उदासी, बिना किसी कारण के रोना, निराशा, खालीपन, मूल्यहीनता, दैनिक गतिविधियों के प्रति उदासीनता अवसाद के लक्षण हैं। ये भावनाएँ वास्तव में ऐसी चीजें हैं जिन्हें ज्यादातर लोग समय-समय पर जानते और अनुभव करते हैं। लेकिन अगर यह स्थिति लगातार बनी रहे और जीवन की पुष्टि करने वाला आयाम बन जाए, तो अवसाद की संभावना पैदा हो जाती है।
अवसाद क्या है?
डिप्रेशन एक आम और गंभीर बीमारी है जो प्रभावित करती है कि कोई व्यक्ति कैसा महसूस करता है, सोचता है और कार्य करता है। इस रोग में व्यक्ति हर समय उदास रहता है। वह उन चीजों का आनंद नहीं लेने लगता है जिनका वह आनंद लेता था। दैनिक कार्यों को करने की क्षमता कम हो जाती है। अवसाद विभिन्न प्रकार के भावनात्मक और शारीरिक लक्षणों की ओर ले जाता है।
अवसाद के लक्षण
प्रमुख घटनाएँ जो किसी व्यक्ति के जीवन को प्रभावित करती हैं, जैसे किसी की मृत्यु या नौकरी छूट जाना, अवसाद का कारण बन सकती हैं। डॉक्टर दुख की क्षणिक भावनाओं को अवसाद नहीं मानते हैं। यदि स्थिति लगातार बनी रहती है, तो अवसाद की संभावना मानी जाती है।
डिप्रेशन एक ऐसी बीमारी है जो दिमाग को प्रभावित करती है। मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में रासायनिक असंतुलन अवसाद का कारण बन सकता है। अवसाद के लक्षण समय के साथ होते हैं।
अवसाद के लक्षण
मनोरंजक गतिविधियों में रुचि कम होना
एक उदास मनोदशा
यौन इच्छा में कमी
भूख में परिवर्तन
बिना किसी उद्देश्य के वजन कम होना या बढ़ना
बहुत कम या बहुत कम सोना
चिंता और बेचैनी
धीमी चाल और भाषण
थकान या ऊर्जा की कमी
मूल्यहीनता या अपराधबोध की भावना
सोचने, ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में कठिनाई
बार-बार मौत, आत्महत्या के विचार या आत्महत्या के प्रयास
स्थिति को अवसाद के रूप में समझने के लिए, उपर्युक्त अवसाद के लक्षण कम से कम 2 सप्ताह तक बने रहना चाहिए। उपचार के बाद फिर से अवसाद का अनुभव होने की संभावना बहुत अधिक होती है। महिलाएं इस बीमारी से ज्यादा प्रभावित होती हैं।
महिलाओं में अवसाद के लक्षण
महिलाओं में अवसाद 2 गुना अधिक आम है। महिलाओं में डिप्रेशन के लक्षण इस प्रकार दिखाई देते हैं।
चिड़चिड़ापन
चिंता
मूड के झूलों
थकान
नकारात्मक विचारों पर ध्यान केन्द्रित करना
पुरुषों में अवसाद के लक्षण
अवसाद का अनुभव करने वाले पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक शराब पीते हैं। विकार के परिणामस्वरूप क्रोध का प्रकोप होता है।पुरुषों में अवसाद के अन्य लक्षण इस प्रकार है:
पारिवारिक और सामाजिक परिवेश से दूर रहना
बिना ब्रेक के काम करो
काम और पारिवारिक जिम्मेदारियों को निभाने में कठिनाई
रिश्तों में आक्रामक व्यवहार प्रदर्शित करना
किशोरों में अवसाद के लक्षण
शारीरिक परिवर्तन, साथियों का दबाव और अन्य कारक किशोरों में अवसाद का कारण बन सकते हैं।
दोस्तों और परिवार से पीछे हटना
स्कूल पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
दोषी, असहाय या बेकार महसूस करना
बेचैन अवस्थाओं का अनुभव करना जैसे कि स्थिर बैठने में असमर्थ होना
बच्चों में अवसाद के लक्षण
बच्चों में अवसाद के लक्षण स्कूल और सामाजिक गतिविधियों को कठिन बना देते हैं।
लगातार रोना
दुर्बलता
चुनौतीपूर्ण व्यवहार
झगड़े और आपत्तिजनक भाषण
छोटे बच्चों को यह व्यक्त करने में परेशानी होती है कि वे शब्दों में कैसा महसूस करते हैं। इससे उनके लिए अपनी उदासी की भावनाओं को समझाना मुश्किल हो जाता है।
अवसाद का कारण क्या है?
