानास सलाद
आप अनानास के रस के साथ बिना चीनी वाली चाय पी सकते हैं। ग्रीन टी या नींबू का रस भी वजन घटाने में तेजी लाता है।
अनानास स्लिमिंग आहार कैसे बनाएं?
– वजन कम करने के लिए आपको बस पांच दिनों तक इस मेनू का पालन करना होगा। यह योजना, जो कैलोरी में कम है और थोड़ी विविधता प्रदान करती है, बिना स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए हानिरहित है।
– पांच दिन से ज्यादा डाइट फॉलो न करें. यदि आपको अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो यह आहार निश्चित रूप से जारी रखने के लिए उपयुक्त नहीं है।
- सभी स्थितियों में और किसी भी आहार के साथ व्यायाम की सलाह दी जाती है। यदि इस आहार के साथ व्यायाम कार्यक्रम लागू किया जाता है, तो आप वसा खो देंगे, मांसपेशियां नहीं। रोजाना तेज सैर की सलाह दी जाती है। यदि आपको इस आहार को करने में कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो आप सप्ताह में तीन दिन बाहर, जिम में या घर पर खेल कर सकते हैं।
-अनानास आहार चूंकि यह कम कैलोरी वाला आहार है, अगर आप आहार के बाद खुद पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, तो आप अपना खोया हुआ वजन आसानी से वापस पा लेंगे।
अनानास आहार के क्या फायदे हैं?
शॉक आहार हालाँकि उनकी प्रतिष्ठा ख़राब है, लेकिन अगर सही तरीके से पालन किया जाए तो वे प्रभावी हो सकते हैं। जो लोग अनानास आहार से अपना वजन कम करते हैं इसके कुछ सकारात्मक पहलू भी हैं.
- सामग्री ढूंढना और तैयार करना आसान।
- तेजी से वजन घटाने के लिए यह एक कारगर उपाय है।
- वजन कम करने के अलावा, यह एक डिटॉक्स डाइट है और शरीर से अतिरिक्त अपशिष्ट साफ हो जाता है।
- पाचन में सुधार करता है.
- यह प्रतिरक्षा को मजबूत करता है।
- यह चयापचय को गति देता है।
अनानास आहार के नुकसान क्या हैं?
जो अनानास आहार पर हैं उसे यह भी पता होना चाहिए कि उसमें कुछ नकारात्मक विशेषताएं भी हैं।
- यह एकरसता प्रदान करता है क्योंकि इसमें कई सामग्रियों की आवश्यकता होती है।
- चूंकि अनानास में मूत्रवर्धक गुण होते हैं, इसलिए आहार के दौरान कम तरल पदार्थ बरकरार रहेगा और शरीर विभिन्न पोषक तत्वों से वंचित रह जाएगा। इसलिए आपको डाइटिंग करते समय इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आप क्या खा रहे हैं।
- अनुशंसित अवधि से अधिक समय तक आहार न लें क्योंकि आपको हृदय रोग, गुर्दे की समस्याएं और मांसपेशियों की बर्बादी का अनुभव हो सकता है।
– दस्त हो सकता है.
-यदि आप अत्यधिक थकान महसूस करते हैं तो आहार बंद कर दें।
अनानास वजन कैसे कम करता है?
कैलोरी में कम
अनन्नासकैलोरी में कम है. अनानास के एक टुकड़े (84 ग्राम) में केवल 42 कैलोरी होती है। अनानास पानी से भरा होता है (1 स्लाइस में 72 ग्राम पानी होता है), जो इसे बहुत भरने वाला बनाता है।
कम कार्ब प्रदान करता है
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटअपनी चीनी की लालसा को संतुष्ट करने के लिए स्नैक्स की ओर रुख करने के बजाय रसदार अनानास का एक कटोरा खाना बेहतर है। अध्ययनों से पता चला है कि कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थ, जीवनशैली प्रबंधन के साथ, वजन घटाने में मदद करते हैं।
इसमें प्रोटीयोलाइटिक एंजाइम होते हैं
ब्रोमेलैन ए प्रोटीयोलाइटिक एंजाइमयह एक एंजाइम है जो प्रोटीन अणुओं को तोड़ने में मदद करता है। यह अनानास में पाया जाता है और इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं।
उच्च वसायुक्त आहार खाने वाले विस्टर चूहों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि अनानास के रस में पाया जाने वाला ब्रोमेलैन सीरम लेप्टिन और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करके वजन घटाने में मदद करता है।
पाचन में मदद करता है
अनानास में मौजूद ब्रोमेलैन पाचन में सहायता करता है। यह पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता के लिए प्रोटीन अणुओं को तोड़ता है। उचित पाचन से सूजन कम करने और वजन कम करने में मदद मिलती है।
165 ग्राम अनानास में 2.3 ग्राम फाइबर होता है। घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराकर वजन घटाने में मदद करते हैं।
भूख कम हो जाती है
अगर आपको नाश्ते के तौर पर कुछ खाने की इच्छा हो तो पेट भरने के लिए अनानास खाएं क्योंकि यह फाइबर से भरपूर और रसदार होता है। इससे आपका पेट कुछ समय के लिए व्यस्त रहेगा।
फाइबर युक्त फल भूख को कम करने, गैस्ट्रिक खाली करने में देरी करने और तृप्ति प्रदान करने में मदद करते हैं। इससे अनावश्यक कैलोरी का सेवन कम करने और वजन कम करने में मदद मिलती है।
इसमें उच्च मैंगनीज होता है
अनानास, मैंगनीज के मामले में समृद्ध एक चीनी अध्ययन में पाया गया कि आहार में मैंगनीज का सेवन पेट की चर्बी और मेटाबोलिक सिंड्रोम से विपरीत रूप से संबंधित था।
इसमें विटामिन बी1 होता है
अनानास सक्रिय और ऊर्जावान रहने में मदद करता है क्योंकि यह विटामिन बी1 से भरपूर होता है। विटामिन बी1 ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक एंजाइमेटिक प्रतिक्रिया के लिए एक रासायनिक यौगिक है। सक्रिय होने पर, शरीर में कम विषाक्त पदार्थ जमा होते हैं और चयापचय सक्रिय रहता है। इससे वजन कम होने लगता है।
अनानास का रस वसा संश्लेषण को कम करता है और लिपोलिसिस को बढ़ाता है
एक अध्ययन में, जिन चूहों को उच्च वसा वाला आहार दिया गया, उनमें लिपोलिसिस (वसा का टूटना) में सुधार हुआ और लिपोजेनेसिस (वसा संश्लेषण) में कमी देखी गई।
क्या अनानास पेट की चर्बी जलाता है?