मस्तिष्क में रासायनिक संतुलन का विघटन अवसाद की शुरुआत में प्रमुख भूमिका निभाता है। ललाट लोब, जो मस्तिष्क में भावनात्मक स्थिति, निर्णय, लक्ष्य और समाधान में प्रभावी है, दर्दनाक घटनाओं के परिणामस्वरूप क्षतिग्रस्त हो गया है। इससे डिप्रेशन होता है। उदाहरण के लिए, मस्तिष्क पर प्रभाव डालने वाली घटनाओं के परिणामस्वरूप अवसाद होने की संभावना अधिक होती है, जैसे किसी रिश्ते को समाप्त करना, जन्म देना, किसी प्रियजन की मृत्यु, बेरोजगारी, नशीली दवाओं और शराब का सेवन। हम अवसाद के कारणों को इस प्रकार सूचीबद्ध कर सकते हैं:
शारीरिक मस्तिष्क अंतर: अवसाद ग्रस्त लोगों के दिमाग में शारीरिक परिवर्तन हो सकते हैं।
रासायनिक असंतुलन: मस्तिष्क के कार्यों को रसायनों और न्यूरोट्रांसमीटर के नाजुक संतुलन द्वारा नियंत्रित किया जाता है। यदि ये रसायन बदलते हैं, तो अवसाद के लक्षण विकसित हो सकते हैं।
हार्मोनल परिवर्तन: हार्मोनल परिवर्तन के परिणामस्वरूप अवसाद के लक्षण हो सकते हैं। थायरॉयड समस्याओं, रजोनिवृत्ति या किसी अन्य स्थिति के कारण हार्मोन बदल सकते हैं।
ज़िंदगी बदलती है:किसी प्रियजन की हानि, नौकरी या संबंध समाप्त होना, वित्तीय तनाव या आघात अवसाद को ट्रिगर कर सकता है।
जीन: जिस व्यक्ति के करीबी रिश्तेदार अवसाद से पीड़ित हैं, उनमें इस बीमारी के विकसित होने की संभावना होती है।
अवसाद के कारण होने वाली भावनाएँ
उदास व्यक्ति इस प्रकार महसूस करता है:
खेद
दयनीय
अप्रसन्न
गुस्सा
एजिक
दोषी
निराश
असुरक्षित
दुविधा में पड़ा हुआ
लापरवाह
निराश
अवसाद के कारण विचार
उदास व्यक्ति के विचार हो सकते हैं जैसे:
"मैं विफल हूं।"
"मेरी गलती।"
"मेरे लिए कुछ भी अच्छा नहीं होता है।"
"मैं बेकार हूँ।"
"मेरे जीवन में कुछ भी अच्छा नहीं है।"
"चीजें कभी नहीं बदलेंगी।"
"जीवन जीने लायक नहीं है।"
"लोग मेरे बिना बेहतर होंगे।"
अवसाद जोखिम कारक
कुछ लोगों में दूसरों की तुलना में अवसाद का खतरा अधिक होता है। अवसाद जोखिम कारकों में शामिल हैं:
जीवन में परिवर्तन जैसे शोक, काम पर समस्याएँ, रिश्तों में परिवर्तन, वित्तीय समस्याएँ और चिकित्सा संबंधी चिंताएँ
तीव्र तनाव का अनुभव करना
किसी ऐसे रिश्तेदार का होना जिसका अवसाद का इतिहास रहा हो
कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, कुछ बीटा-ब्लॉकर्स और इंटरफेरॉन जैसी कुछ नुस्खे वाली दवाओं का उपयोग
शराब या एम्फ़ैटेमिन जैसी मनोरंजक दवाओं का उपयोग करना
सिर में चोट लगी है
पहले गंभीर अवसाद हो चुका है
मधुमेह, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD), या हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारी का अनुभव करना
अवसाद बच्चों और वयस्कों सहित किसी को भी प्रभावित कर सकता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अवसाद का अनुभव होने की संभावना दोगुनी होती है, खासकर जन्म देने के बाद। उपर्युक्त जोखिम कारकों वाले लोगों में रोग विकसित होने का उच्च जोखिम होता है। कुछ बीमारियों वाले लोग भी अधिक जोखिम में हैं। उदाहरण के लिए;
न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग जैसे अल्जाइमर रोग और पार्किंसंस रोग
आघात
मल्टीपल स्क्लेरोसिस
जब्ती विकार
कैंसर
चकत्तेदार अध: पतन
पुराने दर्द
अवसाद का निदान
यदि आपको अवसाद के लक्षण जैसे असावधानी, व्यर्थ की भावना, निराशावाद, अप्रसन्नता, अपराधबोध की भावना, मृत्यु के विचार, पेशेवर मदद के लिए मनोचिकित्सक के पास जाते हैं। मनोचिकित्सक सही निदान करके इलाज शुरू करता है।
अवसाद उपचार
डिप्रेशन के इलाज का तरीका अलग-अलग लोगों में अलग-अलग होता है। सबसे पसंदीदा तरीका मनोचिकित्सा है। अधिक गंभीर मामलों में, ड्रग थेरेपी का उपयोग किया जाता है।
एंटीडिप्रेसेंट दवाएं हैं जिनका उपयोग मध्यम से गंभीर अवसाद के इलाज के लिए किया जाता है। अवसाद के उपचार में उपयोग की जाने वाली अवसादरोधी दवाओं को इस प्रकार वर्गीकृत किया गया है:
चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई)
मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर्स (MAOIs)
ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट
एटिपिकल एंटीडिप्रेसेंट
चुनिंदा सेरोटोनिन और नोरेपीनेफ्राइन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई)
इन दवाओं का उपयोग केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाने पर ही किया जाना चाहिए। कुछ दवाओं को प्रभावी होने में कुछ समय लग सकता है। डिप्रेशन के लक्षण ठीक होने के तुरंत बाद दवा लेना बंद न करें। जब तक डॉक्टर सलाह दें तब तक इस्तेमाल करें। लक्षणों में सुधार होने के बाद यदि आप दवा लेना बंद कर देते हैं, तो अवसाद फिर से आ सकता है।
एसएसआरआई और एंटीडिपेंटेंट्स के एसएनआरआई समूहों के कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे:
मतली
कब्ज
दस्त
निम्न रक्त शर्करा
वजन में कमी
बर्बाद
यौन रोग
अवसाद के प्रकार
प्रमुख अवसाद, स्थायी अवसादग्रस्तता विकार, द्विध्रुवी विकार, मानसिक अवसाद, प्रसवोत्तर अवसाद और मौसमी अवसादग्रस्तता विकार जैसे अवसाद के प्रकार हैं।
1) प्रमुख अवसाद
प्रमुख अवसाद वाला व्यक्ति निरंतर उदासी का अनुभव करता है। वह उन गतिविधियों में रुचि खो देता है जिनका वह आनंद लेता था। उपचार आमतौर पर दवा और मनोचिकित्सा का रूप लेता है।
2) लगातार अवसादग्रस्तता विकार
लगातार अवसादग्रस्तता विकार, जिसे डिस्टीमिया के रूप में भी जाना जाता है, लक्षणों का कारण बनता है जो कम से कम 2 साल तक रहता है। इस विकार वाले व्यक्ति में हल्के लक्षणों के साथ-साथ प्रमुख अवसाद के प्रकरण भी होते हैं।
3) द्विध्रुवी विकार
डिप्रेशन बाइपोलर डिसऑर्डर का एक सामान्य लक्षण है। अध्ययन करते हैं,दोध्रुवी विकार इससे पता चलता है कि अवसाद से ग्रस्त लगभग आधे लोगों में अवसाद के लक्षण हो सकते हैं। इससे द्विध्रुवी विकार को अवसाद से अलग करना मुश्किल हो जाता है।
4) मानसिक अवसाद
कुछ लोग अवसाद के साथ-साथ मनोविकार का अनुभव करते हैं। मनोविकृति झूठे विश्वासों और वास्तविकता से अलग होने की स्थिति है। मतिभ्रम भी हो सकता है।
5) प्रसवोत्तर अवसाद
जब जन्म देने के बाद हार्मोन का स्तर ठीक हो जाता है, तो मिजाज बिगड़ सकता है। इस प्रकार के अवसाद का कोई एक कारण नहीं है। इसमें महीनों या साल लग सकते हैं। जो कोई भी जन्म देने के बाद लगातार अवसाद का अनुभव करता है, उसे चिकित्सकीय ध्यान देना चाहिए।
6) मौसमी अवसादग्रस्तता विकार
इस प्रकार का अवसाद, जिसे मौसमी भावात्मक विकार या एसएडी कहा जाता है, गिरावट और सर्दियों के महीनों के दौरान दिन के उजाले में कमी के परिणामस्वरूप होता है। लंबी या गंभीर सर्दी वाले देशों में रहने वाले लोग इस स्थिति से अधिक प्रभावित होते हैं।