अनानास में पाए जाने वाले एंजाइम ब्रोमेलैन में लिपोलाइटिक और प्रोटियोलिटिक प्रभाव होते हैं जो पूरे शरीर की वसा को जलाने में मदद करते हैं। आहार, जीवनशैली में बदलाव और व्यायाम दिनचर्या के साथ संयुक्त होने पर यह पेट क्षेत्र को भी लक्षित करता है।
अनानास के अन्य फायदे भी हैं;
- अनानास में मौजूद ब्रोमेलेन न केवल पाचन में सहायता करता है बल्कि इसमें सूजन-रोधी गुण भी होते हैं। इस प्रकार, यह ऑस्टियोआर्थराइटिस से राहत दिला सकता है।
- अनानास में मौजूद ब्रोमेलैन और विटामिन सी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में मदद करते हैं।
- अनानास की समृद्ध एंटीऑक्सीडेंट प्रोफ़ाइल शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकती है।
- ब्रोमेलैन अस्थमा के इलाज में मदद कर सकता है।
- ब्रोमेलैन दस्त और कब्ज का इलाज करने में भी मदद करता है, पाचन में सहायता करता है, छोटी आंत और गुर्दे के कामकाज को नियंत्रित करता है, और कोलन वनस्पति को सामान्य करता है।
- अनानास में मौजूद मैलिक एसिड मौखिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, प्रतिरक्षा को मजबूत करता है और त्वचा को मुलायम बनाता है।
- अनानास में एक आवश्यक खनिज मैंगनीज, हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
ध्यान!!!अनानास एलर्जी का कारण बन सकता है। यदि आप किसी भी एलर्जी के लक्षण का अनुभव करते हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
– अच्छे से मिलाएं, एक गिलास में डालें और फ्रिज में रख दें.
अनानास और ककड़ी का रस
सामग्री
दो मध्यम खीरे
½ कप कटा हुआ अनानास
पांच अजवाइन के डंठल
ताजा कसा हुआ अदरक
चुटकी भर काला नमक
यह कैसे किया जाता है?
– सभी सामग्री को जूसर में डालकर अच्छी तरह मिला लें.
– स्थिरता के लिए पानी डालें और स्वाद के लिए थोड़ा नमक छिड़कें.
– ठंडा करने के लिए.
अनानास आइस्ड चाय
सामग्री
चार गिलास पानी
एक गिलास ताजा तैयार अनानास का रस
चाय के सात बैग
⅓ कप नींबू का रस
यह कैसे किया जाता है?
– एक बड़े चायदानी में पानी डालें और 2-3 मिनट तक उबालें.
- केतली को स्टोव से उतार लें और उसमें टी बैग्स डाल दें।
- चाय को कम से कम पांच या सात मिनट तक ऐसे ही रहने दें।
-चाय में अनानास का रस डालकर अच्छी तरह मिला लें.
– ठंडा करने के लिए.
अनानास स्मूथी
सामग्री
एक गिलास ताजा अनानास का रस
एक मध्यम केला
अनानास के टुकड़ों का एक गिलास
¾ कप दही
यह कैसे किया जाता है?
– सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें.
- एक सजातीय स्थिरता प्राप्त होने तक ब्लेंड करें। स्थिरता को समायोजित करने के लिए पानी डालें।
- स्मूदी को गिलासों में डालें और पतले कटे अनानास के स्लाइस से सजाएं.
परिणामस्वरूप;
जो लोग अनानास आहार से अपना वजन कम करते हैं वे निश्चित रूप से वह परिणाम देखेंगे जो वे चाहते हैं। उपरोक्त आहार योजना का पालन करना, खूब पानी पीना और व्यायाम के साथ पूरक आहार इसे बेहद प्रभावी बना देगा।