डिप्रेशन को ट्रिगर करने वाले कारक
तनाव अवसाद को वैसे ही ट्रिगर करता है जैसे यह अन्य बीमारियों को ट्रिगर करता है। जन्म, किसी प्रियजन की मृत्यु, भूकंप, यौन उत्पीड़न जैसी कुछ स्थितियाँ तनाव के कारकों में से हैं।
ट्रिगर भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक या शारीरिक घटनाएं हैं जो अवसाद के लक्षण प्रकट होने या वापस आने का कारण बन सकती हैं। अवसाद को ट्रिगर करने वाले सबसे आम कारक हैं:
तनावपूर्ण जीवन की घटनाएँ जैसे नुकसान, पारिवारिक संघर्ष और रिश्तों में बदलाव।
इलाज को जल्दी रोक देने से अपूर्ण रिकवरी
मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह जैसी चिकित्सा स्थितियां
क्या अवसाद आनुवंशिक है?
अवसाद एक पारिवारिक प्रवृत्ति को दर्शाता है। जिन लोगों के करीबी रिश्तेदार डिप्रेशन से पीड़ित हैं, उनके डिप्रेशन से पीड़ित होने की संभावना दो से तीन गुना अधिक होती है। हालांकि, डिप्रेशन से पीड़ित सभी लोगों के परिवार में यह इतिहास नहीं होता है। डिप्रेशन में जेनेटिक्स सिर्फ प्रीडिस्पोज़िशन लेवल पर होता है। पर्यावरणीय तनावों से रोग काफी प्रभावित होता है।
क्या डिप्रेशन ठीक होगा?
डिप्रेशन एक इलाज योग्य बीमारी है। बीमारी का कोई स्पष्ट इलाज नहीं है। ऐसे प्रभावी उपचार हैं जो उपचार में सहायता करते हैं। जितनी जल्दी इलाज शुरू किया जाता है, सफलता की संभावना उतनी ही अधिक होती है।
क्या अवसाद दोबारा होता है?
डिप्रेशन एक बार-बार होने वाली बीमारी है। इसे पहले दोहराने से पुनरावृत्ति की संभावना बढ़ जाती है। अवसाद की पुनरावृत्ति निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करती है:
अवसाद के ठीक हो जाने के बाद भी कुछ लक्षण बने रहते हैं
डिप्रेशन न केवल सामाजिक और निजी जीवन को प्रभावित करता है, बल्कि व्यावसायिक जीवन में भी प्रदर्शन को प्रभावित करता है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि अनुपचारित अवसाद मनोभ्रंश, हृदय रोग और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों को जन्म देता है। अवसाद से जुड़े रोगों में शामिल हैं:
पागलपन
डिप्रेशन और डिमेंशिया के बीच एक संबंध है। शोधकर्ताओं ने महसूस किया है कि अवसाद मस्तिष्क रोग के शुरुआती चेतावनी संकेतों में से एक हो सकता है।
दिल की बीमारी
हृदय रोग और दिल के दौरे का बढ़ता जोखिम अवसाद से जुड़ा हुआ है। नार्वेजियन अध्ययन में पाया गया कि प्रमुख अवसाद का अनुभव करने वाले लोगों में दिल की विफलता का जोखिम 40% जितना अधिक हो सकता है।
कैंसर
डॉक्टरों का कहना है कि अवसाद कुछ प्रकार के कैंसर, विशेष रूप से अग्नाशय के कैंसर में जोखिम पैदा करता है।
तनाव
हाल ही के एक अध्ययन में कहा गया है कि कुछ लोगों के लिए, अवसाद तनाव की एलर्जी प्रतिक्रिया हो सकती है।
थायराइड की स्थिति
थायरॉयड ग्रंथियां हार्मोन और प्रोटीन का उत्पादन करती हैं जो शरीर की अधिकांश प्रणाली को नियंत्रित करती हैं। कुछ अध्ययनों ने थायराइड की समस्याओं को अवसाद से जोड़ा है। जर्नल ऑफ थायराइड रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अवसाद से पीड़ित लोगों में थायराइड की समस्या होने की संभावना अधिक होती है।
अवसाद और पोषण
दुर्भाग्य से, कोई विशिष्ट आहार नहीं है जो अवसाद को कम करे। लेकिन कुछ फूड्स का मूड पर हल्का असर पड़ता है। तो डिप्रेशन में कैसे खाएं?
एंटीऑक्सीडेंट युक्त आहार लें। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें बीटा कैरोटीन, विटामिन सी और विटामिन ई हो। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ मुक्त कणों को बेअसर करते हैं जो कोशिका क्षति का कारण बनते हैं।
कार्ब्स मूड बढ़ाने वाले ब्रेन केमिकल हैं सेरोटोनिन के स्राव का समर्थन करता है. चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें। साबुत अनाज, फल, सब्जियों और फलियों में पाए जाने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें।
प्रोटीन युक्त भोजन tryptophan इसमें सेरोटोनिन नामक एक एमिनो एसिड होता है जो सेरोटोनिन बनाने में मदद कर सकता है। प्रोटीन के स्वस्थ स्रोतों में बीन्स, मटर, लीन बीफ, कम वसा वाले पनीर, मछली, दूध, पोल्ट्री, सोया उत्पाद और दही शामिल हैं।
फलियां, मेवे, कई फल और गहरे हरे रंग की सब्जियों में फोलेट होता है। विटामिन बी 12 सभी वसा रहित और कम वसा वाले पशु उत्पादों में पाया जाता है, जैसे कि मछली और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।
पर्याप्त धूप प्राप्त करके या समृद्ध खाद्य पदार्थ खाकर विटामिन डी की खपत बढ़ाएँ।
सेलेनियम की कमी से मूड खराब होता है। इसलिए, सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे फलियां, दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी, समुद्री भोजन का सेवन करें।
मछली जैसे ओमेगा -3 से भरपूर आहार लें।
जो लोग अधिक वजन वाले और मोटे होते हैं उनके उदास होने की संभावना अधिक होती है। ऐसे में वजन कम करने से बीमारी का असर कम होगा।
अवसाद और व्यायाम
अध्ययनों के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनका मूड बेहतर होता है। अवसाद की दर कम होती है। अवसाद के लिए व्यायाम करने के लाभों में शामिल हैं:
आत्मसम्मान में सुधार होता है।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो शरीर एंडोर्फिन नामक रसायन छोड़ता है। एंडोर्फिन मस्तिष्क में रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करते हैं जो दर्द की धारणा को कम करते हैं।
यह जीवन के लिए एक सकारात्मक और ऊर्जावान दृष्टिकोण लाता है।
तनाव को कम करता है।
यह चिंता और अवसाद की भावनाओं को दूर करता है।
यह नींद में सुधार करता है।
जिस प्रकार का व्यायाम किया जाता है वह भी अवसाद के उपचार का समर्थन करता है। उदाहरण के लिए; साइकिल चलाना, नृत्य करना, मध्यम गति से टहलना, टेनिस खेलना, तैरना, चलना और योग जैसी गतिविधियाँ अधिक प्रभावी मानी जाती हैं। सप्ताह में तीन बार कम से कम 20 से 30 मिनट तक व्यायाम करने का प्रयास करें।
विटामिन और खनिज जो अवसाद के लिए अच्छे हैं
अवसाद का इलाज करने के लिए चिकित्सकीय दवाओं और परामर्श और चिकित्सा के संयोजन का उपयोग किया जाता है। एंटीडिप्रेसेंट दवाएं रासायनिक असंतुलन जैसी अंतर्निहित समस्याओं को हल करने में मदद करती हैं।
अवसाद के वैकल्पिक उपचारों का अध्ययन जारी है। शोधकर्ताओं ने विटामिन और खनिजों पर ध्यान केंद्रित किया है जो अवसाद के लिए अच्छे हैं। अवसाद के लिए अच्छे विटामिन और खनिज हैं:
बी विटामिन
यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क के स्वास्थ्य में विटामिन बी6 और बी12 का विशेष महत्व है। वे मूड और अन्य मस्तिष्क कार्यों को प्रभावित करने वाले रसायनों के उत्पादन और नियंत्रण में मदद करते हैं।
बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ; मांस, मछली, अंडे और दूध। यदि आपके बी विटामिन का स्तर गंभीर रूप से कम है, तो आपका डॉक्टर बी कॉम्प्लेक्स पूरक की सिफारिश कर सकता है। विटामिन का स्तर बढ़ाने से अवसाद के लक्षणों को समाप्त करने में मदद मिलती है।
फोलिक एसिड
अवसाद के साथ अध्ययनफोलिक एसिड विटामिन बी9 की कमी के बीच संबंध पाया, जिसे जाना जाता है इन अध्ययनों के अनुसार, यह देखा गया है कि फोलिक एसिड की कमी में अवसाद को रोकने के लिए महत्वपूर्ण सेरोटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है। फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ; जिगर, चिकन और टर्की, हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, शतावरी, खरबूजे, संतरे और केले।
विटामिन सी
विटामिन सीयह एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण विटामिन है। इसकी कमी से थकान और उदासी की भावना पैदा हो सकती है। शारीरिक और मानसिक तनाव को रोकने और नकारात्मक मनोदशा को कम करने के लिए विटामिन सी लेने की सलाह दी जाती है।
शरीर में विटामिन सी के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप ढेर सारे खट्टे फलों का सेवन करें। इसके अलावा, विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: करंट, कीवी, रास्पबेरी, कच्ची लाल मिर्च, ब्रोकोली, पालक।
विटामिन डी
विटामिन डी यह एक महत्वपूर्ण विटामिन है जो कई शारीरिक कार्यों में भूमिका निभाता है। यह कैंसर, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों से सुरक्षा प्रदान करता है। यह अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है। अवसाद से ग्रस्त लोगों में विटामिन डी का स्तर कम होता है। विटामिन डी भोजन के बजाय सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से प्राप्त होता है। कुछ सीमित खाद्य पदार्थ भी उपलब्ध हैं, जैसे अंडे और कॉड।
जस्ता
जस्तातंत्रिका तंत्र के लिए महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर शामिल हैं। इसकी कमी से डिप्रेशन और थकान जैसे लक्षण पैदा होते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले अवसाद और हार्मोनल परिवर्तनों को नियंत्रित करने के लिए जिंक की खपत की सिफारिश की जाती है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: समुद्री भोजन, मछली, मांस, नट, कद्दू के बीज, तिल, गेहूं, साबुत अनाज।
मैग्नीशियम
मैग्नीशियम, यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक खनिज है। यह अनिद्रा, चिंता, अति सक्रियता, पैनिक अटैक, फोबिया, तनाव और अवसाद को रोकने के लिए पाया गया है।
मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में दूध और पनीर, समुद्री भोजन, कैवियार, लाल मांस, कद्दू के बीज, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्जियां, और नाशपाती शामिल हैं।
बिना डॉक्टर की सलाह के ऐसे विटामिन और मिनरल्स न लें जो डिप्रेशन के लिए अच्छे हों। इसके लाभ के साथ-साथ गंभीर दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।
डिप्रेशन के लिए क्या अच्छा है? हर्बल उपचार
ऐसे हर्बल उपचार भी हैं जो अवसाद के लिए अच्छे हैं। उपचार का समर्थन करने के लिए जिनसेंग, लैवेंडर और कैमोमाइल जैसे पौधों का उपयोग किया जाता है। यह आमतौर पर हल्के अवसाद के मामलों में काम करता है। पौधे जो अवसाद के लिए अच्छे हैं और उनसे प्राप्त होने वाले पूरक हैं:
Ginseng
चिकित्सा में जिनसेंग के पौधे का उपयोग मानसिक शक्ति बढ़ाने और तनाव कम करने के लिए किया जाता है।
गुलबहार
कैमोमाइल में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं जिनका एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव होता है।
लैवेंडर
लैवेंडरचिंता और अनिद्रा को कम करने में मदद करता है। इस विशेषता के साथ यह डिप्रेशन को दूर करने में कारगर है।
सेंट जॉन का पौधा
यह हल्के या मध्यम अवसाद के मामलों में प्रभावी है।
केसर
केसर का अर्क अवसाद के लक्षणों में सुधार करता है।
गैर-हर्बल पूरक भी हैं जो अवसाद का इलाज करने में मदद कर सकते हैं:
S-adenosyl methionine (SAMe)
यह शरीर में एक प्राकृतिक रसायन का सिंथेटिक रूप है।
5-hydroxytryptophan
यह सेरोटोनिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ाता है जो किसी व्यक्ति के मूड को प्रभावित करता है।
ओमेगा -3 फैटी एसिड
ये फैटी एसिड ठंडे पानी की मछली, अलसी, अलसी के तेल, अखरोट और कुछ अन्य खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। द्विध्रुवी विकार वाले लोगों में अवसाद और अवसाद के लक्षणों के उपचार के रूप में ओमेगा -3 अनुपूरण का अध्ययन किया जा रहा है।
DHEA
DHEA यह हमारे शरीर द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। इस हार्मोन के स्तर में परिवर्तन अवसाद से जुड़ा हुआ है। डीएचईए को आहार पूरक के रूप में लेने से अवसाद के लक्षणों में सुधार होता है।
नहीं: कुछ हर्बल सप्लीमेंट एंटीडिपेंटेंट्स जैसी दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं। इनका उपयोग करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
क्या अवसाद को रोका जा सकता है?
यहां तक कि अगर आप अवसाद की चपेट में हैं, तो भी आप उपाय कर सकते हैं जो लक्षणों को कम कर सकते हैं:
व्यायाम करना
शराब और अन्य पदार्थों के उपयोग के हानिकारक स्तरों से बचना
नींद में सुधार
विश्राम तकनीकों के साथ चिंता कम करना
सक्रिय होना
सामाजिक होना
संक्षेप में;
अवसाद के लक्षण जैसे बिना किसी कारण के रोना, निराशा, खाली होना, बेकार होना, दोषी महसूस करना ऐसी स्थितियाँ हैं जिनका अनुभव हर कोई समय-समय पर कर सकता है। हालाँकि, यदि ये लक्षण 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहते हैं और व्यक्ति के जीवन को प्रभावित करते हैं, तो अवसाद की संभावना बढ़ जाती है।
मस्तिष्क में रासायनिक संतुलन बिगड़ने के परिणामस्वरूप अवसाद होता है। किसी प्रियजन को खोने, नौकरी या घर बदलने, यौन उत्पीड़न, भूकंप जैसी घटनाएं अवसाद को ट्रिगर करती हैं। इस विकार में सबसे बड़ा ट्रिगर तनाव है।
पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अवसाद का अनुभव होने की अधिक संभावना है। यह बीमारी बच्चों और किशोरों में भी हो सकती है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए या ध्यान न दिया जाए तो यह फिर से हो सकता है।
रोग के उपचार में सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली विधि मनोचिकित्सा है। एंटीडिप्रेसेंट दवाओं का उपयोग मध्यम से गंभीर मामलों में किया जाता है। अवसाद में सुधार के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव करने चाहिए और पोषण पर विचार करना चाहिए। व्यायाम रोग की गंभीरता को कम कर सकता है।
कुछ हर्बल उपचार और पूरक भी हैं जो अवसाद के लिए अच्छे हैं। बी विटामिन, फोलिक एसिड, विटामिन सी, विटामिन डी, जिंक, मैग्नीशियम ऐसे विटामिन हैं जिनका उपयोग रोग में किया जा सकता है। जिनसेंग, कैमोमाइल, केसर, लैवेंडर, सेंट जॉन पौधा अवसाद में सुधार करने में मदद करते हैं।
